Atletismo
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Diario de JLRodriguez

  1. #4941
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    12.276
    Bueno, tirada " larga", ya lo serán de verdad, 1h10´R1 + 15 R2 + 5 R1

    Distance 19.25 km
    Duration 1h:30m:44s
    Avg. Speed 4:43 min/km
    Max. Speed 3:49 min/km
    Calories 1352 kcal
    Avg. Heart Rate 146
    Max. Heart Rate 160



    1H10�R1 + 15�R2 + 5�R1 by JLRodriguezP at Garmin Connect - Details

    Se termina la semana con 66.47 km a un ritmo y pulsaciones medias de 4´46" y 143, mejorando a la semana pasada que era de 4´49" y 145, cojonudo

  2. #4942
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
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    Equipo
    Quemasuelas
    Vas muy muy bien. ¿Cuando tienes la maratón?
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  3. #4943
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    Cita Originalmente escrito por -carlos- Ver Mensaje
    Vas muy muy bien. ¿Cuando tienes la maratón?
    Si pinchas en mi firma donde dice Plan Sevilla 2013 te sale todo el planing de la preparación del maratón, es el 24 de febrero 2013, 14 semanas de preparación

  4. #4944
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    Vas sobrado con la preparación. ¿Haces cuestas? te lo digo porque yo hice un par de tiradas de 26km de sube-baja y creo que me hizo muchísimo. De hecho luego hice tiradas en llano de 32km y las acabé bastante entero.
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  5. #4945
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    Bien JL, bien.

    Ya has terminado la parte "amable" del plan y con nota, así que no quiero pensar en cómo estarás cuando salgas de la parte potente del plan.

    Ánimo que esto marcha

  6. #4946
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    Impresionante!! estás pillando un estado de forma espectacular
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  7. #4947
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pues mi idea es que sea 8 o 10 días después del maratón, según vaya todo, porque vete tu a saber, la idea inicial es esa, enlazar con las últimas 7 semanas del plan tintin para la media y a ver si bajo ese 1h35´40, sería una temporada PERFECTA.
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bueno, tirada " larga", ya lo serán de verdad, 1h10´R1 + 15 R2 + 5 R1

    Distance 19.25 km
    Duration 1h:30m:44s
    O te pones algo más comprometido como objetivo o te quedas sin objetivo, en cuanto la tirada te pida un poco más tiempo en R2 (o R3, que también tocará)
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  8. #4948
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  9. #4949
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  10. #4950
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Impresionante!! estás pillando un estado de forma espectacular
    Totalmente de acuerdo, llevas un plan para quitarse el sombrero
    un saludo
    mi blog al aire libre

  11. #4951
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    que bien lo llevas!!!
    me alegro mucho, ahora que biene lo gordo, atento a no pasarte, vigila el ir asimilando los entrenos y descansar en caso necesario. esto se va a poner serio de verdad.
    mucho animo

  12. #4952
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    /usr/local/Valencia
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    Ya te digo, me uno a la opinión de los compañeros. Además es que tus progresos se nota cada semana, no necesitas que pase más tiempo, es espectacular.
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  13. #4953
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    ¿1h35´40" en media?

    Tu eres un cachondo... Si me apuras por ahí andará tu paso por la media en la maratón.

    Vas de cine, máquina.

    Un abrazo
    Luis
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  14. #4954
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    Impresionante, compañero.

  15. #4955
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    Es mejor tener un objetivo asequible sabiendo que pretendes pasarlo pero sin querer decirte a ti mismo cuanto que ponerte uno imposible y luego frustrarte...

    Eso según mi criterio
    Cuando no puedas correr, trota; Cuando no puedas trotar, camina; Cuando no puedas caminar, usa el bastón. Pero nunca te detengas.
    Teresa de Calcuta

  16. #4956
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bueno, tirada " larga", ya lo serán de verdad, 1h10´R1 + 15 R2 + 5 R1

    Distance 19.25 km
    Duration 1h:30m:44s
    Avg. Speed 4:43 min/km
    Max. Speed 3:49 min/km
    Calories 1352 kcal
    Avg. Heart Rate 146
    Max. Heart Rate 160



    1H10�R1 + 15�R2 + 5�R1 by JLRodriguezP at Garmin Connect - Details

    Se termina la semana con 66.47 km a un ritmo y pulsaciones medias de 4´46" y 143, mejorando a la semana pasada que era de 4´49" y 145, cojonudo
    Que cachondo, tirada " larga" casi 20 km de nada, para ti que es larga compañero??

