Atletismo
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Diario de Marc-Tracker

  1. #261
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    Cuando se deja de fumar se recuperan sensaciones, eso he oído, porque yo nunca he fumado. En todo caso, me alegro por tí y tu fuerza de voluntad
    A por esa media!!

    Y a disfrutar el domingo.
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
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  2. #262
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    Viernes 6 de Mayo - Segunda Semana de Entrenamiento
    Tercer Entrenamiento de la Senama

    Bueno hoy tocaba series de 2x4000 y he de decir que he modificado los tiempos y los he adaptado a mi, porque habia cositas en los tiempos que no me cuadraba. A mi me pide que en las series de 4000 el rango este entre 5'35 y 5'55, pero si yo puedo hacer un rodaje corto de una hora en 5'15, para que hacer las series a ese ritmo tal bajo, no se... asi que he puesto todas las series entre 5'00" a 5'15", menos las series de 1000 que las he puesto de 4'45 a 4'55...
    Bueno datos del entreno de hoy:

    Distancia : 8,75Km
    Tiempo total : 46'48"
    Ritmo medio primera serie de 4000 : 5'08"
    Ritmo medio segunda serie de 4000 : 5'04"
    Frcm primera serie de 4000 : 139ppm siendo la maxima 151ppm
    Frcm segunda serie de 4000 : 153ppm siendo la maxima 162ppm
    Tambien he de decir que los descansos son de 3' entre series y los estoy haciendo trotando a un ritmo de 7' aprox. ( es para recuperar )

    Salu2
    Úlima edición por Marc-Tracker fecha: 07-05-2011 a las 00:12
    ¡¡¡ El trabajo NO Dignifica al hombre, lo Envejece !!! ( By Marc )

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    El comienzo de todo esto empezo el 05/03/2011, cuando acabara..??

  3. #263
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    Que bien te lo estas pasando, que buenos entrenamientos Marc

  4. #264
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    Sabado 7 de Mayo Segunda Semana de Entreno.
    Cuarto entreno de la Semana.
    El sabado tocaba rodaje largo, y el ritmo que me propuse era de 5'40" aprox.
    Bien mis datos son:
    Distancia recorrida : 12,27 Km
    Tiempo del ejercicio : 1'10"
    Ritmo medio : 5'42"
    Frcm : 132ppm y la maxima alcanzo 144ppm
    Este fue el entreno del Sabado por la mañana antes de la comunion de mi sobrina...
    Salu2
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  5. #265
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    Lunes 9 de Mayo Tercera Semana
    Primer Entreno.
    Bien, el dia de hoy ha sido largo por que me encontraba bien, asi que decidi ir a por todas.
    Me explico, hasta ahora, desde que empece con esto de correr no habia experimentado ningun entreno dando casi el maximo y queria hacer uno para ver mi estado actual.
    Aprovechando que hoy iba ha hacer una serie decidi ir a por ella desde el principio, y haciendo caso omiso al ejecicio programado ( en cuestion de tiempos ), decidi ir a un ritmo que bajara de 4'30" el km.
    Datos del entreno:
    1 Km : 4'35" Frcm 137ppm y la maxima 150ppm
    2 Km : 4'23" Frcm 149ppm y la maxima 157ppm
    3 Km : 4' 23" Frcm 153ppm y la maxima 163ppm
    4 Km : 4' 24" Frcm 157ppm y la maxima 164ppm
    5 Km : 4' 27" Frcm 159ppm y la maxima 166ppm
    6 Km : 4' 21" Frcm 160ppm y la maxima 169ppm
    7 Km : 4' 23" Frcm 158ppm y la maxima 169ppm
    8 Km : 4'22" Frcm 161ppm y la maxima 171ppm
    9 Km : 4' 27" Frcm 162ppm y la maxima 171ppm
    10 Km : 4' 32" Frcm 161ppm y la maxima 172ppm
    en los dos ultimos km, tenia el levantazo de cara, de ahi los tiempos y la subida final de ppm

    Pues bien, luego de esto he ido al gym para hacer pecho y biceps, series de abdominales, series lumbares y cintura.
    Y por ultimo he ido a jugar el partido de futbol de todos los lunes ( una hora de partido a campo entero, es decir, futbol 11 )
    Asi que empece a eso de las 16:45 y he llegado a casa a las 22:30, ya duchaito y todo...
    Salu2
    PD: no he podido ponerlo antes por razones obvias...Por cierto, ya me he inscrito en la carrera del Carmona Paez, entrando en deportesanfernado.com hay un enlace directo a la pagina de inscripcion, el problema que existe que el que lo haga por internet tiene que registrarse...
    http://www.deportesanfernando.com/PU...armona2011.htm
    Úlima edición por Marc-Tracker fecha: 10-05-2011 a las 02:44
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  6. #266
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    Puf puf, que bueno, esas pulsaciones son una jodía envidia eh, bueno de los tiempos no te hablo

  7. #267
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    muy bien marc,vas de p,u ,t,a madre.muy buenos tiempos y te veo con muchas ganas .sige asi y en el carmona nos vemos .
    xxv media marathon bahia de cadiz. 2:05:55
    IX CARRERA ATLETICA CHICLAN SANTI PETRI 10500m 49:40
    XXVI MEDIA MARATHON BAHIA DE CADIZ .1:51:38

    no por mucho tempranar amanece mas madrugo

  8. #268
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    Eres un crack, te veo bajando de 45 en ná y si sigues así en 2 o 3 añitos te veo bajando de 40 rozando los 35.

