Atletismo
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Diario de versatil

  1. #441
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    Genial, como siempre. Esos números son buenisimos - 22km a 4'26''/km son ... un sueño para mí. Muy muy bien!

    Genial igualmente la recuperación con la MTB.

    Estás fortísimo!
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    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  2. #442
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    Genial, como siempre. Esos números son buenisimos - 22km a 4'26''/km son ... un sueño para mí. Muy muy bien!

    Genial igualmente la recuperación con la MTB.

    Estás fortísimo!
    si me lo dicen hace un año no me lo creo que pudiera rodar asi, es fruto del entreno constante. Gracias, javi
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  3. #443
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    Dec 2010
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    mie 26-oct-11 Natacion-patines linea

    2000 metros natacion repartidos:
    500 estilos
    1000 crol
    500 estilos

    Esta noche si no llueve me voy a patinar con el grupo Cordoba Patina
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  4. #444
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    envidio tus buenas maneras nadando, quien pudiera.
    Gran entreno! Y, si tienes suerte, que te vaya bien con los patines!
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  5. #445
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    Gran entreno de natación, a seguir así que esta primavera nos salimos en los triatlones

  6. #446
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    Dec 2010
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    envidio tus buenas maneras nadando, quien pudiera.
    Gran entreno! Y, si tienes suerte, que te vaya bien con los patines!
    gracias, pero soy un paquete nadando, ojala nadara en condiciones

    Cita Originalmente escrito por alana Ver Mensaje
    Gran entreno de natación, a seguir así que esta primavera nos salimos en los triatlones
    bueno, no meto series en natacion, ni fuerzo demasiado, voy mas que nada a soltar, osea aerobico suave.

    Me voy a correr dentro de un rato, hoy toca 4000+3000+2000,2' recup. El ritmo espero cercano a 4' , 3:55' y 3:50'...ya contaré
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  7. #447
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    suerte, pinta duro, ese entreno.

  8. #448
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    Dec 2010
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    jue 27-oct-11 Runing 4000+3000+2000

    Hoy buenas sensaciones, hace fresquito ya por el sur, y esto hace que el corazon se ocupe solo de bombear sangre para llevar energia a los musculos y no este ocupado tambien en hidratarnos, y esos latidos de menos se notan un monton...voy mas descansado a ritmos superiores. Los tiempos me han salido mejor de lo esperado:

    Calentamiento: Trote 2,5 k+ estiramientos
    4000+3000+2000,2' recup al trote:

    4000, 15:41" a 3:55 /km Bien, bastante comodo
    3000, 11:18" a 3:46 /km Fuerzo pero guardandome (forzadamente comodo)
    2000, 7:14" a 3:37 /km Aqui ya aprieto de verdad

    Enfriamiento: 2,7 km a 5:04 /km

    Total: 15 km
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  9. #449
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    Dec 2009
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    supremo tu entreno, versatil. Dale la bienvenida de mi parte también el fresquito
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  10. #450
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    supremo tu entreno, versatil. Dale la bienvenida de mi parte también el fresquito
    gracias que se quede unos cuantos meses jeje

    vie 28-10-11 mtb-abdominales

    Dia relax, 45' mtb por llano para soltar piernas y luego
    abdominales
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  11. #451
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    sab 29-10-11 natacion suave precarrera

    Mañana tengo un 10000, la mala noticia es que es a las 12 y se prevee que la temperatura sea 21º, creo que esto es calor para ir a tope en un diezmil...ya veremos.

    Hoy he ido a la pisci a quitarme la tension muscular, 1000 metros suaves, aunque he metido una serie de 100 (1:26") para no aperrear al corazon
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  12. #452
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    Suerte en la carrera de mañana, no te obsesiones con la temperatura que seguro que te sales.

    Suerte

  13. #453
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    La sensacion térmica tras la lluvia es muy diferente, 21ºc es una temperatura perfecta aunque con el cambio de hora es un poquillo tarde.

