Atletismo
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Diario de versatil

  1. #1101
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    enhorabuena, buena mejora.
    pero es mejor, en proporcion, la marca del 500 de el otro dia.
    es mas, haciendo 500 a 1´38, no deberias tener mucho problema para hacer un 200 en 2´55.
    animo con esa natacion.

  2. #1102
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    enhorabuena, buena mejora.
    pero es mejor, en proporcion, la marca del 500 de el otro dia.
    es mas, haciendo 500 a 1´38, no deberias tener mucho problema para hacer un 200 en 2´55.
    animo con esa natacion.
    Gracias josmi, ya te dire como me sale el 200...a ver si hay suerte y te doy la razon.
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  3. #1103
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Bueno, he terminado el Triatlon Sprint de Posadas del cual pondré una minicronica cuando salga la clasificacion. Con esto termino temporada, y consigo hoy uno de los retos que me propuse al principio de la temporada (Bici a mas de 36 km/h):

    Sacado del hilo https://www.foroatletismo.com/foro/d...11-2012-a.html :

    Mejorar MMP:
    Media Maraton: 1:39' SI 1:24:20
    10KM: 38:00" SI 37:00
    Milla: 5:11" NO, ME QUEDE A 1SG

    Nadar 750 metros en 12-13 minutos. SI, 12:40"

    Ir en bici a mas de 36 km/h en un tri sprint (20 km) SI, A 36,8 km/h

    Correr carreras de menos de 10k a 3:3x" /km y seguir soñando jejeje SI, Y ESO QUE ERA UN SUEÑO YA HE CORRIDO ALGUNAS CARRERAS A 3:3x, ayer un cincomil a 3:30
    Coño, exceptuando el tri y la natación, coincidimos con los retos, yo sólo he superado el de bajar de 1H 30m en la MM.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  4. #1104
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    Joder que tiempos.

    Yo los 38" en 50 m los he hecho, pero claro, por que ahí es darlo a tope, y si llego con los pulmones llenos de CO2, pues me paro un rato a jadear y listo.

    Pero los 100 m, y 200 m no bajo de 1:30 ni con agua bendita..
    14/4 Medio Ironman Elche
    28/07 Challenge Vitoria-Gasteiz ( distancia Ironman)

  5. #1105
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Coño, exceptuando el tri y la natación, coincidimos con los retos, yo sólo he superado el de bajar de 1H 30m en la MM.
    compi, hay que actualizar ya mismo para los retos 2012/2013

    Cita Originalmente escrito por Antonio de Ver Mensaje
    Joder que tiempos.

    Yo los 38" en 50 m los he hecho, pero claro, por que ahí es darlo a tope, y si llego con los pulmones llenos de CO2, pues me paro un rato a jadear y listo.

    Pero los 100 m, y 200 m no bajo de 1:30 ni con agua bendita..
    Antonio, creo que tienes potencial de sobra para bajar de 1:30 los 100m, una mejora en la tecnica te hará ir mas rapido con menos esfuerzo.
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  6. #1106
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    Dec 2010
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    Buno, pues acabo de llegar de la sesion de natacion, los 200m me han salido en 2:56" MMP

    Tenías razon, josmi. Por cierto ahora me duelen los brazos del acido lactico (los biceps, ¿tanto tiramos de estos musculos nadando? ¿o es donde se acumula el acido?)

    muy contento, los numeros me dicen que he estado entrenando bien la natacion
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  7. #1107
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    sab 30-jun-12 Runing

    Ha refrescado por la mañana y se puede correr bien. Salgo a las 8:30:

    Calentamiento 2,5 km
    12km a 4:26" /km (ultimos 2 a 4' y 3:55")
    Enfriamiento 2,5 km

    Largo calentamiento y enfriamiento, pero es que el circuito de correr me cogia lejos de donde habia pasado la noche.