    Estas hecho un fenómeno. Por cierto se puede apostar por un corredor popular como ganador del Maratón de Sevilla? Voy a mirar en Betwin!!!
    [Objetivos para 2015:

    - Seguir disfrutando de esto¡¡¡
    - Seguir Corriendo 10K e INTENTAR BAJAR DE 40 antes de que acabe el año.
    - Si después de todo el tiempo me lo permite, empezar a partir de Marzo con la natación, para ir adentrándome en el Tri.

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...v-n-y-ven.html

  17. #4957
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vamos que nos vamos, San Miércoles, hoy ha tocado:

    30' (R1) + 8 X 1'(R4) r1' trote + 15' (R1)



    Distance 12.68 km
    Duration 1h:01m:00s
    Avg. Speed 4:49 min/km
    Max. Speed 3:27 min/km
    Calories 887 kcal
    Avg. Heart Rate 143
    Max. Heart Rate 163

    30' (R1) + 8 X 1'(R4) r1' trote + 15' (R1) by JLRodriguezP at Garmin Connect - Details

    Se ha pasado bien, las pulsaciones me siguen gustando mucho, cada vez mas , el R4 ha sido por ritmo, porque pulsaciones....
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    A las buenas, gracias compañeros

    Ayer ejercicios varios en casa, todavía no he catado el nuevo gimnasio, tobillos, equilibrios, propio, fuerza, gomas, abdominales, lumbares, estiramientos, vamos un frito variado de los buenos.

    Hoy 60´R1, metiendo algunos repechillos, que luego me sale cualquier bache en las carreras y me vengo abajo de una manera que no veas

    Distance 12.50 km
    Duration 1h:00m:04s
    Avg. Speed 4:48 min/km
    Max. Speed 3:22 min/km
    Calories 899 kcal
    Avg. Heart Rate 144
    Max. Heart Rate 154

    60�R1 by JLRodriguezP at Garmin Connect - Details

    Mañana un ratillo por la mañana para despejarse uno
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Entreno del sábado, no me gusta mucho, ni 24 horas de descanso para el body desde el viernes

    45´R1 + 10 X 100

    Distance 11.62 km
    Duration 55m:04s
    Avg. Speed 4:44 min/km
    Max. Speed 3:06 min/km
    Calories 806 kcal
    Avg. Heart Rate 144
    Max. Heart Rate 162

    45�R1 + 10 X 100 by JLRodriguezP at Garmin Connect - Details

    El R1 cada día sale mejor 142ppm a 4´46", las rectas entre 3´52" y 3´14" , hoy me he pasado .
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bueno, tirada " larga", ya lo serán de verdad, 1h10´R1 + 15 R2 + 5 R1

    Distance 19.25 km
    Duration 1h:30m:44s
    Avg. Speed 4:43 min/km
    Max. Speed 3:49 min/km
    Calories 1352 kcal
    Avg. Heart Rate 146
    Max. Heart Rate 160



    1H10�R1 + 15�R2 + 5�R1 by JLRodriguezP at Garmin Connect - Details

    Se termina la semana con 66.47 km a un ritmo y pulsaciones medias de 4´46" y 143, mejorando a la semana pasada que era de 4´49" y 145, cojonudo
    toooma !!!

    vaya 2º tramo de la 3ª semana del plan!!!

    bajando pulsaciones de la semana anterior y ritmo medio... y subiendo en kilometraje!!

    joooder......

    que tio.... que pesao eres... vas a dejar algo de mejora pa los demás????

    por cierto... que tal las piernas y los dolores después de meter 5 días semanales de carrera?? te ves bien pa mantenerlos las 11 semanas restantes'?

  18. #4958
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    Mar 2011
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    Cita Originalmente escrito por -carlos- Ver Mensaje
    Vas sobrado con la preparación. ¿Haces cuestas? te lo digo porque yo hice un par de tiradas de 26km de sube-baja y creo que me hizo muchísimo. De hecho luego hice tiradas en llano de 32km y las acabé bastante entero.
    No, bueno cuestas cuestas no, algún día salgo con rampitas y tal, que no vienen mal, pero bueno, Sevilla es llanito

    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Bien JL, bien.

    Ya has terminado la parte "amable" del plan y con nota, así que no quiero pensar en cómo estarás cuando salgas de la parte potente del plan.

