Atletismo
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Diario de versatil

  1. #41
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    Nov 2010
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    Versatil, no puedo más que ánimarte con los entrenamientos pero sin mucho conocimiento, pues para mi el mundo del triatlón es solo para fueras de serie.
    Empezar a nuestra edad en esto tiene el doble de mérito.
    Suerte.
    OBJETIVOS 2012
    Objetivo 1: 10Km en sub 42m (otra vez) para Q2-Q3 del 2012.
    Actualmente en Laredo 2012 41:46.
    Objetivo 2: 21k en sub 1h33m.
    Actualmente media Maratón Nocturna Bilbao 2012. 1h32m04s.
    Objetivo 3: Hacer Maratón. Hecho: Donosti 2012. 3h24m39s.
    Objetivo 4: Entrenar todo el 2012. Hecho

  2. #42
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    27-3-2011
    Duatlon Cordoba (5-20-2,5)

    Despues de dudar ayer entre ir o no ir por dolor lumbar, de estar casi todo el dia aplicandome el hielo, masajes con algesal e ingerir ibuprofeno...estoy super contento, me he podido levantar sin dolor y he podido disfrutar de mi primer duatlon

    He dormido 4 horas y media, entre que ayer me acoste tarde ya que dormi buena siesta y el cambio horario (ya que de todas formas no suelo dormir nada bien la noche previa a algun evento, me gusta dormir por lo menos la siesta). Pero me levanto agusto ya que la espalda no me duele!!! puedo competir, genial! cojo la bici y me voy para la prueba, son las 8:15 de la mañana al llegar.

    A las 9:30 es la salida, previamente recoger dorsales, chip, pasar control bici, etc. Le tengo que preguntar a un participante como se colocan las pegatinas en bici, casco, ya que no tenia ni idea, el chip al tobillo. Dejar mochila en guardaropa y todo eso.

    9:30, al lio!!! Salimos solo unos 40 participantes, que pocos!, por lo visto han divido las pruebas en varias salidas, y en esta compartimos con supersprint y relevos (nosotros somos sprint no federados).

    La carrera, mi idea es ir cerca de 4 /km pero sin bajar, el primer km me sale en 3:47, asi que a subir ritmo que voy muy rapido y hay que dosificar, el segundo ya sale a 4:04, mejor, y voy asi:
    3- 4:05, sigo pensando que tengo que dosificar mas, subo ritmo:
    4- 4:13
    5- 4:15

    la transicion, sale bien, creo que rapida, me subo a la bici y a rodar...

    Total carrera + primera t1:

    4:07 km/h, med: 173 ppm, max: 178 ppm

    7 vueltas con 2 buenas avenidas llanas, una de ellas con viento en contra que me ha hecho mella bastante, pero he pasado de sufrir ya que la bici no conozco y decidido ser muy cauto, poniendo incluso en algunas partes el plato medio para tener buena cadencia pero sin esfuerzos. Adelanto a 2 o 3 y me adelantan 2 o 3, pero no se si son de mi prueba o de supersprint, asi que no tengo referencias.

    No hay grupos a la vista ni detras, asi que no puedo chupar rueda (por lo menos aprender). Voy solo hasta la vuelta 5 (15 km), aqui me pasa un grupo de unos 8 ó 10 a toda leche, me coge desprevenido -no los he visto llegar-, asi que aunque intento alcanzarlos, ya es tarde y me sacan unos 200-300 metros que intento reducir durante unos 2 km, pero siguen dando hachazos y se descuelgan por detras de este grupo 2 ó 3, a los que adelanto, pero sin dar resultado mi caza. Estoy ya en los ultimos 3 km, asi que veo mejor no hacer mas esfuerzos y bajar ritmo y se van ya del todo...en la ultimo kilometro bajo mucho la velocidad para coger bien la carrera...

