Atletismo
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Diario de JLRodriguez

  1. #481
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Cantabria
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    Hombre, subes 60 y pico metros en unos 4 km, lo cual es un porcentaje suave pero al ser constante quema lo suyo.

    En cualquier caso los datos de pulso y ritmo son buenos.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  2. #482
    Fecha de Ingreso
    May 2011
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    La Nucia
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    137
    Yo te aconsejo los circuitos rompe piernas, yo siempre hago un circuito de esos,y te puedeo asegurar que eso fue lo que me hizo bajar mi timpo en los 101 km de la nucia, ya que mis piernas ya estaban acostumbradas a los rompepiernas, y el circuito de los 10 km nada que ver con lo que yo hago habitualmente, por eso baje 3:23 mi marca personal
    Bajar en 10.000 de 50 CONSEGUIDO 46:39
    Bajar de 80 kg (Cunado empece 94 kg, actualmente 86 kg)
    Participar y terminar Media Maraton
    Participar y terminar triatlon

  3. #483
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Hombre, subes 60 y pico metros en unos 4 km, lo cual es un porcentaje suave pero al ser constante quema lo suyo.

    En cualquier caso los datos de pulso y ritmo son buenos.
    Chis, no le digas eso a mis patas que ayer me preguntaban si había subido el tour mallet ese del tour de Francia

    Cita Originalmente escrito por callejo Ver Mensaje
    Yo te aconsejo los circuitos rompe piernas, yo siempre hago un circuito de esos,y te puedeo asegurar que eso fue lo que me hizo bajar mi timpo en los 101 km de la nucia, ya que mis piernas ya estaban acostumbradas a los rompepiernas, y el circuito de los 10 km nada que ver con lo que yo hago habitualmente, por eso baje 3:23 mi marca personal
    Si, haré lo que he comentado, creo que estas rampitas vendrán de lujo a mis patillas

  4. #484
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Rivas
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    7.467
    Las rampas son muy buenas para las patas, pero luego notas que se te acorchan.


    Mete esa rutina de cuestas, y veras como lo agradeces. Eso si, con el 'calorcito' como que habra que hacerlo a horas 'fresquitas'.

  5. #485
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    Mar 2011
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Las rampas son muy buenas para las patas, pero luego notas que se te acorchan.


    Mete esa rutina de cuestas, y veras como lo agradeces. Eso si, con el 'calorcito' como que habra que hacerlo a horas 'fresquitas'.
    Gracias gracias, verás las que hice el viernes

    Distancia 10.04 km
    Duración 59m:28s
    Velocidad Prom 5:56 min/km
    Velocidad Máx 4:18 min/km
    Calorías 809 kcal

    http://www.adidas.com/com/micoach/Wo...e-dc0fbd570616

    Como venga el Pufendorf y me diga que son suaves las cuestecitas me voy a mosquear un poquito eh

    Hoy, 15 km, al mejor ritmo rodado después de la lesión, mas feliz que una perdiz

    Distancia 15.01 km
    Duración 1h:18m:20s
    Velocidad Prom 5:13 min/km
    Velocidad Máx 3:52 min/km
    Calorías 1210 kcal
    Frcia Cardíaca 154 / 168

    http://www.adidas.com/com/micoach/Wo...c-92525c8fc1ea

    Terminando con fuerzas, el último km a 4.38

    Pero que bien me estoy viendo.... serán las chuletas de cordero, morcillas, etc... del pueblo? los gin tonics? los tintos con limón?

    Mañana descanso, pasado bici

  6. #486
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Gracias gracias, verás las que hice el viernes

    Distancia 10.04 km
    Duración 59m:28s
    Velocidad Prom 5:56 min/km
    Velocidad Máx 4:18 min/km
    Calorías 809 kcal

    http://www.adidas.com/com/micoach/Wo...e-dc0fbd570616

    Como venga el Pufendorf y me diga que son suaves las cuestecitas me voy a mosquear un poquito eh

    Hoy, 15 km, al mejor ritmo rodado después de la lesión, mas feliz que una perdiz

    Distancia 15.01 km
    Duración 1h:18m:20s
    Velocidad Prom 5:13 min/km
    Velocidad Máx 3:52 min/km
    Calorías 1210 kcal
    Frcia Cardíaca 154 / 168

    adidas miCoach

    Terminando con fuerzas, el último km a 4.38

    Pero que bien me estoy viendo.... serán las chuletas de cordero, morcillas, etc... del pueblo? los gin tonics? los tintos con limón?

