Atletismo
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Diario de versatil

  1. #1181
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    gracias javi, no habia visto tu comentario. Es lo que hay, hacer muchos entrenos de este tipo para estar preparado para el dia X.
    soy consciente de ello. Además, aunque cuando estés haciéndolo te sientes bien, al acabar tienes que sentirte bastante cansado, no?
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  2. #1182
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    lun 6-ago-12 Natacion - Pesas

    Empiezo semana tonificando musculos, 2000m natacion variada y sesion de 1h pesas/abdominales en casa.
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  3. #1183
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    mar 7-ago-12 Correr - Natacion

    Salgo a las 7 am, se corre genial con el fresquito, sigo sin gps, hago 1h24'
    Por la tarde 30' de natacion variada relajando.
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  4. #1184
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    lo de los entrenos cruzados en tu diario ya es como el pan de cada día.
    Cuánta energía!
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  5. #1185
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    mie 8-ago-12 Pesas - Natacion

    con el calor que hace he cambiado la bici que queria hacer hoy por pesas en casa y luego he bajado 30' a la piscina, natacion variada. Mañana por la mañana tengo libre, asi que saldre con la bici.
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  6. #1186
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    jue 9-ago-12 Bici - Correr

    A las 7:30 am estaba ya pedaleando direccion el carpio, han salido unos 60km a 29,5 km/h de media. La ida a 28 km/h, me como un platano y gel sin parar y la vuelta a 31,6 km/h. Llego me tomo un aquarius, y unos 10' despues me he ido a correr:

    8,7 km a 4:53" /km, la ola de calor me ha pillado terminando de correr, pero bien ya que quizas este finde no me levante tan temprano y esta sesion era la tipica dominical y ya esta hecha
    Úlima edición por versatil fecha: 09-08-2012 a las 17:27
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  7. #1187
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    Has hecho bien en salir temprano con lo que se avecina.
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  8. #1188
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    dom 12-ago-12 Bici - Correr

    Despues de 2 dias sin hacer nada por motivos familiares, hoy ya tocaba moverse algo, la idea 1 hora de bici + 1 hora corriendo. Salgo en ayunas a las 9:00 am con la bici, pero corto rapido para que no me coja el calor luego en la carrera a pie

    Bici, 29km a 30,2 km/h Como platano + gel

    Correr, 12,5 km a 4:39" /km, me bebo un aquiarius.

    Buenas sensaciones. Voy cogiendo el ritmillo y parece que me voy acostumbrando a comer mientras entreno.
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  9. #1189
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    Lo de las travesías yo no lo había hecho nunca, y me he estrenado hoy en Mijas. Pienso que vienen bien, sobre todo en el mar, ya que toda la experiencia que se coja en salidas y orientación es poca,...
    14/4 Medio Ironman Elche
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  10. #1190
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    Cita Originalmente escrito por Antonio de Ver Mensaje
    Lo de las travesías yo no lo había hecho nunca, y me he estrenado hoy en Mijas. Pienso que vienen bien, sobre todo en el mar, ya que toda la experiencia que se coja en salidas y orientación es poca,...
    y que tal te ha ido? vente a la travesia del Rincon de la Victoria y asi nos juntamos unos pocos.
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  11. #1191
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    yo alucino con tus entrenamientos, de verdad me pareces un súper-hombre
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  12. #1192
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    Mira, yo me senti bien nadando, y ademas un 70% del recorrido la corriente era favorable, así que los 2500m los hice en 41:14

    Hasta ahí todo bien,pero despues te comparabas con el resto, y regular, el 101 de 160, con bastantes "ballenatos" por llamarlo de alguna manera que entraron por delante mia,...,esta más que visto que la natación se mueve por otros parametros distintos,..

    Cuando es la travesía del rincon de la victoria?
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  13. #1193
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    yo alucino con tus entrenamientos, de verdad me pareces un súper-hombre
    gracias, pero te pasas mil pueblos jajaja los entrenos son de tio normal y corriente

    Cita Originalmente escrito por Antonio de Ver Mensaje
    Mira, yo me senti bien nadando, y ademas un 70% del recorrido la corriente era favorable, así que los 2500m los hice en 41:14

    Hasta ahí todo bien,pero despues te comparabas con el resto, y regular, el 101 de 160, con bastantes "ballenatos" por llamarlo de alguna manera que entraron por delante mia,...,esta más que visto que la natación se mueve por otros parametros distintos,..

