Atletismo
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Diario de JLRodriguez

  1. #9461
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  2. #9462
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    Hola Jose Luis¡¡¡, mucho animo, espero que todo vuelva al orden rápido.
    Yo ya te dije que si la de 50km es la que vi el perfil, te viene muy bien a ti para debutar¡¡¡¡, animo¡¡¡¡

  3. #9463
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    Bueno, pues ya estamos de vuelta. El viejo se operó el lunes, estirparon todo lo que habían visto que era malo en las biopsias y ayer mismo dieron el alta, anda molesto, logicamente, pero el tío es duro. Ahora a esperar los resultados de anatomía patológica a ver si tienen que poner quimio o no, a ver si tenemos suerte.

    En vista de como ha salido todo estoy pensando en meterme en faena y ponerme a entrenar ya desde esta semana para ese trail 50 km. Ahora tengo la duda de que no encuentro planes que me terminen de convencer y no se si hacer por ejemplo el plan maratón tintin que yo me adapté y cambiando la tirada del domingo por monte podría irme bien... Serían dos días de rodaje, uno de series, día de tirada larga, día de bici y día de gimnasio, como lo veis? algún plan que poder ver?

    Edito que si voy a ese trail iré con intención de pasarlo de lujo, si hay que andar se anda, nada de machacarme en exceso. Hablo del día del trail eh, los entrenos ya sabeis

  4. #9464
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    Celebro tu vuelta y las buenas noticias que traes. Espero que todo siga en positivo. Ánimo! Y también con la preparación de ese pedazo trail, falta te va a hacer!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #9465
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    Me alegro mucho jose luis, viendo el perfil de ese 50 km y por el terreno donde discurre yo veo bien el plan de tintin, conviene k te pongas rápido como tu sabes
    Luego los rodajes y la tirada metes pista y caminos y arreglao

  6. #9466
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Celebro tu vuelta y las buenas noticias que traes. Espero que todo siga en positivo. Ánimo! Y también con la preparación de ese pedazo trail, falta te va a hacer!
    Muchas gracias compañero

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Me alegro mucho jose luis, viendo el perfil de ese 50 km y por el terreno donde discurre yo veo bien el plan de tintin, conviene k te pongas rápido como tu sabes
    Luego los rodajes y la tirada metes pista y caminos y arreglao
    Muchas gracias .

    Entonces, la única duda que tengo de momento es el día de la tirada larga. Supongo que como el plan, tengo que ir incrementando tiempo y km. De cuanto tiempo o distancia debería hacer la mas larga?

    Hoy empiezo con el plan y como buen plan, descanso . Haré unos abdominales y algo de propio, que yo siempre ando con un tobillo tontorrón, el monte no es igual que el asfalto y creo que me hará falta mínimo dos sesiones de estas a la semana.

  7. #9467
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    Venga que tú puedes!!!!

    Me alegro que haya salido todo bien.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  8. #9468
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    Me alegro de que todo haya salido bien y te hayas decidido por ese trail!!!

    Sobre las tiradas largas, mucha gente recomienda hacer una tirada sobre las 2/3 partes del objetivo principal. Esto en tu caso sería sobre los 33-35 kms, aunque también lo puedes medir en horas en función de lo que pienses que te va a llevar la carrera.

    De todas formas, tampoco hay que obsesionarse con esto, con unas cuantas tiradas que estén por los 30 kms, ya irás más que preparado!

  9. #9469
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    Muchas gracias a los dos. Omar, me lo apunto

    Pues hoy empezaba el plan con 45´R1 + 5 rectas, pero como llevo tantos días saliendo con la parienta pues me he dicho que que leches, que hoy también con ella, que no la voy a dejar tirada y quizás los jueves también, así que:

    55´caco + 5 rectas

    Distance 8.43 km
    Duration 59m:47s
    Avg Pace 07:06 min/km
    Avg Heart Rate 102

    Para habernos matao , pero esto fijo que después de un domingo de tirada y un día de series me vendrá de lujo, o no?

  10. #9470
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    Genial jose luis!!!, la jefa es lo primero, ya tendrás días para exprimirte a fondo
    Como dice omar, entre 30-35 km la mas larga te vale

  11. #9471
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    Bien por la jefa.
    Como descanso te vendra de perlas y en nada ella estara trotando y ya veras tu!

  12. #9472
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    Así cualquiera prepara una carrera de 50 kms

    Nos alegramos de verte disfrutar tanto de esos entrenos con la señora

  13. #9473
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    Me alegro que vaya todo bien con la family y ya veo que te has tirado a la piscina con el trail de 50k .
    Bueno, seguro que si te preparas bien la disfrutas y encima haces un buen papel . Pero ya sabes, a ponerse las pilas con la montaña
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  14. #9474
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    Muchas gracias compañer@s

    Omar, hoy he hecho algo mas, aunque muy poco , lo que tocaba

    20' (R1) + 5 X 1'(R4) r1' trote + 20' (R1)


    Distance 10.25 km
    Duration 50m:01s
    Avg Pace 04:53 min/km

    Las miniseries ritmos entre 4´06 y 3´42".

    El pulsómetro se ha vuelto majara, pero bueno, veo que me queda mucho por delante.

  15. #9475
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    Buenos esos rodajes que vas a hacer con la parienta, este año aun no, pero el que viene te acompaña al maratón

    Buen ritmo el de las miniseries, supongo que además irán mejorando poco a poco según avance el plan que son las primeras
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  16. #9476
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    Me alegro que tu padre sea mas duro que tú y también me alegro que ya estés metido otra vez en un plan, con un objetivo.

    De planes no opino porque no uso, así que haz caso al Elbotxas en todo salvo cuando te mande hacer cuestas de madrugada y si te dice que para una ultra de 180km hay que hacer tiradas largas de 120km. El resto, síguelo al pie de la letra y te irá bien. A Omar escúchale también que apunta maneras el chaval, pero no dejes que te recomiende un peluquero.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...fundaci-n.html

  17. #9477
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    Muchas gracias compañeros

    Hoy 45´R1 + 5 x 100

    Distance 10.36 km
    Duration 49m:45s
    Avg Pace 04:48 min/km

    Tengo que acostumbrarme a llevar la cinta del pulsómetro, cuando estoy en un plan me gusta controlar esas cosas, ni pasarme, ni quedarme corto

    Mañana pesitas para las patas, pasado algo de bici o caco con la parienta, según le interese a ella

  18. #9478
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    R1 a 4'48"...

    Cuando vas con la parienta no te pongas el pulsometro no vaya a decirte que vas en R negativa

    Veo que sigues con buen ritmo
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  19. #9479
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    veo que no has perdido ni un apice de tu magia¡¡¡

  20. #9480
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    R1 a 4'48"...

    Cuando vas con la parienta no te pongas el pulsometro no vaya a decirte que vas en R negativa

    Veo que sigues con buen ritmo
    Ya me lo puse, sobre 100 de media

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    veo que no has perdido ni un apice de tu magia¡¡¡
    Magia? si, como la de Fernando Alonso

    Pues nada, el sábado bici como decía. Luego estuve con una parejita amiga de boda, desde las 15.30 hasta cerca las 3 de la madrugada con ellos, un palizón, así que el domingo por la mañana estaba muerto. Al medio día nos fuimos de almuerzo que se alargó, así que de tirada larga ná de ná.

    Esperemos que hoy no pase nada

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