Atletismo
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Diario de versatil

  1. #261
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    suerte y cuidado con el calor.

  2. #262
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    30-7-11 Triatlon Cross Villanueva del Rio y Minas


    Llego a la zona a las 18:10, el termometro del coche marca 34,5 º, la salida es a las 19:00. Nada más salir del coche se me quitan las ganas de competir del golpetazo de calor. Voy desmontando la bici del coche y luego voy a por el dorsal, gorro, chip, etc, y dejar la bici en boxes. Hay 2 boxes, uno a 30 metros de la salida del agua, y el de la bici a unos 400 metros. Es asi ya que desde que se sale del agua hasta la bici es imposible correr descalzo por el mal estado del terreno.


    Nos dirigimos a la salida de la natación, esta se hace en fila de 1 cronometrada. Por lo visto este año han cambiado el pantano y este es muy estrecho para que nos tiremos todos a la vez. Pues nada, nos vamos colocando en fila en orden de dorsal, es un poco caos ya que nos organizamos nostros mismos y hay gente que esta nerviosa. Mientras tanto un organizador nos riega de vez encuando para ir aclimatandonos.

    Empezamos a salir y al pisar la alfombra empieza mi lucha contra el reloj. Veo que el de adelante se ha tirado de pie, yo tambien me tiro de pie, no se que profundidad tiene por la orilla y es mejor no arriesgar.

    A los pocos segundos ya estoy tocando pies del de adelante, levanto cabeza para mirar la bolla destino y hago maniobra de adelantamiento. Para mi alegría esto se repite unas 10 veces en todo el trayecto, ahora que tambien me tocan a mi los pies y supongo que luego me adelantan.

    El trayecto es una U invertida estrecha y larga, 250 metros ida y 250 metros vuelta. Al llegar a las 2 bollas de giro voy nadando a waterpolo y hago un giro casi tocandolas, tambien hay algun toque de brazos con la gente pero poca cosa.

    Se me hace muy corto este segmento, en la salida la gente se pone muy pronto de pie, y como hay mucho fango se hace un poco de apelotamiento y casi me da la risa de andar hundiendome. Pero en nada estamos de nuevo bajando de la presa hasta el primer box.

    Tiempo 500 metros: 8:17 (puesto 101)

    En el primer box me pongo calcetines, las zapas y salgo corriendo hasta llegar al box de la bici. Ya estoy casi seco al llegar a este segundo box. Me pongo casco, guantes y a salir zumbando con la bici nueva (voy con rastrales asi que no hago cambio de zapas).

    Nada mas empezar hay una cuesta larga, con algunos falsos llanos, pero se hace muy larga y voy bajando platos y piñones durante toda ella. Este es el inicio de un trayecto de no va a ser fácil. De aquí en adelante, casi todo el trayecto es rompepiernas, con muchos toboganes, con mal firme, con bacheados, con zonas arenizas, hay que agradecer que en las zonas mas peligrosas la organización ha puesto a un tio con banderin rojo (del cual hago mucho caso aminorando velocidad). Voy muy concentrado con la bici, sorteando obstaculos, buscando mejores trayectorias, fijandome en mi postura, desplazando pesos, tirando de manillar, haciendo cambios constantes de platos y piñones, etc En mitad del trayecto hay una cuesta super empinada en curva que veo desde lejos que la gente la sube andando, no voy a ser menos y a pie. En otra zona de unos 30 metros tambien la pasamos a pie y con muchisimas piedras donde te hundias (creo que era un antiguo riachuelo). Los ultimos 5 kilometros el firme era bastante mejor, y además casi todo en llano o cuesta abajo, aquí si le meti plato grande y piñon chico y a darle caña.

    Durante casi toda la bici me ha ido pasando mucha gente, yo solo habré adelantado a unos 5. Muchos de ellos profesionales (tenian en su equipación grabado su nombre o apellido). El que ganó el triatlon era campeon de España de MTB y el segundo creo que es subcampeon del mundo. Asi que habia nivelito.

    Hemos tenido 2 avituallamientos, beber 2 sorbos y el resto al cuerpo. Pero he ido tan concentrado en la bici que no he tenido sensación de calor asfisiante.

    Tiempo de la bici, 17 km: 52:28 , puesto 141 (T1 y T2 incluidas)

    Dejo la bici. Cambio casco por gorra para el sol, y salgo a correr, son 4 km.