    Cuando es la travesía del rincon de la victoria?
    me parece una marca muy buena, es verdad que a mi tambien me asombra que "ballenatos" queden delante mia...la natacion es otro mundo . La travesia del Rincon es el sabado 25
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  14. #1194
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    En la natacion las apariencias engañan mucho hacer 2500m en 41:14 es muy buen tiempo, aunque me extraña que huviera esos metros, la cabeza lo hizo 27' mejor tiempo que el record mundial de 5 km en aguas abiertas que esta en 54'.

    La gente que hace travesias nada mucho, en mi caso me conformo con no llegar de los ultimos en mi categoria en el Rincon de la Victoria.
    Úlima edición por frankcis fecha: 14-08-2012 a las 12:51

  15. #1195
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    Si, como digo, o bien era más corta la prueba, o la corriente nos ayudó mucho. Mi mejor tiempo en piscina para 1 km es 18:30, y aquí me acerqué a los 16 sin neopreno. O bien la corriente ayudaba, o bien era más corto, o ambas,...

    Me vuelvo este Domingo a Sevilla por lo que tengo complicado participar en la del rincon de la Victoria,..

    Mucha suerte, ya me contareis,..
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  16. #1196
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    Bueno actualizo un poco esto:

    Lun 13-ago-12 Natacion Pesas

    2000m variados natacion
    45' Pesas en casa

    Mar 14-ago-12 Correr - Natacion

    Salgo temprano a correr (7am), hago 9km
    Luego nado 1700m, variado, ejercicio central 10x100, 30"recup.

    Mie 15-ago-12 Bici
    Salgo 9am en ayunas y en solitario:

    89,81 km en 2:59:44, a 30 km/h , casi llano

    Lo he hecho dividiendolo en 3 parciales, me comia un pure de frutas y un gel entre medias, sin parar la bici. De beber ha caido casi 1litro de agua, y al final dl segundo parcial un aquiarius.

    Buenas sensaciones al terminar, si voy a 30km/h durante la prueba y luego puedo correr a 4:30 seria guay. No se que ritmo sera luego el real, pero me gustaria sin obsesionarme que fuera este el objetivo secundario.
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  17. #1197
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    Versatil, buen entrenamiento el de ayer con la flaca.

    Piensa que el circuito de bici de Sevilla tiene casi 1.000 m de desnivel, aunque hagas llano yo lo meteria en dias de salidas mas cortas (hasta 2 h) haciendo series acoplado para flexar la espalda, o si no tienes cojido abajo. En la salidas de 3 h meteria desnivel para que el cuerpo se acostumbre, veras que hacer 30 km/h no es tan facil. Y sobre todo trabaja una cadencia alta, como vayas atrancao no hay forma de correr despues a un ritmo normal, el acido lactico es una enemigo que tenemos dentro y hay que evitar que aparezca, te infla las piernas.

  18. #1198
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    Totalmente de acuerdo con frankcis. Yo en el circuito de Sevilla suelo sacar una media de 1 o 2 km por hora menos que en llano.

    Correr a 4:30 la media será la prueba de que estas fuerte para lo que quieras en larga!!
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  19. #1199
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    Versatil, si quieres ir al olimpico de Chiclana date prisa, acaban de abrir las inscripciones por Gescon chip y estan volando.

  20. #1200
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    Estoy de acuerdo, no es lo mismo llano que con desnivel, pero en llano controlo el ritmo mas o menos, ya ire metiendo salidas con monte. Lo de la cadencia voy a cadencia alta sin atranque, a veces incluso me paso en subidas haciendo el molinillo, pero es cierto que llego mas fresco de piernas luego. Tenemos que quedar un dia sabado o domingo para ir a hacer el recorrido, Frank tu conoces a mas gente que va a hacerlo, no? se podría hacer una quedada y asi sería mas divertido.

    me acabo de inscribir al tri de Chiclana, gracias por el aviso
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