Atletismo
Página 30 de 39 PrimeraPrimera ... 30 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 581 al 600 de 770

Diario de david4ever.

  1. #581
    Fecha de Ingreso
    Feb 2009
    Localización
    Xixón
    Edad
    25
    Mensajes
    840
    13/12/2011

    2000m suaves en piscina en 55'

    Despues de las series de ayer necesitaba algo aerobico y suave, y las patas tienen algo de agujetas y lo mejor era que descansasen los isquios y los gemelos; asi que pa la piscina que me fui

    En casa:

    3'30 cuadriceps isometrico
    50 abdominales
    50 lumbares
    30 planchas estandar, con maximo recorrido y aguantando 1 seg en cada extremo
    15 dominadas

    Un saludo
    Úlima edición por david4ever fecha: 13-12-2011 a las 22:41
    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...avid4ever.html

    Algunos dicen que los corredores heredamos cualidades del mismísimo hercules, pero no su cuerpo fornido, sino su brutalidad mental y su locura.

    Forero irregular, no garantizo contestaciones en otros temas exteriores a mi diario, soy un melon

  2. #582
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    47
    Mensajes
    12.276
    Oye, que digo yo, que pocos abdominales y lumbares, no? los haces todos seguidos? otras veces creo que te he leído mas cantidad....

    Me apunto eso de las planchas

  3. #583
    Fecha de Ingreso
    Feb 2009
    Localización
    Xixón
    Edad
    25
    Mensajes
    840
    Mira, yo los abdominales los hago asi
    http://www.comoestarenforma.com/wp-c...les-crunch.jpg
    Procuro hacerlos despacio y contrayendo totalmente la zona abdominal, nada de hacerlos rapido y rebotando.
    De todas formas el core es un grupo muscular que reacciona mejor a escasos abdominales intensos que a muchos hechos a intensidad moderada o baja; por que piensa que al correr y al nadar estan trabajando a baja intensidad durante un largo periodo de tiempo, por eso merece mas hacer un trabajo especifico de intensidad que de resistencia (o eso me parece a mi)

    De todas formas, no hagas (ni hagais) nunca los miticos abdominales con los pies en una pared o en una espaldera, lo unico que estamos haciendo es trabajar el tensor de la fascia lata y el psoas iliaco; dos musculos muy tonicos que no necesitan ningun ejercicio complementario mas que los propios ejercicios de piernas.

    Los lumbares los hago asi:
    http://www.efisioterapia.net/articul.../225/22501.jpg

    De todas formas el cuadrado lumbar es un musculo postural y muy tonico sobretodo en corredores y nadadores; por eso hago los lumbares cada varios dias y sin forzar, practicamente de forma simbolica y porque trabajarlos muy ligeramente nunca está de más.
    Aun que ese ejercicio que yo llamo lumbares, trabaja con buena intensidad los gluteos; lo cual es muy interesante al ser esté un musculo fásico (en corredores no); además el fortalecimiento del gluteo previene de problemas en el famoso musculo piramidal.

    Tienes que decirme cuantas haces, por cierto edito, que solamente hice 30 y se me coló el 4
    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...avid4ever.html

    Algunos dicen que los corredores heredamos cualidades del mismísimo hercules, pero no su cuerpo fornido, sino su brutalidad mental y su locura.

    Forero irregular, no garantizo contestaciones en otros temas exteriores a mi diario, soy un melon

  4. #584
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
    Localización
    Utrera
    Edad
    47
    Mensajes
    4.758
    Cita Originalmente escrito por david4ever Ver Mensaje
    Mira, yo los abdominales los hago asi
    http://www.comoestarenforma.com/wp-c...les-crunch.jpg
    Procuro hacerlos despacio y contrayendo totalmente la zona abdominal, nada de hacerlos rapido y rebotando.
    De todas formas el core es un grupo muscular que reacciona mejor a escasos abdominales intensos que a muchos hechos a intensidad moderada o baja; por que piensa que al correr y al nadar estan trabajando a baja intensidad durante un largo periodo de tiempo, por eso merece mas hacer un trabajo especifico de intensidad que de resistencia (o eso me parece a mi)

    De todas formas, no hagas (ni hagais) nunca los miticos abdominales con los pies en una pared o en una espaldera, lo unico que estamos haciendo es trabajar el tensor de la fascia lata y el psoas iliaco; dos musculos muy tonicos que no necesitan ningun ejercicio complementario mas que los propios ejercicios de piernas.

