Atletismo
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Diario de JLRodriguez

  1. #4361
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Cantabria
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Gracias compañeros

    Jericho, muchas gracias por tu ofrecimiento, de momento me quedaré con el Tintin, Micoach o el mixto, de ahí no me quiero mover.

    Bueno, hoy poco tiempo, tengo a la parienta y a una de mis hijas con diarrea y vómitos, no se si caeré yo también , así que poquita cosa, una miaja de rodaje ( una miaja alegre) y luego 5 progresivos.

    Distancia 8.27 km
    Duración 38m:15s
    Velocidad Prom 4:38 min/km

    Rodaje corto + 5 rectas by JLRodriguezP at Garmin Connect - Details

    Hoy sin pulsómetro, un placer oiga

    Bueno a esperar que no llegue el virus, porque como me pille peligra la carrera
    Vaya ritmos de entreno amiguete, vas fino, fino...

    Lo del plan Titín-MiCoach...pues como te veas. Si los 6 días te resultan muhos siempre puedes meter algo de vici para que las piernas sufran menos, que creo que ya lo has hehco en algún momento.

    Uno del foro, Federico, utiliza este método con bastante éxito...
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  2. #4362
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Suerte el viernes y ojalá no cojas el virus, cuida de tus chicas.
    Y dalas pizza, que es lo único que cabe debajo de la puerta xD

  3. #4363
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    4.887
    Buen entreno ese último, para dar alegría a las patas
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  4. #4364
    Fecha de Ingreso
    May 2011
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    8.306
    Fíese de maese tintín ... que es canela fina

    ¡Ah, y siempre puedes variar los R1 por R0, así te quitas trabajo!

  5. #4365
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    12.276
    Gracias compañeros

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Fíese de maese tintín ... que es canela fina

    ¡Ah, y siempre puedes variar los R1 por R0, así te quitas trabajo!
    No, si a mi lo que me gustan son los R2 y R3

  6. #4366
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    12.276
    Bueno, pues ayer tocaba Vuelta a Huelva, 8 km ( que no ha llegado por 60 m), pero luego he tenido barbacoa de las buenas, la madre que parió.

    Pues íbamos saliendo para la carrera ( mi señora, las niñas y yo) y nos hemos encontrado con los que iban de avanzadilla para el campo, nos hemos puesto a hablar y se me iba haciendo tarde, corriendo con el coche para línea de salida. Llego, me pongo a calentar, leches, el dorsal¡¡¡, a por el coche y para casa a por el, que cabeza la mía, vaya plan

    A la vuelta me pongo el dorsal, musiquita y a calentar, calentar? si ya está el personal en salida , por la mitad que me ha tocado ponerme.

    Salida y el primer km esquivando gente, aunque ha salido rápido, a 3´59", llanito, 2º y primer repecho, malas sensaciones, no he corrido con repechos en mucho tiempo, no voy bien, pero sale a 4´06". El caso es que se van sucediendo los km subiendo 4´13", 4´20", aguanta leches, que ya mismo toca bajar, pero voy fundidete, la verdad que estuve a punto de dejarme ir, las jodías rampitas ( que seguro que para mas de uno no son ni eso) a mi me han ido matando, me ha ido adelantando mucha peña , aunque menos de lo que pensaba que iba a pasar al principio de subir.

    Ahora toca bajar y llanear y ahí si voy cómodo, 3´59", 3´51", todos los que me han ido adelantando van cayendo, bien, 4´10" con un repechín ( como me han mermado leches) y queda el último km casi todo subiendo, ya he echado el resto y me he dicho que pocos me adelantan, 1 solo, me he pegado a el y controlando por las sombras los que venían detrás, 4´22" con el repecho apretando hasta meta, bien.

    Contento, el año pasado a 4´26", este a 4´08" aún con las malas sensaciones que he tenido los casi 4 km de subes bajas, tenía que haber ido por las cuestecillas mas entrenos, con dos como he hecho no ha servido de nada

    Distancia 7.94 km
    Duración 32m:48s
    Velocidad Prom 4:08 min/km
    Frcia Cardíaca 160 / 169

    VUELTA A HUELVA by JLRodriguezP at Garmin Connect - Details

    Pos. 104 de 631 llegados

    Una fotillo de la carrera, la verdad es que no se que hago entre tanta camiseta de clubes



    Luego de esto, una buena ducha e hidratación y comida hasta bien entrada la noche

    Próximo objetivo prueba de esfuerzo el viernes 19, algún rodajillo caerá antes, claro
    Úlima edición por JLRodriguez fecha: 18-10-2012 a las 08:27

