Atletismo
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Diario de versatil

  1. #221
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    7-7-11 Runing - Escalera 3000+2000+1000

    Hoy queria hacer algo distinto, asi que programo el garmin con la siguiente escalera, con 90" de recup:
    3000 entre 3:55 y 4:05
    2000 entre 3:45 y 3:55
    1000 entre 3:35 y 3:45

    La idea es ir de menos a mas con una buena recuperacion andando y bebiendo, que con esta calor lo contrario es muy duro.

    Caliento 2,5 km trote, estiramientos
    3000 a 3:56 /km
    2000 a 3:45 /km
    1000 a 3:32 /km
    Enfrio 2,5 km a 4:45 /km

    Ha salido bordao, me alegro de cumplir lo que he programado, otro dia haré la escalera al reves (1000-2000-3000) y ya veremos que tal sale. ¿Que ritmos pondriais vosotros para la escalera al reves?
    Úlima edición por versatil fecha: 07-07-2011 a las 14:10
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  2. #222
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    8-7-11 Piscina
    30 minutos crol y braza, relax

    9-7-11 MTB - Ruta por pista fácil
    27,20 km casi llano en 1:31:15" a 17,9 km/h
    Ascenso acumulado: 247 m
    Descenso acumulado: 257 m

    10-7-11 Runing - 8km
    La idea erá hacer un rodaje de 12 km pero a partir del km 6 me siento las piernas de cemento de esta semana y de la mtb de ayer y los decido dejar en solo 8km para no forzar mucho. Al final 8km a 4:20 /km

    Esta semana que viene toca descarga de piernas, asi que aprovecharemos para descansar y recargar en la natación.
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  3. #223
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    11-7-11 Piscina

    Primer entreno "serio" despues de la parada. Lo he hecho en la piscina del bloque ya que no me venia bien ir por horario a la p cubierta (y con bañador bermudas). Asi que tocaban largos de 16 metros:

    aprox 500 metros estilos
    5 x 96m, 30" recup
    64m suaves
    192m
    64m suaves
    5x(64 croll+32 brazas) (500 metros aprox)

    Total: 1.800 aprox

    Las sensaciones son regulares, de respiracion voy bien pero los brazos me pesan cuando voy en los utimos metros de las series. Necesito coger pronto el tono que tenia. Mañana repetiré sesion piscinera, si tengo agujetas la haré mas tranqui.
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  4. #224
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    buenos entrenos, lo que te veo es poca bici, teniendo en cuenta que este finde tenias la marcha en mtb.
    animo tambien con la natacion.

  5. #225
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    buenos entrenos, lo que te veo es poca bici, teniendo en cuenta que este finde tenias la marcha en mtb.
    animo tambien con la natacion.
    Si tienes razon, solo 2 dias de bici (uno flaca y otro mtb, 3ymedia horas), pero es que la marcha mtb de este domingo es un objetivo muy secundario. El objetivo principal de este verano es mejorar en bici y natacion, y mantenerme fuerte en correr para final del verano. Voy equilibrando como puedo los 3, con dias de descarga, gimnasio, objetivos secundarios, etc
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  6. #226
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    12-7-11 Piscina - MTB

    Por la mañana, pisicina sesion muy parecida a la de ayer: 1.600 metros

    Por la noche, salida de 1h con la mtb por la ciudad en plan ludico.
    Úlima edición por versatil fecha: 15-07-2011 a las 01:30
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  7. #227
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    13-7-11 Runing Trote - Gym

    30 minutos de trote (5 km) + estiramientos, y luego entro en el gym a tonificarme (clase de pesas + musica)
    Úlima edición por versatil fecha: 15-07-2011 a las 01:31
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  8. #228
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    14-7-11 Swiming - Running

    Por la mañana sesion piscinera en la pisci del bloque:

    500 estilos
    5x96 recup cada 30sg
    30 minutos (4 largos crol + 2 braza) aprox 1500 metros

    Total: 2.500 m aprox.

    Por la noche Runing, series de 2000:

    Salgo con "solo" 30 grados a las 11 de la noche (hoy hemos llegado a los 36). Al salir no tengo la sensación de tanto calor, creo que me he aclimatado un poco al calor. Trote suave hasta el circuito de correr, alli estiramientos y un poco de tecnica de carrera, descanso y a beber. Luego 2 series de 2000:

    1- a 3:43" /km
    Descanso 2 minutos parado y bebiendo, ahora si noto el calor, me quito camiseta para ir a tope en la segunda serie:
    2- a 3:27" /km (nueva MMP de 6:53")
    Descanso, bebo, estiro y ando. Toca trote hasta casa, empiezo a 4:15" pero con la euforia de la serie anterior las piernas van solas y me hago 1,86 km a 3:49" /km


    Estoy muy contento por haber hecho 6:53" en el 2000 entrenando, ese ritmo es el que hay que conseguir en carreras cortas para el 2012 (seguiré soñando que es gratis)
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  9. #229
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    Joder que maquina, sesiones dobles de entrenamiento. ¿Que estas de vacaciones?