    Que lo pases bien.

  14. #454
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    Dec 2009
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    GO GO GO! Suerte para el 10k!
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  15. #455
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    dom 30-10-11 Carrera 10k Aguilar de la Frontera

    12 de la mañana, unos 21º-22º, 500 participantes, 2 vueltas a un circuito de 5km...pum! Salgo en 4ª fila, y me es facil cojer ritmo en seguida...primer km en 3:40, voy bien, ni demasiado rapido ni lento y eso que al final de este km ha empezado una ligera cuesta que continua y se empina un poco en el 2º km, pero aun asi sale a 3:38 ya lo que se sube tambien se baja, muy bien! El tercer km a 3:43 y eso que habia un poco de viento en contra...pero a partir de aqui empiezo a notar el calor dentro de mi cuerpo, soy muy sensible al calor que le voy a hacer, y esto me desmotiva mucho! y ademas se junta que el 4ºkm y 5º km es dentro del pueblo con subes bajas por calles empedradas, estos salen a 3:51" y 3:56"

    Empiezo la segunda vuelta desmotivado, he bebido y me he echado toda el agua restante por encima, pero el calor que tengo es interno y las piernas no me responden frescas, el sube baja empedrado ha hecho mella. Me sale el 6º km en 3:55" y el 7 en 4:03!!, al ir viendo los parciales mentalmente me desmotivo mas, voy casi entregado, pero veo que todo el mundo debe ir mas o menos igual por que ni me adentan ni adelanto, asi que continuo pasando ya de mirar el fore...el 8º en 4:00", el 9º en 3:58" y el ultimo km acelero en los ultimos 500 metros para hacerlo en 3:42", adelantar a 2, y por lo menos que me valga de serie de 1000m para entreno.

    Tiempo final: 38:13, media 3:49 /km, puesto 48

    (gps: 9.920 m, 38:12, media 3:51)

    Carrera 10k Aguilar by versatilcordoba at Garmin Connect - Details
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  16. #456
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    Donosti
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    Jeje, a 4 y dice que es lento....Toma carrerón!
    [URL="https://www.foroatletismo.com/foro/diarios-de-entrenamiento/47594-diario-de-una-dortoka.html[/URL]

    Retos:
    -Media Maratón Granollers, bajar de las 2h.
    -Sub 60 en los 10k antes de fin de año

  17. #457
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    Aug 2011
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    lastima por las malas sensaciones! pero vaya tiempazo te has metido!
    Objetivos 2011 - 2012

    -10K en menos de 60' 52'04'' (27/11/2011)
    -5K en menos de 27' 24'47'' (24/11/2011)

    Zapatillas
    ASICS Gel Cumulus 12
    212km

    Entrenamientos Endomondo

  18. #458
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    Dec 2010
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    Cita Originalmente escrito por mayo Ver Mensaje
    Jeje, a 4 y dice que es lento....Toma carrerón!
    Cita Originalmente escrito por GerardRunning Ver Mensaje
    lastima por las malas sensaciones! pero vaya tiempazo te has metido!
    Gracias chicos, se me ha olvidao decir que lo mejor de la carrera ha sido los regalos del final (y eso que la carrera es gratuita):

    - Camiseta tecnica
    - Plato recuerdo
    - 2 botellitas de aceite, 1 bolsa patatas, 1 pipas, 1 membrillito, 1 botella cerveza, 1 aquarius, barra cereales, 1 lata aceitunas
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  19. #459
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    santurtzi
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    pues entoces no te quejes, gratuita y con esos regalos, ni tan mal.

    la carrera esta bien, con calor es mas dificil, a mi me pasa igual, con calor no funciono, de todas formas, compites casi todos los fines de semana y es normal no tener frescura en las patas.
    aun asi la marca esta muy bien, animo.

  20. #460
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    Dec 2009
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    pienso como josmi. De hecho, creo que tienes que estar muy orgulloso de lo que has hecho. Felicidades!
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