    Los lumbares los hago asi:
    http://www.efisioterapia.net/articul.../225/22501.jpg

    De todas formas el cuadrado lumbar es un musculo postural y muy tonico sobretodo en corredores y nadadores; por eso hago los lumbares cada varios dias y sin forzar, practicamente de forma simbolica y porque trabajarlos muy ligeramente nunca está de más.
    Aun que ese ejercicio que yo llamo lumbares, trabaja con buena intensidad los gluteos; lo cual es muy interesante al ser esté un musculo fásico (en corredores no); además el fortalecimiento del gluteo previene de problemas en el famoso musculo piramidal.

    Tienes que decirme cuantas haces, por cierto edito, que solamente hice 30 y se me coló el 4
    Gracias por la clase. A la impresora directamente.

  5. #585
    Fecha de Ingreso
    Feb 2009
    Localización
    Xixón
    Edad
    25
    Mensajes
    840
    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Gracias por la clase. A la impresora directamente.
    ¿Sera broma no?
    He revisado lo escrito y en principio no hay ningun fallo, lo unico que me pareció es que esta fatal redactado, no se merece ninguna impresion macho
    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...avid4ever.html

    Algunos dicen que los corredores heredamos cualidades del mismísimo hercules, pero no su cuerpo fornido, sino su brutalidad mental y su locura.

    Forero irregular, no garantizo contestaciones en otros temas exteriores a mi diario, soy un melon

  6. #586
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
    Localización
    Santander
    Edad
    45
    Mensajes
    8.875
    que ricos los abdominales y lumbares y que coñazo hacerlos¡¡¡¡

  7. #587
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    47
    Mensajes
    12.276
    Leches, esos lumbares no los conocía, gracias

    Yo hago series de 30 superiores y 30 inferiores, seguidos, apretando siempre los abdominales, todo por 3 o 4 repeticiones según me encuentre , eso si, mas sencillitos que esos tuyos . Esto no quita que siga teniendo barriga

  8. #588
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
    Localización
    Donosti
    Edad
    33
    Mensajes
    1.535
    Cita Originalmente escrito por david4ever Ver Mensaje
    Mira, yo los abdominales los hago asi
    http://www.comoestarenforma.com/wp-c...les-crunch.jpg
    Procuro hacerlos despacio y contrayendo totalmente la zona abdominal, nada de hacerlos rapido y rebotando.
    De todas formas el core es un grupo muscular que reacciona mejor a escasos abdominales intensos que a muchos hechos a intensidad moderada o baja; por que piensa que al correr y al nadar estan trabajando a baja intensidad durante un largo periodo de tiempo, por eso merece mas hacer un trabajo especifico de intensidad que de resistencia (o eso me parece a mi)

    De todas formas, no hagas (ni hagais) nunca los miticos abdominales con los pies en una pared o en una espaldera, lo unico que estamos haciendo es trabajar el tensor de la fascia lata y el psoas iliaco; dos musculos muy tonicos que no necesitan ningun ejercicio complementario mas que los propios ejercicios de piernas.

    Los lumbares los hago asi:
    http://www.efisioterapia.net/articul.../225/22501.jpg

    De todas formas el cuadrado lumbar es un musculo postural y muy tonico sobretodo en corredores y nadadores; por eso hago los lumbares cada varios dias y sin forzar, practicamente de forma simbolica y porque trabajarlos muy ligeramente nunca está de más.
    Aun que ese ejercicio que yo llamo lumbares, trabaja con buena intensidad los gluteos; lo cual es muy interesante al ser esté un musculo fásico (en corredores no); además el fortalecimiento del gluteo previene de problemas en el famoso musculo piramidal.

