Atletismo
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Diario de versatil

  1. #101
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    Cita Originalmente escrito por Aki Ver Mensaje
    Desde luego que vas como un tiro!.
    Felicidades.
    Gracias. Esta semana es la del 10000, tengo que prepararme a fondo
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  2. #102
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    20-4-11 Bici + Piscina

    Bici:
    Con la flaca casi 1 hora, 26 km en llano y 2 km repecho del 4%, a 29.1 km/h

    A los 15 min:

    Picina:
    500 estilos, calentamiento
    400 crol, cambios de ritmos, 7:42", estoy agotado, queria hacer incialmente 1000 cambios de ritmos, pero solo hago 400 y relajo:
    200 suaves
    8x25 fuertes, para aprovechar un poco la sesion
    100 suaves

    Total: 1400 metros

    Las sesiones dobles despues de un dia de series de runing me cuestan mucho terminarlas.

    Mañana quiero hacer un 2x2000 ritmo comp, recup 1' para afinar de cara a la carrera del domingo (un 3x2000 seria lo suyo, pero lo veo muy arriesgado tan cerca de la carrera).
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  3. #103
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    21-4-11 Runing 2x2000

    Voy a cambiar rutina de calentamiento en los entrenos de runing a partir de ahora, voy a hacerlos mas variados (mayor implicacion de articulaciones y musculos) y con un trote inicial mas lento, lo veo fundamental para acometer con seguridad la fase "dura" del entreno, pongo la rutina de hoy. El enfriamiento, como siempre al final con abdominales y estiramientos (nunca lo habia puesto en el diario, por que lo daba por obvio, pero puede que alguno no lo sepa)

    CALENTAMIENTO:
    10 minutos trote (max 5:30 /km)
    Estiramientos.
    Andar de puntillas abiertas y cerradas.
    Andar de talones abiertos y cerrados.
    Patadas frontales, traseras y laterales.
    Sentadillas
    Skiping talones y rodillas
    Andar y trotar lateral ambos lados y hacia atras.
    Movimientos de brazos.
    Saltos de Triple.
    2 progresivos de 50 metros.
    Andar hasta la calma, beber.

    ENTRENO:
    2x2000, recup 1' trote:
    1- 3:41" /km
    2- 3:42" /km

    Enfriamiento:
    10 min a 5:30 /km
    Abdominales
    Estiramientos

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  4. #104
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    22-4 y 23-4-11 Bici y Natación suave

    El 22 salgo 1 hora con la mtb a dar una vuelta por la ciudad ya que hace mal tiempo para salir con la flaca por la carretera (viento y algo de lluvia), y no hay clase de spining por festivo.

    El 23 es la vispera de la carrera, asi que tocaba descanso pero relajo en la piscina la ansiedad, me hago 500 estilos y 500 crol suaves.

    La carrera es mañana, anunciado un 10.800 m, el objetivo es hacer sub 4' /km.
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  5. #105
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    24-4-11 Competición Carrera 10800

    El sub4 lo he conseguido por los pelos!! No ha sido una carrera ideal para batir MMP, por el viento y por las subidas y bajadas. Pero la competición es la competición y hay que rendir bien en todas las circustancias

    Los parciales:
    1- 3:39 Buena salida, ritmo fuerte.
    2- 3:41 En suave bajada, bien
    3- 3:52 Ligera sube-baja, sobre todo bajadas, sigo bien
    4- 4:03 Mitad llano y 200 m en subida ligera, empieza lo duro.
    5- 4:17 Subida con viento en contra, sensacion de fuerza de ir a 3:45

    6- 4:11 800 metros en subida y viento en contra, luego llano.

    7- 3:53 Bajada, intento recuperar sin forzar mucho, pero sin aflojar demasiado.
    8- 3:57 Sigue bajada y sigo recuperando, me espera pronto la subida.
    9- 4:03 Aprieto dientes al max, empieza subida y viento en contra.
    10- 4:10 Voy a tope luchando contra el viento y subida, saco el cuchillo.
    800- 4:08 /km Sprint final contra el viento y subida, es como si fuera a 3:40 en llano.

