Atletismo
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Diario de JLRodriguez

  1. #8721
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    30
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    Desfógate bien en la nocturna JL que te dará un punto de motivación extra para batirte en 10 kms.

  2. #8722
    Fecha de Ingreso
    Mar 2010
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    ARLANZON CITY
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    43
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    Quemasuelas
    Rodajito "de los normales" 19kms a 5:14... eres un cachondo JL, ja ja ja
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  3. #8723
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    31
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    3.826
    Equipo
    Correcaminos
    La carrera si la humedad respeta, te saldrá mucho mejor, seguro!

  4. #8724
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
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    Vitoria
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    8.047
    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Rodajito "de los normales" 19kms a 5:14... eres un cachondo JL, ja ja ja
    Rodajitos de 19k para preparar un 10k, lo que tenemos que aprender los demás...
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  5. #8725
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    Buenas, gracias por pasaros compañer@s

    Como va cambiando la cosa, se van 4 grados y no veas... ni agua tiene que llevar uno ya...y tan a gusto. Comienza la semana de descarga:

    5´+2´rec+2( 30" cuesta arriba +2rec)+2( 15" cuesta abajo+2rec)+ 60´145-150+ 10´TC



    Distancia 16.25 km
    Duracíon 1h:26m:31s
    Vel. Media 5:19 min/km
    Vel. Máxima 2:57 min/km
    Calorías 1057 kcal
    FC Media 137
    Max. FC 155

    5�+2�rec+2( 30" cuesta+2rec)+2( 15" cuesta+2rec)+ 60�145-150+ 10�TC by JLRodriguezP at Garmin Connect - Details

    Las 155 las he alcanzado cuando me he cruzado con un grupo de runners femeninas y claro, ya se sabe, pecho palomo y a acelerar para lucir bien

  6. #8726
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    May 2012
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    Gijon
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    6.743
    Jajaja buen entreno tanto las cuestas como las bajadas...pero seguro que bajarías el ritmo pa que te viesen bien porue sino....

  7. #8727
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    Mar 2011
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    Gracias Astur

    Ayer pesitas para las patas, hoy rodaje, 60´135-145

    Distancia 12.19 km
    Duracíon 1h:00m:01s
    Vel. Media 4:56 min/km
    Vel. Máxima 4:12 min/km
    Calorías 844 kcal
    FC Media 139

    Mañana la carrerita nocturna, me da que no me voy a esprimir, dan vientecito del guapo guapo, y si no lo veo claro paso, que luego se desanima uno

  8. #8728
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    Oct 2010
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    Mucha suerte para mañana, a por el objetivo!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #8729
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
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    Qart Hadasht
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    Correcaminos
    Suerte y a pasarlo bien!!

    ------
    Enviado desde el móvil
    Mi Diario
    Perfil Endomondo Garmin connect
    Calendario, carreras y crónicas

    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
    ------
    Rendirse no es una opción

  10. #8730
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    Nov 2010
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    veo que entro en buen momento jajaj, suerte mañana maquina, a disfrutar que te lo mereces¡¡¡¡

  11. #8731
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    May 2012
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    Suerte pa mañana ya nos contarás que tal el test

  12. #8732
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    Dec 2011
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    Vitoria
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    Suerte mañana
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  13. #8733
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    Mar 2011
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    Buenas, muchas gracias compañeros

    Pues nada, ayer carrerita. Me desplacé desde casa ya calentando, unos 3 km, luego unos sprint y a la salida. Para ser un entreno de pago, viento, rampas ( pierdo mas subiendo que gano bajando fijo), no haber descansado los días antes y demás, creo que demasiado bien. Por cierto, sigo sin entender como se pone gente que va a ir a 6´km en las primeras filas , cuanto se pierde en los primeros 500 m...:

    Distancia 7.70 km
    Duracíon 31m:25s
    Vel. Media 4:05 min/km
    Vel. Máxima 3:27 min/km
    Calorías 505 kcal
    FC Media 157
    Max. FC 166

    Levantando el pié en subidas y viento en contra y manteniendo en el resto. Puesto 92 de 707 llegados, no está mal.

    Luego 25´de rodaje para soltar patas:

    Distancia 4.35 km
    Duracíon 25m:01s
    Vel. Media 5:45 min/km
    Vel. Máxima 4:32 min/km
    Calorías 323 kcal
    FC Media 139
    Max. FC 155

    Y hoy para terminar de soltar, bici:

    Distancia 32.30 km
    Duracíon 1h:25m:21s
    Vel. Media 22.7 km/h
    Vel. Máxima 31.8 km/h
    Calorías 929 kcal

    Saludos y buen domingo

  14. #8734
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    Oct 2010
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    Había entendido que la carrera era un 10 km. Creo que me lié! En cualquier caso, enhorabuena por el resultado!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #8735
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    Mar 2011
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Había entendido que la carrera era un 10 km. Creo que me lié! En cualquier caso, enhorabuena por el resultado!
    No no, el 10k es el 12 de octubre, este era un entreno de pago

  16. #8736
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    Nov 2010
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    Muy bien de ritmos! Espero que te haya servido de test, que en 4 semanas estoy seguro de que correrás a menos de 4'

  17. #8737
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    May 2012
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    Buen entreno de pago ¿que tal tu de sensaciones? todavía te quedan unas semanas para afinar más y en la carrera de 10km te saldrás jeje

    Yo tampoco entiendo la gracia que tiene hacer eso la verdad, por eso a mi me gustan las carreras que hacen las salidas por tiempos, aunque sean las menos posibles y suelen ser en carreras largas...

  18. #8738
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    Dec 2011
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    Si el terreno era irregular ni tan mal, aunque esos 5" todavía hay que recuperarlos

    Buen entreno de pago
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  19. #8739
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    Oct 2011
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    Pues muy bien la carrera, a ver la próxima, pero ésto va muy bien.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  20. #8740
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    Mar 2011
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy bien de ritmos! Espero que te haya servido de test, que en 4 semanas estoy seguro de que correrás a menos de 4'
    A ver si soy capaz de ese 3´55, el 3´59 no vale para bajar de 40 como no sea en Endomondo

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buen entreno de pago ¿que tal tu de sensaciones? todavía te quedan unas semanas para afinar más y en la carrera de 10km te saldrás jeje

    Yo tampoco entiendo la gracia que tiene hacer eso la verdad, por eso a mi me gustan las carreras que hacen las salidas por tiempos, aunque sean las menos posibles y suelen ser en carreras largas...
    Las sensaciones no han sido malas, salvando esas rampas y el viento que se me hace de verdad muy duro y bueno, pues como digo levanté el pié cada vez que vi que iba a forzar mas de la cuenta...

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Si el terreno era irregular ni tan mal, aunque esos 5" todavía hay que recuperarlos

    Buen entreno de pago
    10, hay que recuperar 10, a ver si se puede...

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Pues muy bien la carrera, a ver la próxima, pero ésto va muy bien.
    La próxima será la definitiva, a ver que pasa.

    Bueno, a seguir apretando, no queda otra. Hoy descanso, mañana entreno durillo y con mas vienttooooooo y aguaaaaa y me cago en toooooo

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