Atletismo
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Diario de versatil

  1. #1041
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    enhorabuena, gran carrera.
    lo mejor, no te veo decir nada de las molestias de la rodilla, asi que fenomeno.

  2. #1042
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    Feb 2010
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    Hola Versatil, ya sabes que no entro mucho ahora por el foro, felicidades por la carrera aunque sea tarde, un abrazo.

  3. #1043
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    Bien esta carrera no? felicidades!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  4. #1044
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    Dec 2010
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    enhorabuena, gran carrera.
    lo mejor, no te veo decir nada de las molestias de la rodilla, asi que fenomeno.
    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    Hola Versatil, ya sabes que no entro mucho ahora por el foro, felicidades por la carrera aunque sea tarde, un abrazo.
    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Bien esta carrera no? felicidades!!
    Gracias, lo de la rodilla desapareció, asi que no seria gran cosa. Gracias a todos
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  5. #1045
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    Dec 2010
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    lun 4-jun-12 Patines

    Salgo a patinar con el grupo a las 20:30 y llego a casa a las 23:30, diversion y relax. Que buenas noches patinando por Cordoba nos esperan este verano, y esos helados, tapas, bocadillos entre ruta y ruta...uff que ricos.

    mar 5-jun-12 Natacion-Runing

    A mediodia en la piscina comunitaria (la de casa):
    10' calentamiento
    14x100, 30" rec (salen entre 1:37-1:40)
    200 suaves

    Los metros son aproximados ya que la piscina es de 16myalgo. Buen entreno, ya que salgo medio mareado de la ultima serie, pero he estado toda la tarde muy bien. Se me han abierto los pulmones.

    por la noche (32grados a las 10), runing cortito:
    Calentamiento
    6km a 4:10 /km
    Enfriamiento
    4 rectas
    Prox Carreras:


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  6. #1046
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    lun 4-jun-12 Patines

    Salgo a patinar con el grupo a las 20:30 y llego a casa a las 23:30, diversion y relax. Que buenas noches patinando por Cordoba nos esperan este verano, y esos helados, tapas, bocadillos entre ruta y ruta...uff que ricos.

    mar 5-jun-12 Natacion-Runing

    A mediodia en la piscina comunitaria (la de casa):
    10' calentamiento
    14x100, 30" rec (salen entre 1:37-1:40)
    200 suaves

    Los metros son aproximados ya que la piscina es de 16myalgo. Buen entreno, ya que salgo medio mareado de la ultima serie, pero he estado toda la tarde muy bien. Se me han abierto los pulmones.

    por la noche (32grados a las 10), runing cortito:
    Calentamiento
    6km a 4:10 /km
    Enfriamiento
    4 rectas
    tu mismo lo has dicho, gran entreno, y a mi me lo parece también, ahora con estas calores la piscina es lo que más apetece.

  7. #1047
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    mie 6-jun-12 Bici-Patines

    Por la mañana salgo con un colega con la flaca, vamos hasta El Carpio y damos la vuelta, todo por llano. 54km a 29 km/h de media.

    Por la noche, de nuevo patines con el grupo desde las 9 hasta las 12, buena patinada, buenos ejercicios y diversion sobre todo.
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  8. #1048
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    jue 7-jun-12 Runing

    Hoy me he hecho un rodaje largo, 1km calent + 16km (a 4:24) + 1km enfriam. Los 2 ultimos kilometros se me han hecho un poco pesados, señal de que no hago rodajes largos hace tiempo y el cuerpo se desaconstumbra rapido.
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  9. #1049
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    vie 8-jun-12 Pesas

    Empece sesion de pesas en casa pero lo deje a medias ya que me salió un compromiso.

    sab 9-jun-12 Natacion

    Calentamiento
    Test 750m: 12:40" (MMP), a 1:41 el 100, a 24 brazadas por 25m

    contento ya que es señal que he avanzado en natacion del año pasado a este. Viendo el numero de brazadas veo que todavia me queda mucha mejora tecnica. Mi objetivo próximo en natacion sería nadar cerca de 1:35-1:30 los 100m que creo que sería un ritmo medio en condiciones.
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  10. #1050
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    dom 10-jun-12 Bici

    Salgo con un colega, pero a los pocos kilometros nos unimos a un grupo de unos 10 y decidimos hacer ruta juntos. Cordoba-Almodovar-La Carlota y vuelta despues de un avituallamiento rapido

    En grupo se va en volandas, asi sale las siguientes medias:
    Ida: 47,8 km a 32,8 km/h
    Vuelta: 47,8 km a 36 km/h

    lo que son casi 100 km en menos de 3 horas, eso si era casi todo llano. Creo que saldremos mas veces con el grupo este, parecen bastante majos. Y yo ya le estoy cogiendo el truco a la bici, con tal de ir alimentadonse e hidratandose te puedes comer muchos kilometros y terminar hasta fuerte, no cansa como la carrera a pie
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  11. #1051
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    lun 11-jun-12 Runing-Natacion