    Me doy un choque con la realidad, hace mucho calor, y en bici se lleva mejor que corriendo. Menos mal que a los 100 metros hay avituallamiento, bebo un poco y me tiro por encima el resto. Pero la sensacion de calor no se va, es una sensacion de bochorno, falta el aire, pero es que además el circuito rompepiernas de la bici ha hecho mella y las piernas van muy duras. Me voy autoconvenciendo de que esto ya esta terminado, que el terreno es llano, que esta chupado…, y voy corriendo como un zombie, en automatico…van cayendo los metros, en el km2 nuevo avituallamiento. Aquí ya empiezan a responder mejor las piernas, acelero el ritmo que me dura 1 km, veo que hace demasiada calor y es el corazon el que no puede, asi que descanso unos 500 metros para volver a acelerar en los ultimos 500. He adelantado unos cuantos.

    Tiempo carrera, 4km: 15:14” (Puesto 88)

    Tiempo final: 1:15:58” (Puesto 120 de 255)

    Conclusion: Mi primer Triatlon Cross ha sido muy divertido. Esta especialidad de tris esta pensada para los que dominen MTB, ya que es el sector donde se saca mas tiempo. No tiene nada que ver con un tri normal de bici de ruta donde los ciclistas regulares como yo podemos jugar al drafting. Aquí hay que ser un buen ciclista con buenas piernas y mucha tecnica. Y me gusta asi, por que se que el dia que mejore tiempos en esta prueba va ser gracias al esfuerzo personal y no por que pille una buena rueda (aunque confieso que tambien me gustaba jugar al drafting)
    Úlima edición por versatil fecha: 01-08-2011 a las 21:00
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  3. #263
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    Enhorabuena versatil por tu primer tri-cross, despues de toda la calor que hizo no sufriste mucho por lo que has contado. Si no lo sabias Ruben Ruzafa es campeon del mundo en MTB y uno de los mejores ciclistas que tenemos en Andalucia.

  4. #264
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    Buen debut y buena experiencia! Tiene pinta de haber sido divertido el asunto, barro incluido

    Tengo la sensación de que un tri cross tiene que ser más duro (ya más divertido a la vez) que un tri normal.

    Enhorabuena por ese triatlón cross!

  5. #265
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Enhorabuena versatil por tu primer tri-cross, despues de toda la calor que hizo no sufriste mucho por lo que has contado. Si no lo sabias Ruben Ruzafa es campeon del mundo en MTB y uno de los mejores ciclistas que tenemos en Andalucia.
    Gracias Frank, no lo sabia, desconozco mucho del mundo de la bici . Me estoy poniendo al dia, por lo visto Ruzafa es un un makinon en bici y triatlon (campeon del mundo en hawai de Triatlon Cross). Como dato se hace media maraton en 1:10.

    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Buen debut y buena experiencia! Tiene pinta de haber sido divertido el asunto, barro incluido

    Tengo la sensación de que un tri cross tiene que ser más duro (ya más divertido a la vez) que un tri normal.

    Enhorabuena por ese triatlón cross!
    Gracias. Es bastante mas exigente, la bici no te deja un segundo para descansar, no encuentras sitio seguro para soltar el manillar para beber tienes que ir todo el rato concentrado ya que como cometas un error vas al suelo.
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  6. #266
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    Dec 2010
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    1-8-11 Natación - Runing

    Por la tarde sesión de natacion, 1500 metros repartidos asi:
    500 estilos
    5x100, 20" recup
    500 crol muy suaves

    Por la noche carrera:
    Calentamiento 1,5 km
    6 km rodaje rápido, a 4:01"
    1,5 km enfriamiento

    El rodaje rápido lo empecé a 3:56, pero tuve que ir bajando ritmo a partir del km4 por molestia abdominal, me costó terminarlo, la verdad. Pero tuve que aprovechar que habia refrescado para hacer un rodaje asi (27º en vez de 31º habituales estos ultimos dias).
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  7. #267
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    30-7-11 Triatlon Cross Villanueva del Rio y Minas


    Llego a la zona a las 18:10, el termometro del coche marca 34,5 º, la salida es a las 19:00. Nada más salir del coche se me quitan las ganas de competir del golpetazo de calor. Voy desmontando la bici del coche y luego voy a por el dorsal, gorro, chip, etc, y dejar la bici en boxes. Hay 2 boxes, uno a 30 metros de la salida del agua, y el de la bici a unos 400 metros. Es asi ya que desde que se sale del agua hasta la bici es imposible correr descalzo por el mal estado del terreno.


