Atletismo
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Diario de JLRodriguez

  1. #8821
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    Oct 2010
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    A por ellos JL! Tienes ya ritmos sobre ese 3:55 más o menos. Un test de 5000m en competi o en entreno acompañado te daría más pistas...
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  2. #8822
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Fondo sobre todo para ir a 4´10, 4´15, para ir a 3´55 ya es otra cosa

    Hoy día de cuestas, saltos, abdominales y demás menesteres

    Mañana descanso y sábado o domingo el entreno temido
    Suma efecto dorsal, que en carrera se va más rápido, que esa distancia se te queda corta....

  3. #8823
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    Mar 2012
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    Qué razón tiene Jericho! Lo del efecto dorsal es algo para que lo estudie Iker Jiménez

  4. #8824
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    Dec 2011
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    Entreno entretenido...

    Vas a ocupar 3 hojas del diario sólo con el entreno
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  5. #8825
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    Tómate el 10km como si fuese la segunda mitad de una MM...y lo bordarás.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...fundaci-n.html

  6. #8826
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    Buenas, muchas gracias por los comentarios compañeros

    Y llegó el día, el entreno del miedo...Cuanto de importante tiene la mente en nuestros entrenos?. En la 4ª serie rápida me he venido abajo, no podía con mi alma, también las 3 primeras me he pasado de listo y he ido algo mas rápido de lo que debía. La 5ª me la he saltado directamente, he pasado de sufrir. Cuando me he puesto con las lentas, ya se sabe, el remordimiento, me he dicho de hacerlas lo menos lentas posible y rematar la última como una rápida y va y sale, esto no se explica.

    5´+ 5´ale+ 2 rec+ 5 ( 1k 3´55-50, 20" rec)+ 12´rec+ 5 ( 1k 4´05-20", 30" rec)+ 5´cam+ enfriar



    5�+ 5�ale+ 2 rec+ 5 ( 1k 3�55-50, 20" rec)+ 12�rec+ 5 ( 1k 4�05-20", 30" re by JLRodriguezP at Garmin Connect - Details

    Distancia 16.47 km
    Duracíon 1h:26m:08s
    Ritmo promedio 5:14 min/km
    Ritmo máx. 3:11 min/km
    Calorías 1145 kcal
    FC Media 144
    Max. FC 166

    Aunque no haya salido como debía, creo que salgo fortalecido de este entreno, a ver si charlo con el mister y veo que me cuenta.

    Que tengáis buen fin de semana

  7. #8827
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    Pedazo entrenamiento! No sé si tenía que salir así o asá pero lo has defendido como un campeón. A descansar!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #8828
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    Mar 2011
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Pedazo entrenamiento! No sé si tenía que salir así o asá pero lo has defendido como un campeón. A descansar!
    Muchas gracias compañero

    Y hoy tocaban 40´mtb, me he alargado 10 minutejos mas y eso que me dijo el mister que si me iba a alargar que mejor me quedara en casa . Esta semana dice que es la mas importante, que no me pase en nada de lo que me ha puesto...

    Total, que 19 km en 50´y seguimos sumando

  9. #8829
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    Es difícil no alargar con la mtb cuando estas a 5 km de casa xD

    Hazle caso al mister que ha demostrado que sabe lo suyo, JL, seguramente es porque te tendrá preparadas unas próximas semanas de las de buscar fuerzas por cualquier rincón.
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  10. #8830
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    Primero te saltas la última serie de 1' porqué no puedes y luego haces 1k al ritmo de las series de 1', pues seriamente tienes razón no se entiende

    El entrenador te echará la bronca por haber ido más rápido de lo que te ha pedido
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  11. #8831
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    Es difícil no alargar con la mtb cuando estas a 5 km de casa xD

    Hazle caso al mister que ha demostrado que sabe lo suyo, JL, seguramente es porque te tendrá preparadas unas próximas semanas de las de buscar fuerzas por cualquier rincón.
    Lo que me espera es la carrera el domingo que viene

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Primero te saltas la última serie de 1' porqué no puedes y luego haces 1k al ritmo de las series de 1', pues seriamente tienes razón no se entiende

    El entrenador te echará la bronca por haber ido más rápido de lo que te ha pedido
    Entiendo que a veces no se entere uno de los entrenos, a veces me pasa hasta mi . Todas las series, las 10, eran de 1k

  12. #8832
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    Con esos tiempos de recuperación no me extraña que sufras, aunque claro, te curte que no veas. Gran entreno, a pesar de no hacerlo como estaba planeado. Lo dicho, si completas las series con esos intervalos de recuperación...es que estás fuerte.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




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  13. #8833
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    Buen entreno, has cambiado el orden pero lo has hecho.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  14. #8834
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    A pesar de cambiar algo del plan, yo te he visto bien y lo mejor que tú sales reforzado, seguro que a mitad del entreno cuando paraste y te saltaste esa serie no pensabas como iba a terminar. De todas formas no te estreses ni te rayes, disfruta de la semana y los entrenos y la carrera ya saldrá por ella sola. Esta semana a cuidarse y hacer caso al mister

  15. #8835
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Entiendo que a veces no se entere uno de los entrenos, a veces me pasa hasta mi . Todas las series, las 10, eran de 1k
    Pues no había caído, vaya con el entrenador, te programa un 10x1000 preparando un 10k..., lo otro ya me parecía una exageración, pues esto no te cuento.

    Prepárate para la maratón cuando te pidan 8x6000
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
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    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  16. #8836
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    De la pedazo tabla esa solo veo una serie fuera de tono (la rápida por encima de 4'), pero como dice Pufen, si es que vas casi sin recuperación. El resto es sobresaliente. Yo veo un entrenaco Cum Laude.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  17. #8837
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    Buenas, muchas gracias compañer@s

    Ayer estuve charlando con el mister y ese entreno tan criminal era para medir unas cosillas, según parece todo está en regla, que tire a 3´55, habrá que sufrir pero es mas que posible . Bajar a 3´50 si que puede ser bastante peligroso, mejor no tentar hasta el final si hay fuerzas. Aunque dice que esta semana con la asimilación del entreno, el descanso y demás sigue habiendo mejora

    Bueno, entreno de hoy:

    5´+ 5´ale+ 2´rec+ 3 ( 1k 3´55, 2´rec) + 15´155+ enfriar



    5�+ 5�ale+ 2�rec+ 3 ( 1k 3�55, 2�rec) + 15�155+ enfriar by JLRodriguezP at Garmin Connect - Details

    Para la ventolera que hay hoy por aquí demasiado bien. Tengo que tener cuidado, me lanzo demasiado, hay que procurar no irse de listo o petaré.

    Mañana hay 30´de bici, iré al gimnasio o estática o elíptica, para 30´paso de vestirme de romano

  18. #8838
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    ¿30' de bici? ¡Qué poco! Menos de una hora es como si nada. Tanto que te achucha el míster para algunos días y otros te manda algo más flojo que si te mandara dormir la siesta

  19. #8839
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    La semana del 10k te manda bici, pensaba que tan cerca ya estaría prohibido.

    Buenos kms sub 4'
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
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  20. #8840
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    Aug 2009
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    Es bueno que hagas km sub4' como si nada, ya verás que te va a salir la cosa mejor de lo que te esperas

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