    Ánimo que esto marcha
    Espero poder salir de esa parte compañero, va a costar, pero habrá que hacerlo como sea

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Impresionante!! estás pillando un estado de forma espectacular
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    O te pones algo más comprometido como objetivo o te quedas sin objetivo, en cuanto la tirada te pida un poco más tiempo en R2 (o R3, que también tocará)
    Hay que ser prudente, mas adelante ya se verá

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje


    Estás que te sales macho!
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Sin palabras.
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Totalmente de acuerdo, llevas un plan para quitarse el sombrero
    un saludo
    mi blog al aire libre
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    que bien lo llevas!!!
    me alegro mucho, ahora que biene lo gordo, atento a no pasarte, vigila el ir asimilando los entrenos y descansar en caso necesario. esto se va a poner serio de verdad.
    mucho animo
    Lo haré, no te quepa duda, a los R4 les temo mas que a una vara verde

    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    Ya te digo, me uno a la opinión de los compañeros. Además es que tus progresos se nota cada semana, no necesitas que pase más tiempo, es espectacular.
    Me estoy encontrando bien, si

    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    ¿1h35´40" en media?

    Tu eres un cachondo... Si me apuras por ahí andará tu paso por la media en la maratón.

    Vas de cine, máquina.

    Un abrazo
    Luis
    Si, esa es mi marca actual, a ver si en Enero que quiero correr otra media o en Abril la bajo en Sevilla ni de coña, no estoy yo loco para eso compañero

    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Impresionante, compañero.
    Amo a dejarnos de impresionante y al lío, como vamos a hacer Los Palacios? ritmos?

    Cita Originalmente escrito por Milady Ver Mensaje
    Es mejor tener un objetivo asequible sabiendo que pretendes pasarlo pero sin querer decirte a ti mismo cuanto que ponerte uno imposible y luego frustrarte...

    Eso según mi criterio
    Esa es mi idea Milady, ser prudente y no pasarme de la ralla que me cueste cargármelo todo

    Cita Originalmente escrito por ivanp210 Ver Mensaje
    Que cachondo, tirada " larga" casi 20 km de nada, para ti que es larga compañero??

    Estas hecho un fenómeno. Por cierto se puede apostar por un corredor popular como ganador del Maratón de Sevilla? Voy a mirar en Betwin!!!
    Hombre, lo puse entrecomillado porque quedan tiradas largas de verdad, yo hasta 1h50 he hecho, de ahí en adelante no se lo que hay, a esas si les tengo mucho mucho respeto

    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    toooma !!!

    vaya 2º tramo de la 3ª semana del plan!!!

    bajando pulsaciones de la semana anterior y ritmo medio... y subiendo en kilometraje!!

    joooder......

    que tio.... que pesao eres... vas a dejar algo de mejora pa los demás????

    por cierto... que tal las piernas y los dolores después de meter 5 días semanales de carrera?? te ves bien pa mantenerlos las 11 semanas restantes'?
    Las piernas de momento bien, los gemelos una miaja cargaillos, que es normal en mi hasta entrenando 10K y el aductor que molesta cuando estiro, también de hace mucho que está ahí.

    Bueno, esta semana tengo duda. El domingo hay media maratón, a ver si los amigos Viruelas, Franck y un servidor nos ponemos deacuerdo y a ver si el sábado se entrena lo correspondiente, se recorta o a ver que hacemos, todo será en función de como corramos, claro

  19. #4959
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    29
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    13.964
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bueno, tirada " larga", ya lo serán de verdad, 1h10´R1 + 15 R2 + 5 R1

    Distance 19.25 km
    Duration 1h:30m:44s
    Avg. Speed 4:43 min/km
    Max. Speed 3:49 min/km
    Calories 1352 kcal
    Avg. Heart Rate 146
    Max. Heart Rate 160



    1H10�R1 + 15�R2 + 5�R1 by JLRodriguezP at Garmin Connect - Details

    Se termina la semana con 66.47 km a un ritmo y pulsaciones medias de 4´46" y 143, mejorando a la semana pasada que era de 4´49" y 145, cojonudo
    Muy buena la tirada! Así me gusta, aprovechando los domingos!

  20. #4960
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Cantabria
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    6.451
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Se termina la semana con 66.47 km a un ritmo y pulsaciones medias de 4´46" y 143, mejorando a la semana pasada que era de 4´49" y 145, cojonudo
    Mira que te gustan los números, zangüango.

    No me extraña, teniendo en cuenta que te suelen dar buenas noticias. Las de esta semana son inmejorables....o bueno, lo serán hasta uqe las mejores en esta que entra
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

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