Atletismo
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Diario de versatil

  1. #481
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    Jjajajaja, eso sí es una serie en condiciones, dice. :P

    Después de darle esa caña a las patas, ¿no te duelen al día siguiente? ¿No tienes ninguna molestia o riesgo de lesión? (Mayo saca el bloc de notas para apuntar, jeje)
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  2. #482
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    Cita Originalmente escrito por mayo Ver Mensaje
    Jjajajaja, eso sí es una serie en condiciones, dice. :P

    Después de darle esa caña a las patas, ¿no te duelen al día siguiente? ¿No tienes ninguna molestia o riesgo de lesión? (Mayo saca el bloc de notas para apuntar, jeje)
    lesion...no nombres esa palabra maldita en mi diario!!! jajaja es broma. De momento no me he lesionado, importante: calentar antes de las series y estirar suave, y terminar con un trote para soltar tambien suave + estiramientos.

    en mi evolucion como corredor al principio tenia mas molestias (las tipicas agujetas) despues de las series o carreras, ahora ya son menos o nada, es algo que ganas entrenando: Te recuperas antes.
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  3. #483
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    me quito el sombrero, pedazo de entrenamiento!
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  4. #484
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    lesion...no nombres esa palabra maldita en mi diario!!! jajaja es broma. De momento no me he lesionado, importante: calentar antes de las series y estirar suave, y terminar con un trote para soltar tambien suave + estiramientos.

    en mi evolucion como corredor al principio tenia mas molestias (las tipicas agujetas) despues de las series o carreras, ahora ya son menos o nada, es algo que ganas entrenando: Te recuperas antes.
    Lo he pensado antes de escribir, pero no encontré sinónimos adecuados
    Es que siempre que hago series entre FUERTE-MUY FUERTE o A MUERTE me casco los tendones: o las rodillas o el de aquiles.

    No tengo agujetas, sólo molestia que dura menos de 24h que imagino que es la asimilación del esfuerzo por parte de los músculos, cada día más grandes y hermosos. Pero los tendones, ay.... eso es harina de otro costal y no sé cómo reforzarlos.
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  5. #485
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    mie 9-nov-11 Natacion-Patines

    A mediodia natacion, 1500 metros:
    500 estilos
    500 crol ritmo normal (9:45")
    500 estilos

    Por la noche patines, casi 3 horas de patines con el grupo...llego con dolor de pies, nada grave
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  6. #486
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    Esta noche si el pequeño resfriado que cogi ayer patinando me deja:

    2x4000 recup 90", ritmo 4-3:55" primero, cerca de 3:50" el segundo.
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  7. #487
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    jue 10-nov-11 Runing 2x4000

    el fore lo programo asi:
    Primera serie de 4000 entre 3:55 y 4:05
    Segunda serie de 4000 entre 3:45 y 3:55

    Caliento 2,5 km trote+estiramientos y me pongo con las "series" (minirodajes),

    1-15:22" a 3:51" /km muy bien a este ritmo
    2-14:48" a 3:42" /km aqui meto el turbo

    2,7 km enfriamiento a 4:52 /km

    Me sorprende los ritmos que estoy cogiendo, sobre todo en la segunda serie, voy fuerte pero tengo la impresion de no ir tan tan rapido (estara fallando el fore? o me estare haciendo fuerte?)

    buenas sensaciones al llegar, cero molestias

  8. #488
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    jue 10-nov-11 Runing 2x4000

    el fore lo programo asi:
    Primera serie de 4000 entre 3:55 y 4:05
    Segunda serie de 4000 entre 3:45 y 3:55

    Caliento 2,5 km trote+estiramientos y me pongo con las "series" (minirodajes),

    1-15:22" a 3:51" /km muy bien a este ritmo
    2-14:48" a 3:42" /km aqui meto el turbo

    2,7 km enfriamiento a 4:52 /km

    Me sorprende los ritmos que estoy cogiendo, sobre todo en la segunda serie, voy fuerte pero tengo la impresion de no ir tan tan rapido (estara fallando el fore? o me estare haciendo fuerte?)

    buenas sensaciones al llegar, cero molestias
    Dudo que esté fallando el fore, voto porque estás más fuerte. Aunque, para fuerte, esos ritmos. De mayor quiero ser versatil. xD
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  9. #489
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    Gracias por los animos, Mayo, pero muy fuerte del todo no estare ya que ahora he pillado un resfriado bueno, espero que se vaya rápido...

    Perfil de la carrera del domingo que viene:




    "La particularidad de esta prueba, por evidentes motivos orográficos de la situación del Pueblo, son sus toboganes a lo largo de los 12 km primeros, y sus últimos kilómetros, con considerables desniveles, especialmente en la subida final, que le dan un sabor especial el cruzar la línea de llegada"

    va a ser un buen entreno de fuerza y resistencia para la media maraton
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  10. #490
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    animo, vas muy fuerte.
    eso si, ten cuidado con abusar de sesiones de calidad. entre carreras y series, van bastantes y si uno se pasa, esto no avisa, entras en bajon sin darte cuenta.
    lo dicho, muy bien, pero mantente alerta de no pasarte.
    suerte.