    Me he dado cuenta que la amoritugacion de las zapas estan ya KO, aprovechare mañana que hay rebajas
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  8. #1108
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    dom 1-jul-12 Bici

    Me levanto tarde y no puedo irme con el grupeta que tenia pensado ya que salian a las 8:30, asi que me voy en solitario a las 10:30 y en ayunas, menos mal que no hacía mucha calor. La ruta es llana:

    Cordoba-Villarubia-Almodovar-Posadas..y un poco mas y vuelta

    A las 1:45 de recorrido me tome un gel

    En total 70 km en 2h27 a 28,6 km/h
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  9. #1109
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    Tres Cantos
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    Buen entrenamiento a esa hora y en ayunas. Sea gradece mucho la temperatura de ayer. Yo también salí y en bici y encantado
    Mi Twitter / Mi Diario / Mi Endomondo

    Objetivos segunda mitad 2013

    - Recuperar el hábito
    - Lograr que desaparezcan dolores
    - Evitar nuevas lesiones
    - Divertirme

  10. #1110
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    Gracias CArBel, se agradece que se pasen nuevas caras por aqui, aunque ahora esta el diario en descanso de temporada, no compito y no entreno muy duro:

    mar 3-jul-12 Natacion - Patines

    a mediodía natacion:
    500 estilos
    500 tecnica croll IT
    5X100 (1:32-1:36), 30" recup
    500 estilos

    2000 total

    por la noche me ire a patinar un rato
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  11. #1111
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    mie 4-jul-12 Natacion-Patines

    repeticion de lo de ayer, aunque queria hacer 5 series de 200m en natacion y solo hice 1ymedia por que estaba realmente cansado...

    500 estilos
    500 tecnica
    un 200 a 3:10, y un 150 al mismo ritmo
    500 suaves variados

    por la noche mucho tiempo patinando con el grupo (21-23:30)

    jue 5-jul-12 Pesas - Runing

    45' Pesas en casa y luego por la noche un poco de runing:

    Sali a ritmo muy suave de 5' /km que hace calor, entre medias di unos 3-4 arreones de 400m a 3:40 para probar como estaba de piernas. En total:

    12km a 4:43"/km

    hoy me duele la planta del pie derecho a la altura del metatarso, quizas abusé de asfalto ¿Esto es fascitis plantar? La zona es la del 8%: Fascitis plantar - Wikipedia, la enciclopedia libre
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  12. #1112
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    sab 7-jul-12 Bici

    Nueva salida en bici y esta vez con una grupeta de mas de 20 miembros. La ruta: Cordoba-Alcolea-El Carpio-Bujalance-Pedro Abad-El Carpio-Cordoba

    Los inicios de la ruta muy tranquilos (27km/h), cerca de la llegada a Pedro Abad (avituallamiento) empiezan los arreones. Avituallamiento: Cocacola - Aquarius y 2 geles aptonia del decarton

    La vuelta a Cordoba ya a mejor ritmo, los ultimos 30km a 34km/h.

    GPS: 81km en 2h39' a 30,4 km/h con 680m ascenso acumulado.
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  13. #1113
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    Dom 8-jul-12 Bici

    De nuevo salida en bici, hoy ruta parecida pero con otra grupeta. Estos estan muy enforma (el sabado subieron a Sierra Nevada en bici).

    Desde los primeros kilometros empiezan a jugar con los latigos. Aguanto sin soltarme, pero llego al avituallamiento un poco cansado (Bujalance).

    La vuelta a Cordoba me descuelgo en el tercer repecho, les digo que no me esperen. La bici me resulta muy pesada, me cuesta ir a mas de 25 km/h en llano, pienso que he cogido un buen pajaron por intentar seguir el grupo y que las piernas no responden (hasta llegar a casa no sabre el porque)

    Me paro a 10km de Cordoba en un surtidor a repostar: Aquarius y dulce. Me reengancho a un grupito de abueletes, me cuesta seguirlos a 28km/h

    Al llegar a casa compruebo que voy con la rueda de atras frenada, las 2 zapatas, pero mucho mucho. No se si alegrarme por que no ha sido pajaron o darme ostias por tonto.

    gps: 82km en 2h53' a 28,5 km/h
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  14. #1114
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    Le estás pegando fuerte a la bici, se te va a poner unas patas fuertes, saludos compi.

