Atletismo
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Diario de versatil

  1. #781
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    mar 6-feb-12 Natacion - Spining

    45' curso natacion con atletas
    +
    30' natacion libre:
    10x50 tecnica IT
    100 suaves
    500 cambios de ritmo

    45' clase de spining
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    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
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  2. #782
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    mie 7-feb-12 Runing - Bici (Multitransiciones)

    Cojo la mtb antigua y me voy al circuito de correr. Hoy me he preparado un buen entreno rompepiernas, 4 transiciones para aclimatar los musculos. He cogido la bici antigua para que cuando la deje aparcada no me preocupe por que me la birlen. Y ademas llevo pedales normales para no tener que cambiar de zapas. Caliento 2km bici y 1 km trote, + estiramientos...y al lio:

    run 1,5km 3:57"/km
    bic 4,3km 23,9 km/h
    run 1,5km 3:50"/km
    bic 5,2km 24,4 km/h
    run 2 km 3:45"/km
    bic 5,2km 24,3 km/h
    run 1,6km 3:42" /km
    bic 4,3km 25,3 km/h

    Total: 1h15'41" 26,02 km

    Los ritmos corriendo han ido bien, los de la bici pues son bajitos pero era circuito abierto al trafico y aunque habia muy pocos coches no se puede uno embalar que habia que tener cuidado en un cruce. Las transiciones me han salido en 25sg de media.

    Las pulsaciones muy bien, no han subido mucho. 148 ppm de media para todo el entreno (en la bici se bajaban mucho). En la serie ultima de correr que ha sido la mas rapida (3:42 /km) han salido de media 166ppm, terminando las pulsaciones en 173ppm (por debajo del umbral)
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  3. #783
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    Buen entrenamiento, lo tienes bien controlado.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  4. #784
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    Versatil, sigues con tus entrenamientos "versátiles" y con tus pedazo de números.
    Un día quiero hacer esos tiempos!

    Sigue así figurín, que estás en plena forma! Además no corres, tú ya vuelas!
    Entra a mi Diario !!

    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  5. #785
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buen entrenamiento, lo tienes bien controlado.
    gracias Donna

    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    Versatil, sigues con tus entrenamientos "versátiles" y con tus pedazo de números.
    Un día quiero hacer esos tiempos!

    Sigue así figurín, que estás en plena forma! Además no corres, tú ya vuelas!
    Gracias compañero, todo se consigue entrenando con constancia...animo!
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  6. #786
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    jue 8-mar-12 Natacion - Spining

    Hoy me he levantado cansado. En el curso de piscina me notaba tenso, en los ejercicios de mariposa no podia ondular bien, me molestaba los lumbares y el cuello. Me faltaban energias. Luego en spining mejor, no tenia molestias en las piernas, pero estaba decaido...sin chispa...Supongo que son secuelas de la sesion de ayer.

    45' curso natacion
    50' spining
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  7. #787
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    Versatil, te metes una sesión de multitransicion con el desgaste que tiene y hoy te metes otra paliza de natacion y spinning, a ver si te crees que eres superman.

    Menudo entrenos. Estoy por ir al final a la Victoria, suelen dar una bolsa bastante generosa y el pueblo se vuelca con la prueba.

  8. #788
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Versatil, te metes una sesión de multitransicion con el desgaste que tiene y hoy te metes otra paliza de natacion y spinning, a ver si te crees que eres superman.

    Menudo entrenos. Estoy por ir al final a la Victoria, suelen dar una bolsa bastante generosa y el pueblo se vuelca con la prueba.
    Si, tienes razon...bueno mañana descanso o natacion suave como mucho.

    Me gustaria verte en la Victoria, nos vendrámu bien como preparatorio a Mijas. He visto en los inscritos que hay de tu club.
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  9. #789
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    vie 9-mar-12 Descanso
    Descanso, aprovecho 20' para entrenar salto correr-bici.

    sab 10-mar-12 Runing

    se nota el dia previo de descanso, salgo muy relajado y cojo el ritmo rapido:

    1,5km trote
    16km a 4:02/km 173ppm
    1,5km trote

    Es la tirada larga mas rapida que he hecho entrenando, y lo mejor es que no me ha costado mucho. Mañana toca otra tirada pero de bici.
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  10. #790
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Si, tienes razon...bueno mañana descanso o natacion suave como mucho.

