Atletismo
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Diario de versatil

  1. #381
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    Dec 2010
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    Vie 7-10-11 Runing - Farlek

    Calentamiento: 2 km, movimientos, estiramientos

    Farlek: 500 rapido-500 suaves-1000r-1000s-2000f-2000s-1000f-1000s-500f-500s

    Las recuperaciones las he hecho a 4:57 /km de media, las series rapidas:
    500 a 3:45 /km
    1000 a 3:36
    2000 a 3:42
    1000 a 3:31
    500 a 3:27

    Luego 2,5km a 5:18 y 141 ppm para enfriar

    En total unos 14 km
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  2. #382
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    muy bueno ese entreno versatil. estas muy bien eeeeee.......
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  3. #383
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    muy bueno el entreno, solo un pero:
    los 2000 suaves pueden suponer 10´suaves, incluso los 1000 suaves 5´o mas, veo demasiada recuperacion, creo que para una media va mejor mas suave la serie y menos descansos.

    vamos un pero, para un gran entreno.
    animo.

  4. #384
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
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    Gracias por los animos.

    Lo se, Josmik, demasiada recuperacion, y muy fuertes las series, un error. Intentaré enmedarme (pero es que a veces creemos que al hacer fuertes las series, luego vamos a correr igual de rapido)
    Prox Carreras:


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  5. #385
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
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    Dom 9-10-11 Carrera 6km

    10 de la mañana, 18 grados. Por fin fresquito para correr, bien. Me pregunto ¿Será hoy el dia que baje de 3:40 /km?


    Pum salida... no se como se han puesto tantos delante mia, pues nada a adelantar por fuera de los conos, haré un poco de mas recorrido pero hoy no quiero tapones. Primer km a 3:38, bien. Ya en el segundo km cojo a un grupito de 7 que van a buen ritmo y me resguardo con ellos, 3:36, en el tercer km veo que el grupo no mantiene ritmo y aprieto para irme un poco y continuar en mi ritmo en solitario, 3:36. Ya el cuarto km lo hago totalmente en solitario me coje el aire en contra y como voy solo no puedo resguardarme y se me va a 3:44. En el cuarto km, el grupo que deje atras habria pensado que quien era yo para dejarlos atras y me pillan de nuevo intentando dejarme atras, me resguardo a cola, recupero y hago este km en 3:41 (lo que se aprende del ciclismo). Pita el fore, señal de que queda solo 1km, salgo de la cola del grupo y aprieto para irme en solitario, lo mismo han pensado 2 mas del grupo y empieza una "nueva carrera" de 1km, gran pique entre 3, voy a tope y solo he adelantado a 1, creo que no voy a tener fuerza para sprintar...pero en los ultimos 100 metros "reaprieto" dientes y rebaso al primero del grupo...genial, como me encanta estos piques! El ultimo km se queda en 880m, pero eso si a 3:32 /km

    Tiempo: 21:21" , 3:38 /km

    Carrera Cruz Roja 6km by versatilcordoba at Garmin Connect - Details

    Muy contento, he conseguido mi objetivo de correr a 3:3x" una carrera corta, tendre que pensar en nuevos objetivos para carreras cortas, me gustan mucho mas que las medias maratones.
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  6. #386
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    Aug 2007
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    Elda
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Dom 9-10-11 Carrera 6km

    10 de la mañana, 18 grados. Por fin fresquito para correr, bien. Me pregunto ¿Será hoy el dia que baje de 3:40 /km?

    Muy contento, he conseguido mi objetivo de correr a 3:3x" una carrera corta, tendre que pensar en nuevos objetivos para carreras cortas, me gustan mucho mas que las medias maratones.
    Enhorabuena, a mi me pasa lo mismo de 12 km para arriba me entra el aburrimiento. Me gusta la sensación de ir por encima del umbral aeróbico.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  7. #387
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    esta claro que en distancias cortas andas muy bien, enhorabuena por la carrera y por la marca, esta muy, muy bien.