    Nos dirigimos a la salida de la natación, esta se hace en fila de 1 cronometrada. Por lo visto este año han cambiado el pantano y este es muy estrecho para que nos tiremos todos a la vez. Pues nada, nos vamos colocando en fila en orden de dorsal, es un poco caos ya que nos organizamos nostros mismos y hay gente que esta nerviosa. Mientras tanto un organizador nos riega de vez encuando para ir aclimatandonos.

    Empezamos a salir y al pisar la alfombra empieza mi lucha contra el reloj. Veo que el de adelante se ha tirado de pie, yo tambien me tiro de pie, no se que profundidad tiene por la orilla y es mejor no arriesgar.

    A los pocos segundos ya estoy tocando pies del de adelante, levanto cabeza para mirar la bolla destino y hago maniobra de adelantamiento. Para mi alegría esto se repite unas 10 veces en todo el trayecto, ahora que tambien me tocan a mi los pies y supongo que luego me adelantan.

    El trayecto es una U invertida estrecha y larga, 250 metros ida y 250 metros vuelta. Al llegar a las 2 bollas de giro voy nadando a waterpolo y hago un giro casi tocandolas, tambien hay algun toque de brazos con la gente pero poca cosa.

    Se me hace muy corto este segmento, en la salida la gente se pone muy pronto de pie, y como hay mucho fango se hace un poco de apelotamiento y casi me da la risa de andar hundiendome. Pero en nada estamos de nuevo bajando de la presa hasta el primer box.

    Tiempo 500 metros: 8:17 (puesto 101)

    En el primer box me pongo calcetines, las zapas y salgo corriendo hasta llegar al box de la bici. Ya estoy casi seco al llegar a este segundo box. Me pongo casco, guantes y a salir zumbando con la bici nueva (voy con rastrales asi que no hago cambio de zapas).

    Nada mas empezar hay una cuesta larga, con algunos falsos llanos, pero se hace muy larga y voy bajando platos y piñones durante toda ella. Este es el inicio de un trayecto de no va a ser fácil. De aquí en adelante, casi todo el trayecto es rompepiernas, con muchos toboganes, con mal firme, con bacheados, con zonas arenizas, hay que agradecer que en las zonas mas peligrosas la organización ha puesto a un tio con banderin rojo (del cual hago mucho caso aminorando velocidad). Voy muy concentrado con la bici, sorteando obstaculos, buscando mejores trayectorias, fijandome en mi postura, desplazando pesos, tirando de manillar, haciendo cambios constantes de platos y piñones, etc En mitad del trayecto hay una cuesta super empinada en curva que veo desde lejos que la gente la sube andando, no voy a ser menos y a pie. En otra zona de unos 30 metros tambien la pasamos a pie y con muchisimas piedras donde te hundias (creo que era un antiguo riachuelo). Los ultimos 5 kilometros el firme era bastante mejor, y además casi todo en llano o cuesta abajo, aquí si le meti plato grande y piñon chico y a darle caña.

    Durante casi toda la bici me ha ido pasando mucha gente, yo solo habré adelantado a unos 5. Muchos de ellos profesionales (tenian en su equipación grabado su nombre o apellido). El que ganó el triatlon era campeon de España de MTB y el segundo creo que es subcampeon del mundo. Asi que habia nivelito.

    Hemos tenido 2 avituallamientos, beber 2 sorbos y el resto al cuerpo. Pero he ido tan concentrado en la bici que no he tenido sensación de calor asfisiante.

    Tiempo de la bici, 17 km: 52:28 , puesto 141 (T1 y T2 incluidas)

    Dejo la bici. Cambio casco por gorra para el sol, y salgo a correr, son 4 km.

    Me doy un choque con la realidad, hace mucho calor, y en bici se lleva mejor que corriendo. Menos mal que a los 100 metros hay avituallamiento, bebo un poco y me tiro por encima el resto. Pero la sensacion de calor no se va, es una sensacion de bochorno, falta el aire, pero es que además el circuito rompepiernas de la bici ha hecho mella y las piernas van muy duras. Me voy autoconvenciendo de que esto ya esta terminado, que el terreno es llano, que esta chupado…, y voy corriendo como un zombie, en automatico…van cayendo los metros, en el km2 nuevo avituallamiento. Aquí ya empiezan a responder mejor las piernas, acelero el ritmo que me dura 1 km, veo que hace demasiada calor y es el corazon el que no puede, asi que descanso unos 500 metros para volver a acelerar en los ultimos 500. He adelantado unos cuantos.

