Atletismo
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Diario de versatil

  1. #1381
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    Cómo te ha ido por mi pueblo?
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  2. #1382
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Cómo te ha ido por mi pueblo?
    muy bien, me lo he pasado genial y se patina muy bien por el carril bici. He pasado por la pista de atletismo. Nos hemos tomado algo en un bar que se llama la etiqueta, o en el de al lado creo, el paseo estaba petado de gente, muy animado, La iluminacion de navidad muy chula... tengo la ruta que hemos echo en el gps aunque no esta entera:

    Ruta patines Puente Genil by versatilcordoba at Garmin Connect - Details
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  3. #1383
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    Por la matallana se tiene que pasear bien porque tiene aceras muy anchas, lo malo que en estos días está llena de gente. Si has pasado por las pistas estaría alli mi marido entrenando con mi cuñado y los niños.
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  4. #1384
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    vie 28-dic-12 Runing - Trote precarrera

    Salgo a estirar piernas, 6km suaves + 4 rectas

    sab 29-dic-12 Cross 6km Guadalcazar

    Bonito circuito entre encinas, mucho menos duro que el cross de casariche, eso si habia follaje que esquivar,charcos y barro por algunos tramos. Salgo a 3:55" /km y esta vez si consigo mantener ese ritmo hasta el final, solo en el km4 me sale un 4:05 pero lo corrijo aprentando en la 6ª y ultima a 3:44"

    Buenas sensaciones, sin ir a tope ya que dentro de 2 dias es la San Silvestre de Cordoba de 9km. Espero poder correrla a 3:50 de media, seria otro buen entreno

    ah y lo mejor la bolsa de regalo: camiseta tecnica, gorra, calcetines, braga, bocata, zumo, chocolatina, agua....por solo 3 euros que mas se puede pedir?
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  5. #1385
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    lo mejor la bolsa de regalo: camiseta tecnica, gorra, calcetines, braga, bocata, zumo, chocolatina, agua....por solo 3 euros que mas se puede pedir?
    Te veo que poco a poco estas volviendo a coger la forma.

    Ya van escaseando los sitios donde dan algo más que una camiseta y una botella de agua.

    As visto que el triatlon de Posadas lo van hacer campeonato de España, el 1 de septiembre el largo y el 31/08 el corto. Además la natación la cambian al pantano de la Breña en Almodovar.

  6. #1386
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    Muy bien l cross y la bolsa fenomenal a mi hijo le ha encantao ver tantas cosas. Estás volviendo a tus ritmos.
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  7. #1387
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Te veo que poco a poco estas volviendo a coger la forma.

    Ya van escaseando los sitios donde dan algo más que una camiseta y una botella de agua.

    As visto que el triatlon de Posadas lo van hacer campeonato de España, el 1 de septiembre el largo y el 31/08 el corto. Además la natación la cambian al pantano de la Breña en Almodovar.
    De triatlon no he mirado nada de momento, me estoy centrando ahora en ponerme fuerte corriendo, este temporada que viene hare triatlones pero como "descarga" de correr, participare en sprints y olimpicos. No tengo tiempo para mejorar en las 3 disciplinas.

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Muy bien l cross y la bolsa fenomenal a mi hijo le ha encantao ver tantas cosas. Estás volviendo a tus ritmos.
    Volviendo poco a poco, ya va quedando menos
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  8. #1388
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    dom 30-dic-12 Patines

    Salgo a patinar 1hymedia relax

    lun 31-dic-12 San Silvestre Cordobesa 9km

    Carrera llanita para correr rapido. Salgo los 2 primeros kms a 3:38 y 3:39, y me doy cuenta que esos no son mis ritmos, que no aguantaré si siguo asi, asi que suelto el acelerador...termino los 9km de media a 3:48". Contento, el objetivo era hacerla a 3:50"

    Buen entreno 2 carreras sub4' en 3 dias. Esto y 2kilos menos que me quedan por quitarme de aqui a la media maraton de puente gentil me dan motivacion.

    San Silvestre Cordobesa -9km by versatilcordoba at Garmin Connect - Details
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  9. #1389
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    mie 2-ene-13 Natacion - Patines

    1650 m variados de natacion
    1hymedia de patines por la noche con el grupo

    jue 3-ene-13 Runing

    Tirada larga de manual, osea en progresivo, es lo que toca para prepararse para la media:

    2km calentamiento+estiramientos

    y luego 17km repartidos asi:
    12km a 4:43" /km y
    5km a 4:10"

    termino con 4 rectas

    llego a casa con sensacion de haber hecho un buen entreno, osea cansado.
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  10. #1390
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    sab 5-ene-13 Pesas

    Hoy iba a ir a la piscina, pero como estaba cerrada me he puesto un video de body pump y le he dao a las pesas, eso si con poquito peso que mañana hay carrera. Es un 5,8km asi que servirá como si fueran unas series 6x1000.
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  11. #1391
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    sab 5-ene-13 Pesas

    Hoy iba a ir a la piscina, pero como estaba cerrada me he puesto un video de body pump y le he dao a las pesas, eso si con poquito peso que mañana hay carrera. Es un 5,8km asi que servirá como si fueran unas series 6x1000.
    Claro, lo mismo es un cross que hacer unas series. El calenton te lo vas a llevar de todas formas.