    Tienes que decirme cuantas haces, por cierto edito, que solamente hice 30 y se me coló el 4
    me recuerdan los ejercicios diarios de refuerzo de espalda de mi padre, aunque con menos repeticiones. Además, hacía uno que lo llamaba "el cocodrilo" o "cancadrilo".... http://www.parasaber.com/estarenform..._2_Ies_LCO.jpg

    Divertido, pero agotador!
    [URL="https://www.foroatletismo.com/foro/diarios-de-entrenamiento/47594-diario-de-una-dortoka.html[/URL]

    Retos:
    -Media Maratón Granollers, bajar de las 2h.
    -Sub 60 en los 10k antes de fin de año

  9. #589
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
    Localización
    Utrera
    Edad
    47
    Mensajes
    4.758
    Cita Originalmente escrito por david4ever Ver Mensaje
    ¿Sera broma no?
    He revisado lo escrito y en principio no hay ningun fallo, lo unico que me pareció es que esta fatal redactado, no se merece ninguna impresion macho
    Bueno, bueno, no te puedes imaginar lo que pasa por mis manos cada día...mi cerebro ya obvia automáticamente los errores de cohesión y coherencia textual para no enfermar.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  10. #590
    Fecha de Ingreso
    Aug 2008
    Localización
    Cádiz
    Edad
    31
    Mensajes
    1.915
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Oye, que digo yo, que pocos abdominales y lumbares, no? los haces todos seguidos? otras veces creo que te he leído mas cantidad....

    Me apunto eso de las planchas
    Estan bien. Es un error muy común decir voy a hacer 300 o 500 abdominales o 50 seguidos ¿Para qué? Al final no valen de nada porque se ejecutan mal y reclutas otras partes del cuerpo creandote tensión en el cuello. Yo por ejemplo hago 4x15 levantando el tronco(concentrando todo el esfuerzo en el centro del estómago y sin levantar todo el tronco) o en máquina y otros tantos elevando piernas. Van 120. Todo lo que esté entre 100 y 150 más que suficiente. si se quiere llegar a 200 pero más es tontería. De lumbares suelo hacer 4x15.

  11. #591
    Fecha de Ingreso
    Aug 2008
    Localización
    Cádiz
    Edad
    31
    Mensajes
    1.915
    Cita Originalmente escrito por david4ever Ver Mensaje
    Mira, yo los abdominales los hago asi
    http://www.comoestarenforma.com/wp-c...les-crunch.jpg
    Procuro hacerlos despacio y contrayendo totalmente la zona abdominal, nada de hacerlos rapido y rebotando.
    De todas formas el core es un grupo muscular que reacciona mejor a escasos abdominales intensos que a muchos hechos a intensidad moderada o baja; por que piensa que al correr y al nadar estan trabajando a baja intensidad durante un largo periodo de tiempo, por eso merece mas hacer un trabajo especifico de intensidad que de resistencia (o eso me parece a mi)

    De todas formas, no hagas (ni hagais) nunca los miticos abdominales con los pies en una pared o en una espaldera, lo unico que estamos haciendo es trabajar el tensor de la fascia lata y el psoas iliaco; dos musculos muy tonicos que no necesitan ningun ejercicio complementario mas que los propios ejercicios de piernas.

    Los lumbares los hago asi:
    http://www.efisioterapia.net/articul.../225/22501.jpg

    De todas formas el cuadrado lumbar es un musculo postural y muy tonico sobretodo en corredores y nadadores; por eso hago los lumbares cada varios dias y sin forzar, practicamente de forma simbolica y porque trabajarlos muy ligeramente nunca está de más.
    Aun que ese ejercicio que yo llamo lumbares, trabaja con buena intensidad los gluteos; lo cual es muy interesante al ser esté un musculo fásico (en corredores no); además el fortalecimiento del gluteo previene de problemas en el famoso musculo piramidal.

