Atletismo
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Diario de mari0na

  1. #21
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por mari0na Ver Mensaje
    Hoy ha tocado entreno en el gym:

    Abdominales
    2x30" Compactación con movimiento (elevaciones de pierna)
    2x20 Elevaciones de tronco con piernas a 90º
    2x20 Rotaciones de tronco con piernas a 90º
    2x10 V-sits
    2x20 Leñadores con balón medicinal (5kg)
    2x20 Rotaciones con balón medicinal (5kg)
    2x20 Lumbares pronación
    2x20 Lumbares Patada nadador

    X-Training
    45' Elíptica

    Como nota divertida del día, he coincidido en el gimnasio con un tipo vestido con camisa de vestir a rayas (abrochada hasta arriba), pantalones de chandal, descalzo y con unos calcetines negros que parecían un colador... Por si esto fuera poco, se ha subido a la cinta y, más que correr, parecía que estaba haciendo un rodeo... sin desperdicio!!!

    That's all folks!
    Que numerito. ¿era joven o mayorzote?

  2. #22
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    Cita Originalmente escrito por mari0na Ver Mensaje
    Como nota divertida del día, he coincidido en el gimnasio con un tipo vestido con camisa de vestir a rayas (abrochada hasta arriba), pantalones de chandal, descalzo y con unos calcetines negros que parecían un colador... Por si esto fuera poco, se ha subido a la cinta y, más que correr, parecía que estaba haciendo un rodeo... sin desperdicio!!!

    That's all folks!
    Estaría probando la nueva temporada de ropa deportiva del decarton
    Si lo vuelves a ver dile que se haga un diario, o si lo tiene que se presente
    Diario de un Melón

    Saludos a todos, y ale a entrenar to el mundo!

  3. #23
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    Da gusto ver esos entrenos tan completos.
    Ves yo de ti también tengo que aprender mucho mucho. sigue así vas muy bien
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  4. #24
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Ok, encima has sido muy previsora, y sabias lo que te jugabas.
    Hehehe... enseguida ví que me enganchaba y me gustaría poder seguir corriendo muchos años!!!

    Y es que, con lo tarde que he empezado y el tiempo que veo que hace falta para coger algo de nivel, voy a ser una viejecilla cuando logre hacer una maratón en condiciones...
    Run often and run long, but never outrun your joy of running.
    Diario de mari0na

  5. #25
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Yo no uso plantillas. Soy pronador severo y parece que las zapatillas con las que corro controlan bastante el movimiento del tobillo. Son algo pesadas y tienen poca amortiguación, pero me temo que es el precio que debo pagar por ese control extremo. Sin ellas mi rodilla derecha sufre.

    Pero imagino que, al menos en teoría, no habrá nada mejor que unas plantillas hechas a la medida de cada uno.
    Pues te animo a que visites a un podólogo y te hagas unas a medida... ya verás que son mano de santo! Es una inversión inicial, pero en mi opinión sale muy a cuenta.

    Lo de la adaptación parece que sí es largo (para la pierna que no necesitaba nada a priori, al menos) pero parece que ya lo llevo mejor... el entreno de hoy lo he acabado sin ninguna molestia! Estoy súper-happy!
    Run often and run long, but never outrun your joy of running.
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  6. #26
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Que numerito. ¿era joven o mayorzote?
    Debía andar cerca de los 60, diría yo... pero para estas cosas tengo muy mal ojo!

    Cita Originalmente escrito por argpedra Ver Mensaje
    Estaría probando la nueva temporada de ropa deportiva del decarton
    Ya ves!!! Me pareció oirle renegar en francés... será cosa de la "alta costura"?

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    ostras,era yo,si esq uno no puede ir ya de informal al gym
    De informal iba un tipo que llegó luego, con sus pantalones cortos, camiseta futbolera... y gorro negro de lana con ponpón incluido!

    Estoy por cambiarme a un gimnasio más serio... o agenciarme una cámara de fotos, como dice Sisjag!!
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  7. #27
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    Bueno,q no se te olvide q estamos casi en carnaval,o en pleno carnaval,no se de donde eres,pero bueno,tal vez el caballero sea de cai.jajajja.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  8. #28
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    02/03/2011

    El entreno de hoy:

    Abdominales
    2x45" Compactación (x4 posiciones)
    2x20 Elevaciones a tocar tobillos
    2x20 Enrollamientos
    2x20 V-sits
    2x20x12kg Elevaciones laterales con mancuernas
    2x20x5kg Hiperextensiones

    Rodaje
    5' Calentamiento
    29' Rodaje a 5'59/km (5 km)
    10' Descalentamiento

    Hasta ahora los rodajes los hacía sin marcarme un objetivo de ritmo... eso era un dato más que me daba el suunto al acabar el entreno. Hoy, en cambio, me había propuesto hacer 5km a 6'/km. Mi ritmo habitual de rodaje está sobre los 6'30, así que no estaba muy segura de poder aguantar... pero lo conseguí! Y hasta pienso que podría haber apretado un poquito más...

    ...me parece que voy a empezar a buscar una carrera para mi debut oficial...
    Run often and run long, but never outrun your joy of running.
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  9. #29
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    Cita Originalmente escrito por mari0na Ver Mensaje
    Pues te animo a que visites a un podólogo y te hagas unas a medida... ya verás que son mano de santo! Es una inversión inicial, pero en mi opinión sale muy a cuenta.

    Lo de la adaptación parece que sí es largo (para la pierna que no necesitaba nada a priori, al menos) pero parece que ya lo llevo mejor... el entreno de hoy lo he acabado sin ninguna molestia! Estoy súper-happy!
    Seguro que terminaré haciéndomelas...

