Atletismo
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Diario de versatil

  1. #321
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    Feb 2010
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    Rincón de la Victoria, Málaga
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    Hola Versáti, el fin de semana 8/9 octubre hay triatlón en Málaga, en la web de la fed andaluza sólo han colgado una nota y no está la fecha. Lo organiza la fed española y la cadena ser a través de la web de la ser te puedes inscribir. Te dejo el enlace SERTRI - Malaga

    Espero verte allí

  2. #322
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    Dec 2010
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    Gracias por el aviso, aunque ya lo sabia. He alargado la temporada de triatlon hasta el 25-9, será el 6º que hago este año. Despues me voy a centrar mas en el runing (lo estoy haciendo ya). Suerte y espero tu cronica.
    Prox Carreras:


    Milla:
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  3. #323
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    Dec 2010
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    Mar 13-9-11 Runing Series 800 - Natacion

    Hoy me planteaba 6x800, 1' trote rec, asi ha salido:

    15' Calentamiento
    6x800:
    1- 3:40" /km, 98ppm-167ppm
    2- 3:34" /km, 144ppm-174ppm
    3- 3:34" /km, 149ppm-179ppm
    4- 3:36" /km, 153ppm-182ppm
    Recupero 30sg más, ya que no me da tiempo a bajar ppm
    5- 3:40" /km, 142ppm-180ppm
    Recupero andando, estoy cansado para trotar
    6- 3:35" /km, 139ppm-185ppm

    Enfriamiento: 2,5 km a 4:48" /km


    35 minutos de Natacion, 1500m aprox
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  4. #324
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    Jul 2008
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Mar 13-9-11 Runing Series 800 - Natacion

    Hoy me planteaba 6x800, 1' trote rec, asi ha salido:

    15' Calentamiento
    6x800:
    1- 3:40" /km, 98ppm-167ppm
    2- 3:34" /km, 144ppm-174ppm
    3- 3:34" /km, 149ppm-179ppm
    4- 3:36" /km, 153ppm-182ppm
    Recupero 30sg más, ya que no me da tiempo a bajar ppm
    5- 3:40" /km, 142ppm-180ppm
    Recupero andando, estoy cansado para trotar
    6- 3:35" /km, 139ppm-185ppm

    Enfriamiento: 2,5 km a 4:48" /km


    35 minutos de Natacion, 1500m aprox
    Buenas. Que estás preparando para hacer las series a esa intensidad? algo corto?

  5. #325
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    Dec 2010
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Buenas. Que estás preparando para hacer las series a esa intensidad? algo corto?
    No especialmente algo corto, son para mejorar el runing en general Normalmente meto series 1 dia a la semana, las voy cambiando de 400-800-1000,2000,3000 etc y las hago las cortas a ritmos mas bajos de mi 10k (3:47) y las largas a ritmos del 10k, vamos como casi todo el mundo, no?
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  6. #326
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    Mie 14-9 Bicicleta - Natacion

    Llevaba mucho tiempo sin coger la flaca (unas 3 semanas), ya que la bici que habia cogido habia sido la mtb para preparar el tri cross de motril. Hoy salida con un compañero de 60km, hemos ido y vuelto a un pueblo que esta a 30 km por llano, al principio ibamos a 34 km/h, pero no me notaba comodo de postura y he aflojado. He llegado con los cuadriceps un poco cargados y molestias en la espalda, luego al estirar y nadar se han ido.

    Natacion:
    15 minutos para estirar y relajar. Han venido genial
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  7. #327
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    Jue 15-9 Runing:Tirada Larga

    Como el domingo tengo carrera de 6km, intercambio la tirada larga dominical por hoy, se ha quedado en 15km, he notado un poco de agujetas en los cuadriceps de la bici de ayer, por lo demas, para el calor que todavia no se va, bastante bien.

