Atletismo
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Diario de versatil

  1. #1461
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    dom 3-mar-13 Carrera Villafranca 11km

    Carrera dura de 11km, 2 vueltas a un circuito mitad asfalto - mitad campo, con cuestas algunas largas y otras pronunciadas. Yo como iba con el objetivo de no ir a tope, si no de tomarmelo como rodaje exigente me ha venido de perlas que fuera duro. Llegando a meta me he perdido por las calles del pueblo, y habre hecho unos 150m mas, pero me daba igual la clasificacion, eso si el que venia al lao gritandole al la organizacion. He disfrutado mucho con el paisaje de esta carrera, el monte con su vegetacion, calles del pueblo, etc,

    Carrera Villafranca 11km by versatilcordoba at Garmin Connect - Details

    Creo que he quedao el 23 de la general.
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  2. #1462
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    Primera parte de la semana muy relajado:

    lun 4-mar-13 Yoga

    mar 5-mar-13 Natacion

    mie 6-mar-13 Yoga
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  3. #1463
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    Pues relájate que las cuestas del domingo verás!!!

  4. #1464
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Pues relájate que las cuestas del domingo verás!!!
    si, la media maraton debe ser dura, pero me la voy a tomar como un rodaje, el objetivo es la mm del 7 de abril

    jue 7-mar-13 Runing - Pilates - Yoga

    Hoy no me apetecia correr mucho, asi que despues de un minirodaje comodo de 6km me he puesto a hacer series cortas de 300. En total 10, con 1' de rec parado. Luego 1km de enfriamiento para casa

    Luego por la noche 2 clases seguidas de pilates y yoga. Para que cuando vaya al fisio no me diga que no estoy estirando.
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  5. #1465
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    vie 8-mar-13 Natacion - Yoga

    A mediodia 50' de natacion variada, suave

    Por la noche clase de Yoga

    sab 9-mar-13 Runing - Natacion

    Dia pre media maraton, no es objetivo pero hay que llegar con energias, pero con la musculatura activada. Por la mañana 30' de trote y 4 rectas. Esta tarde iré a la piscina a nadar un rato
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  6. #1466
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    dom 10-mar-13 Media Maraton Belmez-Espiel

    10grados, sol y nubes, sin viento...nos espera La Rompepiernas. Asi la llaman y hoy he descubierto el porque. No voy a hacer una cronica extensa ya que no es objetivo, ya que hacer mmp en esta media es imposible. Salgo en plan rodaje, voy muy cómodo siempre acompañado en grupo, sin mirar el crono hasta el km10.

    Aqui lo miro y me estraño que marca 40'ypico, ya que voy con buenas sensaciones y eso que es un circuito sube baja rompepiernas.

    El paisaje espectacular, campo verde con encinas, caballos, vacas, obejas...van sucediendose las cuestas, extrañamente voy regulando bien.

    Pero llega el km17ypico, lo mas duro...las cuestas ahora son mas largas y mi grupo empieza a tirar, yo paso de destrozarme los cuadriceps, tengo que reservar para la media de malaga, bajo bastante el ritmo (4:25,4:30 y 4:57 los ultimos kms) pero llego a meta muy entero que es lo que yo buscaba, asi que muy contento con las sensaciones.

    21,380 m en 1:29:30, a 4:11" /km
    Media Maraton Belmez-Espiel La Rompepiernas by versatilcordoba at Garmin Connect - Details

    Luego troto 5min y me hago 4 rectas, la gente que me ve haciendo las rectas me mira con cara rara ¿pero no es o no es bueno hacer las rectas?
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  7. #1467
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    Enhorabuena por la media que es muy dura. Ademas no os ha llovido. De mi pueblo han ido varios y mi amiga tambien porque le gistan las duras. Despues de ésta Málaga te va a salir muy bien.

