Atletismo
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Diario de JLRodriguez

  1. #5601
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    Espectacular el entreno de hoy, muy buenas esas series en progresion, espero que mañana no te de guerra el biceps porque llevas una preparacion maratoniana de 10
    un saludo
    mi blog al aire libre

  2. #5602
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    Que pedazo de sesión más buena te has metido hoy,

  3. #5603
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    Por si no te lo han dicho ya. Vaya mierda de series,hasta hay una en la que no progresas y sólo clavas el tiempo.

    No puede ser que todas las semanas seas capaz de hacer todas las series en progresivo, esta claro que las primeras las haces de paseo para poder luego aumentar.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  4. #5604
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    Tú en tu línea de buenos entrenos. Cuídate si es el biceps también es complicaillo, yo estuve varios meses parada por una lesión en la inserción y cuando corría se me quedaba la pierna bloqueada. Procura acortar la zancada por lo menos en los R1.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  5. #5605
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    Espectacular JL,

  6. #5606
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Buenas, muchísimas gracias por vuestros comentarios, no creáis que no los leo eh, pero ya dije que eso del piramidal se me ha bajado algo, creo que es biceps femoral, andando y tal no me molesta, lo único cuando estiro o hago alguna tensión rara. Yo hoy he hecho las series, la pata se ha quejado algo, pero nada que no se pueda aguantar, esperemos que mañana no vaya a mas, al menos estirar estoy estirando bastante y en un rato me pondré también el electroestimulador.

    30' R1 + 10 X 3' R4 r1' trote + 15' R1



    Distance 18.13 km
    Duration 1h:25m:00s
    Avg. Speed 4:41 min/km
    Max. Speed 3:32 min/km
    Calories 1194 kcal
    Avg. Heart Rate 140
    Max. Heart Rate 160

    30' R1 + 10 X 3' R4 r1' trote + 15' R1 by JLRodriguezP at Garmin Connect - Details

    Yo creo que estas pequeñas cosillas que estoy teniendo tiene mas culpa que nada ( aparte de los km) el tema del cambio de pisada, pero vuelvo a repetir, si no lo hago me da que hubiera tenido que abortar la preparación, el talón me estaba ya matando
    Vaya fartlek, de libro!!!!! Espectacular JL, como un metrónomo durante 18km nada menos.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  7. #5607
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    Genial de ppm, esa es la mejor referencia.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  8. #5608
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    Sí impresiona el no subir de 150ppm en ese fartleck. !No te ha fallado la progresión en ninguna! Es que te dominas todo el rato ¿eh?
    ¿Te dejó de doler el talón al cambiar la pisada?
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  9. #5609
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    Que envidia me estás dando compañero.

    Esto ya está a punto de caramelo, así que cuida mucho esas pequeñas molestias.

  10. #5610
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    IMPRESIONANTE-

    nose.... es que me quedo sin palabras.



    bueno lo explico así:

    VAYA MIELDA DE ENTRENO.
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Grandisimo entreno, pero mantente al tanto de las molestias
    Si si, no las dejo, que hay mas de una cosita, mejor ni hablar de ellas

    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    La verdad es que con tus pulsaciones, la diferencia entre R2, R3 y R4 son un par de latidos arriba o abajo xD

    Ya se empiezan a ver 3ses!


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    El maratón no se si lo haré bien o mal, o si llegaré a hacerlo, pero el entreno me está dando un plus que para la media objetivo tiene que ir bien por castañas

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Espectacular el entreno de hoy, muy buenas esas series en progresion, espero que mañana no te de guerra el biceps porque llevas una preparacion maratoniana de 10
    un saludo
    mi blog al aire libre
    Después de las cremitas, ibuprofeno y electro parece que se queja menos

    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Que pedazo de sesión más buena te has metido hoy,
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Por si no te lo han dicho ya. Vaya mierda de series,hasta hay una en la que no progresas y sólo clavas el tiempo.

