Atletismo
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diario novato motrileño

  1. #281
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    Oct 2010
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    granada (costa)
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    Tnio tengo que mejorar las transiciones bastante y nadar tambien es fundamental perfecionarlo, as estado bien tranquilo en Lagos? alli no hay conque estresarse jjjaja, Tnio la marca esa que dices yo no la e visto pero un compañero del trabajo que seguro que conoceras de las carrerillas porque ya hace unos 4 o 5 años que va al circuito de diputacion me lo refirio, nose si es el quien lo a medido pero es lo que mide completa una vuelta a toda esa zona asfaltada dando la vuelta por detras del cecicar, me lo dijo porque esta haciendo un entrenamiento nuevo y los dias de series lo hacen ahi mismo el (jesus) y otro chaval (javi), pero yo para entrenar con ellos no estoy, van mas rapido que yo y para mi seria mortal

  2. #282
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    Oct 2010
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    Paco Gacela por aqui andamos yo no me pierdo, esta mañana e salido a correr mitad asfalto mitad camino de monte, casi el mismo entrenamiento del martes pasado, subida antigua carretera Granada por laa Gorgoracha en el tunel me desvio y cojo camino por el monte, hoy a dado el calor de pleno y por esa zona se nota y se sufre un monton hasta que llegas a la zona de pinos que te da un poco de sombra, el ritmo similar al otro dia, menos cuando se llega al antiguo verrtedero que mientras sacaba un caramelo para echarmelo a la boca y daba un sorbo de agua me alcanzo otro corredor, hicimos los ultimos 3 kilometros hasta llegar a Motril donde el acababa su entrenamiento, pero vaya ritmo que lleva yo miraba el pulsometro y bajabamos a 4 y el ultimo tramo siguio tirando y me saco casi 500 metros yo creo que iva a 3 el kilometro este ultimo trozo, el se quuedo ahi y yo contunie los dos ultimos kilometros que me quedaban hasta casa pero ya a un ritmo muchisimo mas flojo a 5,20 o asi
    17 kilometros
    1,27,40
    5,09 ritmo
    155 pulso medio
    182 pulso maximo
    1440 calorias
    670 metros desnivel acumulado

  3. #283
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    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por anntonyo Ver Mensaje
    Tnio tengo que mejorar las transiciones bastante y nadar tambien es fundamental perfecionarlo, as estado bien tranquilo en Lagos? alli no hay conque estresarse jjjaja, Tnio la marca esa que dices yo no la e visto pero un compañero del trabajo que seguro que conoceras de las carrerillas porque ya hace unos 4 o 5 años que va al circuito de diputacion me lo refirio, nose si es el quien lo a medido pero es lo que mide completa una vuelta a toda esa zona asfaltada dando la vuelta por detras del cecicar, me lo dijo porque esta haciendo un entrenamiento nuevo y los dias de series lo hacen ahi mismo el (jesus) y otro chaval (javi), pero yo para entrenar con ellos no estoy, van mas rapido que yo y para mi seria mortal
    En Lagos de estresarme, nada de nada aunque al campo con tanto sol y todo seco, como que no. Ha hecho calor pero aun así, el jueves pasado me encontré a 4 o 5 del Pazito con las bicis; estuvimos hablando unos minutos, yo seguí corriendo para el pueblo y ellos tomaron el camino de Los Aguilares para salir a Los Tablones. Uno de ellos era Alcalde, (ese sí que corre) y otro era Rafa, que por ahora no puede correr por una operación de menisco mal curada. En fín, que solo he salido dos días a 50' cada uno al menos para no perder la forma. La marca que he visto en la carretera está en la calzada cuando vas por la entrada al muelle nuevo dirección a levante y podría ser que desde allí hubiera 5 km a meta. Aunque también la ha podido hacer cualquiera. Como mañana voy para playa Granada me fijaré para ver si hay más.

