Atletismo
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Diario de JLRodriguez

  1. #8661
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Vaya esperemos que eso no sea nada grave y te valga simplemente con el donar sangre, mucho ánimo y a recuperar entrenos
    Esperemos compañero, esperemos

    Hoy último día de la semana, mañana descanso y la semana que viene semana de test, 400 m, 4´y 20´, a ver que tal se dan.

    15´TC + 1H15 145-155



    15TC + 1H15 145-155 by JLRodriguezP at Garmin Connect - Details

    Que tengáis buen fin de semana

  2. #8662
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    Buenas, empezamos la semana de test y la verdad que el día no estaba para fiestas, vientos entre 20 y 45 km/hr, solo, en la pista...

    10´+ 5´int+3´rec+ test 400 m+ 15´rec+ test 4´+ 30´140 ppm



    Distancia 10.95 km
    Duracíon 1h:08m:13s
    Vel. Media 6:14 min/km
    Calorías 738 kcal
    FC Media 132
    Max. FC 166

    He mejorado el 400 en 1" el km y empeorado el test de 4´en 4" km, pero bueno, me preocupa poco, se que estoy mejorando, o eso siento en mi correr.

    En cuanto al peso sigo bajando a razón de medio kg semana, dos semanas mas y me dejo de tonteras, no se yo si eso puede influir también algo en el rendimiento, estoy comiendo mejor, pero menos...

    Bueno, mañana un poco mas de fiesta, poca, pero fiesta, si me deja el soleo que viene cachondo, supongo que por el uso de la pista y las mixtas que hacía siglos que no tocaba.

  3. #8663
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    Buenos ritmos! Poco a poco estás recuperando sensaciones, y los ritmos van saliendo. Ánimo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #8664
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    Oyeeeeee deja de hacer estos entrenos que luego me toca a mi los test y me hecho a llorar jaja

  5. #8665
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    No entiendo mucho, pero creo que 1"/km en 400m son 40 centésimas de variación, que creo que se pueden "perder o ganar" en el tiempo de reacción y una medición no muy exacta. ¿no?.

    Medio kg a la semana si que es buen "progresivo".

    El último párrafo no lo entiendo muy bien. El Soleo es un amigo tuyo que baila en la pista (de la discoteca) ¿no? y las mixtas esas que hacía tiempo que no tocabas, ¿vienen en vidrio verde y saben como a limón?.

    A seguir así.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...fundaci-n.html

  6. #8666
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    No creo que te haga mucho mal perder medio kg. por semana, no es algo muy exagerado, y un período de afinamiento es más o menos normal, otra cosa es que estuvieras en tu peso de competición y lo siguieras perdiendo. Yo creo que si no rindes a tu gusto es por haber donado sangre, que te deja alguna semana flojillo, o porque igual te exiges demasiado

  7. #8667
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    Gracias compañeros

    Me exijo Jericho, siempre me he exigido y siempre lo haré, soy ambicioso, un defecto? puede ser, pero para hacer un 10k homologado por debajo de 40´hay que rodar a 3´55, por encima es no bajar ese 40´... ya lo vi el año pasado , mejoré marca, pero me quedé cerca, a ver este año que pasa.

    Hoy otra mezclilla, cuestas y series.

    Lap+2´rec+2(30" cuesta arriba+2rec)+2(15" cuesta abajo+2rec)+15´suave+3(4´160-170+2rec)+lap



    Distancia 10.77 km
    Duracíon 1h:00m:01s
    Vel. Media 5:34 min/km
    Vel. Máxima 3:02 min/km
    Calorías 705 kcal
    FC Media 135
    Max. FC 165

    Lap+2�rec+2( 0,30" cuesta+2rec)+2( 0,15" cuesta+2rec)+15�suave+3(4�160-170+ by JLRodriguezP at Garmin Connect - Details

    Mañana pesas para las patas

  8. #8668
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    Buen entreno. Una cosa, las tablas resumen que pegas en los post son del Garmin Connect o las editas tú posteriormente?
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #8669
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    Mar 2011
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buen entreno. Una cosa, las tablas resumen que pegas en los post son del Garmin Connect o las editas tú posteriormente?
    No, son de un programa que se llama sportTracks, para mi mucho mas completo, donde se pueden ver mas datos concretos, llevar registro de km por zapatilla, etc...

