Atletismo
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Diario de JLRodriguez

  1. #8961
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Cierto; y además no se puede comprar esos industriales. Tenéis que venir a Cantabria a comprar los originales, que son cosa mucho más fina.




    Buenos entrenos JL
    Vaya que están buenos los de por ahí arriba, te comes uno y mira que son grandes, pero te quedas con ganas de más.

    Ese entreno pa tí es naaa JL
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  2. #8962
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    Buenas compi
    Te dije que cacharreraría con tu plan y lo hice. Vaya por delante que me parece cojonudo, claro que estas opiniones sirven de poco, los que saben son los entrenadores.
    Comentarios que se me ocurren, más para que que sacies mi curiosidad que por otra cosa.
    Nunca has pensado que en el plan de Tintín la sesión 10x3R4 es un poco bestia teniendo en cuenta que previamente apenas se han acumulado minutos en R4?
    Siempre había visto las cuestas al principio de los planes, que te ha enseñado ese mister para meterlas al final de la preparación? Transferencia final de todas las sesiones de fuerza previas? Da tiempo terminándolas sólo a una semana de la prueba?
    Yo, y esto es sumamente personal, el día antes como activación meto unos progresivos, pero sñolo 5 o 6, no vaya a ser que en alguno me emocione un poco demasiado y me de algún latigazo. Para mi cuerpo 10 es mucho riesgo
    Gracias por compartirlo, tengo una hoja excel con sumas, restas, procentajes, etc la mar de gonita

  3. #8963
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    Sois unos freaks
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  4. #8964
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    Sois unos freaks
    Y la familia y los vecinos lo saben

  5. #8965
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    Animo con ese plan
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  6. #8966
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    Gracias compañer@s

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Buenas compi
    Te dije que cacharreraría con tu plan y lo hice. Vaya por delante que me parece cojonudo, claro que estas opiniones sirven de poco, los que saben son los entrenadores.
    Comentarios que se me ocurren, más para que que sacies mi curiosidad que por otra cosa.
    Nunca has pensado que en el plan de Tintín la sesión 10x3R4 es un poco bestia teniendo en cuenta que previamente apenas se han acumulado minutos en R4?
    Siempre había visto las cuestas al principio de los planes, que te ha enseñado ese mister para meterlas al final de la preparación? Transferencia final de todas las sesiones de fuerza previas? Da tiempo terminándolas sólo a una semana de la prueba?
    Yo, y esto es sumamente personal, el día antes como activación meto unos progresivos, pero sñolo 5 o 6, no vaya a ser que en alguno me emocione un poco demasiado y me de algún latigazo. Para mi cuerpo 10 es mucho riesgo
    Gracias por compartirlo, tengo una hoja excel con sumas, restas, procentajes, etc la mar de gonita
    Pues si te digo la verdad mirar a fondo no había mirado el plan, solo corregido y adaptado para que en teoría me vaya bien a mi, un poco bestia si parece ese 10 x 3 R4, pero bueno, ya sabes como soy, habrá que intentarlo, no? . Las cuestas son una transición de las pesas, no son cuestas como entrenamos por aquí, 2-3 subidas de 30" y 2-3 bajadas. Se unen a multisaltos y chascas de esas .
    Gracias por tomarte tu tiempo

    Hoy 40 R0 + 5 X 100

    Distancia 9.41 km
    Duracíon 44m:53s
    Ritmo medio 4:46 min/km
    Ritmo máx. 3:16 min/km
    Calorías 669 kcal
    FC Media 138

    Seguimos sumando, mañana bici, poquita cosa, que luego me voy rapidito a campo a reponer fuerzas

  7. #8967
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    Bueno, domingo, primera TL del plan, con día raro ayer y noche regular, demasiado bien:

    1H R1 + 15 R2 + 5 R1

    Distancia 16.84 km
    Duracíon 1h:20m:00s
    Ritmo medio 4:45 min/km
    FC Media 143



    Los picos de pulsaciones en sendas rampas de puentes, ha estado bastante bien como digo

    Que tengáis buen domingo.