  4. #284
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    Paco Gacela por aqui andamos yo no me pierdo, esta mañana e salido a correr mitad asfalto mitad camino de monte, casi el mismo entrenamiento del martes pasado, subida antigua carretera Granada por laa Gorgoracha en el tunel me desvio y cojo camino por el monte, hoy a dado el calor de pleno y por esa zona se nota y se sufre un monton hasta que llegas a la zona de pinos que te da un poco de sombra, el ritmo similar al otro dia, menos cuando se llega al antiguo verrtedero que mientras sacaba un caramelo para echarmelo a la boca y daba un sorbo de agua me alcanzo otro corredor, hicimos los ultimos 3 kilometros hasta llegar a Motril donde el acababa su entrenamiento, pero vaya ritmo que lleva yo miraba el pulsometro y bajabamos a 4 y el ultimo tramo siguio tirando y me saco casi 500 metros yo creo que iva a 3 el kilometro este ultimo trozo, el se quuedo ahi y yo contunie los dos ultimos kilometros que me quedaban hasta casa pero ya a un ritmo muchisimo mas flojo a 5,20 o asi
    17 kilometros
    1,27,40
    5,09 ritmo
    155 pulso medio
    182 pulso maximo
    1440 calorias
    670 metros desnivel acumulado
    Perdonad la broma, pero el que te pasó sí que era una gacela.

  5. #285
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    Oct 2010
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    luego mas tarde veo donde esta la marca y como tambien vere a este me lo explicara bien, alli no habia meta, si alcalde le e visto unas cuantas veces en la bici, la semana anterior al triatlon venia el tambien a hacer el circuito de reconocimiento de la bici aunque el no iva a participar

  6. #286
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    He pasado hoy por todo eso y no he visto ninguna marca y la que tenía vista lo que pone es K5 y subrayado. Le falta la m después de la k. Pienso que esa marca será de otra cosa.

  7. #287
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    Tnio el sol te a deslumbrado hoy, esta todo marcado, ayer tarde fui con la bici y estan los 5 km marcados, frente al km 5 tienes el kilometro 0 en el otro carril, si entras desde la carretera de la playa en el carril izquierdo comienza el km0 siguiendo todo recto siempre en el carril izquierdo tienes el km1 casi llegando al puente de la rambla, sigues adelante todo recto y dandole la vuelta por atras al secicar encontraras el km2 cuando la carreterilla se convierte en un solo carril, continuas y sigues hasta la rotonda vuelves a cojer direccion a secicar y poco antes de la entrada tienes el km3 esta vez pintado en el carril de la derecha, poco mas adelante de donde pasaste anreriormente el km1, sigues otra vez todo intentando dar la vuelta a ese recinto y cuando estas llegando otra vez a la rotonda esta el km4 pintado en el carril derecho, llegas nuevamente a la rotonda y esta vez giras a la derecha para llegar donde viste el km5, estan medidos con el gps, los pintaron hace un par de semanas para hacer alli el entrenamiento de series, suelen ir alli por la tarde a partir de las 7,30 jesus-javi y otro chaval que creo que tambien se llama javi

  8. #288
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    entrenamiento matutino, aunque me levanto temprano siempre se me viene la hora encima para salir a correr y para no ser menos hoy casi que sali a las 11 de la mañana, el recorrido hoy a sido llano por carretera de minasierra, cuatro kilometros y luego dos series de bajadas y subidas durante 2 kilometros, para acabar otra vez 4 kilometrillos de vuelta a casa, hoy me notaba cansado y las piernas cargadas, creo que el recorrido de ayer no lo e descansado bastante, esta tarde me dare un paseillo en bici tranquilamente para airear las piernas y de camino me ire a nadar a la playa un buen rato

  9. #289
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    se me olvido poner los tiempos
    10,1 kilometros
    50,42 tiempo total
    5,03 ritmo
    146 pulso medio
    172 pulso maximo
    850 calorias

