Atletismo
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Diario de JLRodriguez

  1. #8881
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    Muchas gracias a todos

    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Y ¿No nos cuentas que hiciste en el homenaje post-carrera? Que desilusión!
    Pues lo normal en mi Elisa, mucho de comer y de beber, que al final se nos unieron unos amigos y ya se sabe

    Hoy rodajito sin forzar demasiado, aunque algún km me he dejado ir algo.

    Distancia 9.56 km
    Duracíon 45m:01s
    Ritmo promedio 4:43 min/km
    Calorías 660 kcal
    FC Media 140

    A ver estas dos semanas sin plan como salen y luego ya pensaré como atacar la MM

  2. #8882
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    Bueno, si la prueba hubiese tenido 10 km justos hubieras hecho 40'. Estás en la raya José Luís. Enhorabuena.

  3. #8883
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    Como para no estar contento con la marca, en caliente fastidian mucho esos pocos segundos, pero luego te das cuenta que has hecho un carrerón de la leche!!!

  4. #8884
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    Mar 2011
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    Juer, casi no encuentro el diario

    El jueves tocó una horita de rodaje tranquilo:

    DISTANCIA 12.41 km
    DURACÍON 1h:00m:01s
    RITMO PROMEDIO 4:50 min/km
    FC MEDIA 142

    El viernes un rato de MTB

    DISTANCIA 35.18 km
    DURACÍON 1h:32m:22s
    VEL. MEDIA 22.9 km/h

    El finde con menesteres ajenos al correteo.

    La semana que viene empiezo nueva etapa, a por la MM. En esta ocasión la voy a entrenar por mi cuenta, la economía manda, espero no romperme, que el mister me ha traído muy bien hasta aquí, solo no se yo.

    Este será mi plan, una mezcla del plan que hay junto al del M que muchos hemos seguido y lo que he aprendido del mister:

    https://www.dropbox.com/s/mx3to7trwf...02015.pdf?dl=0

  5. #8885
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    Vaya si se me había pasao un 10 km!!!! no se como ha pasao si tu diario es uno de los que siempre reviso

    Aunque sea tarde enhorabuena!!! no lo conseguiste pero lo tienes a la vuelta de la esquina. Qué media es la que te vas a preparar?
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  6. #8886
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    Pues a darle duro, y suerte por ello

  7. #8887
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Vaya si se me había pasao un 10 km!!!! no se como ha pasao si tu diario es uno de los que siempre reviso

    Aunque sea tarde enhorabuena!!! no lo conseguiste pero lo tienes a la vuelta de la esquina. Qué media es la que te vas a preparar?
    Muchas gracias

    Lo intentaré en enero en Ayamonte, si no sale, volveré a la carga en abril en Punta Umbría, prefiero quedarme por la tierra

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Pues a darle duro, y suerte por ello
    A ver que sale

  8. #8888
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    Seguiré tus evoluciones en esta nueva etapa. Ánimo con ese plan!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #8889
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  10. #8890
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    Me lo he descargado y estoy cacharreando, que ya sabes que me gusta..., se puede comentar??

  11. #8891
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Me lo he descargado y estoy cacharreando, que ya sabes que me gusta..., se puede comentar??
    Para eso lo he subido

  12. #8892
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Para eso lo he subido
    Ya me parecía a mi

    En la tarde saco un rato, pero vamos, poquito que preguntar porque la estructura esta ya sabemos que funciona muy bien

  13. #8893
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    Mar 2011
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Ya me parecía a mi

    En la tarde saco un rato, pero vamos, poquito que preguntar porque la estructura esta ya sabemos que funciona muy bien
    Para que te hagas una idea. Como se que mas de 4 días a la semana de correr no aguanto, he respetado del plan un rodaje corto, las series, la tirada larga y el rodaje tras la tirada. Uno de los rodajes lo cambio por la bici y otro por las pesas, es decir, que lo que haré de menos será un rodaje aeróbico, ya que el otro lo cambio por bici ( metiendo mas tiempo de rodaje, claro). Las pesas siempre van a ser con poco peso, alrededor de 12 repeticiones y 3-4 ejercicios de patas, vamos que no pienso machacarme demasiado, tonificar y ejercicios de fuerza, como hasta ahora.

    Si hay alguna duda mas o te apetece comentar algo ya sabes

  14. #8894
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    Y con este plan que vas a por un sub90', algo menos o qué? Porque tu tiempo en Media no lo tengo fichado

  15. #8895
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    Animo, y duro a por el nuevo reto
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  16. #8896
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Y con este plan que vas a por un sub90', algo menos o qué? Porque tu tiempo en Media no lo tengo fichado
    Habrá que intentarlo, no?. Ahora mismo en la MM que quiero intentarlo 1h31´31"

    Hoy rodajito de 45´

    Distancia 9.35 km
    Duracíon 45m:01s
    Ritmo promedio 4:49 min/km
    FC Media 141

  17. #8897
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    ¿Quieres hacer 1h31'31"? ¿Cómo es que lo tienes tan controlado incluido los segundos que quieres hacer? O es tu MMP en MM?

  18. #8898
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    ¿Quieres hacer 1h31'31"? ¿Cómo es que lo tienes tan controlado incluido los segundos que quieres hacer? O es tu MMP en MM?

    Perdón, como siempre que mal me explico

    Esa es la marca que tengo en la MM que quiero atacar para hacer sub 1h30

  19. #8899
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    Jaja no no, lo entendí yo mal. Ya imaginé que sería tu MMP, que era muy raro que quisieras hacer una marca incluidos los segundos ahí, todo al milimetro.. ya te imagino corriendo y diciendo "tsk, que voy 3 segundos por detrás de lo que debería!"
    Ánimo con el objetivo que yo creo que puedes con él

  20. #8900
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Juer, casi no encuentro el diario

    El jueves tocó una horita de rodaje tranquilo:

    DISTANCIA 12.41 km
    DURACÍON 1h:00m:01s
    RITMO PROMEDIO 4:50 min/km
    FC MEDIA 142

    El viernes un rato de MTB

    DISTANCIA 35.18 km
    DURACÍON 1h:32m:22s
    VEL. MEDIA 22.9 km/h

    El finde con menesteres ajenos al correteo.

    La semana que viene empiezo nueva etapa, a por la MM. En esta ocasión la voy a entrenar por mi cuenta, la economía manda, espero no romperme, que el mister me ha traído muy bien hasta aquí, solo no se yo.

    Este será mi plan, una mezcla del plan que hay junto al del M que muchos hemos seguido y lo que he aprendido del mister:

    https://www.dropbox.com/s/mx3to7trwf...02015.pdf?dl=0
    Sabiendo entrenar, no será problema preparar esa media, sino, puedes orientarte viendo otros planes que te fuera poniendo el míster

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