    Bici: Vel media: 31 k/h, ppm med: 167, max: 173

    Tramo final:
    dejo la bici, me llaman la atencion para que me ponga mejor el dorsal (lo tengo en la espalda), piernas al principio no responden, asi que sigo consejos de internet de zancadas muy cortitas...y cojo ritmo aprentando dientes. me digo a mi mismo que tengo que dar caza a alguno de los que me adelantaron con la bici como venganza
    1- 4:05
    2- 4:12 (este sale peor, pero es que sopla viento fuerte en contra, pero adlanto a 1)
    ultimo 500 a 4:04 (y adelanto a 3 , que autoestima da adelantar en estos ultimos tramos, tooooma!)

    Paso por meta con una sonrisa en la boca enorme, LO HE CONSEGUIDO!!!! no se en que puesto habre quedado, pero mi corazon esta que se sale, pero de alegria!!! mi primer duatlon y genial!

    ultimo tramo: 4:05 /km, 174 ppm med, 181 ppm max
    Enhorabuena Versatil, ya eres duatleta. El echo de ir con solo 40 participantes descafeina bastante la prueba pero al ser una ratonera el circuito seguro que lo has pasado mucho mejor ya que no es tan peligroso como cuando se hacen varios grupos muy grandres.

  3. #43
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    Cita Originalmente escrito por Aki Ver Mensaje
    Versatil, no puedo más que ánimarte con los entrenamientos pero sin mucho conocimiento, pues para mi el mundo del triatlón es solo para fueras de serie.
    Empezar a nuestra edad en esto tiene el doble de mérito.
    Suerte.
    Gracias por los animos. El triatlon para gente de fuera de serie para nada, yo soy tan normal y corriente (todavia no soy triatleta hasta abril). Si algun dia te animas seguro que tú tambien puedes.
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  4. #44
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    28-3-2011
    Día postcarrera, toca pisci (como casi siempre despues de un evento)

    400 metros estilos, calentamiento
    8 x 25 crol, 15" rec
    500 metros cambios de ritmo en escalera (25s, 25f, 50s, 50f, 75s, 75f, 100s, 100f) 9:34"
    300 metros suaves, metiendo un poco de todo, espalda, buceo, progresivos crol
    Termino con una serie de 100 para probarme-> 1:34"

    Por cierto han salido las clasificaciones del duatlon de ayer, de 28 llegados de mi categoria (SPRINT NO FEDERADOS), soy el 10, supongo que el nivel estaria muy bajo. El cronometraje de los parciales esta fatal hecho, y no corresponde, a mi me sale 116 km/h en la bici jaja (lo ha hecho tiempochip). Al primero le sale que el primer tramo de correr 1:41" /km. Espero que los tiempos finales si se correspondan bien.
    Úlima edición por versatil fecha: 29-03-2011 a las 00:38
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  5. #45
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    29-3-2011

    Carrera-Series

    Encuentro un tramo recto de arena-gravilla de 460 metros. La idea es hacerlas todas no al max, pero ligeramente sub 4, para poder recuperar al trote 90". Salen asi:

    2 km a 5:25 , 144 ppm

    Series de 460 metros, recuperacion 90” al trote

    1- 3:56 /km
    2- 3:50 /km
    3- 3:54 /km
    4- 3:54 /km
    5- 3:43 /km (en esta me he colado)
    6- 3:53 /km
    7- 3:55 /km
    8- 3:55 /km
    9- 3:51 /km
    10- 4:05 /km
    11- 3:54 /km

    2 km a 5:25, 154 ppm
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  6. #46
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    Versatil vas a venir al duatlon de Herrera, veras un duatlon de los buenos, en todos los aspectos.