    Tienes que decirme cuantas haces, por cierto edito, que solamente hice 30 y se me coló el 4
    Toda la razón. A resumidas cuentas lo que explico en el post anterior. David en espaldera se trabaja los abdominales si tienes las rodillas flexionada todo el tiempo y solo despegas el culo de la espaldera haciendo flexión de tronco. el problema es que es un ejercicio muy avanzado al alcance de pocos y una variante es en suelo o banco. Las rodillas deben estar flexionadas y los talones lo más cerca l glúteo, se sube el culo despegandolo del banco. Por aquí es díficil de explicar. Yo lo hago y quema tela. La ejecucion como dices concentrando mucho el esfuerzo y sin ser rápida ni con rebotes.

  12. #592
    Fecha de Ingreso
    Feb 2009
    Localización
    Xixón
    Edad
    25
    Mensajes
    840
    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    que ricos los abdominales y lumbares y que coñazo hacerlos¡¡¡¡
    Las gallinas que entran por las que salen

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Leches, esos lumbares no los conocía, gracias

    Yo hago series de 30 superiores y 30 inferiores, seguidos, apretando siempre los abdominales, todo por 3 o 4 repeticiones según me encuentre , eso si, mas sencillitos que esos tuyos . Esto no quita que siga teniendo barriga
    Y sabes que pa quitar barriga hay que corretear, pero luego se notaran esos abdominales de hierro que estas esculpiendo bajo la barriga

    Cita Originalmente escrito por mayo Ver Mensaje
    me recuerdan los ejercicios diarios de refuerzo de espalda de mi padre, aunque con menos repeticiones. Además, hacía uno que lo llamaba "el cocodrilo" o "cancadrilo".... http://www.parasaber.com/estarenform..._2_Ies_LCO.jpg

    Divertido, pero agotador!
    Ah si, esos son los tipicos lumbares que solía hacer, pero trabajan mucho mas el cuadro lumbar de lo que se debería en mi opinion y descuidan más los gluteos.
    Me quedo con los mios, aunque acabaré variando por aburrimiento

    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Bueno, bueno, no te puedes imaginar lo que pasa por mis manos cada día...mi cerebro ya obvia automáticamente los errores de cohesión y coherencia textual para no enfermar.
    Me recuerda a cuando trapicheo y reviso apuntes de la universidad

    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Estan bien. Es un error muy común decir voy a hacer 300 o 500 abdominales o 50 seguidos ¿Para qué? Al final no valen de nada porque se ejecutan mal y reclutas otras partes del cuerpo creandote tensión en el cuello. Yo por ejemplo hago 4x15 levantando el tronco(concentrando todo el esfuerzo en el centro del estómago y sin levantar todo el tronco) o en máquina y otros tantos elevando piernas. Van 120. Todo lo que esté entre 100 y 150 más que suficiente. si se quiere llegar a 200 pero más es tontería. De lumbares suelo hacer 4x15.
    Como toda la gente que se quedaba alucinando cuando CR decia que hacia 3000 abdominales al dia....
    A saber que basura de intensidad sería la que llevase para poder hacer 3000 y encima repetirlos cada dia....yo creo que acaba atrofiando más el musculo que otra cosa; que se ponga a hacer los isometricos y entonces si que podra vacilar de hacer buenos abdominales

    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Toda la razón. A resumidas cuentas lo que explico en el post anterior. David en espaldera se trabaja los abdominales si tienes las rodillas flexionada todo el tiempo y solo despegas el culo de la espaldera haciendo flexión de tronco. el problema es que es un ejercicio muy avanzado al alcance de pocos y una variante es en suelo o banco. Las rodillas deben estar flexionadas y los talones lo más cerca l glúteo, se sube el culo despegandolo del banco. Por aquí es díficil de explicar. Yo lo hago y quema tela. La ejecucion como dices concentrando mucho el esfuerzo y sin ser rápida ni con rebotes.
    Te entendi perfectamente! Yo me olvido de lo de poner el pie en las espalderas aunque sea de esa manera, asi la subida del tronco (parte superior solamente) es puramente abdominal; si no pones las piernas excesivamente encima tuyo, tambien estas obligando a los inferiores a mantener una pequeña contraccion isometrica para que las piernas no baje hacia el suelo. Espero haberme explicado bien
    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...avid4ever.html

    Algunos dicen que los corredores heredamos cualidades del mismísimo hercules, pero no su cuerpo fornido, sino su brutalidad mental y su locura.