    El 6´53´´ en el 2.000 es un tiempazo con este calor y fuera de temporada.

    Joder, yo pensaba que la gente aprovechaba el verano para descansar,con el rollo de que estamos fuera de temporada.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  10. #230
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Joder que maquina, sesiones dobles de entrenamiento. ¿Que estas de vacaciones?

    El 6´53´´ en el 2.000 es un tiempazo con este calor y fuera de temporada.

    Joder, yo pensaba que la gente aprovechaba el verano para descansar,con el rollo de que estamos fuera de temporada.
    Con calor es mas fácil hacer este entrenamiento incluyendo las 2 series con 2 minutos de descanso y bebiendo, que un rodaje de 8km. Al final son los mismos kilometros, pero has parado a beber entre series, calentamiento y enfriamiento. Creo que los rodajes para que valgan hay que hacerlos sin paradas, asi que o vas con la botellita de agua en la mano, cinturon o a hacer series jejeje . ¿alguien utiliza los cinturones para llevar agua? ¿Son comodos?
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  11. #231
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    15-7-11 Spining + Swiming

    Sesión doble seguida, 1 clase de spining 50 min

    Luego natación:
    500 estilos
    300 m con cambios de ritmos (5:23")
    200 suaves
    2x100 recup 50 brazas (1:36" y 1:34")
    100 suaves

    Total: 1.300 metros

    Creo que voy bien encaminao. La semana que viene tengo que coger la velocidad de natación que tenía antes de la caida de la mtb y las 2 semanas de abstinencia de nado posteriores.
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  12. #232
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    17-7-2011 Marcha MTB Competitiva

    Mi segunda marcha mtb, son 40 kilometros de ruta competitiva, el primer kilometro neutralizado. Le he quitado los pedales automaticos, ya que no me ha dado tiempo a acostumbrarme en las 2 salidas que he hecho y no quiero poner mas factores de riesgo a caerme en una marcha con tanta gente. Tengo muy poca experiencia con la mtb, de hecho, tengo poca experiencia con la bici en general, ya que desde que tenia 8 años no la cogia hasta hace relativamente poco y solo para ir al trabajo. Pero me gusta aprender cosas nuevas, y aunque tenga 39 años nunca es tarde para coger nivel en algo. Asi que aqui estaba yo rodeado de bikers con muchisima experiencia. Mis objetivos en la carrera son muy claros: -no caerme, APRENDER y disfrutar.

    En la salida me pongo de los últimos no quiero empujones ni maniobras raras. Quiero empezar tal como empezé a correr, aprendiendo, de menos a mas. Los primeros 3 kms vamos a casi 30 km/h lo que para ser mtb es muy rápido, pero es llano y pista fácil. El recorrido tiene muchos tramos asi, poco técnicos, pero también habrá algo de piedra suelta, y zonas de arena tipo duna, con algunas subidas y bajadas no muy pronunciadas. En una de las subidas se me sale la cadena, me paro y la coloco. Luego en la bajada se me sale pero por la parte del plato grande. Tengo el cambio mal, la vuelvo a colocar, pero se me vuelve a salir de nuevo. Desde el km15 hasta el final no cambio del plato mediano para que no se me vuelva a salir, y me chupo subidas y bajadas asi. Tengo una mtb del pelotazo (unos 180 euros), y no da mucho de si ya, asi que despues de esta experiencia estoy pensando que si o si la voy a jubilar. Durante el km15 hasta el km40 voy adelantando gente, pero echando mucho el freno en las bajadas. Al final posicion 114 de 165, 1:59' para 40 km. No llego para nada cansado, he ido echando mucho el freno, pero hasta que no controle bien la mtb asi será, da igual que tenga fondo y energia para más, hay que aprender mucha técnica, y hoy he aprendido.
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  13. #233
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    esta claro, de todo se aprende, si encima se pasa un buen rato, pues mejor que mejor, ademas esta muy bien ir probando modalidades nuevas.

  14. #234
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    17-7-2011 Marcha MTB Competitiva

    Mi segunda marcha mtb, son 40 kilometros de ruta competitiva, el primer kilometro neutralizado. Le he quitado los pedales automaticos, ya que no me ha dado tiempo a acostumbrarme en las 2 salidas que he hecho y no quiero poner mas factores de riesgo a caerme en una marcha con tanta gente. Tengo muy poca experiencia con la mtb, de hecho, tengo poca experiencia con la bici en general, ya que desde que tenia 8 años no la cogia hasta hace relativamente poco y solo para ir al trabajo. Pero me gusta aprender cosas nuevas, y aunque tenga 39 años nunca es tarde para coger nivel en algo. Asi que aqui estaba yo rodeado de bikers con muchisima experiencia. Mis objetivos en la carrera son muy claros: -no caerme, APRENDER y disfrutar.

