Atletismo
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Diario de versatil

  1. #881
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    Lun 2-Abr-12 Runing - Test Milla

    Quizas no ha sido el dia mas apropiado por el viento para hacer este test. Se trata de un:
    800 + 200 trote + 800

    Los 800 hay que hacerlos al ritmo posible de la milla y ver sensaciones. Los ritmos a los que queria ir eran entre 3:05-3:15. Para ayudarme cojo el GPS y sabiendo que falla los 800 los dejo en 840m y los ritmos les bajo 10sg. Se queda asi:
    840 m entre 2:55 y 3:05 /km (que me avise si voy por debajo o por arriba)

    Despues del calentamiento, me quito camiseta (hace 20º) y salgo de la salida del 400 con 14 metros de compensacion por la calle 2 (gracias akion por los datos):

    Los primeros 840m me pita unos metros antes de llegar a los 800m reales (en 2:31 me marcaba)...pero el real se queda en 2:36".

    Los segundos 840m me pitan en 2:31 y tambien antes del 800, que me sale en 2:37" el real.

    El ritmo real ha sido de 3:15 /km, cuando el gps me ha marcado a 3:00 /km.

    A los 5' me he hecho de regalo una serie de 1000m en 3:16" (3:01 por gps).

    Conclusiones del test: O soy mas lento de lo que pensaba, o le he hecho mucho caso al gps para no pasarme (me avisaba y me frenaba un poco), iba fuerte pero no he acabado fundido. Creo que tengo todavia un poco de margen. La prox vez que haga el test le bajare mas el ritmo programado al gps.
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  2. #882
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    Dime que hoy no volvia a haber vallas en la calle 1. No tiene sentido que usen la uno para las vallas, las vallas son siempre de menso de 400 metros tiene sus compensatorias en todas las calles y puede realizar su entrenamiento en cualquiera de las 8 calles, nunca he visto a ningun vallista entrenando en la 1 , ni en Menorca ni en Mallorca ni en Granada...de hecho la calle 1 es de las peores para hacer cualquier serie que no sea de mas de 400 metros, todos los velocistas quieren las calles centrales!
    Si era el caso, hablalo con el atleta en cuestion o con el encargado de la pista, la calle 1 tiene que estar siempre libre para series de +400m

    Por otro lado, en pista olvidate de GPS....mucho mas si haces la calle 2. Pq yo he mirado con el GPS donde me marca el Google maps y es un cochondeo, la vueltas son muy chicas y lo mismo me marca la calle 1 que me marca que estoy corriendo por el cesped que rodea la pista. Tema aparte que el GPS da unos volantazos muy grandes en los ritmos que no son reales y si quieres ajustar tanto... Claro si lo hicieras por la calle 1 no seria problema, pq dices quiero ir a 3.10 pues eso son 19seg. cada 100 y es cuestion de ir sumando en cada paso de 100 metros que lo puedes ir haciendo mientras corres mismo: ahora a 19, ahora a 38, ahora a 47.... Pero en la calle 2 es mas complicado, hay que conocerse muy bien la pista a no ser que te diera por salir sin compensacion y acabar 14 metros antes, entonces tendrias que pillarte el parcial 2 metros mas lejos en cada 100, primero 2 metros antes, en el 200 4 metros antes y asi sucesivamente y te saldria un aproximado.

    Respecto al entreno en si, es complicado saber dado que ritmos reales has hecho, quiza si estes un poco lento pero seria normal pq creo que no te he visto ningun entreno con series cortas, quiza algun dia deberias guardarte un ratillo despues de la carrera continua para hacer 5 o 10 x100 o asi (aunque sea GPS). Un 5x100 te lo cargas en 15 minutillos si lo quieres añadir a algun otro entreno que estes haciendo, sino quieres/puedes dedicarle sesiones completas a tanta serie.
    Marcas hasta 2012-13
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  3. #883
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    la calle 1 tienen unas vallas azules de plastico por algunos sitios, no son de entreno, son como las de obras. No se que leches hacen ahi. Le hare una foto la prox vez y la colgare por aqui para que lo veas.