    Forero irregular, no garantizo contestaciones en otros temas exteriores a mi diario, soy un melon

  13. #593
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
    Localización
    Martorell
    Mensajes
    716
    no se si podré conectarme nuevamente antes de final de año, asi que aprovecho para desearos unas felices fiestas y lo mejor para el próximo año.
    Asics Gel 1160

    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

    http://runningmartorell.blogspot.com.es/

  14. #594
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Cantabria
    Edad
    40
    Mensajes
    6.454
    Cita Originalmente escrito por text Ver Mensaje
    Bueno, bueno....eso son series, lo de los demás son telenovelas...
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Y lo peor es que el tío corre medio descalzo
    Cita Originalmente escrito por mayo Ver Mensaje


    osti.... normalmente flipo pero esto ya se va de madre.
    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Esfuerzo, juventud y genética...a disfrutar!!!
    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    La madre¡¡¡¡


    Este entreno es un sueño imposible para la mayoría de los que escribimos en esos foros de Dios¡¡¡

    No le aduléis tanto, que luego se relaja y no sigue con la progresión que debe llevar a su edad

    A ver si le va a pasar como a Bojan

    No están mal del todo las series, je, je.

    A seguir bien figura.

    Cita Originalmente escrito por text Ver Mensaje
    no se si podré conectarme nuevamente antes de final de año, asi que aprovecho para desearos unas felices fiestas y lo mejor para el próximo año.
    Felices fiestas para ti también, text. Que usted las disfrute
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  15. #595
    Fecha de Ingreso
    Feb 2009
    Localización
    Xixón
    Edad
    25
    Mensajes
    840
    perdon por no conectarme todos estos ultimos dias

    estudios, fiestas, compromisos, entrenamientos...apuf
    prometo que mañana contestare y actualizare esto y vere como vais todos vosotros, tengo que escribirlo en un mensaje para obligarme a sacar tiempo y hacerlo, porque sino estoy aun mas tiempo sin entrar


    Aprovecho para desearos felices fiestas y feliz navidad
    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...avid4ever.html

    Algunos dicen que los corredores heredamos cualidades del mismísimo hercules, pero no su cuerpo fornido, sino su brutalidad mental y su locura.

    Forero irregular, no garantizo contestaciones en otros temas exteriores a mi diario, soy un melon

  16. #596
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Mensajes
    13
    Hi friend train well but a lot of rest must run series faster speed endurance do not forget training is not too comfortable luck Merry Christmas

  17. #597
    Fecha de Ingreso
    Feb 2009
    Localización
    Xixón
    Edad
    25
    Mensajes
    840
    Cita Originalmente escrito por JamesKemboi Ver Mensaje
    Hi friend train well but a lot of rest must run series faster speed endurance do not forget training is not too comfortable luck Merry Christmas
    Try to use commas, they're useful

    PD: this is a spanish forum
    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...avid4ever.html

    Algunos dicen que los corredores heredamos cualidades del mismísimo hercules, pero no su cuerpo fornido, sino su brutalidad mental y su locura.

    Forero irregular, no garantizo contestaciones en otros temas exteriores a mi diario, soy un melon

  18. #598
    Fecha de Ingreso
    Nov 2011
    Localización
    TRUJILLO
    Mensajes
    372
    Ola amigo entrenas muy fuerteeee

  19. #599
    Fecha de Ingreso
    Nov 2011
    Localización
    TRUJILLO
    Mensajes
    372
    Que tiempo llevas entrenando eh ?

  20. #600
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    47
    Mensajes
    12.276
    Feliz Navidad monstruo

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 17:22