Atletismo
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Diario de JLRodriguez

  1. #8581
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    A 4'12", parece muy buen ritmo, aunque entiendo que tendrás que aumentar todavía más para ese sub 40', que parece muy ambicioso, no sabía que hiciera falta correr tanto para ese sub 40'...
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  2. #8582
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    Habemus plan!

    Parece que partes con buenos mimbres, con eso, tu disciplina, y con que no hables con señoritas durante la carrera (algo así pasó en tu último intento, no? ) , lo tienes hecho!

    Cómo te salió el test la otra vez? Es curiosidad

  3. #8583
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Ánimo con esa semana tan completita, y ya irás contando qué tal!


    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Muy bien, suerte con el objetivo, seguro que lo consigues.
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    A 4'12", parece muy buen ritmo, aunque entiendo que tendrás que aumentar todavía más para ese sub 40', que parece muy ambicioso, no sabía que hiciera falta correr tanto para ese sub 40'...
    Para hacer sub 40 en una homologada tendría que irme a ritmo 3´55, suelen salir por garmin 10200, 10300 metros.

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Habemus plan!

    Parece que partes con buenos mimbres, con eso, tu disciplina, y con que no hables con señoritas durante la carrera (algo así pasó en tu último intento, no? ) , lo tienes hecho!

    Cómo te salió el test la otra vez? Es curiosidad
    Parece que si, que empezamos mejor que el año pasado, a ver como terminamos .

    Lo de la muchacha fué nada, que era la 3ª yo creía que me iba a llevar al sub40 y creo que nos dormimos un poco por el camino entre darnos de beber y la "charleta"

    El test de septiembre salió a 4´20, el de octubre a 4´14, pero este año como que me estoy tomando esto un poco mas en serio, guardando poco o nada, hay que apretar y se aprieta desde el principio, si reviento al final, mala suerte

    Ayer pesitas para las patas, hoy ritmitos, que para eso es miércoles , a la tarde os cuento

  4. #8584
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    Sub40'?? Eso está ahi con la minga . Te falta na y menos para estar en tus niveles de hace unos meses...y que de esta cae ese objetivo, vaya que si cae. No sabes la alegría que me da verte por aqui ya a menudo, con alegría y ganas...Es señal de que las cosas van como tienen que ir. Un fortísimo abrazo!!
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  5. #8585
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Sub40'?? Eso está ahi con la minga . Te falta na y menos para estar en tus niveles de hace unos meses...y que de esta cae ese objetivo, vaya que si cae. No sabes la alegría que me da verte por aqui ya a menudo, con alegría y ganas...Es señal de que las cosas van como tienen que ir. Un fortísimo abrazo!!
    Gracias Teniente, un placer tenerte de nuevo de vuelta

    Lo dicho, hoy marcha, pero con viento y unas agujetas que no veas, cago en to lo que se menea, que flojo estoy , demasiado bien creo que ha salido.

    10´+ 2´desc + 3 (30"sprint + 5´130-140) + 3 (3´30 160-165, 3´30 rec)+ 30´140-150



    DISTANCIA 14.32 km
    DURACÍON 1h:19m:31s
    VEL. MEDIA 5:33 min/km
    VEL. MÁXIMA 3:07 min/km
    CALORÍAS 975 kcal
    FC MEDIA 139
    MAX. FC 165

    Hoy si, el último día que salgo hasta que pasen estas calores sin agua, agua si o si.

    Mañana gimnasio y rodaje, pa que se pongan las patas buenas del todo

  6. #8586
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    Jajja buen entreno, lo de salir sin agua tb lo digo yo y nunca lo hago porque como nomte go donde llevarlo...kajaja

  7. #8587
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    Importante lo del agua o una fuente
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
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    Hacer MMP en M
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    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
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  8. #8588
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    Gracias compis

    El jueves tocaron otra vez pesitas para las patas ( esta vez las hice casi sin peso ninguno) y luego rodaje de 45´ para hacer 9.08 km, tranquilo.

    Hoy día de rodaje largo con fiesta incluida:

    5´+ 5 alegre+ 2cam + 10 TC+ 4 (3´15" 160-170, 3´rec)+ 45´140-150



    5�+ 5 alegre+ 2cam + 10 TC+ 4 (3�15" 160-170, 3�rec)+ 45�140-150 by JLRodriguezP at Garmin Connect - Details

    Este año he cambiado el sentido de las series, el año pasado siempre guardaba, este desde la primera hay que entrar en las pulsaciones y luego apretar para intentar ir mejorando el ritmo en cada serie, que no sale? mala suerte, pero las pulsaciones siempre van para arriba, que es lo que le interesa al mister ahora dice. De todos modos, los ritmos también me están agradando, si quiero correr a 3´55, por lógica las series tendrán que andar siempre por debajo

    Mañana paseito en bici, como todos los domingos.

    Y ahora como todos los sábados, ohlimpiadas .