  7. #47
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Versatil vas a venir al duatlon de Herrera, veras un duatlon de los buenos, en todos los aspectos.
    Me encantaria, vi un video en youtube de una edicion pasada y estaba muy animado. Pero el dia 3 tengo carrera aqui en Cordoba (9100 metros). Ya leere tu crónica. Tienes que hacerlo bien, que juegas en casa, eh?
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  8. #48
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    30-3-2011
    mañana:
    1 hora de clase con pesas (pesas al ritmo de la musica)
    unos 45 minutos de piscina, iba a hacer series pero las calles estaban a tope de gente asi que ha salido un poco churro:
    400 estilos
    400 crol despacio
    4x50, 1 min rec
    250 crol vivos
    resto tiempo crol y braza suave

    noche:
    45 minutos mtb por la ciudad, 10 minutos intento de caballitos (2º intento)
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  9. #49
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    31-3-2011
    Carrera rodaje-farlek
    Hoy el pulsometro no marca bien, asi que no pongo datos...

    2 km calentamiento 6 min/km, estiramientos, progresivos

    y luego:

    12,91 km de rodaje con algunos cambios de ritmos, cercanos a ritmo comp:

    4km a 4:30 /km
    2km a 4:07 /km me cuesta terminar los 2 km, la idea era ir por debajo de 4, creo que es por el calor
    1km a 4:58 /km
    500 a 4:00 /km
    500 a 5:07 /km
    500 a 3:49 /km
    500 a 5:06 /km
    500 a 3:59 /km
    1 km a 5:19 /km
    1 km a 4:04 /km
    1,5 km a 5:07 /km

    Acabo con sabor agridulce de no poder haber rodado por debajo de 4 min/km en todos los cambios, pero con la satisfacion de haberlo intentado.
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  10. #50
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    2-3-2011
    Bike

    Flaca por llano, 38 km en 1:15 min / 30.2 km/h

    Ayer descanso, hoy bike, mañana carrera popular
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  11. #51
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    3-4-2011
    Competicion Carrrera 9100

    llueve suave antes de carrera, unos 15º, me alegro ya que estos ultimos dias ha hecho mucho calor, mejor asi mas fresquito.

    Resumo rapido la carrera por miles e impresiones:
    1- 3:46 - Los 2 primeros kilometros casi siempre salgo fuerte y casi ni me entero
    2- 3:47
    3- 3:51 - Genial, ya tengo segundos de sobra para acabar sub 4
    4- 3:57 Me empieza a costar,meto los dientes
    5- 4:02 Creo que no puedo seguir sub 4 cada km, me cuesta mucho, pienso en seguir ritmo sin perder demasiado.
    6- 4:03 ok, sigo ritmo
    7- 3:56 ya queda poco asi que aprieto un poco
    8- 4:08 no quedaba tampoco, el km de antes me pasa factura
    9- 3:40 sprint final a toa pastilla, como los campeones!

    Otra carrera sub 4, y esta muy cerquita del 10k

    Total Garmin: 9km, 35:20 , 3:55 /km , 179 ppm, 184max

    Oficial provisional: 9100km, 35:19, 3:52 /km. puesto 39, 12 de mi categoria
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  12. #52
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    3-4-2011
    Competicion Carrrera 9100

    llueve suave antes de carrera, unos 15º, me alegro ya que estos ultimos dias ha hecho mucho calor, mejor asi mas fresquito.

    Resumo rapido la carrera por miles e impresiones:
    1- 3:46 - Los 2 primeros kilometros casi siempre salgo fuerte y casi ni me entero
    2- 3:47
    3- 3:51 - Genial, ya tengo segundos de sobra para acabar sub 4
    4- 3:57 Me empieza a costar,meto los dientes
    5- 4:02 Creo que no puedo seguir sub 4 cada km, me cuesta mucho, pienso en seguir ritmo sin perder demasiado.
    6- 4:03 ok, sigo ritmo
    7- 3:56 ya queda poco asi que aprieto un poco
    8- 4:08 no quedaba tampoco, el km de antes me pasa factura
    9- 3:40 sprint final a toa pastilla, como los campeones!

