Atletismo
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Diario de versatil

  1. #601
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    ah, los 2' de descanso entre bloques es para que no se me disparen mucho las pulsaciones y pueda iniciar el segundo bloque de series descansao. Ahora que lo dices creo que podria haber puesto menos tiempo, ya que en 1:20" ya habia bajado de 182 a 142ppm, y en los 40" restantes solo bajo a 141ppm.
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  2. #602
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    ah, los 2' de descanso entre bloques es para que no se me disparen mucho las pulsaciones y pueda iniciar el segundo bloque de series descansao. Ahora que lo dices creo que podria haber puesto menos tiempo, ya que en 1:20" ya habia bajado de 182 a 142ppm, y en los 40" restantes solo bajo a 141ppm.
    Lo decía porque en verano no hay problema, pero con el frío que pega ahora, estar 2' haciendo el trotecochinero puede dejarte carámbanos en la nariz.

    Me estoy volviendo multideportista, y es sobretodo gracias al foro. Ver cómo disfrutais con las bicis, la piscina, etc. es contagioso.
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  3. #603
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    sab 24-dic-11 MTB - Salida de Navidad

    9;30 am...salimos unos 20 tios con la mtb, y la botella de anis para entrar en calor. 2 horas y pico para apenas 22 km. Eso si, hicimos una cuesta muy tecnica y dura llamada "El reventon".

    dom 25-dic-11 Runing: Progresivo

    Me planifico hacer una tirada empezando a 4:45 /km e ir acelerando el ritmo en 15" cada 15', y despues de la 1h acercarme a 3:45 en los minutos que pudiera. Los tramos salen asi:

    00-15' 4:43" /km y 139ppm
    15-30' 4:33" /km y 151ppm
    30-45' 4:14" /km y 170ppm, aqui el fore se vuelve loco con picos de 196ppm
    45-60' 3:59" /km y 174ppm
    60-73' 3:50" /km y 184ppm

    Total: 17,20 km en 1:13:04" (media 4:15/km, 163ppm)

    Tengo que cambiar la pila de la cinta del pulsometro ya que da unos picos muy extraños y creo que estan falsedas las medias. Las sensaciones son buenas, sobre todo de mantener los ritmos, he tenido la sensacion de tener el control del ritmo que correspondia a cada segmento, como si mi cuerpo tuviera una memoria de ritmos, no se como explicarlo mejor.
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  4. #604
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    Hola!!! Perdona mi ausencia...
    Sigues estando en forma y entrenando muy bien, estás hecho un crack, sigue así que no hay quien te pare!
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  5. #605
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    Hola!!! Perdona mi ausencia...
    Sigues estando en forma y entrenando muy bien, estás hecho un crack, sigue así que no hay quien te pare!
    hey javi, que tal? aqui seguimos entrenando, iba a parar un poco por navidad, pero es que correr me gusta tanto que no puedo parar!

    APROVECHO PARA DECIROS..FELIZ NAVIDAD PARA TODOS LOS QUE LEAN MI DIARIO
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  6. #606
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    lun 26-dic-11 Padel-Gym

    En Córdoba es fiesta hoy, me invitan por la mañana a jugar a dobles 1horaymedia al padel para aprender. Parece muy divertido, sobre todo cuando aciertas y no mandas la pelota a tomar por c...

    Por la noche sesion de pesas en casa.

    mar 27-12-11 Natación (Técnica) - Correr (12x300)

    por la mañana, curso natacion45' (técnica) + 10' nado libre suave para relajar.

    por la noche, series cortas 12x300. El entreno asi:

    Empiezo trotando, con un poco de molestia encima de los tobillos...quizas por los ejercicios de piernas en la piscina. Esta molestia no se me va hasta que empiezo la primera serie.

    Trote: 1,5 km+estiramientos
    Preseries: 2,5 km a 4:32" /km y 144 ppm
    12x300, 1'trote recup
    Salen entre 58"-56" (3:14 - 3:05 /km), la recuperacion unos 33 ppm

    Enfriamiento, muy muy suave: 1,3 km a 5:49 /km y 130ppm

    Me noto con mejor capacidad anaerobica, las series me han costado menos que las cortas que hice hace unos dias.
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  7. #607
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    lun 26-dic-11 Padel-Gym

    Me noto con mejor capacidad anaerobica, las series me han costado menos que las cortas que hice hace unos dias.
    Conclusiones positivas. Esto me huele a "has mejorado"
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  8. #608
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    mie 28-dic-11 Natacion (tecnica) - Patines Hielo

    Sigo con mi natación, solo largos de ejercicios de tecnica de IT y otros ejercicios clásicos (nadar con puños cerrados, dedos rozando el agua, etc). Todo lo que no hice de tecnica esta temporada pasada lo estoy haciendo ahora (solo hice nado continuo y series). Estoy aprox 1h.

    Por la noche, 1h patinando en la pista de hielo con el grupo.
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  9. #609
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    Carai, no paras. Felices fiestas para tí, inquieto.
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  10. #610
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    jue 29-dic-11 Natacion (Tecnica) - Runing

    Por la mañana curso natacion 45' + 10' nado libre.


    Por la noche runing. Me miro las pulsaciones en reposo antes de salir: 45ppm, hace 2 años, cuando estaba apunto de dejar de fumar estaba en 70ppm, a los dias de dejar de fumar estaba en 60ppm...y ahora 45ppm...el corazon ha crecido y se ha fortalecido!