    Calentamiento: Trote 1km + Estiramientos
    15,360 km en 1:09:12 a 4:30 /km a 154 ppm
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  8. #328
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    Feb 2010
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    Buena tirada, sigues en una forma especacular, yo sí que haré el tri de Málaga, es en mi ciudad, y además el primero.

    Saludos

  9. #329
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    Cita Originalmente escrito por alana Ver Mensaje
    Buena tirada, sigues en una forma especacular, yo sí que haré el tri de Málaga, es en mi ciudad, y además el primero.
    alana, me pones los dientes largos! pero me tengo que despedir del triatlon hasta el año que viene, asi lo cogere con mas ganas Luego me pones la cronica aunque sea en mi diario, eh?
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  10. #330
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    Vie 16-9-11 Natacion

    Por fin viernes! hoy sesion en la piscina del bloque (hasta que siga abierta no tendré que ir a la del gym, y asi me ahorro tiempo).
    Metros aprox, no son exactos:

    Calentamiento: 500 metros estilos

    2 veces:
    4x50 a tope, 1' descanso
    200 m buen ritmo
    100 m suaves

    8x(2 largos crol suaves - 2 largos crol fuertes - 2 brazas)

    Total: 2300 m aprox

    Mañana sabado descanso, el domingo carrerita de 6km, depende del calor que haga saldré fuerte o no. Es la primera de la nueva temporada y servirá de tanteo para ver como estoy.
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  11. #331
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    Feb 2010
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    Ok prometo crónica para ponerte los dientes largos,

    perderé un rato y buscaré mi diario

  12. #332
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    18-9-11 Carrera de la Fuensanta – 6 km

    Primera carrera de la nueva temporada, voy con el fore y la banda del pulsometro para recoger datos para analizar y poner por aquí posteriori. El fore en carrera solo lo veo puntualmente en el km3 y poco más, quiero ir por sensaciones, sin frenarme o forzarme por ver lo que dice el fore. Son las 10 de la mañana, unos 24 grados a la sombra. Circuito completamente llano. Somos unos 500 corredores…pum!

    Salida apretada, con algunos tapones al principio, me mantengo frio, no quiero hacer sprines de adelantamiento que me desfonden y aguanto el ritmo detrás taponado, a unos 500 metros se abren huecos y ya se puede correr bien. Primer km a 3:37” 168ppm. Voy bien, en el segundo km adelanto a mucha gente, esos que salen fuerte y luego lo pagan. Sale a 3:35” 179ppm
    Me noto bien de piernas, pero con un poco de calor, al sonar el km3 del fore lo miro, 10:52”…parece que he ido rapido el 3000. El Km3 3:40” 181 ppm
    El km4, ni muy fresco ni muy cansado, pero ya empiezo a tener mas calor: 3:45, 184ppm
    El km5, 3:44, 185ppm de piernas bien, de caja un poco de calor.
    El km6, 3:43, 187ppm , aprieto dientes, pero no a muerte que tengo calor.
    90 metros sprint, 2:53 /km, 190ppm


    Posicion 55 de 400ypico, 22:19”, (a 3:40” según fore)

    Para ser la primera carrera muy contento, mi objetivo que es correr a 3:3x” lo tengo a tiro de piedra. Cuando baje la temperatura lo tendré más fácil, podre arriesgar mas e ir a muerte

    Como curiosidad: inicie la carrera a 131ppm (despues de descansar 5 minutos del calentamiento, osea casi casi en reposo). Lo que hacen los nervios!
    Úlima edición por versatil fecha: 21-09-2011 a las 13:43
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  13. #333
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    muy buena carrera, estas cerca de correr a menos de 3´40 y eso son palabras mayores.

  14. #334
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    vaya carrerón!! Correr a esos ritmos es increíble, y tú lo has hecho genial!
    Entra a mi Diario !!

    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  15. #335
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    Gracias compañeros, hay que seguir entrenando...