  8. #388
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    joe que anda bien en estas carreras pero en las largas no es manco aquí el amigo................
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
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  9. #389
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Dom 9-10-11 Carrera 6km

    10 de la mañana, 18 grados. Por fin fresquito para correr, bien. Me pregunto ¿Será hoy el dia que baje de 3:40 /km?


    Pum salida... no se como se han puesto tantos delante mia, pues nada a adelantar por fuera de los conos, haré un poco de mas recorrido pero hoy no quiero tapones. Primer km a 3:38, bien. Ya en el segundo km cojo a un grupito de 7 que van a buen ritmo y me resguardo con ellos, 3:36, en el tercer km veo que el grupo no mantiene ritmo y aprieto para irme un poco y continuar en mi ritmo en solitario, 3:36. Ya el cuarto km lo hago totalmente en solitario me coje el aire en contra y como voy solo no puedo resguardarme y se me va a 3:44. En el cuarto km, el grupo que deje atras habria pensado que quien era yo para dejarlos atras y me pillan de nuevo intentando dejarme atras, me resguardo a cola, recupero y hago este km en 3:41 (lo que se aprende del ciclismo). Pita el fore, señal de que queda solo 1km, salgo de la cola del grupo y aprieto para irme en solitario, lo mismo han pensado 2 mas del grupo y empieza una "nueva carrera" de 1km, gran pique entre 3, voy a tope y solo he adelantado a 1, creo que no voy a tener fuerza para sprintar...pero en los ultimos 100 metros "reaprieto" dientes y rebaso al primero del grupo...genial, como me encanta estos piques! El ultimo km se queda en 880m, pero eso si a 3:32 /km

    Tiempo: 21:21" , 3:38 /km

    Carrera Cruz Roja 6km by versatilcordoba at Garmin Connect - Details

    Muy contento, he conseguido mi objetivo de correr a 3:3x" una carrera corta, tendre que pensar en nuevos objetivos para carreras cortas, me gustan mucho mas que las medias maratones.
    Enhorabuena Versatil, menudo carrerón y bajando de los 3:40/km, ya puedes ir mirando de reojillo los 3:30, conforme bajen algo más las temperaturas verás como lo muerdes.

  10. #390
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    Hey, acabo de encontrar tu diario y he visto tus principios. Tengo una duda: ¿cómo dejaste de fumar?
    [URL="https://www.foroatletismo.com/foro/diarios-de-entrenamiento/47594-diario-de-una-dortoka.html[/URL]

    Retos:
    -Media Maratón Granollers, bajar de las 2h.
    -Sub 60 en los 10k antes de fin de año

  11. #391
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    mis mas graaaandes felicidades. Has hecho un tiempazo!!!!!
    Entra a mi Diario !!

    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  12. #392
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Enhorabuena, a mi me pasa lo mismo de 12 km para arriba me entra el aburrimiento. Me gusta la sensación de ir por encima del umbral aeróbico.
    nos gusta pisar el acelerador a tope, sin mirar cuanta gasolina queda en el deposito! Gracias

    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    esta claro que en distancias cortas andas muy bien, enhorabuena por la carrera y por la marca, esta muy, muy bien.
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    joe que anda bien en estas carreras pero en las largas no es manco aquí el amigo................
    Gracias, pero en la largas soy mas paquete, espero ir mejorando.