    El problema es que no estoy acostumbrado a ritmos fuertes, soy un fondero y tengo memorizados los ritmos mas o menos de 3:30 a 4:45, le digo a mi cuerpo ponte a ritmo de 4' y lo suelo clavar mas o menos, le digo de 3:45, etc y lo clavo si no hay viento. Pero los ritmos que bajan de 3:30 ya no se regularlos. No los tengo trabajados, por eso esperaba q el gps me ayudara a regular pitandome..., hare lo que me dices de mirar cada 100m el reloj. Tambien he pensado en buscar una recta larga de 2km y que me ayude el gps.
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  4. #884
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Si la haces en pista es recomendable cambiar la dirección, no hacerla siempre en el mismo sentido, fué un consejo que me dió mi masajista por que se carga la musculatura más de un pié que del otro.
    Yo también cuando corro en pista lo hagos para los dos lados para compensar las dos piernas y no se cargue una solo
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  5. #885
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    Es bien normal eh, a la pista hay que acostumbrarse como todo y tiene su historia.
    Si te sirve de algo, yo en el calentamiento de cada carrera en pista me hago 3 o 4 minutillos antes de salir, entre progre y progre, un 100 al ritmo que tengo que hacer la carrera. Osea, pongo el crono y me hago la recta al ritmo que creo que es...luego ya veo si me paso o me quedo corto o si me separo mucho, hago otro, y lo intento recordar cuando salgo.
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  6. #886
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    ok, cojo nota de los consejos
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  7. #887
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    mar 3-abr-12 Natacion - mtb

    Por la mañana curso de natacion 45', como en mi calle estaba yo solo en vez del tipico curso de estilos hemos hecho un entreno, el bloque principal ha sido 10x100 (4 atletas, 2 palas, 4 libres) las 2 ultimas me han salido a 1:43, 1:42

    por la noche 45' con la mtb por la ciudad, carril bici alrededor de un barrio, he hecho una especie de farlek para divertirme, alternando un rato de pie 40"-60" fuerte y luego sentado recuperando...etc.
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  8. #888
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    mie 4-abr-12 Natacion

    400 estilos calentamiento
    4x25 progresivos
    600 tecnica variada
    empiezo series de 200, pero solo hago una a 3:30, ya que se enfada una "señora" conmigo por ir rapido (normal, es la calle rapida) y despues de parar para discutir un rato se empieza a llenar la calle y se me ha roto el ritmo y las ganas.

    Se queda en unos 1500-1600 metros al final.
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  9. #889
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    jue 5-abr-12 Runing

    Calentamiento
    Rodaje de 10 km a 3:53" /km, parciales:
    4:02,3:53,3:58,3:44,3:48,3:47,3:47,4:02,3:52,3:52

    el pulsometro se ha vuelto un poco loco, me ha dao de maxima 221ppm.

    8x100, recup andando 1:30-2':
    14:28,13:92,13:60,13:55,13:62,13:77,13:64,13:56

    Trote hasta casa

    Las series de 100 las he hecho lanzado al trote, en el circuito de tierra de correr, creo que tiene 100metros reales ya que es una recta entre las señales de 100m y 200m del circuito, y ademas he contado 100 pasos de metro + o -
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  10. #890
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    TE iba a decir que tenia que ser menos de 100 metros pq los tiempos eran demasiado buenos, pero supongo que si sales al trote medio segundillo se nota :P

    En todo caso muy buen entreno, un 10mil muy a lo grande y rematado con esas series, te estas poniendo a tope.
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  11. #891
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    Cita Originalmente escrito por Akion Ver Mensaje
    TE iba a decir que tenia que ser menos de 100 metros pq los tiempos eran demasiado buenos, pero supongo que si sales al trote medio segundillo se nota :P

    En todo caso muy buen entreno, un 10mil muy a lo grande y rematado con esas series, te estas poniendo a tope.
    gracias akion, no seré muy rápido pero me gusta la velocidad de las series cortas, la sem que viene voy a pista a hacer series, hare un 100 para saber en cuanto ando.

    Ahora que me estan saliendo agujetas de esos ritmos...supongo que es sintoma que estoy progresando.
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  12. #892
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    vie 6-abr-12 Bici

    Salida fáil y corta con la bici, se trataba de relajar las piernas...salgo por carretera con la de montaña ya que hay viento y amenza de lluvia, lo que es muy chungo con la flaca. Ida a Villarubia 10km a 23,4 km/h y vuelta 27,9 km/h. Es llano, pero hago un poco de farlek en el tramo de vuelta poniendome de pie de vez encuando, en uno hago 1km entero de pie donde consigo max 35km/h y 169ppm.