    Otra carrera sub 4, y esta muy cerquita del 10k

    Total Garmin: 9km, 35:20 , 3:55 /km , 179 ppm, 184max

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    Que pedazo de carrerón, Versatil, sub4, como afilas el cuchillo.

    Ya hay noticias del triatlon de Torre del Mar, es en distancia sprint y abren el plazo de inscripción el dia 11-04 a las 10 am.
    Úlima edición por frankcis fecha: 03-04-2011 a las 23:43

  13. #53
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    me habeis metido las ganas del tri de torre del mar, asi que me apuntaré
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  14. #54
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    Cielos sub 4 min, vaya carrerón, me alegra saber que nos veremos en Torre del Mar, allí nos conoceremos,

    Un saludo

  15. #55
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    4-4-2010 Gym + Piscina

    1h Clase de pesas al ritmo musica

    y luego pisci:
    500 estilos
    1000 cambios de ritmo, 2 escaleras (25f+25s,50f+50s,75f+75s,100f+100s) en 19:29 (es la primera vez que me mido un 1000 metros)
    200 suaves
    10x25 fuertes, recup 15"
    250 suaves

    Total: 2200 metros

    hoy me siento fuerte, después de la carrera de ayer sub4 no estoy para nada agotado (no hay cansancio piernas), me iria ahora mismo con la bici, mañana aprovechare y me dare caña. Para la carrera de ayer me tome 1 platano 2 horas antes, y luego otro al terminar. No se si tendrá que ver o no, pero me siento mas fuerte en la recuperacion que en otras carreras que no tome nada de plátanos.
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  16. #56
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    5-4-2011 Spining + Natación

    Clase de spnining (45 min)

    Natacion:
    500 estilos
    2x(4x50 crol fuertes recup 45", 250 crol vivos, 100 estilos suaves)
    200 suaves

    Total 1800 metros
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  17. #57
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    3-4-2011
    Competicion Carrrera 9100

    llueve suave antes de carrera, unos 15º, me alegro ya que estos ultimos dias ha hecho mucho calor, mejor asi mas fresquito.

    Resumo rapido la carrera por miles e impresiones:
    1- 3:46 - Los 2 primeros kilometros casi siempre salgo fuerte y casi ni me entero
    2- 3:47
    3- 3:51 - Genial, ya tengo segundos de sobra para acabar sub 4
    4- 3:57 Me empieza a costar,meto los dientes
    5- 4:02 Creo que no puedo seguir sub 4 cada km, me cuesta mucho, pienso en seguir ritmo sin perder demasiado.
    6- 4:03 ok, sigo ritmo
    7- 3:56 ya queda poco asi que aprieto un poco
    8- 4:08 no quedaba tampoco, el km de antes me pasa factura
    9- 3:40 sprint final a toa pastilla, como los campeones!

    Otra carrera sub 4, y esta muy cerquita del 10k

    Total Garmin: 9km, 35:20 , 3:55 /km , 179 ppm, 184max

    Oficial provisional: 9100km, 35:19, 3:52 /km. puesto 39, 12 de mi categoria
    Vaya pasada de carrera!.
    Desde luego que estás fortisimo.
    Los 10k sub40 los tienes a tiro de piedra.
    Felicidades.
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    Objetivo 1: 10Km en sub 42m (otra vez) para Q2-Q3 del 2012.
    Actualmente en Laredo 2012 41:46.
    Objetivo 2: 21k en sub 1h33m.
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    Objetivo 4: Entrenar todo el 2012. Hecho

  18. #58
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    6-4-2011 Bike + Runing

    El otro dia coincidi con 2 en el gimnasio que estan preparandose para el tri de Sevilla. Asi que hemos quedado hoy para hacer una salida en bici de hora y poco. He intentado aprender a coger rueda y a dar relevos durante la sesion. Ellos iban muy fuertes en algunos tramos por lo que he llegado un poco tocado:

    Bici, 40 km, 153 ppm, 175 ppm max:
    20 km ida, 38.8 km/h, 151 ppm
    20 km vuelta, 23.4 km/h, 154 ppm (viento en contra)

    Aunque he llegado tocado he recordado tambien que necesitaba entrenar la transicion muscular bici-carrera y que me quedaban pocas sesiones, asi que en 5 minutos, dejo la bici en casa, me cambio mallas por pantalon corto y a correr 2 km:

    1 km a 4:55
    1 km a 4:28

    Piernas cansadisimas luego, asi que a descansar, me pongo hielo y algesal. Mañana será otro dia, amigos



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  19. #59
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    7-4-2011 Runing, Series 1000

    Salgo a las 13:15, y ya noto el calor de primeras, se que va a ser una jornada durita, debemos estar cerca de los 30º. Hago 2,5 km a 5:20 hasta el circuito del parque para hacer series de 1000 con recup 1:30. El mil tiene 2 ligeras subidas y bajadas de unos 50 metros.

    2,5 km calentamiento, a 5:30 /km

    5x1000:
    3:38 -> Decido que tengo que recuperar andando en todas las series, hace mucha calor para trotar
    3:36 -> Sudo a tope, me quito la camiseta para la siguiente y bebo.
    3:43 -> Sin camiseta empiezo bien pero termino un poco mareado.
    3:59 -> Pajara en mitad de la serie, no me paro por terminarla pero acabo fatal. Recupero + 3 min, total para siguiente serie.
    3:42 -> Termino por fin, salvo el entrenamiento, pero me duele la cabeza.

    2,5 km a 4:57 hasta casa

    Llego mareado, estoy tumbado 30 minutos antes de ducharme, ahora despues de 4 horas sigo con la flojera. Conclusion: cuidado con el calor. Creo que voy a dejar de entrenar series con esta calor, saldre por la noche y/o solo a ritmos mas tranquilos.
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  20. #60
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    9-4-2011 Piscina - Prueba Neopreno

    Ayer me llego mi neopreno Orca Kaisei. Estuve probando a ponermelo y quitarmelo en casa, despues de ver el video explicativo. Cuesta más ponerselo que quitarselo, sobre todo subirse la cremallera de la espalda uno mismo. Las sensaciones que tuve una vez puesto son de estar super comprimido, como si fuera un salchichon jajaja queda superjusto, pero supongo que debe ser asi. Como engorde algunos kilos no podré ponermelo mas!!!

    Hoy por fin lo he estrenado en la piscina, me he despertado a las 8 nervioso de estrenar el juguete nuevo

    El primer chapuzon me ha entrado un chorrito por la espalda, lei en internet que esto es normal, el resto del cuerpo es estanco. Me hago 300 estilos, 25 crol, 25 brazas, 25 espalda. La sensacion de flotabilidad es la caña! En crol las piernas se van arriba solas -que pasada-, en braza es mas jodido ya que me cuesta mucho impulsarme, y en espalda el chorrito de dentor de agua de la espalda se va al pecho, pero sigue siendo de gran ayuda el neo.

    Luego hago diferentes series en este orden para probar tiempos:

    500 m en 8:30, antes 9:34 1 minuto menos!!!

    25 m en 18", antes 19"

    50 m en 38", antes 44"

    100 m en 1:23, antes 1:34

    Hay mejoras en todas las distancias, pero mas considerable en trayectos de fondo, ya que se va mas relajado gracias a la flotabilidad, se desplaza mas, no hace falta batir las piernas apenas. Quizas a mi como mal nadador me haga mas efecto que a otros mejores nadadores. Yo no aprovecho para nada el batido de piernas de crol, creo que incluso si no las bato voy mas rapido, y asi ha sido con el neopreno.

    Creo que se puede ganar al menos 1 minuto en los 750 metros. El contra es que vas a tardar al menos 30 segundos en quitartelo en la transicion. Pero hay otro pro, y es que vas a salir con las piernas mas frescas para la bici.
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
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