Atletismo
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Diario de versatil

  1. #1361
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    sab 8-dic-12 Runing

    2km calentamiento+estiram

    10km a 4:28" /km, ultimo km a 4:01

    2km enfriamiento

    las sensaciones van mejorando
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  2. #1362
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    dom 9-dic-12 Pesas
    Sesion de pesas y abdominales en casa

    lun 10-dic-12 Natacion - Runing

    A mediodia 2000m de natacion variadas, vuelvo a poner mmp de 200 en brazas y espalda:
    braza:3:58"
    espalda:4:15"

    la verdad es que como nunca me habia tomado tiempos en estos estilos y con lo malo que soy tengo mucho que mejorar, asi que batiré la mmp varias veces jeje, si es que se puede ser feliz con poca cosa

    Luego runing por la tarde,4x2000 con 2'rec a trote

    2km calentamiento+estiram
    4x2000:
    1-a 4:07" /km
    2-a 4:07"
    3-a 4:04"
    4-a 4:09" (haciendola en progresivo, primer mil a 4:21, y luego apretando)
    2km enfriamiento

    no son series sub4, pero van contando como esfuerzo aerobico y el cuerpo se va a adaptando
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  3. #1363
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    Estás haciendo una buena preparación, pero tienes que entrenarte más en donde flojeas un poco y es por ejemplo en la natación, porque en carrera a pie eres muy bueno y en bici también estás bien, yo creo que tu punto debil es la natación y deberías dedicarle mas horas,, claro está, si es que quieres seguir haciendo triatlon. saludos.

  4. #1364
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    Estás haciendo una buena preparación, pero tienes que entrenarte más en donde flojeas un poco y es por ejemplo en la natación, porque en carrera a pie eres muy bueno y en bici también estás bien, yo creo que tu punto debil es la natación y deberías dedicarle mas horas,, claro está, si es que quieres seguir haciendo triatlon. saludos.
    bueno el triatlon lo hare en verano, ahora la bici la tengo aparcada en el trastero y la natacion la hago para mejorar aerobicamente y para que me ayude a soltar de la carrera a pie.
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  5. #1365
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    mar 11-dic-12 Natacion - Pesas

    2.300 m natacion variada a mediodia
    1h pesas+abdominales por la noche

    mie 12-dic-12 Patines
    tocaba correr, pero cambio por patines en linea ya que hoy habia una kedada especial del grupo disfrazados.

    jue 13-dic-12 Natacion - Runing

    1000m natacion a mediodia para preparar cuerpo para la tirada de la noche

    Por la noche salgo con la intencion de hacer una tirada larga, pero veo que tengo las piernas cargaditas de patinar ayer y se queda en 9km a 4:38" /km

    vie descanso

    sab 15-dic-12 Natacion suave

    iba a hacer un trote precarrera, esta lloviendo y no tenia ganas de pasar frio, si salgo cuando llueve es para ir mas fuerte. Asi que voy a la pisci, hago 1000m variados donde meto 2x100 para despertar (1:29 y 1:27)
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  6. #1366
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    dom 16-dic-12 Cross de Navidad de Fatima (10km)

    charcos, piedras y barro...accion! divertidisimo el cross de Fátima de Navidad, un circuito a 1 vuelta por un sitio muy bonito (auque unos 3km son por asfalto). He corrido a ritmo de 3:55" /km que dado como estaba el terreno y aguna cuesta no esta tampoco muy mal. Las sensaciones van mejorando, necesito mas carreras...

    Cross de Navidad de Fatima by versatilcordoba at Garmin Connect - Details
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  7. #1367
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    lun 17-dic-12 Natacion - Pesas

    1300 m natacion a mediodia, suaves

    por la noche pesas parte superior cuerpo + abdominales

    mar 18-dic-12 Runing

    programo el garmin para una tirada de 15k incrmentando el ritmo cada 5km:
    5km a 4:45 - 5
    5km a 4:30 - 4:45
    5km a 4:15 - 4:30

    y el entreno real:
    2km calentamiento+estiram
    5km a 4:52"
    5km a 4:37"
    3km a 4:19"
    2km enfriamiento

    he tenido que recortar los ultimos 5km en 3km ya que estaba cansado, nada otro dia será.
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  8. #1368
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    !!!Te deseo feliz navidad y un próspero año nuevo a ti y a tu familia, un abrazo.!!!

  9. #1369
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    Ya estás otra vez de carreras!! me alegro. Con los cros te vas a poner fuerte, fuerte. A ver si nos vemos el domingo.
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  10. #1370
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    gracias, feliz navidad a vosotros.

