Atletismo
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Diario de JLRodriguez

  1. #9701
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    Mar 2011
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    Estas series te aprietan, pero no te matan, de hecho en pulsaciones no llego a R4, pero en ritmo me paso y por mucho, creo que es lo que importa en este caso, darle marcha a las patas, la mas lenta a 3´41 y la mas rápida a 2´55.

    Ayer día de pesas, abdominales, lumbares...

  2. #9702
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    Esas series cortitas/progresivos largos vienen muy bien de vez en cuando. Muscularmente y por coordinación hacen mejorar la eficiencia de la zancada, de ahí que el Tintín tenga siempre los progresivos, parece que no pero sirven de mucho.

    esas pesas

  3. #9703
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    muy buenos entrenos como siempre...

  4. #9704
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    Mar 2011
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Esas series cortitas/progresivos largos vienen muy bien de vez en cuando. Muscularmente y por coordinación hacen mejorar la eficiencia de la zancada, de ahí que el Tintín tenga siempre los progresivos, parece que no pero sirven de mucho.

    esas pesas
    Xactamente

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    muy buenos entrenos como siempre...
    Gracias Astur

    El jueves me fué imposible salir a entrenar, así que ayer tocaba algo con chispa, pero no tenía ni idea que hacer, así que el garmin por pulsa y a lo que saliera.

    6k R1, 2K R3, 1K R1, 1K R4, 1K R1, 500 m R4, enf



    No estuvo mal.

    Y hoy con la parienta un caco, hoy andaba flojilla, así que poca cosa. Luego unas rectas.

    Distancia 8.27 km
    Duración 55m:47s
    Ritmo medio 06:45 min/km

    Pues com estaba floja, pues poca cosa.

    Mañana seguiremos, a ver unos 16 k a ritmo.

  5. #9705
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    Oct 2010
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    Pontevedra
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    Ahí ya se ven ritmos muy buenos! A seguir apretando, máquina!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #9706
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    Ole y ole esos R4 Si es que parece que estas vageando y sin embargo llegas y te metes un sub4'/km con la gorra...será jodio!
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

    Objetivos segundo semestre 2017

    Debut trail -> La Batallona(02/07/2017) -> 2h10'46''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #9707
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    Sep 2010
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    Andas muy bien de 'chispa' , no cabe duda
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  8. #9708
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    Dec 2011
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    Muy bueno ese farlek

    Un día nos tienes que decir las ppms en uno de esos cacos que haces, a ver si es por encima o por debajo de 110
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  9. #9709
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    Mar 2011
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    Gracias compañeros, poco a poco

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Muy bueno ese farlek

    Un día nos tienes que decir las ppms en uno de esos cacos que haces, a ver si es por encima o por debajo de 110
    Pues el de ayer dice el garmin que fué de media a 107 pulsaciones

    Hoy tirada larga, 16 km, que no he querido hacer toda en R2 como decía Micoach y me he hecho otro chanchú de estos que yo me hago, mas parecido al Tintin

    9K R1+ 3K R2 + 1K R1 + 1K R3 + ENF

    Distancia: 16,03 km
    Tiempo: 1:18:49
    Ritmo medio: 4:55 min/km



    En el R3 me tenía que haber obligado algo mas, pero bueno, se da por bueno

    Y se acabó la semana. La que viene voy a hacer mas R2 y dejarme de tantos cambios, no vaya a ser me pase a la primera de cambio

  10. #9710
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    Ritmos muy alegres llevas, se nota que cuando decides apretar el cuerpo responde.

  11. #9711
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    Buena tirada JL!

    Y todo que parece Tintín, la he visto en el endo, me ha recordado a la de 20R2, 5R1 y 5R3 y he pensado que habías cambiado de plan

    Ese R2 está muy bien ya, y cuando llegues a distancia plan encima estará mejor, luego no te quejes si te presionamos con la marcas objetivo, eh!

  12. #9712
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Estas series te aprietan, pero no te matan, de hecho en pulsaciones no llego a R4, pero en ritmo me paso y por mucho, creo que es lo que importa en este caso, darle marcha a las patas, la mas lenta a 3´41 y la mas rápida a 2´55.