    Total: 10.800 (EL GPS ME DA 10.780) 42:59:47 a 3:59' /km
    OBJETIVO CONSEGUIDO SUB4 EN UN 10000

    ¿Cual es el limite?
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  6. #106
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    Uff!!!

    Enhorabuena, objetivo conseguido, sub 4 min en 10800 ya eres un galgo más del foro, no todos podemos siquiera soñar con esa marca. Enhorabuena!

    Nos vemos el finde que viene!!!!

  7. #107
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    Gracias alana, hace meses me parecia imposible correr a esos ritmos. Pero el entrenamiento y las ganas han dado resultado

    Estoy deseando que llegue el finde que viene, alli nos veremos tiburon . Por cierto he visto que el dia 1 hay una carrera de 1 milla en Torre del Mar, asi que aprovechando que estoy por alli lo mismo me apunto, por lo menos para tener la experiencia.
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  8. #108
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    Enhorabuena versatil, después de un gran primer triatlón, ahora te sales en los 10.800 m!!

    Seguro que este fin de semana bajas el tiempo de Sevilla. Yo a Torre del Mar no puedo ir, quizás vaya a Marbella que he visto que hay uno el 15 de mayo.

    Suerte!!
    Puedes seguir mis avances en:

    http://fitness.strands.com/flopezruiz/

  9. #109
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    Gracias D'Artacan. Tio, no era... todos para uno y uno para todos? que haces que no vas a Torre del Mar con nosotros...cachis El de Marbella creo que solo es para federados, hay que buscar otro en el calendario...
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  10. #110
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    25-4-2011 Piscina - Fondo Suave

    Dia post carrera, asi que a la piscina a relajarse:

    500 Estilos
    30 minutos suaves (sin contar largos, pensando en mis cosas y disfrutando del mp3)

    Tengo que mirar un reloj cuenta largos, el pool-mate parece interesante, a ver si voy ahorrando, si es que soy un __
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  11. #111
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    Cita Originalmente escrito por D'Artacan Ver Mensaje
    Enhorabuena versatil, después de un gran primer triatlón, ahora te sales en los 10.800 m!!

    Seguro que este fin de semana bajas el tiempo de Sevilla. Yo a Torre del Mar no puedo ir, quizás vaya a Marbella que he visto que hay uno el 15 de mayo.

    Suerte!!
    No te lo aconsejo D'artacan que vayas a Marbella: 1º por que te van a dar un atraco en la inscripcion y 2º si no estás federado no puedes participar ya que es clasificatorio para el campeonato de España.

  12. #112
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    24-4-11 Competición Carrera 10800

    El sub4 lo he conseguido por los pelos!! No ha sido una carrera ideal para batir MMP, por el viento y por las subidas y bajadas. Pero la competición es la competición y hay que rendir bien en todas las circustancias

    Los parciales:
    1- 3:39 Buena salida, ritmo fuerte.
    2- 3:41 En suave bajada, bien
    3- 3:52 Ligera sube-baja, sobre todo bajadas, sigo bien
    4- 4:03 Mitad llano y 200 m en subida ligera, empieza lo duro.
    5- 4:17 Subida con viento en contra, sensacion de fuerza de ir a 3:45

    6- 4:11 800 metros en subida y viento en contra, luego llano.

    7- 3:53 Bajada, intento recuperar sin forzar mucho, pero sin aflojar demasiado.
    8- 3:57 Sigue bajada y sigo recuperando, me espera pronto la subida.
    9- 4:03 Aprieto dientes al max, empieza subida y viento en contra.
    10- 4:10 Voy a tope luchando contra el viento y subida, saco el cuchillo.
    800- 4:08 /km Sprint final contra el viento y subida, es como si fuera a 3:40 en llano.

    Total: 10.800 (EL GPS ME DA 10.780) 42:59:47 a 3:59' /km
    OBJETIVO CONSEGUIDO SUB4 EN UN 10000

    ¿Cual es el limite?
    Enhorabuena versatil, ya eres un sub4 en 10k ,

  13. #113
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    santurtzi
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    a todo esto, vaya carreron, no lo habia leido, felicidades.
    estas muy fuerte.