    Que disfrutes

  12. #1392
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    dom 6-ene-13 Carrera Reyes Santaella (5,8km)

    Que mejor regalo de reyes para los que nos gusta correr que una carrera? 4 vueltas a un circuito de las calles del pueblo con el denominador de una larga cuesta aunque no muy pendiente. El primer km a 3:42, pero las cuestas no son lo mio y prefiero refugiarme en grupo e ir medio tranquilo sin tirar, asi que luego voy descendiendo 3:49,3:47,4:05,3:59....al pitar el km5 me voy del grupo y los ultimos 700m los hago a 3:13"/km lo cual me vale como estupenda serie y para conseguir una media de 3:47.

    Buen entreno, y suma otro
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  13. #1393
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    lun 7-ene-13 Patines

    Dia de patinar por la mañana y por la tarde, llevo gps: 51km en total, que sumados a los 20km de ayer por la noche hacen 71km, unas cuantas calorias menos. genial para ir bajando los roscones de reyes, bombones, etc

    mar 8-ene-13 Natacion - Runing

    por la mañana 1500m de natacion variados suaves

    por la tarde 10km a 4:24" de media (2km ultimos mas fuertes)+4 rectas
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  14. #1394
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    santurtzi
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    que tal va todo?
    te veo mejor, remontando poco a poco el vuelo.
    mucho animo.

  15. #1395
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    que tal va todo?
    te veo mejor, remontando poco a poco el vuelo.
    mucho animo.
    voy mejorando, todavia me queda un poco por coger el nivel de la temporada pasada, gracias
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  16. #1396
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    mie 9-nov-13 Patines

    Slalom + 15km de ruta de patines con el grupo

    jue 10-nov-13 Natacion - Runing

    amediodia 1500m variados de natacion suave

    y por la tarde correr: 12 km suaves, iba a hacer series de 2000 pero estoy resfriado, he hecho solo 1 y a 4:08"/km, me he dao cuenta de la realidad, que hoy no tiraba, asi que para no perder el entreno he rodado hasta completar los 12km.
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  17. #1397
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    sab 12-ene-13 Natacion
    2000 m variados

    dom 13-ene-13 Runing: Tirada larga

    Hoy tirada larga dominical, salgo todavia un poco convaleciente del resfriado asi que no se como iba a ir. Despues de calentar y estirar:

    19km repartidos asi:
    15km a 4:46" /km
    4km a 4:10

    + 4rectas
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  18. #1398
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    muy bien, no?
    si no he leido mal, has entrenado todos los dias.
    animo.

  19. #1399
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    bien,gracias josmi. descansé el viernes pasado, este lunes tambien he descansado, la tirada de 19km me dejó las piernas un poco duras

    mar 15-ene-13 Natacion-Patines

    2000 m variados natacion a mediodia
    por la noche patines, 14km de ruta y un poco de slalom
    Úlima edición por versatil fecha: 17-01-2013 a las 15:13
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  20. #1400
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    mie 16-ene-13 Carrera San Anton -Jaen-

    Carrera espectacular, para meterla en el top ten de carreras divertidas obligatorias para cualquier fondista.

    Creia que no iba a ir ni el tato con la lluvia y aire que hacia, pero alli estabamos mas de 4000 corredores y muchisima gente animando durante todo el recorrido. Es espectacular ver las atorchas a los lados durante todo el recorrido (las cuales no se como no se apagaban con la que estaba callendo)

    Un recorrido un poco rompepiernas de largas cuestas, pero precioso al pasar por puntos claves de la ciudad como serpenteando cerca de la catedral, las calles iluminadas con las luces navideñas y las antorchas...un flipe!

    Llego desde el hotel calentado a la salida media hora antes (2,5km) y veo ya muchisima gente colocada, asi que alli voy. La salida es por una avda de 4 carriles cuesta abajo mas de 1km, no paro de adelantar a gente serpenteando, no sabia que tuviera a tantos delante (1000?)...el garmin me marca 3:47 el primer km, el segundo a 3:53, pero aqui empieza la cuesta arriba y un viento racheado de lado muy fuerte, me tengo que refugiar en el lado derecho de un grupo sin poder adelantar...se va este km a 4:50"...

    bueno acortando...las cuestas se suceden hacia arriba, hacia abajo, voy a un ritmo reservon pero adelantando a gente sin darlo todo ya que no conozco el recorrido y no se si me espera una buena cuesta detras de la proxima calle. Eso si en las bajadas me lanzo y suelo adelantar a bastantes. PEro voy disfrutando del ambiente de la gente animando, sin saber si voy rapido o lento, es muy dificil saber a que ritmo se va con las cuestas y el viento.

    Sin darme cuenta llego a la recta de meta, y digo ya estoy aki? es una recta larga pero miro el garmin y solo llevamos 8km, parece que la carrera es menos de 10km, acelero pero la recta es en subida y el viento y la lluvia pegan...y solo puedo ir a 4' /km, es una recta de mas de 1km con un ambientazo increible.

    Recojo la camiseta tecnica de regalo (la carrera ha sido gratis) y sin parar me voy corriendo para el hotel de vuelta para no pasar frio (2,5km)

    9350km en 37:52 segun mi gps, a 4:03" /km

    el 200ypico de mas de 4000 corredores llegados a meta

    el año que viene vuelvo, la recomiendo a todo el mundo
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