Atletismo
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Diario de JLRodriguez

  1. #4001
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    Aug 2012
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    76
    La cuestión es sacar cualquier excusa para no perder ni un día más de entrenamiento,

    .
    Estoy hecho de sudor, no de arrogancia.


    Mi día a día: https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-robertz.html

  2. #4002
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Esta noche he dormido como hacía mucho que no lo hacía, claro que me había tomado un relajante muscular par la espalda, no veas, 7 horas seguidas, para mi todo un record
    Y yo que creía que dormía poco...

    Tómate con calma los entrenos mientras no te veas bien del todo. Por cierto, los rangos de pulsaciones los tienes de un test o son más o menos caseros?
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  3. #4003
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    Sep 2010
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    Rivas
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bueno, ha tocado hoy 15´+15´R3+5´rec+15´R3+ENF, tal que así:



    Distancia 13.47 km
    Duración 1h:05m:08s
    Velocidad Prom 4:50 min/km
    Velocidad Máx 3:47 min/km
    Frcia Cardíaca 149 / 164

    15�+15�R3+5�+15�R3+ENF by JLRodriguezP at Garmin Connect - Details

    Mas fresquito, 28º, del viento ni hablar, que asquito

    Me lo has puesto facilisimo.... Este solo es el ultimo entreno, si sigo para atras todavia mas heavis.......

    ¿ves como el tio castillitos le ha dado duro? k:

  4. #4004
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    Sep 2010
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    5.240
    Esperemos que vaya mejor lo de la espalda. Cuídate, compi
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  5. #4005
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    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Esta noche he dormido como hacía mucho que no lo hacía, claro que me había tomado un relajante muscular par la espalda, no veas, 7 horas seguidas, para mi todo un record
    A mí la Passiflora de la infusion "duerme bien" o "bien dormir" me va de muerte. Eso sí, me levanto con la boca como un zapato, bebo agua y nuevo.

  6. #4006
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Esta noche he dormido como hacía mucho que no lo hacía, claro que me había tomado un relajante muscular par la espalda, no veas, 7 horas seguidas, para mi todo un record
    Bueno, si descansas bien por lo menos, no será tan grave el alcance de las molestias. Que a partir del 1 de septiembre estamos como para perder entrenamientos

  7. #4007
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    Dos Hermanas
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    Uffff la espalda. Cuídate que no vaya a mas!
    Objetivo para el 2012: Seguir corriendo y ser feliz

  8. #4008
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    Nov 2010
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    Espero que lo de la espalda no sea nada, mejorate campeon
    un saludo
    mi blog al aire libre

  9. #4009
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    Tres Cantos
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    Yo también espero que no sea nada. Que yo he sufrido lesiones y sé lo que es que la espalda te dé dolor
    Mi Twitter / Mi Diario / Mi Endomondo

    Objetivos segunda mitad 2013

    - Recuperar el hábito
    - Lograr que desaparezcan dolores
    - Evitar nuevas lesiones
    - Divertirme

  10. #4010
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    Tranquilo que eso de la espalda no será nada, tomate unos días de descanso que hasta te vendrán bien.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  11. #4011
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    Gracias compañeros, una hora 10´de reloj se ha pegado la fisio con mi sufrida espalda y dos contracturas, pero me la ha dejado limpia de " bultitos" . Cuando a acabado le he dicho, ahora para estirar bien me voy a correr un rato, me ha mirado con cara de asombro y me ha dicho " estas colgao"

    Y yo con el mosqueo de haberme perdido el entreno de ayer ( este que he echo hoy), voy con ganas, subo los 20´de R3 a 22 y así tener seguro hacer 5 km fuertes, tal que así 15´+22´R3+ENF, tal que así:



    Distancia 10.48 km
    Duración 50m:31s
    Velocidad Prom 4:49 min/km
    Velocidad Máx 3:39 min/km
    Frcia Cardíaca 144 / 166

    15�+22�R3+ENF by JLRodriguezP at Garmin Connect - Details

    Le he metido un pellizco a los 5k de 31", tenía MMP en 21´03" y lo he dejado en 20´32" ( siempre entrenando)

    Por cierto, me he pegado todo el día medio bolillón con los jodíos relajantes musculares

    Mañana tocan 45´en plan tranqui, lo mismo los cambio por bici, que pasado tocan series de las rápidas y 3 días seguidos no se yo como aguantaré
    Úlima edición por JLRodriguez fecha: 04-09-2012 a las 09:37

  12. #4012
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    Estoy con la fisio..."Tas colgao"

  13. #4013
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    Quemasuelas
    Pero que ven mis ojoh.... 22 minutos a 4:08, con dos ojones, si señor.

    Así se entrena un 10k

    Cuida esa espalda fiera, a ver si mañana no te pasa factura que estás muy afinado.

    Un abrazo
    Luis
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  14. #4014
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    enhorabuena por la MMP, vas a volar en el 10km, bestia parda
    un saludo
    mi blog al aire libre

  15. #4015
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    y me ha dicho " estas colgao"
    Proféticas palabras de la fisio, confirmadas poco después...

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Por cierto, me he pegado todo el día medio bolillón con los jodíos relajantes musculares
    O sea que te has quedao "colgao" de los relajantes...

    ¡¡¡ Antidopong para JL YA!!!

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    10.48 km
    Velocidad Prom 4:49 min/km
    Velocidad Máx 3:39 min/km
    Frcia Cardíaca 144 / 166

    Le he metido un pellizco a los 5k de 31", tenía MMP en 21´03" y lo he dejado en 20´32" ( siempre entrenando)
    Si es que, si es que, si es que.....

    Como un día me dé por sacar el odio que os tengo....



    entrenaco!!

  16. #4016
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    Joer, la que me va a caer en Sevilla, miedo me da. A ver si soy capaz de aguantar tu ritmo 3 ó 4 km por lo menos.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  17. #4017
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    En competición dejas el 5 km en 20 "pelaos" o en menos. Carreras para exponer lo aprendido es lo que hacen falta.

  18. #4018
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    Ya conoces el efecto dorsal, así que pasas de seguro por debajo de 20'. Trata de buscar una referencia para 8 kms, y puedes rondar los 40' (El 41' lo bajas bien, pero igual también el 40')

  19. #4019
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    Enhorabuena por esa MMP en 5k, pedazo de entrenamiento que te has metido, y encima dopado

    Espero que estés recuperado de la espalda.
    Echa un vistazo a mi diario!

    El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional.

  20. #4020
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    May 2012
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    como dice tu fisio "tas colgao" pero ....que te quiten lo bailao jajaja eres un crack ya me gustaria a mi hacer esos tiempacos

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