  10. #290
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    Tnio el sol te a deslumbrado hoy, esta todo marcado, ayer tarde fui con la bici y estan los 5 km marcados, frente al km 5 tienes el kilometro 0 en el otro carril, si entras desde la carretera de la playa en el carril izquierdo comienza el km0 siguiendo todo recto siempre en el carril izquierdo tienes el km1 casi llegando al puente de la rambla, sigues adelante todo recto y dandole la vuelta por atras al secicar encontraras el km2 cuando la carreterilla se convierte en un solo carril, continuas y sigues hasta la rotonda vuelves a cojer direccion a secicar y poco antes de la entrada tienes el km3 esta vez pintado en el carril de la derecha, poco mas adelante de donde pasaste anreriormente el km1, sigues otra vez todo intentando dar la vuelta a ese recinto y cuando estas llegando otra vez a la rotonda esta el km4 pintado en el carril derecho, llegas nuevamente a la rotonda y esta vez giras a la derecha para llegar donde viste el km5, estan medidos con el gps, los pintaron hace un par de semanas para hacer alli el entrenamiento de series, suelen ir alli por la tarde a partir de las 7,30 jesus-javi y otro chaval que creo que tambien se llama javi
    Bueno, yo solo podía ver en todo caso el km 0 porque antes de llegar a donde tu dices que está el km 1, yo ya me he desviado hacia la rambla de los álamos o voy corriendo por la acera. La verdad es que ahí no he buscado marcas; yo las he buscado por el paseo de la playa de poniente y por la barriada que hay al pasar villa astrida, a la derecha. Aunque como voy por la acera tampoco voy pendiente de otra cosa que no sea mis sensaciones.

  11. #291
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    Cita Originalmente escrito por anntonyo Ver Mensaje
    entrenamiento matutino, aunque me levanto temprano siempre se me viene la hora encima para salir a correr y para no ser menos hoy casi que sali a las 11 de la mañana, el recorrido hoy a sido llano por carretera de minasierra, cuatro kilometros y luego dos series de bajadas y subidas durante 2 kilometros, para acabar otra vez 4 kilometrillos de vuelta a casa, hoy me notaba cansado y las piernas cargadas, creo que el recorrido de ayer no lo e descansado bastante, esta tarde me dare un paseillo en bici tranquilamente para airear las piernas y de camino me ire a nadar a la playa un buen rato
    Poco según tu, pero son 10 km que siempre vienen bien.

  12. #292
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    Pues antonio esta muy bien ese entreno, en cuanto a distancia, ritmo y pulsaciones, carallo que envidia me dais....Pero volveré, como el ave fenix.jaja... Eso sí me dáis mucho ánimo cuando os leo, vuestros entrenos.
    Asics Gel 1160

    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

    http://runningmartorell.blogspot.com.es/

  13. #293
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    Cita Originalmente escrito por anntonyo Ver Mensaje
    Tnio el sol te a deslumbrado hoy, esta todo marcado, ayer tarde fui con la bici y estan los 5 km marcados, frente al km 5 tienes el kilometro 0 en el otro carril, si entras desde la carretera de la playa en el carril izquierdo comienza el km0 siguiendo todo recto siempre en el carril izquierdo tienes el km1 casi llegando al puente de la rambla, sigues adelante todo recto y dandole la vuelta por atras al secicar encontraras el km2 cuando la carreterilla se convierte en un solo carril, continuas y sigues hasta la rotonda vuelves a cojer direccion a secicar y poco antes de la entrada tienes el km3 esta vez pintado en el carril de la derecha, poco mas adelante de donde pasaste anreriormente el km1, sigues otra vez todo intentando dar la vuelta a ese recinto y cuando estas llegando otra vez a la rotonda esta el km4 pintado en el carril derecho, llegas nuevamente a la rotonda y esta vez giras a la derecha para llegar donde viste el km5, estan medidos con el gps, los pintaron hace un par de semanas para hacer alli el entrenamiento de series, suelen ir alli por la tarde a partir de las 7,30 jesus-javi y otro chaval que creo que tambien se llama javi
    Hoy he estado en Lagos y de vuelta me he pasado por Santa Adela y por El Pelaillo para medir bien el entreno que hago y ya si he visto las señales de la entrada al muelle nuevo. La verda es que creo que el primer día que yo las vi solo estaba la del 5 pero es cierto que hay varias. Quien entrene ahí se pone en forma seguro porque es una recta pestosa y mentalmente pesada.

  14. #294
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    Tnio esa gente ya estan en forma ahora estan afinandose, yo por eso no puedo acompañarles van muy rapido para mi, pero que ya con el tiempo me ire acercando espero

  15. #295
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    bueno estos dias ya no entreno, pensaba descansar tres dias antes de la media de guadix y asi lo estoy haciendo, pero el descanso para lo que me va a valer es para recuperar del resfriado que e cojido, llevo dos dias con fiebre y tengo la garganta fatal, asi que a o largo del dia ya vere si me veo con fuerzas como para ir mañana a la media

  16. #296
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    Espero que hoy te mejores y que mañana nos veamos en Guadix. Aunque la garganta no se va a curar tan rápido y la fiebre puede ser de eso.