    Tiempo carrera, 4km: 15:14” (Puesto 88)

    Tiempo final: 1:15:58” (Puesto 120 de 255)

    Conclusion: Mi primer Triatlon Cross ha sido muy divertido. Esta especialidad de tris esta pensada para los que dominen MTB, ya que es el sector donde se saca mas tiempo. No tiene nada que ver con un tri normal de bici de ruta donde los ciclistas regulares como yo podemos jugar al drafting. Aquí hay que ser un buen ciclista con buenas piernas y mucha tecnica. Y me gusta asi, por que se que el dia que mejore tiempos en esta prueba va ser gracias al esfuerzo personal y no por que pille una buena rueda (aunque confieso que tambien me gustaba jugar al drafting)
    enhorabuena, hay que ver como te lo pasas y la de historias nuevas que llevas esta temporada, sigue asi, no hay como ir probando nuevas disciplinas, ademas te ha salido muy bien.

    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    1-8-11 Natación - Runing

    Por la tarde sesión de natacion, 1500 metros repartidos asi:
    500 estilos
    5x100, 20" recup
    500 crol muy suaves

    Por la noche carrera:
    Calentamiento 1,5 km
    6 km rodaje rápido, a 4:01"
    1,5 km enfriamiento

    El rodaje rápido lo empecé a 3:56, pero tuve que ir bajando ritmo a partir del km4 por molestia abdominal, me costó terminarlo, la verdad. Pero tuve que aprovechar que habia refrescado para hacer un rodaje asi (27º en vez de 31º habituales estos ultimos dias).
    buenos entrenos, que tienes en mente cara al otoño-invierno?

  8. #268
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    Dec 2010
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    Gracias josmi. Mis planes generales son centrarme mas en el runing, para otoño hacer 2 medias maratones: el 2 octubre y el 27 noviembre. Y luego ya en invierno dedicarme a hacer carreras de 10k o menos, que son las que mas me gustan. Aunque seguire nadando, y montando un poco en bici. Quizas haga tambien un dualcross en otoño.
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  9. #269
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    2-8-11 Piscina
    Entreno suave, con un poco de anaerobico entre medias:

    1000 metros estilos suave (crol-braza-crol-espalda)
    10x32metros muy fuertes, recup 30"-40"
    500 metros estilos, dando preferencia al crol

    Mañana toca salida con la flaca larguita, asi que hoy tocaba suave
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  10. #270
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    Yo tambien queria hacer lo mismo, a principio de temporada una media, a mitad un 10.000 y abril-mayo buscar carreras cortitas y rápidas, le copie el plan a Rubenas, pero veo que logícamente todo el mundo hace lo mismo. Ahora creo que mi objetivo simplemente es volver a correr y participar en un duatlon, si es que encuentro alguno por mi zona.
    Úlima edición por Federico fecha: 03-08-2011 a las 22:44
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  11. #271
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    Versátil, ¿has visto el triatlon cross de motril? es el 03/09, tiene muy buena pinta (1/26/6). Mi intención es hacerlo, a ver si te animas y nos vemos por allí a parte de Estepona!!!

  12. #272
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    Lo acabo de ver, tiene una pinta buenisima! que pena que ese finde tengo un compromiso. En septiembre hay 5 triatlones por andalucia, no se si haré alguno para terminar la temporada de tris o terminarla ya en agosto y centrarme en correr.

    Pongo foto de la llegada del tri del otro dia, creo que perdi algun kilillo por el camino:
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  13. #273
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    alana tio, que al final puedo eludir el compromiso asi que me he apuntado a la preinscripcion ya este super tri cross de motril!!! tiene que estar muy guapo! no tardes que se acaban las plazas! y no me piques mas con otra prueba, que soy un picao jajaja
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  14. #274
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    3-8-11 Runing - Patines en linea

    Por la mañana:
    Calentamiento 2 km
    Rodaje corto y fácil 8,5 km a 4:41"

    Por la noche:
    1'5 horas patines en linea

    4-8-11 Bicicleta flaca - Natación - Patines en linea
    Por la mañana:
    40 km de flaca, subida a la sierra, con 2 pinchazos del compañero nos tuvimos que regresar pronto ya que perdimos mucho tiempo.