    Me gustaria verte en la Victoria, nos vendrámu bien como preparatorio a Mijas. He visto en los inscritos que hay de tu club.
    Estoy por tirar una moneda al aire a ver que sale, para ver si voy, el problema que tengo es que durante el mes de febrero solo he hecho 50 kms de carrera, estuve centrado en la bici y la natación principalmente para darme un descanso post maratón y ahora estoy en muy baja forma para correr a pié, es parte del plan, por ello creo que ir a la Victoria no me aportaria nada y sin embargo me perderia una tirada larga a pié de 90' que tengo ese dia de entrenamiento.

  11. #791
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    vie 9-mar-12 Descanso
    Descanso, aprovecho 20' para entrenar salto correr-bici.

    sab 10-mar-12 Runing

    se nota el dia previo de descanso, salgo muy relajado y cojo el ritmo rapido:

    1,5km trote
    16km a 4:02/km 173ppm
    1,5km trote

    Es la tirada larga mas rapida que he hecho entrenando, y lo mejor es que no me ha costado mucho. Mañana toca otra tirada pero de bici.
    16km a 4.02, tu estas para bajar tu marca de MM pero ya.

    Solo te comento los entrenos atleticos pq en el resto no tengo ni puta idea xD
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
    MMaraton: 1h12m45s
    Temporada 13-14: A la basura!
    Temporada 14-15 objetivos: Perder kilos, acercarme a mis marcas :P
    Sigueme en: Diario de Akion

  12. #792
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    mas que bien, si señor. temporada para enmarcar la que llevas.
    mucho animo

  13. #793
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Estoy por tirar una moneda al aire a ver que sale, para ver si voy, el problema que tengo es que durante el mes de febrero solo he hecho 50 kms de carrera, estuve centrado en la bici y la natación principalmente para darme un descanso post maratón y ahora estoy en muy baja forma para correr a pié, es parte del plan, por ello creo que ir a la Victoria no me aportaria nada y sin embargo me perderia una tirada larga a pié de 90' que tengo ese dia de entrenamiento.
    ok, entendido Frank. ya te digo algo en tu diario de entreno.

    Cita Originalmente escrito por Akion Ver Mensaje
    16km a 4.02, tu estas para bajar tu marca de MM pero ya.

    Solo te comento los entrenos atleticos pq en el resto no tengo ni puta idea xD
    Gracias, tb creo que si hiciera una MM podria bajar mi marca ahora, pero el desgaste que tiene no me viene bien para los planes que tengo.

    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    mas que bien, si señor. temporada para enmarcar la que llevas.
    mucho animo
    Gracias josmik
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  14. #794
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    dom 11-mar-12 Bici

    Salida con la flaca Cordoba-Almodovar-Posadas y vuelta, casi todo llano. Los totales:
    2:09:46" 58 km, a 26,9 km/h

    Los ultimos 10 km para divertirme he hecho un poco de series: 1km fuerte y 1km recuperando (bajaba de plato).
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  15. #795
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    lun 12-mar-12 Pesas - Semana previa al duatlon, descarga

    Voy al gym 1 clase de Body Pump. Empezamos la semana descargando aerobico pero cogiendo fuerza.

    Por otro lado, ya tengo unas nuevas zapas para competir y entrenar, me las he comprado para intentar correr sin calcetines:

    https://www.foroatletismo.com/imagen...n-Piedra-1.jpg
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  16. #796
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    Versatil, has visto los partes del tiempo para la semana que viene, llevamos todo el invierno sin ver una gota y parece que nos va a caer toda el agua ese finde.

  17. #797
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Versatil, has visto los partes del tiempo para la semana que viene, llevamos todo el invierno sin ver una gota y parece que nos va a caer toda el agua ese finde.
    Frank, no lo habia visto, esperemos que cambie el panorama. Nunca he montado en bici lloviendo, debe ser peligroso, sobre todo con el circuito que nos espera.
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  18. #798
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    mar 13-mar-12 Natacion-Spining

    45' curso natacion, atletas
    + 15' natacion libre, de cuales me he hecho 500m crol en 9:10"

    Luego clase se spining durilla, de los 50' totales, 30' seguidos sin sentarse (con distintas resistencias y ejercicios). He sudado como nunca.
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  19. #799
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    vas muy bien versátil, vas a seguir arrasando cronos.
    Estás alternando muy bien y es digno de loar.
    Mucho ánimo y a por el duatlón!
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    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  20. #800
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    mar 13-mar-12 Natacion-Spining

    45' curso natacion, atletas
    + 15' natacion libre, de cuales me he hecho 500m crol en 9:10"

    Luego clase se spining durilla, de los 50' totales, 30' seguidos sin sentarse (con distintas resistencias y ejercicios). He sudado como nunca.
    Sí que ha tenido que ser duro 30´sin sentarse!!!! eso lo hago yo y me da algo.
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