  17. #297
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    Bueno, la fiebre si se quito y el dolor de garganta tambien, solo me quedaba esta mañana un poco de picor y eso si mucha mucosidad, desayune temprano a eso de las 6,30 un zumo y dos croasant y el cafe y sali de Motril las 8,10, yo creia que estaba un poco mas cerca Guadix, llegue a eso de las menos veinte aparque y tome otro cafe rapido justo frente de donde deje el coche habia una cafeteria abierta, el calentamiento fue caminar desde alli hasta la salida, habia un monton de corredores ya y estaba muy atras poco mas atras de la farola que hay en medio de la plaza, dieron la salida y alli ivamos, nose podia correr hasta pasar el arco a mitad de la rampa, la bajadita y ese primer tramo llaneando em vino bien para calentar, luego llego la primera subida y note aqui el resfriado, me costaba respirar un poco y tenia que usar nariz y boca casi por parejo, nose el ritmo al que iva durante la cuesta porque el pulsometro se volvio loco marcando vueltas igual toque algun boton malamente, a partir del kilometro 5 comenzo a funcionar bien y ya si podia tener mas control de ritmos, aunque tampoco me atrevia a forzar, sobre el km 7 se me despejo la nariz y notaba entrar el aire libre, pero de cuando en cuando debia sonarme un poco, la bajada fantastica, lastima que no me atrevia a lanzarme porsi luego me faltaban fuerzas, y en verdad que hicieron falta para el continuo sube baja que habia a partir del km 12 creo que era, el tiempo total 1,46,23 oficial, el real nose cual es al fallarme el pulsometro, pero no bajara mucho de ese mismo, quiza unos 10 segundos no mas

  18. #298
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    Cita Originalmente escrito por anntonyo Ver Mensaje
    Bueno, la fiebre si se quito y el dolor de garganta tambien, solo me quedaba esta mañana un poco de picor y eso si mucha mucosidad, desayune temprano a eso de las 6,30 un zumo y dos croasant y el cafe y sali de Motril las 8,10, yo creia que estaba un poco mas cerca Guadix, llegue a eso de las menos veinte aparque y tome otro cafe rapido justo frente de donde deje el coche habia una cafeteria abierta, el calentamiento fue caminar desde alli hasta la salida, habia un monton de corredores ya y estaba muy atras poco mas atras de la farola que hay en medio de la plaza, dieron la salida y alli ivamos, nose podia correr hasta pasar el arco a mitad de la rampa, la bajadita y ese primer tramo llaneando em vino bien para calentar, luego llego la primera subida y note aqui el resfriado, me costaba respirar un poco y tenia que usar nariz y boca casi por parejo, nose el ritmo al que iva durante la cuesta porque el pulsometro se volvio loco marcando vueltas igual toque algun boton malamente, a partir del kilometro 5 comenzo a funcionar bien y ya si podia tener mas control de ritmos, aunque tampoco me atrevia a forzar, sobre el km 7 se me despejo la nariz y notaba entrar el aire libre, pero de cuando en cuando debia sonarme un poco, la bajada fantastica, lastima que no me atrevia a lanzarme porsi luego me faltaban fuerzas, y en verdad que hicieron falta para el continuo sube baja que habia a partir del km 12 creo que era, el tiempo total 1,46,23 oficial, el real nose cual es al fallarme el pulsometro, pero no bajara mucho de ese mismo, quiza unos 10 segundos no mas
    Aunque no estuvieras en buenas condiciones, la has terminado que es lo que más cuenta. Es cansina con esas rectas y la subida de Purullena.

  19. #299
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    Martorell
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    Antonnyo soy de la opinion de Tnio, pensando que no estabas en tus mejores condiciones, fuiste capaz de terminarla, y es una buena kilometrada o sea que enhorabuena.
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    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

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  20. #300
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    Jun 2010
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    Granada
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    Correr 21 km es duro ya de por si, resfriado, mucho mas. A ver si en la proxima nos vemos, aunque sea calentando o tamndo una cruzcampo¡¡¡
    Buena carrera¡¡
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

    15-M
    No sin mis Kayano

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