    Me propongo hacer unas series de 1000 pero sin apretar el acelerador, asi que programo el garmin para que no baje de 3:45 por serie. La recuperacion ha sido de 1' andando y bebiendo, al principio los ritmos bastante comodos pero la penultima y ultima serie ya notaba bastante el calor y la pajara acechandome:

    Calentamiento
    1-3:48
    2-3:50
    3-3:46
    4-3:46
    5-3:45
    6-3:47
    7-3:47
    Enfriamiento

    seguidamente me he ido a la pisci:
    500 m estilos
    700 m crol
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  12. #1052
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    buenas series Versatil.

    Estoy barajando no ir el sabado a Málaga, las previsiones metereologicas hablan de que podemos estar a las 17:00 con el sol a toda mecha, 34ºc + la humedad, es un suicidio hacer la prueba.

  13. #1053
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    buenas series Versatil.

    Estoy barajando no ir el sabado a Málaga, las previsiones metereologicas hablan de que podemos estar a las 17:00 con el sol a toda mecha, 34ºc + la humedad, es un suicidio hacer la prueba.
    Frank, la verdad es que van a ser unas condiciones bastante chungas. Yo no puedo retirarme ya que voy a pasar el finde con la familia por alli cerca, y como para decirles ahora que no voy.
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  14. #1054
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    Pedazos entrenos te tomas, enhorabuena, tiene muchísimo mérito.

    Yo ahora mismo entreno Running/Natación con una sesión de pesas para evitar lesiones, pero en un futuro me gustaría meter bici y plantearme algún triatlón, pero a corto plazo tengo otros objetivos más asequibles
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    Objetivos segunda mitad 2013

    - Recuperar el hábito
    - Lograr que desaparezcan dolores
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  15. #1055
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    Cita Originalmente escrito por CarBel1994 Ver Mensaje
    Pedazos entrenos te tomas, enhorabuena, tiene muchísimo mérito.

    Yo ahora mismo entreno Running/Natación con una sesión de pesas para evitar lesiones, pero en un futuro me gustaría meter bici y plantearme algún triatlón, pero a corto plazo tengo otros objetivos más asequibles
    Gracias compañero. Haces muy bien en hacer pesas, son imprescindibles para evitar lesiones como tu dices. Y cuando hagas un triatlon pues por aqui estaremos
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  16. #1056
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    mar 12-jun-12 Natacion-Spining

    45' Curso de natacion
    luego 30' natacion variada por libre, entre la cual:
    4x100(1:37,1:35,1:37,1:37) rec 30"
    y un 500m tranquilito en 9:02

    45' clase de spining, salgo bastante cansado, hoy le he dado bastante caña a la rueda de la resistencia!
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  17. #1057
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    mie 13-jun-12 descanso (patines)

    pues como es semana pre objetivo toca descansar, pero me apeteció mucho patinar por las noche con el grupo

    jue 14-jun-12 Descanso

    hoy si descanso total

    vie 15-jun-12 Runing - Natacion PRECOMPETICION

    trote muy suave 6km a 5:10 más 4 rectas
    luego un rato en la piscina nadando relajado


    mañana me toca debut: un tri olimpico, parece que va a hacer mucha calor, ya veremos como sale...
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  18. #1058
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    Mucha suerte versatil. Ya nos contarás
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  19. #1059
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    Salgo con un colega, pero a los pocos kilometros nos unimos a un grupo de unos 10 y decidimos hacer ruta juntos. Cordoba-Almodovar-La Carlota y vuelta despues de un avituallamiento rapido

    En grupo se va en volandas, asi sale las siguientes medias:
    Ida: 47,8 km a 32,8 km/h
    Vuelta: 47,8 km a 36 km/h

    lo que son casi 100 km en menos de 3 horas, eso si era casi todo llano. Creo que saldremos mas veces con el grupo este, parecen bastante majos. Y yo ya le estoy cogiendo el truco a la bici, con tal de ir alimentadonse e hidratandose te puedes comer muchos kilometros y terminar hasta fuerte, no cansa como la carrera a pie
    Es la mejor forma de pasar el verano, saliendo en bici en grupo los fines de semana, haces un trabajo aerobico enorme, aprendes a moverte dentro del grupo, es la mejor receta para mejorar en bici y encima te motiva salir.

  20. #1060
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    mucha suerte compañero!!!.
    como te ha dicho el tio Frank, cuida la hidratacion y adaptate a las circustancias, si hace mucho calor, con cuidado.
    animo.

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