  8. #1468
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    dom 10-mar-13 Media Maraton Belmez-Espiel

    10grados, sol y nubes, sin viento...nos espera La Rompepiernas. Asi la llaman y hoy he descubierto el porque. No voy a hacer una cronica extensa ya que no es objetivo, ya que hacer mmp en esta media es imposible. Salgo en plan rodaje, voy muy cómodo siempre acompañado en grupo, sin mirar el crono hasta el km10.

    Aqui lo miro y me estraño que marca 40'ypico, ya que voy con buenas sensaciones y eso que es un circuito sube baja rompepiernas.

    El paisaje espectacular, campo verde con encinas, caballos, vacas, obejas...van sucediendose las cuestas, extrañamente voy regulando bien.

    Pero llega el km17ypico, lo mas duro...las cuestas ahora son mas largas y mi grupo empieza a tirar, yo paso de destrozarme los cuadriceps, tengo que reservar para la media de malaga, bajo bastante el ritmo (4:25,4:30 y 4:57 los ultimos kms) pero llego a meta muy entero que es lo que yo buscaba, asi que muy contento con las sensaciones.

    21,380 m en 1:29:30, a 4:11" /km
    Media Maraton Belmez-Espiel La Rompepiernas by versatilcordoba at Garmin Connect - Details

    Luego troto 5min y me hago 4 rectas, la gente que me ve haciendo las rectas me mira con cara rara ¿pero no es o no es bueno hacer las rectas?
    Felicidades por la carrera, nos vemos en la MM de Malaga.

  9. #1469
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Enhorabuena por la media que es muy dura. Ademas no os ha llovido. De mi pueblo han ido varios y mi amiga tambien porque le gistan las duras. Despues de ésta Málaga te va a salir muy bien.
    Gracias, si es dura, un dato el primero ha hecho cerca de 1:15 y el tercero ya se ha ido a 1:20. Bueno, lo mismo no habia mucho nivel, yo he quedao el 36, creo que habia 450 inscritos.

    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    Felicidades por la carrera, nos vemos en la MM de Malaga.
    Gracias, alli nos veremos Sr Gacela
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  10. #1470
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    Enhorabuena Versatil, ya vas a ralenti y te traes un sub 90'. A ver si nos vemos en Málaga ya que a 1ª hora correreis vosotros la media, despues a partir de las 11 a.m empieza el half, creo que hasta compartimos parte del circuito.

  11. #1471
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Enhorabuena Versatil, ya vas a ralenti y te traes un sub 90'. A ver si nos vemos en Málaga ya que a 1ª hora correreis vosotros la media, despues a partir de las 11 a.m empieza el half, creo que hasta compartimos parte del circuito.
    Gracias. No sabia lo del Half, me viene genial, asi me quedare a veros, pero salimos a las 10, asi que me "dare prisa" para no perderme mucho de vuestra prueba jeje
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  12. #1472
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    lun 11-mar-13 Yoga

    Despues de la rompepiernas de ayer nada mejor que unos estiramientos en la clase de yoga.
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  13. #1473
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    mar 12-mar-13 Natacion-Yoga-Pilates

    45' de natacion a mediodia
    por la tarde-noche 2 clases seguidas de "estiramientos y abdominales", Yoga y Pilates. Creo que con el pilates estoy poniendo fuerte el core sin crear musculo y rigidez como con el bodypump.

    mie 13-mar-13 Patines

    Salida con el grupo, 1h de slalom y tecnica, y ruta de 1hypico.
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  14. #1474
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    jue 14-mar-13 Runing-Pilates

    Queria hacer algo corto y comodo ya que mañana quiero correr series cortas, asi que despues de calentar me hago 6,5km a 4:30" y termino con 5x100 y 1km mas para casa. La verdad es que muy comodo a ese ritmo, parece que es ritmo de calentamiento casi.

