Atletismo
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Diario de JLRodriguez

  1. #9581
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    Descansa que te lo mereces.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  2. #9582
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    Buenos entrenos de todo tipo, incluso has metido un buen desnivel ya
    Respecto a los planes, yo en concreto, no estoy llevando un plan estricto para la maratón de montaña, simplemente intento llevar un plan lógico, que en mi caso es hacer 5 entrenamientos a la semana (3 de correr, 1 de gimnasio y 1 de bici). En los de correr intento hacer 1 de montaña en torno a los 20 km, otro más suave y el tercero de asfalto metiendo alguna serie, progresión, etc. De vez en cuando meto uno largo de montaña superando los 25km y por lo menos quiero hacer 1 o 2 en torno a los 30km antes de la prueba (intentaré hacer 1 en el mismo recorrido de la carrera).
    Úlima edición por correoret fecha: 23-08-2015 a las 11:11
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  3. #9583
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Descansa que te lo mereces.
    Hay que darle descanso al cuerpo cuando lo pide que luego pasa lo que pasa

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Buenos entrenos de todo tipo, incluso has metido un buen desnivel ya
    Respecto a los planes, yo en concreto, no estoy llevando un plan estricto para la maratón de montaña, simplemente intento llevar un plan lógico, que en mi caso es hacer 5 entrenamientos a la semana (3 de correr, 1 de gimnasio y 1 de bici). En los de correr intento hacer 1 de montaña en torno a los 20 km, otro más suave y el tercero de asfalto metiendo alguna serie, progresión, etc. De vez en cuando meto uno largo de montaña superando los 25km y por lo menos quiero hacer 1 o 2 en torno a los 30km antes de la prueba (intentaré hacer 1 en el mismo recorrido de la carrera).
    Muchas gracias compi, mas o menos vamos entrenando igual, aunque yo las tiradas las estoy haciendo mas largas, también lo mio serán 50 km

    Ayer tirada larga con terreno ondulado, mas liviano que los lugares del trail, más rápido para correr, pero creo que también sumará, no?


    Distancia 32.07 km
    Duración 2h:58m:01s
    Ritmo medio 05:33 min/km
    Acenso 713 m
    Descenso 702 m

    Me he dado cuenta que los datos de endomondo son bastante diferentes a los de garmin en cuanto a desnivel, el garmin me da:

    Altura ganada: 265 m
    Altura perdida: 264 m

    En este entreno he probado ha comer pan de higo, mucho hidrato en poca porción, 40gr cada 30´, ha sido solo cuando he caminado, el resto corriendo. Bebido cada 10´. Bastante bien en todo menos en la parte arriba del todo del cuadriceps izquierdo, no se si por ir controlando para no hacerme daño al tobillo o que. Vamos mejorando sensaciones, el fin de semana que viene meteremos mas desnivel y mas km, también iré mas pausado a la hora de correr

  4. #9584
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    Pedazo tirada, sí señor!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #9585
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    Pues si que hay diferencia en las mediciones de desnivel

    Buah vas a volar en ese trail...lo estoy viendo pero muy claro! Enorme esta salida
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #9586
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    Esos km de rodar picando desnivel te van a venir muy bien, pero no estaría de más que hicieras alguno de menos volumen y más empinado, debes acostumbrar al cuerpo a subir andando, porque en esos tramos no podrás correr, y bajando, para que no te quedes con los cuádriceps como chamusquina por no haber entrenado una situación así

  7. #9587
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    Lo del desnivel es un pitorreo, a mí en el Garmin Connect me da una cosa, el Google Earth, otra, en el Wikiloc otra muy distinta. Para que te sirva de guía cógete siempre como referencia el mismo programa o dispositivo y por lo menos sabes que puedes comparar unas actividades con otras. Sabias palabras las de David: muy importante acostumbrarte también a subir andando desniveles fuertes y entrenar las bajadas técnicas
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

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    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  8. #9588
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Pedazo tirada, sí señor!!
    Gracias fiera

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues si que hay diferencia en las mediciones de desnivel

    Buah vas a volar en ese trail...lo estoy viendo pero muy claro! Enorme esta salida
    Me conformo con hacer un trail sin mucho sufrimiento