    Hoy toca trote precarrera + rectas. Hago 6km a 4:33" /km y 153ppm. Luego en vez de rectas me hago una serie de 1000 a 3:14" y me voy para casa 1,5 km suave a 5' /km.
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  11. #611
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    feliz año


    ojala el proximo año, continue esta progresion tan buena que llevas.

  12. #612
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    FELIS AÑO, espero que te haya ido bien la San Silvestre

  13. #613
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    Gracias a todos, feliz año igualmente, si no me he pasado por vuestros diarios, a ver si me da tiempo luego. Voy con la cronica de la sansilvestre
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  14. #614
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    31-12-2011 San Silvestre Cordobesa -9km-

    A esta carrera le tengo un cariño especial ya que fue hace 2 años mi debut oficial en una carrera popular con dorsal (ya habia corrido otra carrera anteriormente sin dorsal, pero ya contare esa historia). No es que sea una carrera especialmente bonita, son 3 vueltas a un circuito urbano llano que hacen un total de 9km. Mi marca de hace 2 años fue 43:38” (a 4:53/km) y la del año pasado fue 36:53” (a 4:05/km).

    Este año quiero arriesgar, voy a salir en plan serie de 2000 y ver lo que el cuerpo aguanta luego. Pienso que algun dia esto me funcionará dandome el cuerpo una sorpresa, hoy no ha sido el dia. Pero estoy contento de haberlo intentado, casi me sale, y sueño que un dia me saldrá.

    16:30…pum…Salida rápida sorteando y rozando codos con la gente estilo san fermines eoeoeoe!…voy bien sin guardar y paso el 1er km en 3:29” este ni me entero, alcanzo a la gran cordobesa Mª Dolores Jimenez Guardeño, esta es muy buena –siempre que coincidimos en carreras me gana- asi que me quedo un rato detrás ensimismado en su gran tecnica (da gusto ver como le llegan los talones a los gluteos)…miro el crono y veo que va a 3:45, supongo que va regulando, pero es un irtmo demasiado lento hoy para mi asi que acelero y la adelanto…2º km en 3:33”. El tercer km me “acomodo” en un grupo de unos 5 y nos sale en 3:42”, seguimos en el grupo y nos sale el 4ºkm en 3:40”. Aquí el grupo de disgrega, y ademas empieza a acabarseme la gasolina y el turbo, ya tiro de cohones para marcar el 5º km en 3:44”

    Estoy bastante agotado, como si acabara de hacer una serie de 1000 a tope, lo que necesitaría sería un minuto de descanso al trote. Asi que el 6º km voy zombi y me sale a 3:51”…bueno por lo menos he descansao un poco…

    El km7 me sale más rapido despues del descanso del 6º (a 3:43), y en el km8 aprieto sufriendo pensando que me queda poco para el final…(sale a 3:44)…pero me queda 1km y el km9 voy zombi de nuevo, agotado, sin nada de gasolina en las piernas…solo puedo esprintar un poco al final para terminarlo en 3:51”.

    Tiempo final 33:06 (3:41/km), mejora de casi 4’ mi marca del año pasado. Me quedo muy contento de terminar el año 2011 con esta carrera, es fruto del entrenamiento. Espero y deseo que el año que viene todos sigamos intentando mejorar. Con entreno, ilusion y constancia todo se puede lograr, nothing is imposible. Feliz Año Nuevo.


    San Silvestre de Córdoba by versatilcordoba at Garmin Connect - Details
    Úlima edición por versatil fecha: 31-12-2011 a las 21:22
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  15. #615
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    Dios qué pasada de ritmos, versatil!

    Mil felicidades y feliz 2012!
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  16. #616
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    Enhorabuena por la carrera, apuesto que el año que viene vuelves a mejorar la marca!

  17. #617
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    Estas que te sales, Versatil, este año con esos ritmos puedes pasartelo muy bien en los triatlones. Enhorabuena.

  18. #618
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    menudo carreron y van ya unas cuantas, desde luego este año a sido fenomeno, esperemos que 2012 se todavia mejor.
    animo

  19. #619
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    Dios qué pasada de ritmos, versatil!

    Mil felicidades y feliz 2012!
    gracias compañero, antes me parecia una pasada estos ritmos, ya que los he alcanzado no tanto

    Cita Originalmente escrito por alana Ver Mensaje
    Enhorabuena por la carrera, apuesto que el año que viene vuelves a mejorar la marca!
    gracias, esperemos mejorar año tras año

    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Estas que te sales, Versatil, este año con esos ritmos puedes pasartelo muy bien en los triatlones. Enhorabuena.
    gracias, En el trialton ya sabes que hay que llevar bien tb la natacion y bici, por ahora estoy centrado en mejorar runing, mientras tanbto "aprendo a nadar bien" y la bici la tengo casi olvidada hasta que haga buen tiempo.

    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    menudo carreron y van ya unas cuantas, desde luego este año a sido fenomeno, esperemos que 2012 se todavia mejor.
    animo
    gracias josmi, si que ha sido fenomenal el 2011, el 2012 con que sea la mitad de bueno me conformo
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  20. #620
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    Dom 1-Ene-12 Descanso
    Empezamos el año descansando...el mejor entreno para lo que viene

    Lun 2-Ene-12 MTB - Pesas y abdominales
    55', 20 km mitad asfalto, mitad pista forestal, llano: para relajar piernas

    45' pesas y abdominales en casa

    Mar 3-Ene-12 Natacion (Curso)
    45' curso natacion, la monitora me regaña por llevar la cabeza hundida (se nota que la tecnica de Inmersion Total esta calando ya que hundir la cabeza me sale casi insconcientemente, le intento contar a la monitora todo el tema de IT pero me mira como si le estuviera contando una trola)
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