  10. #8670
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    No es la plataforma que usa Endomondo? Puedes conectar el Garmin a sportracks?
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #8671
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    No, no, nada que ver con Endomodo. Es un programa que instalas en tu ordenador y con el que ya te digo, puedes sacar muchos datos

    Endomondo también lo uso ( soy un enfermo de los datos ), en el tengo practicamente todo el deporte que he hecho desde que me puse en marcha.

  12. #8672
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    Ir por debajo de 4'/km son 300 euros y 2 puntos menos.
    (o debería serlo)


    El software de los relojes decathlon es casi idéntico al sportrack (basicamente es el mismo programa, con algúna modificación de apariencia) y es de lo mejorcito que he visto. El garmin connect parece un chiste al lado de este.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...fundaci-n.html

  13. #8673
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    No estés sufriendo por bajar de 40, que viendo cómo vas estás para hacer hasta sub 39´, sigue así que seguro que ese 10k va a salir mucho mejor de lo esperado

  14. #8674
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    jajaja muy buenas series y menudos ritmos, vamos bien me gusta porque todavía teiens tiempo para afinar lo poco que te falta jeje.

    Esta bien esos de mirar los km de las zapas en un pograma así más o menos llevas la cuenta por si acaso. En uanto a lo de exigirse yo no lo veo mal, es una cosa que unos tienen y otras no, luego hay que saber controlar el límite, es igual que lo de competir, tú a un niño que no sepa competir te va a ser muy dificil enseñarselo porque no lo tiene en el cuerpo, en cambio uno que sepa competir le puedes ir enseñando y controlado cuando debe hacerlo y luego como debe tomarse el ganar o perder...

  15. #8675
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje


    Ir por debajo de 4'/km son 300 euros y 2 puntos menos.
    (o debería serlo)


    El software de los relojes decathlon es casi idéntico al sportrack (basicamente es el mismo programa, con algúna modificación de apariencia) y es de lo mejorcito que he visto. El garmin connect parece un chiste al lado de este.


    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    No estés sufriendo por bajar de 40, que viendo cómo vas estás para hacer hasta sub 39´, sigue así que seguro que ese 10k va a salir mucho mejor de lo esperado
    No se yo, no veo tan claro eso de ir a 3´55 durante 10 km...

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    jajaja muy buenas series y menudos ritmos, vamos bien me gusta porque todavía teiens tiempo para afinar lo poco que te falta jeje.

    Esta bien esos de mirar los km de las zapas en un pograma así más o menos llevas la cuenta por si acaso. En uanto a lo de exigirse yo no lo veo mal, es una cosa que unos tienen y otras no, luego hay que saber controlar el límite, es igual que lo de competir, tú a un niño que no sepa competir te va a ser muy dificil enseñarselo porque no lo tiene en el cuerpo, en cambio uno que sepa competir le puedes ir enseñando y controlado cuando debe hacerlo y luego como debe tomarse el ganar o perder...
    Si, bueno, según el mister a partir de esta semana que viene es cuando empezamos con el especifico del 10k, a ver como evolucionamos

    El viernes rodaje con la MTB para soltar patas, 32km en 1h31.

    Hoy tocaba el test de 20´mas algún poppurrí, como casi siempre:

    5´+5´alegre+2´rec+test 20´+1´rec+10 TC+10´155 ppm+60´140-150



    Distancia 21.75 km
    Duracíon 1h:53m:00s
    Vel. Media 5:12 min/km
    Vel. Máxima 3:33 min/km
    Calorías 1482 kcal
    FC Media 145
    Max. FC 163

    5�+5�alegre+2�rec+test 20�+1�rec+10 TC+10�155 ppm+60�140-150 by JLRodriguezP at Garmin Connect - Details

    Muy contento, a primeros de julio salió a 4´12" el km, le he quitado casi 9" km

    Enn cuanto a peso he puesto esta semana 1 kg, supongo que las fiestas del barrio y el exceso de hidratación ha tenido la culpa , esperemos que para la semana que viene volvamos al buen camino

  16. #8676
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    Buen test y buen peñizco al crono jeje

  17. #8677
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    Enhorabuena por la mejora en ese test, es para estar contento!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #8678
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    Vas genial!! Qué paliza de sesión...

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    Calendario, carreras y crónicas

    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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  19. #8679
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    A saber lo que quieres decir con lo de 'las fiestas del barrio' xD
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  20. #8680
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    Vaya entrenos que llevas!!! lo del programa ese, me lo voy a descargar porque llevo tiempo sin poder subir datos a endomondo desde el portátil, no se por qué será?

    A ver lo que dice el médico sobre la analítica.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

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