  8. #8968
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    Buen rodaje colega!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #8969
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    bien ese primer rodaje Jose Luis¡¡¡, ahora a por mas

  10. #8970
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    Tiempo clavado, vive Dios.
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  11. #8971
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    Buena primera tirada

    Es imaginación mía o el ritmo de R1 es muy bueno, al de R2 diría que un poco más tendrá que dar.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  12. #8972
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buen rodaje colega!
    Na que ver con los tuyos, cada uno hace lo que puede

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    bien ese primer rodaje Jose Luis¡¡¡, ahora a por mas
    Poquito a poco

    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    Tiempo clavado, vive Dios.
    Clavado con que?

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Buena primera tirada

    Es imaginación mía o el ritmo de R1 es muy bueno, al de R2 diría que un poco más tendrá que dar.
    Si, el R1 estoy bastante sorprendido, mas el R2 no se yo, es ritmo de maratón y mas rápido que ha salido este entreno el ritmo de maratón....

    Mis Rs están como muy agrupadas, pero así es como yo lo veo:

    R1 0 145 4´45"
    R2 145 155 4´45" 4¨25"
    R3 155 165 4´25" 4´05" MM 156 ppm a 4´17
    R4 165 172 <4´05" 10k 164 ppm a 4´00

    Me cuadran bastante con lo que llevo de entrenos y carreras en mi vida runeril y lo que me comentaron en mi única prueba de esfuerzo. En esta MM que estoy preparando seguramente esas 156 se queden cortas y sean 158-160 de media, me da la impresión.
    Úlima edición por JLRodriguez fecha: 10-11-2014 a las 12:57

  13. #8973
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    Me refería a clavado con las TL, que dicen que deben ser de 1h:20m... y es EXACTAMENTE lo que tu has hecho

    Respecto a tus R's, yo creo que es lo mismo que le pasa a Niela. La diferencia entre su ritmo de carrera y sus entrenamientos tranquilos varia menos de 1 minuto, pero es que vosotros sois así, vais siempre a tope.
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  14. #8974
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    Me refería a clavado con las TL, que dicen que deben ser de 1h:20m... y es EXACTAMENTE lo que tu has hecho

    Respecto a tus R's, yo creo que es lo mismo que le pasa a Niela. La diferencia entre su ritmo de carrera y sus entrenamientos tranquilos varia menos de 1 minuto, pero es que vosotros sois así, vais siempre a tope.
    Tampoco es que tenga mucho mérito, lo programo en el garmin así y controlo un poco de que me pille el entreno cerca de casa

    Yo siempre intento entrenar en lo que me pide el plan, ni quedarme corto, ni pasarme. En el momento que te pasas vas de culo y eso me ha pasado en un par de veces, ya creo que lo tengo aprendido

  15. #8975
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    Yo estoy segura que vas a hacer un tiempazo. Siempre has sido disciplinado.

  16. #8976
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    Qué ritmico más majo se presenta para esa Media, si a principio de plan ya vas rapidillo en R2...

  17. #8977
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    Buenos enyttrenos y buenos ritmos, una pregunta¿ que haces los enntrenos por ppm o por ritmo?

  18. #8978
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    Tiene usted una erres muy bonicas Por curiosidad, que media de ppm te sale a ti en un 10k a tope?
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  19. #8979
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Yo estoy segura que vas a hacer un tiempazo. Siempre has sido disciplinado.
    A ver si hay suerte

    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Qué ritmico más majo se presenta para esa Media, si a principio de plan ya vas rapidillo en R2...
    Esperemos que la cosa vaya a mas, al menos que no sea para atrás

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buenos enyttrenos y buenos ritmos, una pregunta¿ que haces los enntrenos por ppm o por ritmo?
    R1 y R2 por pulsaciones, R3 y R4 por ritmos que me pondré en principio en 4´10 y 3´55 respectivamente.

    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Tiene usted una erres muy bonicas Por curiosidad, que media de ppm te sale a ti en un 10k a tope?
    Lo he puesto arriba, 164 ppm, max 172.

  20. #8980
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    Una preguntica
    Donde te salían Los umbrales en la prueba de esfuerzo?
    Si en el 10k lo diste todo 164 debería ser ya R4, usease, éste debería empezar en 162 ó 163 aprox. y cuadraría mucho con las ppms objetivo que tienes para esa media, 158-160 como has puesto.

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