  7. #4367
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    Jul 2012
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    Enhorabuena por la carrera. A esos ritmos mejorar 18"/km de media está muy bien.
    Prueba de esfuerzo para afinar rangos para el plan maratón, no? Vete bien descansado para poder apretar al máximo

  8. #4368
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    Sep 2010
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    Rivas
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Enhorabuena por la carrera. A esos ritmos mejorar 18"/km de media está muy bien.
    Prueba de esfuerzo para afinar rangos para el plan maratón, no? Vete bien descansado para poder apretar al máximo

    Me uno a la enhorabuena. Y pregunta hasta donde tienes que apretar en la prueba, que luego te quedas sin darlo todo, y las frecuencias no son buenas.


    Lo mejor de la carrera esa comida e hidratacion. posterior.

  9. #4369
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    Sep 2012
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    ELCHE
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    Buena carrera. De la foto, es que con esos ritmos de 4/km es normal que a tu alrededor lo que más veas son gente de clubes, máquina. Yo estoy intentándolo...
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  10. #4370
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    Muy buena carrera, y más teniendo en cuenta la situación previa con el dorsal

  11. #4371
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    Utrera
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    Estás rápido, jodío. ¡Menudo carrerón!.
    Pues una cosa, ¿no se te pasa por la cabeza unirte a algún club de la ciudad?

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  12. #4372
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    Mar 2012
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    Muy buena carrera, JL, le has dado un buen mordisco a la marca del año pasado. Pero anda que olvidarte el dorsal...

    A ver como sale esa prueba de esfuerzo.
    Echa un vistazo a mi diario!

    El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional.

  13. #4373
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    Oct 2011
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    Puente Genil
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    6.868
    Enhorabuena!!!! Has bajado del año pasado, en una carrera de más km se notará más la diferencia. Buena foto con cara de concentración!!! La familia ya está recuperada del todo?
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  14. #4374
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    May 2011
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    Mareramorermoso, 4'08"

    ¿He puesto ? Perdón, quería decir


  15. #4375
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    Jun 2011
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    Delante del pc
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    Enhorabuena, la mejora respecto al año pasado es espectacular
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...fundaci-n.html

  16. #4376
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    Dec 2011
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    Vitoria
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    7.881
    Vaya carreron has hecho, con esos ritmos normal que vayas delante de gente de clubs, e incluso por delante de ellos como se ve en la foto, si un día de estos hasta nos dices que te has convertido en sub 4'

    Y más de lo que ya han dicho por aquí
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  17. #4377
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    Sep 2010
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    55
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    4.887
    Pues fíjate la diferencia del año pasado a este Excelente carrera!! Ahora tienes que comenzar a trabajar las cuestas (yo al final me voy a aficionar a ellas ).
    Por cierto estaré atento a lo de la prueba de esfuerzo porque estoy planteándome yo también hacer una.
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  18. #4378
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    Muchas gracias a todos por vuestros comentarios

    Efectivamente, la prueba de esfuerzo es para saber por donde ando para el entreno del maratón, esperemos no tener ninguna sorpresa.

    No se yo, eso de pertenecer a un club..... habría que ver los pros y los contras, al menos podría entrenar en tartán, que ahora no puedo, no puedo acceder si no pertenezco a un club

  19. #4379
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    Mar 2011
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    12.276
    Bueno, siempre lo he dicho, yo necesito seguir un plan de entrenamiento, si no tengo plan soy un incosciente en todos los aspectos y mas sabiendo que desde el viernes a las 7 de la mañana no he dormido ni 10 horas en total entre curro y cachondeos

    Pues nada, hoy pensé o 18 km o 15 algo mas rapiditos ¿ que pensáis que he elegido? si, 15 mas rapiditos , que liberación ir sin pulsómetro leches



    Como siempre me gusta hacer casi al final un km mas rapidito, ha salido a 4´00" y venía de 4´30" bastante a gusto, que ganas tengo de pillar un medio maratón planito

    Distancia 15.06 km
    Duración 1h:09m:45s
    Velocidad Prom 4:38 min/km
    Velocidad Máx 3:45 min/km

    Tirada 15 km by JLRodriguezP at Garmin Connect - Details

    Bueno familia, me voy " pal sofá", no me pienso levantar hasta la hora de acostarme, mañana leo las crónicas de las carreras y los entrenos de hoy

  20. #4380
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    Nov 2009
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    Por aquí todo igual... Tan "de dulce" que asusta.

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