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Esos km de rodar picando desnivel te van a venir muy bien, pero no estaría de más que hicieras alguno de menos volumen y más empinado, debes acostumbrar al cuerpo a subir andando, porque en esos tramos no podrás correr, y bajando, para que no te quedes con los cuádriceps como chamusquina por no haber entrenado una situación así
    Ya hice 25 km en el sitio donde se hará el trail y en estas próximas semanas haré dos mas de 32-35 km

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Lo del desnivel es un pitorreo, a mí en el Garmin Connect me da una cosa, el Google Earth, otra, en el Wikiloc otra muy distinta. Para que te sirva de guía cógete siempre como referencia el mismo programa o dispositivo y por lo menos sabes que puedes comparar unas actividades con otras. Sabias palabras las de David: muy importante acostumbrarte también a subir andando desniveles fuertes y entrenar las bajadas técnicas
    Ya, yo siempre uso los datos de endomondo, pero como tengo los datos de Garmin de los tracks del trail, prefiero fijarme en esto de garmin

  9. #9589
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    Buena tirada!! es la más larga que vas a hacer no?
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    LO QUE VAYA SURGIENDO

  10. #9590
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buena tirada!! es la más larga que vas a hacer no?
    En las próximas 3 semanas intentaré meter otras dos de 32 y una de 35 en el terreno donde se celebrará el trail, a ver si no muero en el intento

  11. #9591
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    No se cual es el dato de desnivel bueno, supongo que de 750m, porque 250 en 32km es.....lo que vulgarmente se llama como: ¡¡¡LLANO!!

    Todo suma.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...fundaci-n.html

  12. #9592
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    Buena tiradda si señor y lo mejor las sensaciones. A por ello titán

  13. #9593
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    Puf, vaya mosqueo que tengo, desde ayer al medio día estoy con un dolor en el dedo gordo del pié que no se de donde viene, casi no me permite caminar con normalidad, estoy jodido

  14. #9594
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Puf, vaya mosqueo que tengo, desde ayer al medio día estoy con un dolor en el dedo gordo del pié que no se de donde viene, casi no me permite caminar con normalidad, estoy jodido
    Anda y eso? No recuerdas a ver pisado mal ni nada raro no? Recemos para ver si son de esos dolores que igual que llegan se van la putada es que si te duele al caminar de correr ni hablamos claro...
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    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  15. #9595
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    Vaya faena!! a ver como vas pasando el día.
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  16. #9596
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    A mi me suele pasar que me acuesto sin dolor y amanezco con dolores que provienen de no se donde. Normalmente suelen irse de la misma manera que llegan. Ojala sea tu caso.

    Ya nos dirás.

    Un abrazote
    Objetivos
    1
    ) 21 de Febrero: 15K 6° circuito corriendo por mi salud. Obj. - 1:37 Hrs.
    2) 24 de Abril: 21K BJX21K - 2:15 Hrs

  17. #9597
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    igual le diste una patada a algo sin darte cuenta o pisaste una piedra...

  18. #9598
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    Oct 2011
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    Cómo vamos?
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  19. #9599
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    Mar 2011
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    Muchas gracias compañer@s

    El tema ha sido de lo mas raro, porque la tirada larga fue el sábado, el domingo descanso perfecto sin dolencias, el lunes cuando me levanté nada y al levantarme de la silla en el curro sentí ese dolor tan jodio. Me he puesto hasta el culo de ibuprofenos y crema fisiocrem y parece que ha remitido, esta mañana casi ni lo noto, lo que no se si coger hoy la bici y pasar de correr no vaya a ser que vuelva. Mañana tengo descanso obligado, así que rodaría el viernes y el domingo tirada de monte. Quizás haga eso hoy, bici y mejor prevenir.

    - - - Updated - - -

    Ah, por cierto, por labores de reforestación del monte el trail creo que se va a ver reducido en 5-7 km, es decir, que de 50 nada, 43-45 mas menos, así que la tirada de 35 como que la haré algo mas corta, tampoco voy a hacerme un trail yo solo entrenando...

    Este es el perfil que están manejando ahora mismo:


  20. #9600
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    May 2012
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    Gijon
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    Eso como tu veas si te ves bien para saltarte un dia de rodaje y meter bici...y la salida larga con que bajes un par de km lo veo bien...

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