    Por la tarde:
    Natación:
    500 estilos
    4x200 medios-suaves, 1' recup
    4x32 fuertes, recup 32 suaves braza

    Total: aprox 1600

    Por la noche:
    Ruta en patines, aprox 15 km
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  15. #275
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    Dec 2010
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    6-8-11 MTB

    Ruta a la sierra tranquilitos pero con subidas y bajadas muy tecnicas. Hemos tardado mucho ya que hemos parado varias veces a esperar a uno que venia muy cansado, y luego a esperar a que descansara

    Total: 3 horas, 32 km, 1384m ascenso acumulado, 1395m descenso acumulado
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  16. #276
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    Dec 2010
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    Dias de veraneo
    Tengo muy abandonado el diario, pero es que estoy veraneando en la playa con poco tiempo para conectarme a internet, entrenando poquito y comiendo bastante. Bueno, este domingo que viene es el Triatlon de Estepona, a los que vayan que sepan que estaré por alli dando la guerra que pueda que hay que pasarlo bien!
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  17. #277
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    Dec 2009
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    llego tarde, pero quiero felicitarte por tu gran gesta en el tri-mtb
    Entra a mi Diario !!

    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  18. #278
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    Sevilla
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    Hola Versatil,

    Enhorabuena por tu Triatlon Cross. ( Me represento, te contacte hace unas semanas preguntandote por el neopreno Orca Kaisei, que por cierto me compré).

    Yo tambien corrí mi primer Triatlon Cross en Aracena en Julio, y aunque me diverti mucho, la verdad es que las partes tecnicas de bici complicadas. Espero iniciar el diario y teneros informadostambién.

    Suerte en Motril!!

  19. #279
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Dias de veraneo
    Tengo muy abandonado el diario, pero es que estoy veraneando en la playa con poco tiempo para conectarme a internet, entrenando poquito y comiendo bastante. Bueno, este domingo que viene es el Triatlon de Estepona, a los que vayan que sepan que estaré por alli dando la guerra que pueda que hay que pasarlo bien!
    Que lo paseis bien en Estepona, estuve el año pasado y no tengo muy buenas sensaciones de esa prueba ya que se podian esforzar en hacerla algo mejor.

    La natacion esta bien, el agua no suele estar fria pero nada más salir de la playa tienes que atravesar un tunel de unos 30 m que suele estar inundado, se te quita la arena de la playa rapido.

    En la bici es un circuito muy monotono, subir hasta la itv con una rampita bastante dura por 4 veces y su correspondiente bajada.

    La carrera es por el paseo maritimo, se corre sobre losa que es algo mas duro que el asfalto.

    Lo que no me gusta para nada es el horario, este año es a las 9:00, buena hora para practicar deporte pero para los que vamos desde Sevilla o Cordoba tenemos que pegarnos un madrugon del carajo.

    Este triatlon lo deberian de organizar un sabado por la tarde como hacen en Torre del Mar.

    lo dicho, que os lo paseis bien y no sufrais mucho en la cuestecita del poligono.

  20. #280
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    Dec 2010
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    llego tarde, pero quiero felicitarte por tu gran gesta en el tri-mtb

    Cita Originalmente escrito por Antonio de Ver Mensaje
    Hola Versatil,

    Enhorabuena por tu Triatlon Cross. ( Me represento, te contacte hace unas semanas preguntandote por el neopreno Orca Kaisei, que por cierto me compré).

    Yo tambien corrí mi primer Triatlon Cross en Aracena en Julio, y aunque me diverti mucho, la verdad es que las partes tecnicas de bici complicadas. Espero iniciar el diario y teneros informadostambién.

    Suerte en Motril!!
    Gracias a los 2. Antonio me dijeron que Aracena era muy tecnico el circuito de bici, espero que nos veamos por algun tri, y animo con el diario.

    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Que lo paseis bien en Estepona, estuve el año pasado y no tengo muy buenas sensaciones de esa prueba ya que se podian esforzar en hacerla algo mejor.

    La natacion esta bien, el agua no suele estar fria pero nada más salir de la playa tienes que atravesar un tunel de unos 30 m que suele estar inundado, se te quita la arena de la playa rapido.

    En la bici es un circuito muy monotono, subir hasta la itv con una rampita bastante dura por 4 veces y su correspondiente bajada.

    La carrera es por el paseo maritimo, se corre sobre losa que es algo mas duro que el asfalto.

    Lo que no me gusta para nada es el horario, este año es a las 9:00, buena hora para practicar deporte pero para los que vamos desde Sevilla o Cordoba tenemos que pegarnos un madrugon del carajo.

    Este triatlon lo deberian de organizar un sabado por la tarde como hacen en Torre del Mar.

    lo dicho, que os lo paseis bien y no sufrais mucho en la cuestecita del poligono.
    Frank, gracias por toda la info tan detallada, espero que no se me atragante la rampita de la bici., pero lo que temo más es el calor con humedad. Llevo unos dias en la playa y he salido 2 días a correr (a las 9:00 con solo 26º pero con mucha humedad y me ha costado ir a ritmos fuertes)
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
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