    Pues nada, hoy contractura por la tarde en la espalda, (lumbares). He ido a natacion y he abusado de nadar a braza, luego he cogido peso y un mal movimiento y chas...espero que se pase pronto ya que quiero ir al cross este domingo.
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  11. #1371
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    Bueno actualizo con lo hecho y el estado actual:

    mie 19-12-2012 Natacion - Patines

    2800 m variados de natacion
    por la noche patines en linea con los compañeros de Cordoba Patina

    jue 20-12-2012 Natacion - Contractura

    despues de nadar 2100m a mediodia sali un poco cargado de hacer braza, por la noche iba a ir a correr pero por la tarde me dió la contractura en la espalda

    vie 21-12-2012 Fisioterapia

    Acabo de salir del fisio, la verdad es que he salido bastante bien. Creo que si hago reposo, el domingo estare preparado para correr el cross de 6km en el que me he apuntado.
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  12. #1372
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    dom 23-12-2012 Cross Casariche 5km

    Pues otro domingo de cross, el objetivo era poder participar despues de la contractura de espalda de hace 3 dias. Llego con un poco de molestia, pero con el subidon de adrenalina se me pasa al rato de empezar a correr. El circuito una pasada de bonito y duro, tramos de montaña rusa por una antigua cantera, con los kilos de mas que tengo se me hacen duras las rampas. El primer km puedo ir a 3:55, pero luego me vengo abajo y tengo que regular y me adelanta la primera chica. Termino a ritmo de 4:26" /km

    Buen entrenamiento de cuestas, de los circuitos mas duros de cross que recuerdo haber hecho. No esoy en forma pero me viene genial hacerlo. El dia 29 tengo otro cross, me encantan
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  13. #1373
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    dom 23-12-2012 Cross Casariche 5km

    Pues otro domingo de cross, el objetivo era poder participar despues de la contractura de espalda de hace 3 dias. Llego con un poco de molestia, pero con el subidon de adrenalina se me pasa al rato de empezar a correr. El circuito una pasada de bonito y duro, tramos de montaña rusa por una antigua cantera, con los kilos de mas que tengo se me hacen duras las rampas. El primer km puedo ir a 3:55, pero luego me vengo abajo y tengo que regular y me adelanta la primera chica. Termino a ritmo de 4:26" /km

    Buen entrenamiento de cuestas, de los circuitos mas duros de cross que recuerdo haber hecho. No esoy en forma pero me viene genial hacerlo. El dia 29 tengo otro cross, me encantan
    Enhorabuena Versatil, no está nada mal para empezar la temporada de cross. El circuito es cosa del cuñado de Donna que es el organizador.

  14. #1374
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    El cuñao de Donna no veas como nos castiga con el circuito de cross! Es un lujo correr con un campeon que hizo 2:15 en la Maraton en sus tiempos, veo su zancada y es como si no hiciera esfuerzo y eso que ya esta cerca de los 60 tacos creo.
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  15. #1375
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    El cuñao de Donna no veas como nos castiga con el circuito de cross! Es un lujo correr con un campeon que hizo 2:15 en la Maraton en sus tiempos, veo su zancada y es como si no hiciera esfuerzo y eso que ya esta cerca de los 60 tacos creo.
    coño!! si que ha envejecido el hombre, no creo que ese sea el Miguel Rios el cuñado de Donna. Yo lo he conocido pegandose con mi paisano Jesus Borrego, tiene que ser casi de la misma edad, cincuenta y poco.

  16. #1376
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    Es de la quinta de Borrego si es al que le dicen potro. Mi cuñado tiene 53.

    Versatil que has corrido en la misma carrera que yo? pero si creía que corrías en absoluta? Como no te conozco lo mismo estabas a mi lao. Yo soy mu despistada me tendrías que haber dicho algo. Estuve pendiente pero como no te pongo cara no iba a ir preguntando a todos los que sospechaba.
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  17. #1377
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    Enhorabuena!!!! este cross es más duro que el de mi pueblo? porque me han dicho que es peor. Pues yo me he estrenao bien. Menos mal que me ha gustao aunque para terminarla no para or a tope.
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  18. #1378
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Enhorabuena!!!! este cross es más duro que el de mi pueblo? porque me han dicho que es peor. Pues yo me he estrenao bien. Menos mal que me ha gustao aunque para terminarla no para or a tope.
    Yo diria que estan casi iguales de duros, el de puente genil tiene menos cuestas sube-bajas, ahora que la cuesta de la muerte la supera a todas, y tiene tambien saltitos de los riachuelos (el año pasado estaban secos), pero hay que saltarlos igual para no apoyar mal el pie. Los otros pueblos son mas faciles.

    Ahora me han cambiado de categoria y no lo sabia hasta que llegue, ahora soy veterano (menos competencia), asi que he quedado 5º de la categoria.

    Por la tarde me ido a patinar con el grupo, me he llevado el gps: un total de 24km para "soltar piernas". Hoy he hecho unos descensos en patines que me han subido las pulsaciones
    Úlima edición por versatil fecha: 24-12-2012 a las 00:06
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  19. #1379
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    Feliz Navidad Versatil!! Vas por muy buen camino!!
    14/4 Medio Ironman Elche
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  20. #1380
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    Cita Originalmente escrito por Antonio de Ver Mensaje
    Feliz Navidad Versatil!! Vas por muy buen camino!!
    gracias, felices fiestas a ti y atodos, que no me da tiempo a pasarme por los diarios.

    mar 25-dic-12 Runing

    Salgo para quemar las calorias y excesos de la noche anterior. La idea era hacer 10-12km. Voy a 5:15 y me cuesta moverme "sindrome saco de patatas", despues de rodar 5km prefiero antes que continuar con estas sensaciones hacer unos progresivos de 100-150m aprox, 9x150. y tirar pa casa

    jue 27-12-12 Natacion - Patines

    1500m natacion variada suave

    por la tarde nos vamos de excursion a Puente Genil y patinamos por sus calles viendo la iluminacion de navidad.
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