Atletismo
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Diario de versatil

  1. #621
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    Mie 4-Ene-12 Correr-Nadar-Patinar

    Por a mediodia 30' minutos corriendo antes de ir a la pisci:
    1'5 km trote + estiramientos
    5'42 km a 4:02 /km y 165 ppm

    Piscina:
    300 metros calentamiento
    30' ejercicios de tecnica

    Por la noche, patinar con el grupo 2 horas
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  2. #622
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    carai, qué día!
    [URL="https://www.foroatletismo.com/foro/diarios-de-entrenamiento/47594-diario-de-una-dortoka.html[/URL]

    Retos:
    -Media Maratón Granollers, bajar de las 2h.
    -Sub 60 en los 10k antes de fin de año

  3. #623
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    jue 5-ene-12 descanso

    2º dia de descanso esta semana

    vie 6-ene-12 Runing

    Rodaje con tramo urbano con unos 3 ó 4 semaforos que me hacen bajar pulsaciones:

    1,5 km trote+estiramientos
    10km a 4:25 /km y 156ppm

    Deseando de hacer series, el domingo ya termina semana de descarga y me metere algo mas alegre.
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  4. #624
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    Sigues dándole a tope, sea la época del año que sea, nada te para. Sigue así, versatil! (Luego da envidia ver tus tiempazos, caray!)
    Entra a mi Diario !!

    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  5. #625
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    os pongo el entrenamiento de hoy (Natacion en piscina de 25 metros):

    500 metros, calentamiento variando estilos (25 crol, 25 brazas, 25 espalda, etc)
    2 x (4x50 crol fuerte 1 min rec entre series, 200 crol vivos, 100 estilos suaves)
    250 metros suaves para estirar.

    No soy un buen nadador, no se ni dar virages, algun dia aprenderé lo prometo.

    Las series de 50 me han salido a 46'' y las de 200 vivos a 3:48 mas o menos, es penoso pero es que no he acudido clases, es lo que tiene ser autodidacta jejeje
    Apúntate un punto, tío
    El ser autodidacta es lo mejor; hay quien no sabe ni limpiarse el culo si no es con el libro de instrucciones

  6. #626
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    Versatil, como llevas la IT ?, tambien me he pillado el libro a ver si mejoro en algo la natación,

  7. #627
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    Los ejercicios del capitulo8 IT me van saliendo bastante bien, menos los ultimos que son nadar como un tiburon (en este me hundo), este ejercicio lo hare la proxima vez con aletas (esta permitido)

    Luego estan los ejercicios PTS (creo que es capitulo7), y eso los voy intercalando en la sesion para que la tecnica se vaya asimilando.

    Es importante que veas el dvd de IT, yo lo tengo, pero creo que en youtube estan todos los ejercicios, por ejemplo:

    NADA MEJOR que nadar 1 - YouTube
    NADA MEJOR que nadar 2 - YouTube
    etc
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  8. #628
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    sab 7-ene-12 Patines

    Quedada con los del grupo de los patines, y ademas hoy vienen patinadores de Sevilla. Disfrutamos del solecito desde las 12 hasta las 18:00 (con descanso para inflarnos de pizzas).

    dom 8-ene-12 Runing (4x1500)

    El objetivo bajar el ritmo de 3:40 en las carreras de <=10k. Quiero trabajar el ritmo de 3:35-3:39, las series de 1000 las veo muy cortas y las de 2000 demasiado duras para estos ritmos, asi que vamos a ver como se me dan las intermedias de 1500:

    1,5 km trote + estiramientos

    Sigo calentando: 5 km a 4,33 /km y 142 ppm

    4x1500, recup 1:30' trote:
    3:36 /km
    3:37 /km
    3:33 /km
    3:35 /km

    2,4 km a 4:58 /km y 143 ppm

    No subo de 179ppm de max en ninguna serie, no se si será buena señal, pero en estos meses estoy bajando pulsaciones tanto por arriba (ritmos fuertes) como por abajo. Recupero a 140ppm en todas ellas, el minuto y medio me hace salir muy descansado en cada serie. Creo que podria haber hecho una más, ha sido un acierto coger esta distancia para las series.
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  9. #629
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    lun 9-dic-12 Pesas + MTB

    45' de pesas en casa a mediodia, antes de comer.

    1h de mtb (23km) por la noche, carril bici y dando vueltas por fuera del circuito de correr y asi voy viendo como entrenan los demas y se me hace menos pesado.
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  10. #630
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    mar 10-dic-12 Natacion (aletas)-Runing (12x300)

    Por la mañana curso de natacion, cambio de horario y nivel, hoy tocaba sesion enterita de 45' con atletas, me he llevado las que me han regalado los reyes pero la monitora dice que son muy cortas...que valen para resistencia pero para velocidad y resitencia son mas largas y es lo que se va a dar en el curso los martes...pero que haga hoy la sesion con estas aletas (asi que para la semana que viene si no quiero ir mas lento que los demas pues a buscar otras aletas).