  11. #491
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    gracias josmi, tengo muy en cuenta el consejo, no hago 2 sesiones de runing seguidas nunca, eso si las que hago me suelo meter calidad. Siempre entremezclo descansos o descansos activos (aerobicos muy ligeros). Por ejemplo, ayer hice descanso total y hoy un descanso activo:

    40' bicicleta (12km) para llegar a la pisci para estirar nadando relajado 500 estilos.
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  12. #492
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    genial el entreno de calidad. cuanto tiempo de reposo dejas entre cada serie de 4000?

    Diviértete en la carrera del domingo, tiene una pinta excelente
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  13. #493
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    Carrera Hornachuelos “La Ruta de la Miel” 16 km

    Nublado, 18 grados y un poco de viento. Unos 300 atletas. No he dormido mal, sintoma de que la carrera no es marca objetivo, estoy deshabitualmente tranquilo.

    11 am. Pum…salida, mi objetivo es ligeramente sub4…primer km 3:49, el segúndo km a 4:00, es dificil conseguir un ritmo estable ya que casi el 70% del recorrido hay viento encontra o arremolinado, voy en solitario no encuentro grupo donde protegerme del viento. Los km van cayendo en los ritmos planteados: 3:59,3:50,3:56 y 3:56 en el 6º…pero en el km7 estoy hasta los mismos de luchar contra el viento sin alcanzar ningun grupo y me rindo (4:14), me dejo coger por un grupo que viene atras de unos 7 y me protejo en ellos en los siguientes km. El ritmo del grupo es de 4:03, asi voy unos 2 km acompañado, el grupo se va disgregando por culpa del viento y cansancio de algunos. Paso el km 10 en 39:49 (3:59 med). Se que de los km que faltan los 3 ultimos son los peores, son cuestas fuertes, se que va a ser imposible mantenerse sub4, asi que relajo y me dejo llevar un poco para llegar con fuerzas…4:12,4:16 y luego empiezan las cuestas…aquí ya si que no quiero forzar ni sufrir, no tengo ganas ni creo que sea aconsejable…ya llegara la media maraton: 4:27,4:51,4:36,4:51…si, son ritmos malos y he terminado muy reservon, pero teniais que ver las cuestecitas.

    De todas formas he terminado fresco, no me arrepiento de haberme frenado al final, ha sido muy buen entreno, divertido y estoy contento. El recorrido ha sido bonito, entre miles y miles de naranjos, pasando por 3 pueblecitos y la gente animando como si fuera el tour. La bolsa de regalos tambien muy bien (camiseta, miel, aceite, fruta, funda para el movil, revista runner)...me encanta correr!

    Al final, 16,08 km en 1:07:26 a 4:12”/km

    http://connect.garmin.com/activity/128422808
    Úlima edición por versatil fecha: 13-11-2011 a las 19:42
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  14. #494
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    Lo importante es pasarlo bien, Versatil, lo has echo pues objetivo conseguido, conociendo la zona no creo que se pudiera hacer mucho más.

  15. #495
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Lo importante es pasarlo bien, Versatil, lo has echo pues objetivo conseguido, conociendo la zona no creo que se pudiera hacer mucho más.
    +1. Y qué pedazo de bolsa, no?

    Las carreras con cuestas son otro mundo, y a mí, personalmente, me gustan bastante. Son un buen reto, superado con creces hoy!

    (joder, qué ritmos... )
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  16. #496
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    creo que tienes que estar muy contento con lo hecho, desde mi punto de vista.

    FELICIDADES! y degustalo, que te lo mereces.
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  17. #497
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    Gracias chicos, a seguir entrenando que queda poco para la media maraton,
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  18. #498
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    mar 15-nov Natacion - Runing

    Ayer descanso despues de la carrera del domingo, (solo sali con la bici 15' a estirar). Hoy ha sido un poco de prueba a ver como estaba:

    mediodia natacion: 1600 metros repartidos:
    500 estilos
    4x25 fuertes
    500 crol suave
    500 estilos

    noche runing: he salido trotando los primeros 2 km a 5:30 y 5:00 y me he visto bien recuperado asi que he hecho algunos km acercandome a 4', en total 10.950 m a 4:20 /km (el ultimo km a 3:42" )

    Mañana si hay sesion de calidad, hoy era para ver como estaba de piernas
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  19. #499
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    mie 16-nov-11 Natacion-Runing

    a mediodia repito los 1500 metros natacion de ayer

    por la noche, runing: 5x(500+400+300) 1'recup

    Hoy tocaban ritmos fuertes, entrenamiento anaerobico. Los ritmos de las series me han salido entre 3:32"-3:17" /km recuperacion 1' al trote. Durante la tercera serie creia que no iba a terminar el entreno...hay que ver lo que cansa el lactato acumulado! pero he apretado dientes y lo he terminado decentemente.

    2,5 km trote para calentar y lo mismo para enfriar.
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  20. #500
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    "runing: 5x(500+400+300) 1'recup"

    ¿Cómo se traduce? Es para ir pillándolo...

    (sigo diciendo que 3:30 es un ritmo que no lo pilla ni un queso rondando por la ladera. Con la boca abierta cuando leo tus series).
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