  14. #114
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    gracias a todos se agradece mucho las felicitaciones de gente de este mundillo

    26-4-11 Spining + Natación

    1 Clase de Spining

    y a los 10 min:

    Natacion:
    300 estilos
    3x50 fuertes
    A partir de aqui, nadar como pudiera durante unos 20 minutos, ya que se ha llenado a tope la piscina de gente y no habia forma de hacer series ni nada de nada.
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  15. #115
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    27-4-11 Runing: Series 4x400 recup total

    Hoy he debutado en los 400 tirando al maximo que podía. Quería probar/trabajar para mi posible participación en una carrera de la milla. Asi ha salido:

    20 minutos calentamiento (10 trote + ejercicios)

    1- 1:06:11
    Descanso 4 min
    2- 1:08:45
    Descanso 5 min
    3- 1:09:22
    Descanso 6 min
    4- 1:08:44

    He descubierto lo que cansa trabajar la velocidad, el acido lactico se acumula mogollon me hago las siguientes preguntas: ¿Mas tiempo de descanso entre series? ¿Soy un principiante y por eso he acabado tan agotado?¿Soy un matao total ?

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  16. #116
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    Feb 2010
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    Ahí me pillas, no tengo ni idea de como se trabaja la velocidad.

    he leido en el hilo del triatlon de Torre que vas seguro, yo también voy 100%, ya puede tronar que estoy por allí. Llevo dos semanas más bien malas de entrenamientos pero no me perderé mi debut! Allí nos veremos

  17. #117
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    Cita Originalmente escrito por alana Ver Mensaje
    he leido en el hilo del triatlon de Torre que vas seguro, yo también voy 100%, ya puede tronar que estoy por allí. Llevo dos semanas más bien malas de entrenamientos pero no me perderé mi debut! Allí nos veremos
    me gusta esa actitud, ir con animo y valentia lucharemos juntos en la Tormenta Perfecta jajaja

    28-4-11 Piscina - Cambios Ritmo y Series 100

    500 estilos
    500 cambios de ritmo (25f,25s,50f,50s...etc) 9:18" nueva MMP
    5X100 recup 15" (a 1:47"-1:44")
    500 suaves

    Total: 2000 metros

    Lo bueno de entrenar triatlon, es que vas mejorando en los 3 deportes y tienes 3 veces mas oportunidades de mejorar MMP y de ser 3 veces más feliz jajaja
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  18. #118
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    Nov 2010
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    hola versatil, me acabo de poner al día, enhorabuena por ser triatleta, y por tu carrerón de los 10,8, ritmos de escandalo.
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
    http://giantbikerbcn.blogspot.com/

  19. #119
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    Apr 2011
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    Saludos compañeros.
    Mañana iré tambien a tragar agua a torre del mar. Por el tiempo que hiciste en sevilla, quiza coja tu rueda, jeje.
    Los tiempos de la carrera a pie son buenísimos. Creo que ya estas algo por encima de papa frita, jajaja.
    SUERTE
    Llegaré tarde.... pero llegaré

  20. #120
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    hola versatil, me acabo de poner al día, enhorabuena por ser triatleta, y por tu carrerón de los 10,8, ritmos de escandalo.
    Gracias, giant, lo mismo remato el sub4 en 10k que hay el proximo 8 mayo que es mas plano.

    Cita Originalmente escrito por kikoalm Ver Mensaje
    Saludos compañeros.
    Mañana iré tambien a tragar agua a torre del mar. Por el tiempo que hiciste en sevilla, quiza coja tu rueda, jeje.
    Los tiempos de la carrera a pie son buenísimos. Creo que ya estas algo por encima de papa frita, jajaja.
    SUERTE
    Si que vamos gente del foro! podiamos hacer un equipo y trabajar juntos por relevos jajaja Por si nos vemos: yo voy con mono azul y negro sin publicidad, y mi bici es una btwin negra y blanca.
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