    Me meto luego en clase de pilates.
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  15. #1475
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    vie 15-mar-13 Runing-Yoga

    Hoy queria hacer unas series de 400, por el circuito de correr de tierra, tocaran donde tocaran (subir bajar, etc). Asi ha salido:

    1km calentamiento+estiramientos
    5km a 4:13
    2x3x400,1'min rec,2' entre bloques trotando. Me han salido a 1:22" de media que es a 3:26 el km, no se si el GPS marca bien en este circuito (de hecho las marcas que habia en el circuito me decian que estaba haciendo mas metros), las sensaciones eran de ir no a tope pero si bastante fuerte. Un dia ire con el foreruner 305 para comparar con el 910.

    Luego 2km de enfriamiento para casa, me cambio y me meto en clase de yoga a estirar.
    Úlima edición por versatil fecha: 16-03-2013 a las 02:18
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  16. #1476
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    sab 16-mar-13 Natacion

    30' de natacion muy suave para relajarme

    dom 17-mar-13 Carrera Barrio de Cañero

    Tengo el cuerpo un poco cortado, pero entre que hace un tiempo estupendo para correr (nublado con 12grados) y que me he puesto mis voladoras adidas, que solo de mirarlas ya me entran ganas de correr, salgo y me intento olvidar.

    1km a 3:40, el tipico de ir zigzageando posicionandose...ya en el segundo sigo adelantado 3:36, el tercero voy buscando un grupo decente 3:37 y me acoplo en grupo de 3. Aqui ya me acomodo con mis compis a los ritmos 3:43,3:41....y sorpresa! veo a 40m delante a Miguel Rios, excampeon de maraton y cuñado de donna del foro. Nos unimos a el, y hago el sexto km juntos, a 3:44, me fijo en su zancada para ver como lo hace un pro. En el grupo hay tironcitos, en el 7 nos vamos a 3:40, y Miguel Rios se va quedando. El 8 "relajamos" y nos vamos a 3:46, tambien el viento molesta. El 9 y último me escapo 2 veces, 1 creyendo que estaba la meta en un giro de calle, como no es asi recupero y cuando veo la calle real si meto el hachazo y sprinto a mis 2 compis de grupo.

    El GPS me da 8,870 en 32,37 a 3:41 de media, hace 2 años la corri y me dio 9000 metros otro gps. Lo oficial es 9100 metros.

    17 de la general, 6º de categoria.

    http://connect.garmin.com/activity/285398096

    Lo importante es que me he sentido bien en estos ritmos, sobre todo suelto en la zancada, me gusta esa sensacion.
    Úlima edición por versatil fecha: 17-03-2013 a las 16:07
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  17. #1477
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    ENHORABUENA!!! ha estado bien la carrera, a ver si nos vemos pronto en otra y charlamos otro ratito, saludos.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  18. #1478
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    ENHORABUENA!!! ha estado bien la carrera, a ver si nos vemos pronto en otra y charlamos otro ratito, saludos.
    Gracias donna, me alegre mucho de verte y charlar contigo. Un abrazo
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  19. #1479
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    Empezamos relajaditos la semana para no variar:
    lun 18-mar-13 Yoga

    mar 19-mar-13 Runing -Pilates
    Despues de calentar, salgo a correr en plan tranqui a 5' /km y me hago 6km, termino con 5x100 y me meto luego en clase de pilates.
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  20. #1480
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    mie 20-mar-13 Patines
    Salida tarde noche con el grupo, un rato coneando en la plaza y luego de ruta por toda la ciudad con varias paradas, en total 20km

    jue 21-mar-13 Runing -Pilates

    Hoy tocaba tirada, despues de calentar he salido a 4:10" y parecia que iba comodo, tanto que en el km6 me engancho a una liebre y he hecho 2 km a 3:55, pero notaba que no iba ya tan comodo, a parte del ritmo mas fuerte el calor que hace se nota (a las 18:30), asi que despues de aqui he descendido a 4:25" hasta terminar en 15km.

    En total 15km a 4:18, mas 4x100 y 1km para enfriar

    Luego me he metido en pilates, me ha costado mas de la cuenta los abdominales, y los ejercicios de piernas los cuadriceps los tenia duros, me ha dao hasta un pequeño calambre en uno, luego se me ha quitado. Lo achaco al calor, falta de hidratacion.
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