Atletismo
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Diario de un padre reciente

  1. #101
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
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    Por el sur de Madrid
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    Buenos entrenamientos Rafa.

    El sábado para desquitarse , que de vez en cuando mola mogollón .
    El de ayer para crear base, aburrido como el sólo , pero como dicen bueno para los cimientos.

    OBEJTIVOS:

    - 10000 por debajo de 44'
    - Media Maratón sub 1h40'

  2. #102
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por Beto_zgz Ver Mensaje
    jajaja la ley de murphy, ami cuando no quiero que me vean me ven...hace no mucho termino de una buena salida en bici, se me cruza un coche en un paso peatones, y no me da tiempo a sacarme el pedal automatico...osea que me caigo y al dia siguiente...ayer te vi en bici...
    jajjaa
    Y como la peña tiene móviles, pues lo mismo te dicen: "Mira, te grabé la hostia que te metiste".

    O, lo que es peor, te la encuentras en el Youtube.
    El Pronador de Sevilla
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    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

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    And then one day you find, ten years have got behind you.
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  3. #103
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    cádiz
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    Las mujeres lo tenemos más fácil, la mayoría vamos a un ritmo que más que correr parece que vamos cogiendo lirios...

    Rafa, hacer 10 km a 7´ con las pulsaciones a 140 me parece un pasote.
    Ya que estamos todos con el tema de las pulsaciones, el próximo día voy probar, a ver que pasa, ir a 150 ppm
    Lo mismo tengo que hacer los diez kms andando.

    pd: Dicen que las tres cosas más estresantes para una persona son: un divorcio, un fallecimiento y una MUDANZA Justificado el carrerón anti-estrés.
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
    Alimenta ese carácter… y tendrás un destino”

  4. #104
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    Lo mismo tengo que hacer los diez kms andando.
    Si no tienes más remedio que ponerte a andar en algún tramo, ¡no te cortes!

    No estropees la bondad del ejercicio saliéndote del rango previsto. Mantente fiel a tus pulsaciones durante la hora, aunque tengas que andar medio trayecto.
    El Pronador de Sevilla
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  5. #105
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Si no tienes más remedio que ponerte a andar en algún tramo, ¡no te cortes!

    No estropees la bondad del ejercicio saliéndote del rango previsto. Mantente fiel a tus pulsaciones durante la hora, aunque tengas que andar medio trayecto.
    ¡Señor, si señor!

    Ahora en serio, ya es por curiosidad de ver que tal resulta.
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

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    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
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  6. #106
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    Jan 2011
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    Sevilla
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    ¡Señor, si señor!

    Ahora en serio, ya es por curiosidad de ver que tal resulta.
    :metroncho: :memondo:

    Yo estoy con dudas para hoy, si hacer el sub140 directamente o empezar antes por un sub145 (más que nada para "correr" algo). Rafa se lo currado muy bien y ha logrado un sub140 muy bueno, pero me da que a mí que me tocará andar. Todo será cuestión de experimentar.

    Quizás opte por 145, como paso previo. ¡Estoy deseando que llegue la hora!
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  7. #107
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    Jan 2011
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    Rafa ya tenía tablas si no me equivoco.... y eso cuenta.
    Yo voy a probar mañana a 150 como me ha recomendado Sis. Intentaré que las ppm vayan lo más clavadas posible mirando el pulsímetro cada 30 segundos como haces tú.
    Intentaré enganchar al cónyuge para el experimento a ver que me dice
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  8. #108
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    Jan 2011
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    Sevilla
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    Intentaré enganchar al cónyuge para el experimento a ver que me dice
    Vamos, si a esa no se apunta!!!
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  9. #109
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    Dec 2010
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    Rafa ya tenía tablas si no me equivoco.... y eso cuenta.
    ¿Eso lo dices por mis años?

  10. #110
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por RafaYG Ver Mensaje
    ¿Eso lo dices por mis años?
    Qué no!! Si esta usted caballero en la flor de la vida...
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
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  11. #111
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    Jan 2010
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  12. #112
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    Mar 2011
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    12.276
    Vaya, como engancha esto de los diarios , a ver si entre todos los que estoy leyendo soy capaz de correr los 10 km sin morir en el intento jaja.
    Con tu permiso te voy a seguir de vez en cuando
    Saludos

  13. #113
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
    Localización
    Madrid
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    Perdonad que tenga el diario tan abandonado pero estamos en plena mudanza y ni tengo adsl ni tiempo para runear

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vaya, como engancha esto de los diarios , a ver si entre todos los que estoy leyendo soy capaz de correr los 10 km sin morir en el intento jaja.
    Con tu permiso te voy a seguir de vez en cuando
    Saludos
    Encantado de tenerte por aquí, en unos días espero que se normalice la situación y tengas algo que leer.

    Saludos a todos.

  14. #114
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
    Localización
    Madrid
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    Todo se acaba, hasta lo malo. Por fin he conseguido reunir fuerzas suficientes para calzarme las zapas y salir a trotar. Todo el fin de semana pasado preparando el piso y lunes y martes de mudanza me han dejado p'al arrastre.