    No puede ser que todas las semanas seas capaz de hacer todas las series en progresivo, esta claro que las primeras las haces de paseo para poder luego aumentar.
    Bueno, esto ya lo comenté hace tiempo, son muchas y la verdad que estoy para sufrir lo justo, así que las hago tal como dices, me voy aguantando justo hasta la mitad y luego empiezo a progresar un poco

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Tú en tu línea de buenos entrenos. Cuídate si es el biceps también es complicaillo, yo estuve varios meses parada por una lesión en la inserción y cuando corría se me quedaba la pierna bloqueada. Procura acortar la zancada por lo menos en los R1.
    Yo soy de zancada corta Donna, pasitos cortos y rápidos, salvo en carreras, que ahí hago mas bien lo que puedo por alargar

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Espectacular JL,


    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Vaya fartlek, de libro!!!!! Espectacular JL, como un metrónomo durante 18km nada menos.


    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Genial de ppm, esa es la mejor referencia.
    Si que me estoy sorprendiendo que cada vez son mas bajas y yo voy mas rápido

    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Sí impresiona el no subir de 150ppm en ese fartleck. !No te ha fallado la progresión en ninguna! Es que te dominas todo el rato ¿eh?
    ¿Te dejó de doler el talón al cambiar la pisada?
    Ya lo expliqué arriba, me aguanto en las primeras, que se sufre demasiado y no es plan

    El talón duele bastante menos, al menos no se queja cuando corro, solo un poco por la mañana al levantarme

    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Que envidia me estás dando compañero.

    Esto ya está a punto de caramelo, así que cuida mucho esas pequeñas molestias.
    A ver si te recuperas tu y vuelves con tus entrenacos

    Bueno, pues hoy dia de descanso, así que algo de patas, poca cosa, haré equilibrios para tobillo y algo de propio, no quiero forzar nada. Luego pues los abdominales y lumbares de rigor y ejercicios de gomas para tren superior
    Úlima edición por JLRodriguez fecha: 24-01-2013 a las 16:54

  11. #5611
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bueno, esto ya lo comenté hace tiempo, son muchas y la verdad que estoy para sufrir lo justo, así que las hago tal como dices, me voy aguantando justo hasta la mitad y luego empiezo a progresar un poco
    Si ya lo sé, pero es que vas con el freno de mano a 4:14 que es la primera.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  12. #5612
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    Excelente entreno JL.
    No se si es casualidad o es que como decía Pimpinela, Donna y tu "a la misma hora y en el mismo lugar...", creo si mal no recuerdo que habéis hecho el mismo entreno.

  13. #5613
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Si ya lo sé, pero es que vas con el freno de mano a 4:14 que es la primera.
    Y encima con el freno de mano echado......Ya no e que pensar
    La exigencia es el camino a la excelencia

    Objetivos 2016/17

    Volver a correr disfrutando
    10km Laredo2017 sub 45'
    Mejorar MMP Media Maratón- 1h53'

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  14. #5614
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    Control total y absoluto de los ritmos de las series
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  15. #5615
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Sí impresiona el no subir de 150ppm en ese fartleck. !No te ha fallado la progresión en ninguna! Es que te dominas todo el rato ¿eh?
    ¿Te dejó de doler el talón al cambiar la pisada?
    Un fartlek es intenso, si no subes de 150 ahí.....¡ERES UN INDURAÍN!

  16. #5616
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    Equipo
    Quemasuelas
    La verdad es que estas fuerte,fuerte si señor
    be runner my friend
    Amante del Pitbull.
    Tweet:@Saulpit

    Temporada 2014:

    Volver a correr

  17. #5617
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    Mar 2011
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    Muchas gracias por vuestros comentarios compañeros

    Hoy he cambiado el plan a 45´R1 + 10 X 100, se ha quedado en 1 sola recta, una cosina en el gemelo derecho que no me ha gustado, paradita y para casa, que mañana quiero hacer la tirada larga ( el domingo no voy a poder)

    Distance 9.50 km
    Duration 45m:58s
    Avg. Speed 4:50 min/km
    Max. Speed 3:53 min/km
    Calories 600 kcal
    Avg. Heart Rate 137
    Max. Heart Rate 148

    45�R1 by JLRodriguezP at Garmin Connect - Details

    Bueno, a ver mañana como sale esa tirada, que van quedando ya pocas

  18. #5618
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    No me digas que no se agradecen de vez en cuando esas tiradas tranquilas, JL
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  19. #5619
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    Ya verás el día que haga yo un entreno a 137 ppms de media, me sale a 8'/km mínimo y aun así no se si bajaría.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  20. #5620
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    Nov 2012
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    1.951
    A 8 min/km, Tortuguita? Yo a 137 ppms rondaría los 10 min/km xD
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

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