    Lun 19-9 Natación

    Vuelvo a la piscina climatizada municipal, de nuevo a sortear trafico. Hoy 2250 metros repartidos asi:

    500 estilos
    5x100, 20"rec
    200 suaves
    5x(100 crol (25 fuerte, 25 suave)+25braza+25espalda)
    100 suaves
    200 medios

    Por la noche sali un rato con la bici a estirar piernas (20 min)

    Mar 20-9 Bicicleta

    Hoy me tocaba salida con la flaca, pero la tenia en casa de mis padres y no tenia tiempo de ir a por ella. Salgo con la mtb, 21 km por camino llano, 1 hora. Luego sesion de abdominales.
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  16. #336
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    Mie 21-9-11 Runing: Tirada Larga

    Hoy toca la tirada larga semanal, ya que el domingo tengo el triatlon de Punta Umbria. Asi ha salido:

    Calentamiento: 1km trote+estiramientos
    18km en 1:20:01 a 4:27" a 161 ppm (75%ppm)

    Iba a hacerlo en progresivo los ultimos 4km, el km15 meto 4:15" y en el km16 4:06", pero a partir de aqui estoy agotado y vuelvo a ritmo normal de 4:27"

    Esta la ultima tirada larga preparatoria para el medio maraton del 2 de oct. Mi objetivo es bajar de 1:30, mi MMP es 1:39, por lo que ya seria bajar más de 9 minutos. Supongo que llevare un ritmo de 4:15-4:10, dependiendo del calor/frio que haga. Ya a finales de noviembre tengo el medio maraton de Cordoba, donde espero llegar mas fino para acercarme a sub85, osea ritmo < 4:05
    Úlima edición por versatil fecha: 21-09-2011 a las 13:42
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  17. #337
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    Jue 22-9-11 Natacion - Bicicleta

    me he levantado con agujetas de la tirada de ayer...por la mañana:

    Piscina:
    500 estilos
    500 escalera (25f,25s,50f,50s,75f,etc) 9:10"
    100 suaves
    5x(25f 25s 25f 25s 25brazas 25espalda)
    200 ritmo medio, 3:40"
    50 suaves

    Total: 2.100 metros

    Por la noche salgo con la mtb por la ciudad (es lo que puedo hacer):

    45 minutos 17 km

    Que bien se está por la noche! he cortado por que no queria cargar mucho las piernas para mañana
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  18. #338
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    Vie 23-9 Runing 4x2000

    Me las programo en el garmin a ritmo objetivo media maraton: 4:00-4:10 /km, para comprobar sensaciones y tantear ritmos posibles

    2,5 km calentamiento
    Estiramientos
    4x2000, 1' trote rec
    1 - 4:01 163ppm
    2 - 4:03 169ppm
    3 - 4:02 170ppm
    4 - 3:56 175ppm

    1,5 km enfriamiento

    Total: 12km

    Sensaciones a 4:02, voy "comodo" -menos del 85% del ppm-, en la ultima serie ya no iba tan comodo como para aguantar 21km. Asi que creo que el ritmo que deberia llevar seria como mucho a 4:05 en la media.
    Úlima edición por versatil fecha: 23-09-2011 a las 13:44
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  19. #339
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    Nov 2010
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    Muy buen entrenamiento campeón, a posteriori felicidades por la carrera o más bien por el Carreron.
    Con relación al ritmo de media maratón, una pregunta: a que pulsaciones compiten en una media?
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  20. #340
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    Dec 2010
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    yo es la primera vez que me voy a poner el pulsometro en una media, asi que luego me servirá para estudiarme y compararme para otras competiciones.

    Para esto hay diversas opiniones, y las ganas que tengas de arriesgar. He visto un excel que hay que ir entre el 75% y 80% en el primer 10000, y luego subir al 85% y terminar al 90%. Otros que dicen de ir al 85% durante toda la carrera y el ultimo 5000 a muerte, en fin...supongo que mejor no agobiarse e ir a sensaciones, pero esta vez ire con ayuda del pulsometro.
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