    Entreno 25-03-11: 10 km @ 140 ppm
    Nivel intensidad: 2
    Tiempo: 1h 14' 07''
    Distancia: 10,49 km
    FC media: 140 ppm
    FC maxima: 150 ppm
    Ritmo Medio: 7:03

    Poca historia, vigilando las pulsaciones para mantener la media. Empecé a ritmo de 6:47 pero a partir del kilómetro 4 cada vez me costaba más mantenerme por debajo de las 140 y he tenido que ir reduciendo el ritmo.

    Lo mejor ha sido volver y poder hacer los estiramientos en el gimnasio de la urbanización donde nos hemos venido. No es gran cosa, pero yo estoy encantado porque me permite dar un paso más para seguir mejorando.

  15. #115
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Rivas
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    7.468
    Otro entreno ¨Fairy' para el cuerpo. Son aburrido de mas.

    A ver si despues de todo ya te asientas, que llevas mas cambios en poco tiempo que la leche.

  16. #116
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    Mar 2011
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    12.276
    Bien compañero, buen entreno después de esa instalación, ahora poquito a poco vuelta a la normalidad y a darle caña al cuerpo, muy buen entreno con ellos estoy yo también empezando, a ver si consigo algo jeje.

  17. #117
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Santa Cruz de Tenerife
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    1.003
    Hacía tiempo que no pasaba por aquí pero veo que cada día vas mejor, así que enhorabuena... Las carreras anti-stress son de lo más normal, yo me he hecho alguna estas últimas semanas y no veas que relajado te dejan...

  18. #118
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    Jan 2011
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    Sevilla
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    Cita Originalmente escrito por RafaYG Ver Mensaje
    Todo se acaba, hasta lo malo. Por fin he conseguido reunir fuerzas suficientes para calzarme las zapas y salir a trotar. Todo el fin de semana pasado preparando el piso y lunes y martes de mudanza me han dejado p'al arrastre.

    Entreno 25-03-11: 10 km @ 140 ppm
    Nivel intensidad: 2
    Tiempo: 1h 14' 07''
    Distancia: 10,49 km
    FC media: 140 ppm
    FC maxima: 150 ppm
    Ritmo Medio: 7:03

    Poca historia, vigilando las pulsaciones para mantener la media. Empecé a ritmo de 6:47 pero a partir del kilómetro 4 cada vez me costaba más mantenerme por debajo de las 140 y he tenido que ir reduciendo el ritmo.

    Lo mejor ha sido volver y poder hacer los estiramientos en el gimnasio de la urbanización donde nos hemos venido. No es gran cosa, pero yo estoy encantado porque me permite dar un paso más para seguir mejorando.
    Después de la lluvia siempre sale el sol, ya ves...

    Entrenamiento perfecto para empezar con buen pie.
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  19. #119
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    Jan 2010
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    Por el sur de Madrid
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    Cita Originalmente escrito por RafaYG Ver Mensaje
    Todo se acaba, hasta lo malo. Por fin he conseguido reunir fuerzas suficientes para calzarme las zapas y salir a trotar. Todo el fin de semana pasado preparando el piso y lunes y martes de mudanza me han dejado p'al arrastre.

    Entreno 25-03-11: 10 km @ 140 ppm
    Nivel intensidad: 2
    Tiempo: 1h 14' 07''
    Distancia: 10,49 km
    FC media: 140 ppm
    FC maxima: 150 ppm
    Ritmo Medio: 7:03

    Poca historia, vigilando las pulsaciones para mantener la media. Empecé a ritmo de 6:47 pero a partir del kilómetro 4 cada vez me costaba más mantenerme por debajo de las 140 y he tenido que ir reduciendo el ritmo.

    Lo mejor ha sido volver y poder hacer los estiramientos en el gimnasio de la urbanización donde nos hemos venido. No es gran cosa, pero yo estoy encantado porque me permite dar un paso más para seguir mejorando.
    Buen entreno Rafa.
    Mira que son aburridos, eh . Pero dentro de un añito hablaremos de estos entrenamientos a 5,50'/km o así, ya lo veras

    Por cierto, abusa del gim que tienes en la urba, yo con algo así me conformaría, para hacer un poquito de pesas y poco más.

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  20. #120
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    Dec 2010
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    Hoy ha sido un dia dificil, queria hacer otros 10 kilómetros manteniendo las pulsaciones bajas pero no ha sido posible. Salí de casa demasiado abrigado porque un rato antes estaba lloviendo fuerte y me pareció que hacía fresco, además antes de calzarme las zapas tuve bronca con mi enano mayor que lleva unos días portándose mas mal que bien para llamar la atención que le roba su hermano pequeño.

    Total, que cuando empecé a trotar ya estaban las pulsaciones descontroladas y yo con ellas. Hice un primer kilómetro demasiado rápido y ya las pulsaciones se dispararon. Despues varios kilómetros luchando por bajarlas y solo al final, despues de desistir, conseguí rodar dos kilómetros cómodo.

    Vuelta a casa con la sensación de no haber conseguido nada, ni rodar a ritmo ni controlar las pulsaciones. Lo bueno es que ya tengo ganas de volver a intentarlo.

    Los datos

    Entreno 28-03-11: Ni chicha ni limoná
    Nivel intensidad: 3
    Tiempo: 1h 05' 30''
    Distancia: 10,31 km
    FC media: 150 ppm
    FC maxima: 162 ppm
    Ritmo Medio: 6:21

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