Atletismo
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Diario de versatil

  1. #401
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Que curioso, series de 3.000, yo las mas largas que había visto eran las de 2.000. ¿Osea que vamos a por el sub 1h 24m.? ¿En cuanto tienes la mmp en MM?
    No has visto nada todavía. Hay mucha gente del estilo de Versatil y de Azor que se hacen series de 3000 y 4000, aunque eso para mí es un poco complicado de hacer con eficacia. No sé la mmp que tendrá, pero viendo como va puede andar sobre la 1h21' o 1h22'

  2. #402
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    Dec 2010
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    Bueno, mi MMP en media es solo 1:27:39 conseguida hace poco. Mi objetivo es hacer sub 1:25, osea rodar a 4' justos. Las series largas de 3000 bien reguladas en ritmos no deberian ser excesivamente duras, pero solo pensar en series ya metemos el acelerador mas de la cuenta y se nos hacen duras.

    mie 12-10-11 Descanso muy activo
    Aprovechando el festivo:
    -1 hora de mtb por la mañana por llano.
    - Por la tarde piscina en el campo de una amiga, hace calor, pero el agua esta muy fresquita me meti a nadar 2 veces crol-espalda, en total unos 25' osea unos 1000 metros y poco.
    - Por la noche 2 horas y media de patinaje
    Prox Carreras:


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    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  3. #403
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    Aug 2007
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    Elda
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    Pues estamos cerca, te gano por 50 segundos, je je. Yo si me recupero y vuelvo a entrenar con regularidad, me plantearia preparar una media y hacer un sub4´, pues peso 4 kilos menos que antes de la lesión y eso en una prueba larga es una ventaja muy grande.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  4. #404
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    ¡¡ joder con el descanso!!
    otro dia ni se te ocurra descansar, te sale mejor hacer 1h de trote

    venga, animo

  5. #405
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    Dec 2010
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    jue 13-10-11 Runing 2x(4x400) y un poco mas...

    Hoy tocaban series cortas, pero no queria hacerlas demasiado rapidas para no castigar las piernas y el higado, asi que me he metido antes un 4000 a ritmo de medio maraton para quitarme un poco de frescura:

    1,5km Trote calentamiento, estiramientos

    4km a 3:55 /km

    2x(4x400), recup trote 1:30" y 2' entre bloques con parada a beber
    1-3:24' /km
    2-3:25
    3-3:22
    4-3:29
    5-3:29
    6-3:26
    7-3:32
    8-3:30

    Luego 2km a 4:05

    Enfriamiento: 1,7km a 5:10

    14 km en total

    Bien, le estoy cogiendo el truco a no pisar el acelerador demasiado, fijandome en estas series mas en la amplitud de zancada, braceo, etc
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  6. #406
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    para quitarme un poco de frescura:
    La leche. xD No hay más que decir. La leche. Que pillen confesada a la media maratón, te la vas comer con patatas.
    [URL="https://www.foroatletismo.com/foro/diarios-de-entrenamiento/47594-diario-de-una-dortoka.html[/URL]

    Retos:
    -Media Maratón Granollers, bajar de las 2h.
    -Sub 60 en los 10k antes de fin de año

  7. #407
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    hola versátil! ya me he puesto al día con tu diario y tus descansos activos, ya te vale!
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    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  8. #408
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    dom 16-10-11 Runing: Tirada Larga

    Pues hoy domingo no habia carrera corta cerca, que tanto me gustan (solo un medio maraton en un pueblo de la provincia). Asi que lo he cambiado por la tirada tipica dominical.

    1 km trote, estiramientos
    18,76 km en 1:24:09" a 4:29/km

    Sigo sin ponerme el pulsometro desde que me hizo rozaduras en el pecho.
    Salgo a las 9:45 con 18º, a la vuelta tengo bastante calor. Estoy deseando de correr con frio.
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  9. #409
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    el frio esta al caer, muy buena tirada, para correr medias, hay que meter salidas de estas, no queda otra. viendo tus ritmos en las series y carreras cortas, los rodajes largos, cada vez iran mejor.
    animo.

  10. #410
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    vaya tirada, buenos números!
    Entra a mi Diario !!

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  11. #411
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    pues muy buenos esos entrenamientos de estos dias. estan muy bien. voto por tu sub 85' campeon
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  12. #412
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    el frio esta al caer, muy buena tirada, para correr medias, hay que meter salidas de estas, no queda otra. viendo tus ritmos en las series y carreras cortas, los rodajes largos, cada vez iran mejor.
    animo.
    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    vaya tirada, buenos números!
    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    pues muy buenos esos entrenamientos de estos dias. estan muy bien. voto por tu sub 85' campeon
    Gracias por los animos, vienen muy bien!
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  13. #413
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    lun 17-10-11 Natacion-MTB

    Dia de recuperacion de la tirada larga de ayer:
    1000 metros natacion suave variada, unos 24'
    17 km MTB por carril bici, 48'
    Abdominales+Estiramientos
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  14. #414
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    lun 17-10-11 Natacion-MTB

    Dia de recuperacion de la tirada larga de ayer:
    1000 metros natacion suave variada, unos 24'
    17 km MTB por carril bici, 48'
    Abdominales+Estiramientos
    Hasta da sensación de relax después de la "salida dominical".
    [URL="https://www.foroatletismo.com/foro/diarios-de-entrenamiento/47594-diario-de-una-dortoka.html[/URL]

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  15. #415
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    mar 18-10-11 Runing 3x3.500

    Hoy series largas para que el cuerpo memorice el ritmo de la media o intentar bajarlo un poco (4' /km objetivo).

    Calentamiento: 2,5km trote+estiramientos
    3x3500, 2' rec
    1- 3:59" /km
    2- 3:57"
    3- 3:52"

    Enfriamiento: 2,6 km a 4:58 /km

    Total: 16 km

    En las 2 primeras e ido relativamente comodo, en la ultima si he forzado y se me ha hecho muy larga y dura. En total 10.500 m sub 4' que van sumando...
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  16. #416
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    joe que van sumando y mucho, estas muy bien y ese sub 85' es pan comido para ti.....
    las recuperaciones de cuanto las hacias???
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    venga venga visitar mi diario:
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  17. #417
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    joe que van sumando y mucho, estas muy bien y ese sub 85' es pan comido para ti.....
    las recuperaciones de cuanto las hacias???
    gracias azor, 2' al trote
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  18. #418
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    estas fuerte cabroncete, a mi me costarian mucho hacerlas series de 3000 con solo 2' .....vamos que ni lo voy a intentar ejejej
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  19. #419
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    habria estado bien ver la comparativa de tus series con las ppm
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  20. #420
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    estas fuerte cabroncete, a mi me costarian mucho hacerlas series de 3000 con solo 2' .....vamos que ni lo voy a intentar ejejej
    tu es que las haces a un ritmo bestial jajaja, al ritmo que tu las haces yo haria una o dos como mucho

    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    habria estado bien ver la comparativa de tus series con las ppm
    si, pero me ha dejado jodido la cinta del pulsometro parte del torax (me salio un salpullido, luego burbujas y ahora escuecen tela), asi que estare un tiempecito sin pulsometro
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