    Las sensaciones de todas formas muy buenas, no he tenido sobrecarga de gemelos, ni historias raras. Entre otros ejercicios hemos hecho batido de mariposa...que sensacion mas buena de poder hacer algo con las piernas en el agua...me ha gustado estrenarlas


    Por la noche, runing...12 chupitos de lactacto: 12x300 recup 1' trote

    1,5 km trote+estiramientos
    3,75 km a 4:14 y 155ppm

    Las series de 300m casi todas entre 57"-58" (3:10-3:15" /km)
    Recuperacion 29-33ppm

    Enfriamiento: 2km a 5:21 y 144ppm
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  11. #631
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    Que tal Versatil? como llevas la cosa por aqui? veo que le das tambien a la natación, eso está de lujo, te seguiré de cerca, un saludo.

  12. #632
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    santurtzi
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    sigues bien, bien.
    animo con esa natacion, este año, saldras del agua mucho mejor.

  13. #633
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    Que tal Versatil? como llevas la cosa por aqui? veo que le das tambien a la natación, eso está de lujo, te seguiré de cerca, un saludo.
    Bienvenido, Sr. Gacela, me alegrara leerte de vez encuando, eres un crack.

    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    sigues bien, bien.
    animo con esa natacion, este año, saldras del agua mucho mejor.
    gracias, la natacion se me esta resistiendo...pero como nos gustan los retos dificiles...ya sabes mientras mas dificil mas engancha...asi que la natacion reto num 1
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  14. #634
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    mie 11-ene-12 Pesas - Patines

    1h clase de pesas con musica en el gym (Body Pump). Segundo dia de pesas esta semana.

    Por la noche, salida con los patines con el grupo (2 horas)
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  15. #635
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    Menuda caña que te metes hermano. Esas series de 1500 son muy pero que muy buenas y los 12 chupitos de lactato estan muy ricos cuando terminas. Nunca habia entrado a tu diario por falta de tiempo y porque te habituas a seguir unos cuantos y ya te cuestas seguir mas, pero visto lo visto esta va a ser uno de los habituales a seguir, porque menuda caña te metes. ¿Cuales son tus objetivos en lo que se refiere correr? Ya veo que le pegas a todos los palos, natación, correr, bici, patines; una maquina hermano. Un saludo.
    XXI Medio Maraton Villa de Puente Genil 1h 22' 41''

  16. #636
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    Cita Originalmente escrito por oosskkaarr Ver Mensaje
    Menuda caña que te metes hermano. Esas series de 1500 son muy pero que muy buenas y los 12 chupitos de lactato estan muy ricos cuando terminas. Nunca habia entrado a tu diario por falta de tiempo y porque te habituas a seguir unos cuantos y ya te cuestas seguir mas, pero visto lo visto esta va a ser uno de los habituales a seguir, porque menuda caña te metes. ¿Cuales son tus objetivos en lo que se refiere correr? Ya veo que le pegas a todos los palos, natación, correr, bici, patines; una maquina hermano. Un saludo.
    gracias por leerme, brother mi objetivo principal es divertirme con la variedad de retos, ahora centrandonos en correr el objetivo mas cercano es el cross: La epoca de cross empieza aqui el 21 de enero, y durara 1 mes + o -. Intentaré llegar fuerte, asi que estoy en etapa de rimos alegres y series cortas para llegar fino.
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  17. #637
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    Empieza un poco tarde la epoca de Cross alli en Cordoba. Yo ya llevo liado algo dos meses con los Cross y ahora empezaremos a afinar de cara a la pista. Este Lunes que viene en Jaén se corre la San Antón, ¿Vas a venir? No se si la habras corrido antes pero es una carrera unica.
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  18. #638
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    Oskar ya te he respondido en tu diario, ya el año que viene iré.
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  19. #639
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    jue 12-ene-12 Natacion - Runing

    Por la mañana curso natacion 45' + 10' nado libre. Sigo aprendiendo.

    Por la noche runing, rodaje corto rápido:

    Antes de salir me mido pulsaciones en reposo: 50-53ppm. Estoy un poco cansado, el otro dia estaba a 45ppm en reposo. Es el momento adecuado para descansar, o estresar todavia mas al cuerpo para estimularlo para la competición (jugando con el sobreentreno?):


    2'5 km trote + estiramientos
    10 km en 38:50" a 3:53/km 176ppm (termino en 186ppm forzando ultimo km), los primeros kilometros iba bastante comodo, a partir del 6 ya me ha costado mas (a estos ritmos la gasolina se me gasta rapido).

    Recuperacion andando: en 1' de 186ppm a 145ppm, a los 2' 129ppm

    Luego 2 km trote vuelta a a casa
    Úlima edición por versatil fecha: 13-01-2012 a las 02:20
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  20. #640
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    Vie 13-ene-12 Descanso

    Sab 14-ene-12 Patines

    Me he levantado con 10ppm mas de lo habitual (56ppm), lo de tomarme el dia de descanso ayer todavia no ha sido suficiente para calmar el corazon. Ahora me voy a patinar con el grupo. Seguiré observando pulsaciones, 1 ó 2 dias con pulsaciones altas no creo que sean significativo todavia de sobreentreno, pero si una llamada de atencion para relajar un poco.
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