  15. #1115
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    Le estás pegando fuerte a la bici, se te va a poner unas patas fuertes, saludos compi.
    Es lo que pega en verano, salir con la bici no se pasa apenas calor.

    Luego actulizare un poco esto y me pasare x los diarios
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  16. #1116
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    A lo mejor la llevas la rueda mal centrada, yo el viernes compre una llave centradora, con paciencia las dejas bastante bien, aunque se necesita una maquinita para dejarlas al pelo . Aproveche para cambiarle las cubiertas, les he puesto las pro4, y cámaras aircomp ultralight, las por4 son el segundo juego que pongo, van de coña estas ruedas. También pasa a veces que al soltar la rueda se descentra de su eje e incluso toca con el cuadro.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  17. #1117
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    El alivio fué grande, pero el mal rato no te lo quita nadie,...

    Yo tampoco soy muy ducho con la mecánica, y hace unos días me rozaba la rueda con el cuadro. Menos mal que me di cuenta relativamente pronto...

    Cada vez que desmonto las ruedas, las pocas veces que las monto en el coche tiemblo....
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  18. #1118
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    A lo mejor la llevas la rueda mal centrada, yo el viernes compre una llave centradora, con paciencia las dejas bastante bien, aunque se necesita una maquinita para dejarlas al pelo . Aproveche para cambiarle las cubiertas, les he puesto las pro4, y cámaras aircomp ultralight, las por4 son el segundo juego que pongo, van de coña estas ruedas. También pasa a veces que al soltar la rueda se descentra de su eje e incluso toca con el cuadro.
    Cita Originalmente escrito por Antonio de Ver Mensaje
    El alivio fué grande, pero el mal rato no te lo quita nadie,...

    Yo tampoco soy muy ducho con la mecánica, y hace unos días me rozaba la rueda con el cuadro. Menos mal que me di cuenta relativamente pronto...

    Cada vez que desmonto las ruedas, las pocas veces que las monto en el coche tiemblo....

    Yo llevo de cubiertas las pro3, la verdad es que nunca he probado otras. Le he puesto camaras de latex y hasta ahora bastante bien.

    Bueno lo de centrar la rueda no lo sabia, lo tendre que mirar, lo que he hecho es centrar y ajustar las zapatas de los frenos, que parece que seria un bache lo que las hizo pinzar la rueda.
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  19. #1119
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    Bueno actualizo un poco esto, fuera de temporada el corazon late despacio...

    mar 10-jul-12 Pesas - Patinar

    dia tranquilo un poco de pesas en casa y por la noche a patinar con el grupo

    mie 11-jul-12 Natacion - Patinar

    nadar 1800 variado a mediodia y patinar por la noche

    jue 12-jul-12 Correr - Natacion

    Rodaje suave 9km a 4:45" /km

    nadar 1500m variado suave

    vie 13-jul-12 Correr - Nadar

    Rodaje muy suave con mucha calor 8km a 5' /km
    Natacion variada, 1800m. En medio 5x200 muy muy suaves, la intencion es ir con brazada larga, me sale a 18 brazadas por largo, para mi todo un exito viniendo de 24-26. Eso si un ritmo muy suave: 1:49 los 100
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  20. #1120
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    Versatil, te estas poniendo muy fuerte en la bici, en esas salidas del finde te pones como una moto. Yo llevo varios fines de semana sin salir con mi grupeta y quiero volver a salir pero ahora estan haciendo circuitos de 120-130 km que me vienen muy largos despues del parón vacacional que me he dado.

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