  9. #269
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    Martes 10 de Mayo Tercera Semana de Entrenamientos
    Segundo Entreno de la Semana

    Hoy tocaba una buena tiradita a ritmo lento, despues del brutal dia de ayer, asi que me he puesto en marcha.
    A media tarde he ido al gym y he hecho, Dorsal y triceps, con su correspondientes sesiones de abdominales, lumbares y cintura.
    Luego he entrenado segun lo que me tocaba en esta semana.

    Datos:
    Distancia : 13,39 Km
    Tiempo : 1h 20'
    Ritmo medio : 5'59"
    Frcm : 123ppm y la maxima 135ppm

    La idea del entreno era hacer un tiempo prologado a un ritmo lento, y creo que ha sido un buen entreno.
    He tenido tramos con el puñetero viento en contra y no veas como tira el jodio y por eso he subido a 135ppm, la intencion era no subir de 130ppm a un ritmo de 6' Km, pero bueno me doy por satisfercho con el entreno de hoy.
    Salu2
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  10. #270
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    Joder, eso si es un entrenamiento fairy de los buenos . Yo solo ruedo a 123 ppm cuando empiezo

  11. #271
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    Quillo que pasa, es que nadie va a venir a correr al Carmona Paez....ya os deje el link para la inscripcion, de todas formas os lo vuelvo a poner por si....

    Deporte - San Fernando
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  12. #272
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    Cita Originalmente escrito por Marc-Tracker Ver Mensaje
    Quillo que pasa, es que nadie va a venir a correr al Carmona Paez....ya os deje el link para la inscripcion, de todas formas os lo vuelvo a poner por si....

    Deporte - San Fernando
    Te veo muy motivado Marck, además con una forma física excelente. Vas a bordar la media que te plantees, ya verás.

    La carrera del carmona creo que Santi sí que la va a correr, Rundy ya no sé (me parece que también) y yo lo más seguro que no Es demasiado "profesional" Has leído que cierran la meta 40´después de la entrada del primer corredor? ¡Pero si en el club del carmona hay gente que corre a 3´y 3´y pico! Es una competición con mucho prestigio, de las de "nivel" Así que esta vez lo voy a ver en la meta directamente.
    Me ofrezco para operaciones de logística, esto es, guardar los enseres
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  13. #273
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    No digas eso porque ademas piensa que esta es solo de 9 Km, casi dos menos que la de Chiclana, asi que la puedes hacer en tiempo seguro....
    Salu2
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  14. #274
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    yo ya se lo he dicho pero ella dale que dale con lo mismo ,está preocupada por si le cierran la meta(cosa que no ocurrirá) danae animate
    xxv media marathon bahia de cadiz. 2:05:55
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  15. #275
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    Bueno ya lo pensaré. Había pensado dejarlo para la carrera de la noche de San Juan, en Rota
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  16. #276
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    queda mucho para rota,puedes hacer las dos .por cierto yo tambien voy a rota ja ja ja ja ja ja
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  17. #277
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    Primero: las cuentas no me salen. Yendo incluso al ritmo de la primera carrera entras en tiempo perfectamente:

    Segundo: que cierren la meta no significa que chapen ninguna puerta y pongan dos matones cerrándote el paso. Simplemente, que esos tiempos ya no se contabilizan, pero tú vas a llegar a destino igual. ¿Qué más daría que no aparecieras en la clasificación final????
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    Time - Pink Floyd

  18. #278
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    Cita Originalmente escrito por alpigra Ver Mensaje
    queda mucho para rota,puedes hacer las dos .por cierto yo tambien voy a rota ja ja ja ja ja ja
    Tú y yo nos vamos a encontrar en todas partes Tiene que ser una carrera la mar de bonita, además me han dicho que se apuntan muchos americanos de la base, que son como gigantes y me hace ilusión verlos correr Una tontería...
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  19. #279
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    Segundo: que cierren la meta no significa que chapen ninguna puerta y pongan dos matones cerrándote el paso. Simplemente, que esos tiempos ya no se contabilizan, pero tú vas a llegar a destino igual. ¿Qué más daría que no aparecieras en la clasificación final????
    Hombre pues mirado así tienes razón (como casi siempre) al final todo es lo mismo: MIEDO. Pienso: el primer año miro y el segundo, sabiendo ya lo que hay es mejor
    Por cierto ¿Tú vas a venir a correr el Carmona?
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  20. #280
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    372
    el canijo de alpigra y la expectacular danae contra el ejercito americano .
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