    Sigo con agujetas en cuadriceps de las series de 100m de ayer, creo que es buena señal de que estoy progresando.
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  13. #893
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    Sin duda, las agujetas significa que estas forzando musculos que antes no forzabas, indicativo que estas mejorando en ese aspecto.
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  14. #894
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    Cita Originalmente escrito por Akion Ver Mensaje
    Sin duda, las agujetas significa que estas forzando musculos que antes no forzabas, indicativo que estas mejorando en ese aspecto.
    iba a salir hoy, queria hacer series de 300, pero con 40 años no se recupera igual que con 29, se necesita mas tiempo, tengo todavia un poco de agujetas, asi que voy a ser pruedente y las haré mañana. Prefiero hacer un entreno cañero mañana que hacer un trote hoy que no valga para nada.
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  15. #895
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    iba a salir hoy, queria hacer series de 300, pero con 40 años no se recupera igual que con 29, se necesita mas tiempo, tengo todavia un poco de agujetas, asi que voy a ser pruedente y las haré mañana. Prefiero hacer un entreno cañero mañana que hacer un trote hoy que no valga para nada.
    esa es la idea.

  16. #896
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    dom 8-abr-12 Runing

    Hoy ha tocado 3x3x300, rec 45" andando y 3' trote entre bloques . Una ronda buena de chupitos de lactato!

    Las series las he hecho en el circuito serpeteante de correr, este tiene subidas y bajadas ligeras, asi que donde tocará me ponia a correr aunque no fuera uniforme, lo que cuenta como trabajo es el esfuerzo de ir a casi tope. Entreno:

    20' calentamiento + estir

    Series de 300:
    52",51",53" Bien, estoy fresco
    55",54",56" Ya voy lastrado de las series anteriores
    51",57",55" Las 2 ultimas me cuestan mucho terminarlas, y termino la ultima un poco mareao.

    15' enfriamiento

    Conclusiones: Otro entreno anaerobico para ir acostumbrando al cuerpo a sumistrarse energia por otro medio que no sea el oxigeno. Veremos mañana si hay agujetas o no. El miercoles que viene toca el proximo entreno anaerobico:

    500+400+300+200 recup 7'
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  17. #897
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    lun 9-abr-12 Natacion

    400 calentamiento
    600 tecnica variada
    5x200 1'recup (Entre 3:27-3:29)
    200 suaves

    2300 totales

    mar 9-abr-12 Natacion - Bici
    a mediodia natacion:
    400 calentam
    600 tecnica variada
    10x100 30" recup (Entre 1:37-1:39)
    200 suaves

    2200 suaves

    por la noche sin apenas tiempo salgo con la bici a dar vueltas por el carril bici, solo 30' y 12 km. Siempre mejor que nada.
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  18. #898
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    mie 10-abr-12 Runing

    Hoy entreno en la pista:
    15' calentamiento + estir

    luego me hago un 100, salgo en parado para ver como estoy de velocidad:
    12,99

    y luego voy con el entreno 500+400+300+200, recup 6'

    500->1,25
    400->1,04
    300->48
    200->Sin datos, iban a cerrar habia salido la funcionaria dando voces de que nos fueramos, y la he hecho sin esperar a los 6' de recup y no me ha dao tiempo ni a poner a 0 el crono. Eso si, por el esfuerzo ha contado para el enteno ya que he llegao agotaito.

    he tenido que enfriar fuera del estadio

    Las salidas las he hecho desde parado. Ya voy resistiendo mas el lactacto. La serie de 100 sin ser un tiempo de la leche me ha motivado a correr quizas el 100 en el capeonato de andalucia de veteranos que se hace en cordoba este año (El año pasado el que gano hizo 12,63 en M40). Como experiencia me molaria, y como yo me apunto a todo pues eso que peligro!

    Si hay alguien que utilice clavos y lee esto, me podria decir si se gana muchas decimas con clavos?
    Úlima edición por versatil fecha: 13-04-2012 a las 16:44
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  19. #899
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    bueno, llevo un tiempo algo alejado del foro, pero tu diario es un cumulo de conocimientos importante.
    Felicidades retrasadas por el duatlon, finalmente una cronica con final feliz
    Sobre lo de la pista:
    - Yo cuando hago series de 1000,2000,3000, no lo fijo con el fore, simplemente cuento las vueltas y pulso la tecla lap. Un poco "sin control", pero el gps no es infalible y falla.
    - Interesante lo de cambiar el sentido cuando se corre...justamente me preguntaba yo este martes porqué había gente que daba las vueltas en el sentido contrario...gente que tenía pinta de correr. Pues...ya tengo la respuesta.

    Animo crack, estás hecho un toro!
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    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  20. #900
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    De verdad has hecho 12.99? Ese 100 por debajo de 13 es un marcon y asi casi en frio, mas! En la pista te veo muy despistao ¿Has salido de donde toca? jajajajjaaj

    No se exactamente cuando ganas con clavos, pero de bien seguro que 3 o 4 decimas estan ahi en un 100, añadele salir con startings y bajas otro par o 3 de decimas. Eso si, luego añadele 2 o 3 decimas de mas con crono automatico :P
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