    Mañana descanso, pasado bici
    Pedazo de entrenamiento JL. Enhorabuena !
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  7. #487
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    Sevilla
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Gracias gracias, verás las que hice el viernes

    Distancia 10.04 km
    Duración 59m:28s
    Velocidad Prom 5:56 min/km
    Velocidad Máx 4:18 min/km
    Calorías 809 kcal

    http://www.adidas.com/com/micoach/Wo...e-dc0fbd570616

    Como venga el Pufendorf y me diga que son suaves las cuestecitas me voy a mosquear un poquito eh

    Hoy, 15 km, al mejor ritmo rodado después de la lesión, mas feliz que una perdiz

    Distancia 15.01 km
    Duración 1h:18m:20s
    Velocidad Prom 5:13 min/km
    Velocidad Máx 3:52 min/km
    Calorías 1210 kcal
    Frcia Cardíaca 154 / 168

    adidas miCoach

    Terminando con fuerzas, el último km a 4.38

    Pero que bien me estoy viendo.... serán las chuletas de cordero, morcillas, etc... del pueblo? los gin tonics? los tintos con limón?

    Mañana descanso, pasado bici
    Aquí ya huele pero tela a media...
    El Pronador de Sevilla
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    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

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    And then one day you find, ten years have got behind you.
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  8. #488
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    Aug 2007
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    Buen entrenamiento y mejor dieta. Ahora en verano hay que hidratarse, pero ya veo que eres muy escrupuloso en este aspecto, por eso no te daré ningún consejo.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  9. #489
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    Mar 2011
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Aquí ya huele pero tela a media...
    Que sepas que te tengo fichado, el 6 de noviembre tenemos que correr los dos nuestra primera media eh

    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Buen entrenamiento y mejor dieta. Ahora en verano hay que hidratarse, pero ya veo que eres muy escrupuloso en este aspecto, por eso no te daré ningún consejo.
    Gracias Federico

    La verdad que lo de la hidratación la llevo mas que escrupulusa, desde que hice el régimen me cargo mínimo todos los días 2 litros de agua, bueno los fines de semana bastante menos de agua y algo mas en otras cosas y ahora con el cinturón de hidratación que compré, pues medio litro que me cargo en cada salida

    Ayer pensaba que gracias a Dios de momento, pues lo normal, las piernas algo cansadas como hoy y tal, pero de lesiones ni hablar, me asalta una duda ¿ puede que mi cuerpo con 3 días de entreno de carrera a la semana esté mas que servido?. Estoy pensando en no meter ningún día mas de entreno de carrera y seguir con el tema de la bici, al menos no me hago daño. El amigo Aupa entrena así y fijaos como le va

  10. #490
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    Jan 2011
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    Sevilla
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Que sepas que te tengo fichado, el 6 de noviembre tenemos que correr los dos nuestra primera media eh


    Quita, quita...

    Aunque aún queda tiempo por delante, no es muy probable que la corra yo. No está descartado, desde luego, pero no creo que me vea preparado de aquí a la fecha.

    Y referente a lo de entrenar sólo tres días a la semana. Cada uno te podrá decir una cosa, desde luego, pero desde mi punto de vista conservador, que prima la seguridad ante cualquier otra cosa, lo apoyo sin lugar a dudas.

    Yo mantendría el régimen de un día sí y otro no (o incluso tres días a la semana) durante al menos un año.
    El Pronador de Sevilla
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  11. #491
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    Mar 2011
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje


    Quita, quita...

    Aunque aún queda tiempo por delante, no es muy probable que la corra yo. No está descartado, desde luego, pero no creo que me vea preparado de aquí a la fecha.

    Y referente a lo de entrenar sólo tres días a la semana. Cada uno te podrá decir una cosa, desde luego, pero desde mi punto de vista conservador, que prima la seguridad ante cualquier otra cosa, lo apoyo sin lugar a dudas.