    ¿Entonces, tú las usas con todos los calzados o sólo para correr? ¿Cuánto tiempo suelen durar?
    El Pronador de Sevilla
    ------

    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

    ------

    El Club del Autodidacta en Facebook


    And then one day you find, ten years have got behind you.
    No one told you when to run, you missed the starting gun.

    Time - Pink Floyd

  10. #30
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    ¿Como vas mariOna?

    ¿Te has pillado unas vacas?
    Diario de un Melón

    Saludos a todos, y ale a entrenar to el mundo!

  11. #31
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Seguro que terminaré haciéndomelas...

    ¿Entonces, tú las usas con todos los calzados o sólo para correr? ¿Cuánto tiempo suelen durar?
    Hola Rundy!
    Yo utilizo las plantillas únicamente con las zapatillas de correr... uso otro par de zapatillas para el gimnasio y, como no tengo molestias, ni siquiera para eso me las cambio.

    En cuanto a la duración, no tengo ni idea... de momento las he llevado un par de meses y aún tienen buena pinta!
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  12. #32
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    Cita Originalmente escrito por argpedra Ver Mensaje
    ¿Como vas mariOna?

    ¿Te has pillado unas vacas?
    Hola argpedra!

    Más bien al contrario! Se me han juntado diversos eventos en el curro y voy de culo!!

    He conseguido salir a entrenar algo estos días, pero no me ha dado tiempo de subirlo... voy a aprovechar mientras acabo el bocata para colgar un resumen!

    Un beso!
    Y gracias por pasarte...
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  13. #33
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    Resumen últimos entrenos

    Resumen muy resumido de los últimos entrenos:

    02/03/2011
    Circuito de compactación + abdominales
    5' calentamiento + 29' rodaje a 6'00/km + 10' descalentamiento
    Estiramientos

    04/03/2011
    Circuito de compactación + abdominales + glúteos + cadera
    5' calentamiento + 24' Fartlek (2' a 5'30/km + 2' recuperación) + 6' descalentamiento
    Estiramientos

    07/03/2011
    45' Bici estática en ayunas
    45' Circuito abdominales y pesas
    30' Cinta (5km de carrera contínua)
    Estiramientos

    08/03/2011
    45' Bici estática en ayunas
    20' Circuito abdominales con banda elástica
    30' Rodaje (5km progresivos)
    Estiramientos


    Esta semana tengo los entrenos bastante complicados: hoy y mañana estoy en pistas echando un cable con la Copa de Europa de Esquí; viernes toca excursión nocturna con raquetas; sábado estoy en la organización de la cronoescalada, domingo en la de la "travessa"... y me parece mucho que lunes me lo tomaré de descanso!

    La buena notícia es que la rodilla se ha resignado y en los últimos entrenos no me ha molestado nada... crucemos los dedos!
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  14. #34
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    Espero que te guste la nieve, porque te pegas unos atracones del carajo.

  15. #35
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    hola mariona, me pase por tu diario de casualidad pero me a gustado mucho, seguiré pasando por el, comentarte que me parecen muy diversos tus entrenamientos, y viviendo donde vives es normal que estes en contacto con las pistas y las nieves, y puedas practicar otros deportes. También comentarte que podrias poner una foto de tus abdominales, porque con el tute que les das tiene que dar gusto verlas...jajajajaja, bueno pues eso seguiré tus avances.
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
    http://giantbikerbcn.blogspot.com/

  16. #36
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Espero que te guste la nieve, porque te pegas unos atracones del carajo.
    Hola Sisjag!

    Pues no es que me apasione la nieve... hace demasiado frío para mi gusto!

    El hecho es que llevo la parte administrativa de un club de esquí y, de vez en cuando, toca "trabajo de campo", hehe.
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  17. #37
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    hola mariona, me pase por tu diario de casualidad pero me a gustado mucho, seguiré pasando por el, comentarte que me parecen muy diversos tus entrenamientos, y viviendo donde vives es normal que estes en contacto con las pistas y las nieves, y puedas practicar otros deportes. También comentarte que podrias poner una foto de tus abdominales, porque con el tute que les das tiene que dar gusto verlas...jajajajaja, bueno pues eso seguiré tus avances.
    Gracias Giantbiker!

    Lo de la nieve es básicamente por temas profesionales, pero hay que reconocer que gana bastante a la que empiezas a pasar más tiempo sobre los esquís que espachurrado en el suelo con la boca llena nieve

    En cuanto a los abdominales, a ver si consigo quitarme la capita de grasa que los esconde ahora mismo y puedo lucirlos... que no es mucha cosa (mido 1'78 y peso 65kg) pero no veas cómo se resiste!

    Nos leemos!
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  18. #38
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    jolin mides igual que yo, y pesas 13k menos que yo, mucha grasita no creo que tengas....
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
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  19. #39
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    Cita Originalmente escrito por mari0na Ver Mensaje
    Gracias Giantbiker!

    Lo de la nieve es básicamente por temas profesionales, pero hay que reconocer que gana bastante a la que empiezas a pasar más tiempo sobre los esquís que espachurrado en el suelo con la boca llena nieve

    En cuanto a los abdominales, a ver si consigo quitarme la capita de grasa que los esconde ahora mismo y puedo lucirlos... que no es mucha cosa (mido 1'78 y peso 65kg) pero no veas cómo se resiste!

    Nos leemos!
    jo,eres 4cm mas alta q yo,y pesas lo mismo q yo,seguro q eres mas guapa q yo.
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  20. #40
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    jo,eres 4cm mas alta q yo,y pesas lo mismo q yo,seguro q eres mas guapa q yo.
    Ya sabes lo que dicen de la belleza... que está en los ojos del que mira!
    Aunque, la verdad, personalmente no me quejo
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