    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Enhorabuena Versatil, menudo carrerón y bajando de los 3:40/km, ya puedes ir mirando de reojillo los 3:30, conforme bajen algo más las temperaturas verás como lo muerdes.
    Gracias, 3:30 hojala para el 2012, en estos ritmos ya se nota bastante el aire

    Cita Originalmente escrito por mayo Ver Mensaje
    Hey, acabo de encontrar tu diario y he visto tus principios. Tengo una duda: ¿cómo dejaste de fumar?
    fue una de las batallas mas duras de mi vida, habia leido el libro de "es facil dejar de fumar" hacia tiempo, pero se habia quedado en mi memoria sus principios. Me documente bien sobre los efectos del mono, sabia que iba a pasar 1 mes dificil, sabiendo esto me lance a la lucha mentalmente preparado. Facil no fue, la primera semana solo dormi 4 horas de media, tenia una ansiedad extrema (para luchar con ella lo mejor es el deporte y otras actividades que rellenen tu vacio) me ayudó mucho que habia un foro parecido a este pero donde compartir tus experiencias de exfumador dia a dia, y asi llegue a pasar el mes critico y sabia que lo más dificil habia pasado, ya estaba libre de las cadenas del tabaco.

    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    mis mas graaaandes felicidades. Has hecho un tiempazo!!!!!
    Gracias, compañero
    Prox Carreras:


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  13. #393
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    Feb 2010
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    Rincón de la Victoria, Málaga
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    Enhorabuena por el tiempazo, has hecho una gran carrera, se ve que lo tuyo son las cortas, eso si.... te perdiste el triatlon de Málaga. como te prometí he colgado la crónica en mi diario, estáis todos invitados

    Saludos crack

  14. #394
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    Dec 2010
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    Cita Originalmente escrito por alana Ver Mensaje
    Enhorabuena por el tiempazo, has hecho una gran carrera, se ve que lo tuyo son las cortas, eso si.... te perdiste el triatlon de Málaga. como te prometí he colgado la crónica en mi diario, estáis todos invitados

    Saludos crack
    Gracias alana, ya te escribi en tu diario
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  15. #395
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
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    Córdoba
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    Lun 10-10-11 mtb

    Cojo la bici para soltar piernas, 56' y 22,23km por carretera

    Mar 11-10-11 Runing 3x3000
    Hoy tocaban series largas buscando estar comodo en ritmo objetivo de media maraton (4' km), en la ultima he apretado un poco mas.

    Calentamiento: 2,5 km , estiramientos
    3x3000, 2' rec trote

    1- a 3:58 /km
    2- a 4:00 /km
    3- a 3:53 /km

    2,5 km enfriamiento muy suave a 5:26 /km

    Total: 14,5 km
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  16. #396
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    valladolid
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    muy buenas esas series campeon. la verdad que las series de 300o para mi son muy muy duras, sobre que pulsaciones te has movido???
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  17. #397
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    Dec 2010
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    muy buenas esas series campeon. la verdad que las series de 300o para mi son muy muy duras, sobre que pulsaciones te has movido???
    si que son duras, bajar o subir solo 5 sg/km se nota en estas series. No me he puesto la cinta del pulsometro ya que me ha salido una rozadura de la carrera del otro dia (otra cosa que aprendí: -hay que ponerse vaselina en el pulsometro)
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  18. #398
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    Nov 2010
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    eejejejejeje pues una buena leccion aprendida.

    pues si si que son duras la verdad que esos 5' +/- son importantes para ajustar ritmos a tu objetivo.
    te felicito por las series
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
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  19. #399
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    Dec 2010
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Lun 10-10-11 mtb

    Cojo la bici para soltar piernas, 56' y 22,23km por carretera

    Mar 11-10-11 Runing 3x3000
    Hoy tocaban series largas buscando estar comodo en ritmo objetivo de media maraton (4' km), en la ultima he apretado un poco mas.

    Calentamiento: 2,5 km , estiramientos
    3x3000, 2' rec trote

    1- a 3:58 /km
    2- a 4:00 /km
    3- a 3:53 /km

    2,5 km enfriamiento muy suave a 5:26 /km

    Total: 14,5 km
    Suave, 5:26.... xDD De mayor seré versátil, jejeje
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  20. #400
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    Aug 2007
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    Que curioso, series de 3.000, yo las mas largas que había visto eran las de 2.000. ¿Osea que vamos a por el sub 1h 24m.? ¿En cuanto tienes la mmp en MM?
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

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