    Yo mantendría el régimen de un día sí y otro no (o incluso tres días a la semana) durante al menos un año.
    Cobarde

    Yo que quieres que te diga, después de estar en dique seco semanas, arrastrando las piernas por los excesos, después de ayer meterme 15 km, el viernes esas cuestecitas y hoy digamos, tan pancho, yo creo que con 3 días a la semana voy donde haga falta , eso si, tampoco vamos a pedir marcas ni leches, acabar carreras y punto

  12. #492
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Gracias Federico

    La verdad que lo de la hidratación la llevo mas que escrupulusa, desde que hice el régimen me cargo mínimo todos los días 2 litros de agua, bueno los fines de semana bastante menos de agua y algo mas en otras cosas y ahora con el cinturón de hidratación que compré, pues medio litro que me cargo en cada salida

    Ayer pensaba que gracias a Dios de momento, pues lo normal, las piernas algo cansadas como hoy y tal, pero de lesiones ni hablar, me asalta una duda ¿ puede que mi cuerpo con 3 días de entreno de carrera a la semana esté mas que servido?. Estoy pensando en no meter ningún día mas de entreno de carrera y seguir con el tema de la bici, al menos no me hago daño. El amigo Aupa entrena así y fijaos como le va
    Para verano 3 días a la semana de carrera son más que suficientes, si puedes combinarlo con la bicicleta, es incluso mejor que hagas 2 días de carrera y resto bicicleta o lo que quieras. En el foro hay varios ejemplos de gente que combina bici y carrera y son autenticas maquinas corriendo. Josmikarri e Isidronew son dos buenos ejemplos.

    Yo a raiz de la lesión he descubierto la bicicleta y de ahora en adelante voy a hacer un entrenamiento mixto, sobretodo en verano, donde creo que es más adecuado utilizar la bici, pues es pretemporada y así aprovechamos para fortalecer piernas y perder algo de peso, pues en la bici aguantas más tiempo que corriendo.
    Úlima edición por Federico fecha: 11-07-2011 a las 11:01
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  13. #493
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Para verano 3 días a la semana de carrera son más que suficientes, si puedes combinarlo con la bicicleta, es incluso mejor que hagas 2 días de carrera y resto bicicleta o lo que quieras. En el foro hay varios ejemplos de gente que combina bici ycarrera y son autenticas maquinas corriendo. Josmikarri e Isidronew son dos buenes ejemplos.

    Yo a raiz de la lesión he descubierto la bicicleta y de ahora en adelante voy a hacer un entrenamiento mixto, sobretodo en verano, donde creo que es más adecuado utilizar la bici, pues es pretemporada y así aprovechamos para fortalecer piernas y perder algo de peso, pues en la bici aguantas más tiempo que corriendo.
    Ea, lo que me faltaba para decantarme, gracias

  14. #494
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    Buenos días...

    te has marcado dos entrenos muy buenos... de calidad y volumen considereables..... 15km a ese ritmo esta muy bien... y los 200 metros de dsnivel vienen de PM pa reforzar la musculacion en piernas...

    la media te la comes con papas.... son solo 6kms más de las tiradas a 5:15 que haces....

  15. #495
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Como venga el Pufendorf y me diga que son suaves las cuestecitas me voy a mosquear un poquito eh
    Muy suaves esas cuestas; no tiene mérito

    En serio: dos entrenos buenísimos. Son distancias de media, como te dicen Rundy, y el primero con desniveles cañeros. En qué zona lo hiciste, que está a 600m?
    - OBJETIVOS 2014

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    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  16. #496
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Muy suaves esas cuestas; no tiene mérito

    En serio: dos entrenos buenísimos. Son distancias de media, como te dicen Rundy, y el primero con desniveles cañeros. En qué zona lo hiciste, que está a 600m?
    El finde estuve por mi pueblo, zona de sierra, Aracena

  17. #497
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    Vaya JL, vas como una moto, me alegro macho.
    Pues yo también debutaré el 6 de noviembre así que te seguiré de cerca,jejejej.
    Un saludo

  18. #498
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    Cita Originalmente escrito por erbolu Ver Mensaje
    Vaya JL, vas como una moto, me alegro macho.
    Pues yo también debutaré el 6 de noviembre así que te seguiré de cerca,jejejej.
    Un saludo
    También en Sevilla?

  19. #499
    Fecha de Ingreso
    Jul 2011
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    Málaga
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    También en Sevilla?
    Yo tengo apuntada la de Granada, a ver si estoy equivocado y es en Sevilla cuando hay en esa fecha y no en Granada

  20. #500
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    Estoy de Sanfermines y no tengo mucho tiempo para escribir. Pero como preguntabas en mi diario te doy la razón. Yo sólo salgo 3 dias por semana, martes, jueves, sabado. No hago farleks, series ni movidas de esas. Me gusta rodar, me lo paso bien y ruedo, sin más.
    Un día exigiéndome más, y otro menos pero sin más.
    De todas formas, cuando tenga más rato te cuento cómo hacía los entrenos yo para preparar la media....

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