    Un abrazo a tod@s, buen fin de semana

  9. #8589
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    Buen entrenamiento! La cosa evoluciona muy bien, máquina, to palante siempre!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #8590
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    Mubuen entrenamiento

  11. #8591
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    Cuidado con el empeoramiento 1"... Vamos que todavía te estas reservando, que en las 2 primeras no llegas a las ppms medias
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  12. #8592
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    Gracias compañeros

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Cuidado con el empeoramiento 1"... Vamos que todavía te estas reservando, que en las 2 primeras no llegas a las ppms medias
    Es que el año pasado no entraba ni en las max, al menos este ya entro . Hombre, ese segundo no lo tomo como empeoramiento, pero ya verás como cuando vayan subiendo el número de series y recortando la recuperación peto en alguna, ya verás ya

    Hoy 1h35 MTB

    Distancia 36.78 km
    Duracíon 1h:36m:23s
    Vel. Media 22.9 km/h

    Mañana descanso

  13. #8593
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    Muy buenas, vamos a recapitular

    El lunes descanso, el martes pesas para las patas, que ayer me hicieron tener unas bonitas agujetas. Ayer tocó esto ( hay que ver lo que le gusta al mister un título largo ):

    5´+ 2´desc + 3 (30"sprint + 5´130-140) 30"+3´+ 3 (3´30 160-165, 3´30 rec)+ 4´160-165+ 33´140-150

    5�+ 2�desc + 3 (30"sprint + 5�130-140) 30"+3�+ 3 (3�30 160-165, 3�30 rec)+ by JLRodriguezP at Garmin Connect - Details

    Los ritmos de las series entre 3´56 y 3´48, pulsaciones máximas 166. La verdad que el día horrible, 33º a la sombra y rachas de viento de 50 cuando salí con viento frontal o lateral no eran las condiciones mas idóneas, pero bueno...

    Luego sigo muy preocupado con la sudoración, no es normal, pienso, perder 2 kg en el entreno de ayer, aún metiendo 500 cl de agua en el entreno ( si no hubiera bebido hubieran sido 2.5 kg) . Tengo pedidas las salt esas a ver si se remedian con ellas algo o yo que se...

    Hoy mas pesas y rodajito de 45´

  14. #8594
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    Sí que mola el título largo, sí xD

    2Kg lo veo bastante, JL, pero Fernando Alonso pierde 3 en cada carrera que recupera después... y eso que el está quietecito en el coche y sólo tiene que apretar pedales y botones.
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  15. #8595
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  16. #8596
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    Y yo que me quejaba por entrenar con 27 ºC!! Lo tuyo tiene mucho mérito!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #8597
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    Qué entreno más largo, por lo menos el título porque luego al hacerlo tiene que ser divertido todo el rato cambiando. Los kilos que pierdes luego los recuperas pronto no??
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  18. #8598
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    Sí que mola el título largo, sí xD

    2Kg lo veo bastante, JL, pero Fernando Alonso pierde 3 en cada carrera que recupera después... y eso que el está quietecito en el coche y sólo tiene que apretar pedales y botones.
    Ese gana una miaja mas que yo eh, solo una miaja

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Es que hace mucho calor, ayer fue la leche.
    Y hoy y hoy....

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Y yo que me quejaba por entrenar con 27 ºC!! Lo tuyo tiene mucho mérito!
    35 he visto hoy a las 8 y pico

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Qué entreno más largo, por lo menos el título porque luego al hacerlo tiene que ser divertido todo el rato cambiando. Los kilos que pierdes luego los recuperas pronto no??
    Si, claro, nada mas me harto de agua y como algo

    Hoy un ratejo de pesas para las patas ( mas bien saltos e historias varias) y luego 45´sub 150

    DISTANCIA 9.28 km
    DURACÍON 45m:01s
    VEL. MEDIA 4:51 min/km
    VEL. MÁXIMA 4:03 min/km
    CALORÍA 611 kcal
    FC MEDIA 139
    MAX. FC 153

    45 sub 150 by JLRodriguezP at Garmin Connect - Details

    Hoy me he cruzado con un muchacho pasadito de peso, yo mosqueado porque sudo demasiado y el colega llevaba un chubasquero . Le pegué una voz ( iba con auriculares), " compañeroooo quitate eso que te va a dar algooooo" y me salta es que así pierdo muchooooo

  19. #8599
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    Jun 2011
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    Delante del pc
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    Hemos recuperado al mejor JL.........y sus títulos de entrenamientos de 3 lineas.

    Jo, mucho leer pero no sé porque no escribía yo nada por aquí. A ver si me prodigo más.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...fundaci-n.html

  20. #8600
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    Oct 2012
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    Este año te sales... sí, te lo digo yo...

    4:50 m/km yendo en sub 150 ppm ....
    Mi Diario
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    Calendario, carreras y crónicas

    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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    Rendirse no es una opción

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