    Ayer día de pesas, abdominales, lumbares...
    De eso se trata,¿No? Sin forzar tanto la caja mejorar los ritmos en cada R, yo lo firmaría

  13. #9713
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    Buena tirada

    Yo igual prefiero hacer más en R2 que meter R3, aunque sólo hayan sido 4' y poco.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  14. #9714
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    May 2012
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    Muy buen fartlek y buena tirada como me supongo que estás "empezando" pues ya sabes lo que toca a meter kilómetros

  15. #9715
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    Nov 2009
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    5.205
    Así que pre-entrenando para Sevilla, eh?? Vaya peligro tienes.

    De todos modos ya sabes...piano, piano, que esto es muuuy largo.

  16. #9716
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    Mar 2012
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    Ni has sudado en ese tramo a R3, vaaaaago!!! Diario de JLRodriguez

  17. #9717
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    Sep 2012
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    Zacatecas, Méx
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    Oyeeeeeee, seguro que el corazón funciona bien? Lo tienes parado eh.

    Se ve que hay muuuucho entrenamiento detrás de todos estos resultados.

    Se va que las cosas marchan perfecto.

    Un abrazote.
    Objetivos
    1
    ) 21 de Febrero: 15K 6° circuito corriendo por mi salud. Obj. - 1:37 Hrs.
    2) 24 de Abril: 21K BJX21K - 2:15 Hrs

  18. #9718
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    Mar 2011
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Ritmos muy alegres llevas, se nota que cuando decides apretar el cuerpo responde.
    A ver cuanto dura

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Buena tirada JL!

    Y todo que parece Tintín, la he visto en el endo, me ha recordado a la de 20R2, 5R1 y 5R3 y he pensado que habías cambiado de plan

    Ese R2 está muy bien ya, y cuando llegues a distancia plan encima estará mejor, luego no te quejes si te presionamos con la marcas objetivo, eh!
    Hasta el 16 de noviembre si no pasa nada seguiré tonteando de aquí y de allí, vamos, haciendo lo que me parezca

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    De eso se trata,¿No? Sin forzar tanto la caja mejorar los ritmos en cada R, yo lo firmaría
    Eso es, poco a poco

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Buena tirada

    Yo igual prefiero hacer más en R2 que meter R3, aunque sólo hayan sido 4' y poco.
    Esta semana haré mas R2

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Muy buen fartlek y buena tirada como me supongo que estás "empezando" pues ya sabes lo que toca a meter kilómetros
    Nada, de momento eso, de aquí y de allí

    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Así que pre-entrenando para Sevilla, eh?? Vaya peligro tienes.

    De todos modos ya sabes...piano, piano, que esto es muuuy largo.
    Si Dios quiere hay que quitarse la espinita y quitarla bien quitada

    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Ni has sudado en ese tramo a R3, vaaaaago!!! Diario de JLRodriguez
    que jodio. Claro que sudo, leches

    Cita Originalmente escrito por colon666 Ver Mensaje
    Oyeeeeeee, seguro que el corazón funciona bien? Lo tienes parado eh.

    Se ve que hay muuuucho entrenamiento detrás de todos estos resultados.

    Se va que las cosas marchan perfecto.

    Un abrazote.
    Pues ya no se bien, cada vez que me toman el pulso me dicen ¿ haces deporte, verdad?

    Ayer me levanté con ruido en el tobillo, así que paito paito, 1 horita en R1 y va que escarba.

    Distancia: 12,01 km
    Tiempo: 1:00:09
    Ritmo medio: 5:01 min/km
    FC media: 134 ppm

    A jugar, hoy pesas.

  19. #9719
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    Dec 2014
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    Pues aprovecha este mesecito y medio que tienes de hacer lo que te salga en gana que una vez que se entra en un plan no se sale de el hasta el dia D

    Ten cuidao al jugar con las pesas que las carga el diablo

    PD: vaya reloj estas hecho...R1 a 5' clavaos
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

    Objetivos segundo semestre 2017

    Debut trail -> La Batallona(02/07/2017) -> 2h10'46''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #9720
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    Vas a seguir vagueando otro mes más?? Ya te vale Diario de JLRodriguezDiario de JLRodriguez

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