    En la salida me pongo de los últimos no quiero empujones ni maniobras raras. Quiero empezar tal como empezé a correr, aprendiendo, de menos a mas. Los primeros 3 kms vamos a casi 30 km/h lo que para ser mtb es muy rápido, pero es llano y pista fácil. El recorrido tiene muchos tramos asi, poco técnicos, pero también habrá algo de piedra suelta, y zonas de arena tipo duna, con algunas subidas y bajadas no muy pronunciadas. En una de las subidas se me sale la cadena, me paro y la coloco. Luego en la bajada se me sale pero por la parte del plato grande. Tengo el cambio mal, la vuelvo a colocar, pero se me vuelve a salir de nuevo. Desde el km15 hasta el final no cambio del plato mediano para que no se me vuelva a salir, y me chupo subidas y bajadas asi. Tengo una mtb del pelotazo (unos 180 euros), y no da mucho de si ya, asi que despues de esta experiencia estoy pensando que si o si la voy a jubilar. Durante el km15 hasta el km40 voy adelantando gente, pero echando mucho el freno en las bajadas. Al final posicion 114 de 165, 1:59' para 40 km. No llego para nada cansado, he ido echando mucho el freno, pero hasta que no controle bien la mtb asi será, da igual que tenga fondo y energia para más, hay que aprender mucha técnica, y hoy he aprendido.

    En esto, como en casi todo, lo importante es no escogonciarse a las primeras de cambio

    Un cambio bien regulado y unos buenos frenos harán que disfrutes mucho más la próxima vez que salgas. Lo importante es que ya has empezado con el tema. Ahora toca no viciarse

  15. #235
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    esta claro, de todo se aprende, si encima se pasa un buen rato, pues mejor que mejor, ademas esta muy bien ir probando modalidades nuevas.
    Claro, lo fácil es siempre hacer lo mismo, me gusta iniciarme en disciplinas que no conozco, asi cualquier progreso es motivo de felicidad

    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    En esto, como en casi todo, lo importante es no escogonciarse a las primeras de cambio

    Un cambio bien regulado y unos buenos frenos harán que disfrutes mucho más la próxima vez que salgas. Lo importante es que ya has empezado con el tema. Ahora toca no viciarse
    que razon tienes! ya estoy viendo bicis con buenos frenos y cambios y de todo
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  16. #236
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    18 y 19-7-11 Natación

    2 dias de natación:

    El dia 18, 2.200 metros con un bloque pricipal de 5x100 recup 20"
    El 19, 1.800 metros con bloque principal 500 m cambios de ritmo
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  17. #237
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    20-7-11 Runing - 8x1000

    Hoy he decidido hacer algo intermedio entre un rodaje rapido y unas series. Osea unos intervalos de 1000 a ritmo no demasiado fuerte para poder completar las 8 sin problemas. Creo que es más fácil hacer series a 3:50" que un rodaje rapido a 4:05", y sobre todo en verano, ya que te da tiempo a beber en la recuperaciones.

    20' calentamiento
    8x1000 (recup 1' semiparado, bebiendo):
    1-3:56
    2-3:51
    3-3:51
    4-3:49
    5-3:50
    6-3:49
    7-3:53
    8-3:47

    2,5 km de enfriamiento (a 5:30)
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  18. #238
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    21-7-11 Bicicleta de carretera

    Salida con un amigo de unos 60 km a 30.4 km/h, habia un tramo de unos 10 km rompepiernas de toboganes. Buen tramo para entrenar "series" estos sube bajas.

    He desplazado las calas un poco y parece que voy mas comodo.

    Al llegar a la ciudad en un paso a peatones me he caido en parado por no desengancharme a tiempo de los automaticos de ese pie, cosas que pasan a los novatos
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  19. #239
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    22-7-11 Runing - Escalera 1000-2000-3000

    Hoy ha tocado hacer la escalera al contrario que el otro dia, y decir que me ha costado muchisimo mas terminarlo. Lo bueno de estos entrenos que cuestan es que son un gran estimulo para progresar.

    Ha salido asi:
    15 min calentamiento + estiramientos
    Escalera:
    1000 - a 3:50
    90" recup parado, beber
    2000 - a 3:47
    2' recup parado, beber y fuera camiseta
    3000 - a 3:43 (el primer mil a 3:36, pero no pude mantener ritmo a partir de ahi)

    Luego 10 min de enfriamiento

    El último 3000 lo he terminado sufriendo, con las piernas cargaitas, estuve apunto de parar cuando pase por el 2000, pero me salieron energias de no se donde y al final me salió una serie muy decente.
    Úlima edición por versatil fecha: 22-07-2011 a las 12:28
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  20. #240
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    Vaya semanita buena de entrenos que llevas! Cada entreno es mejor que el anterior.

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