Atletismo
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Diario de JLRodriguez

  1. #9861
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Localización
    Zacatecas, Méx
    Edad
    50
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    2.323
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Sábado
    DISTANCIA 12.03 km
    DURACIÓN 58m:14s
    RITMO MEDIO 04:50 min/km
    FC MEDIA145

    Pulsaciones altas, o ritmo bajo, como queramos verlo.
    Pues a mi me parecen estupendos resultados.

    Los entrenos si que los veo light para tu gran nivel, en eso estoy de acuerdo con Donna.

    Un abrazote.
    Objetivos
    1
    ) 21 de Febrero: 15K 6° circuito corriendo por mi salud. Obj. - 1:37 Hrs.
    2) 24 de Abril: 21K BJX21K - 2:15 Hrs

  2. #9862
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
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    5.682
    Toca tirar de paciencia, colega. Verás como vale la pena, ánimo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #9863
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
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    29
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    13.933
    Cita Originalmente escrito por colon666 Ver Mensaje
    Pues a mi me parecen estupendos resultados.

    Los entrenos si que los veo light para tu gran nivel, en eso estoy de acuerdo con Donna.

    Un abrazote.
    Es momento de base, es lo que le toca al amigo.
    JL, ya habrá tiempo de forzar y preparar bien este maratón, a ver si podemos ir a la par y bajar de 3h20'

  4. #9864
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Localización
    Zacatecas, Méx
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    50
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    2.323
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Es momento de base, es lo que le toca al amigo.
    JL, ya habrá tiempo de forzar y preparar bien este maratón, a ver si podemos ir a la par y bajar de 3h20'
    Seguro que pueden.

    Animo
    Objetivos
    1
    ) 21 de Febrero: 15K 6° circuito corriendo por mi salud. Obj. - 1:37 Hrs.
    2) 24 de Abril: 21K BJX21K - 2:15 Hrs

  5. #9865
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    12.276
    Muchas gracias compañer@s, de momento vamos a seguir tirando, a ver hasta donde llegamos. Ayer empecé a tomar ibuprofeno, de momento no había tomado nada, a ver si tomando una semana o así pasa un poco esta jodida molestia.

    Ayer lunes el entreno que se hará casi todos los lunes del plan ( si consigo completarlo):

    DISTANCIA 6.71 km
    DURACIÓN 32m:46s
    RITMO MEDIO 04:53 min/km

    El plan dice que hay que hacerlo mas lento, bueno, ya se hará el día después de alguna tirada larga, de momento voy mas a gusto a este ritmo.

    Seguido 30´de acondicionamiento físico general.

  6. #9866
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Localización
    Anaerobicland
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    49
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    Hijo mio de mi corazón, es que somos tantos en el foro que resulta casi imposible teneros controlados a todos.

    De todos modos veo que llego en el mejor momento, cuando acabas de empezar un plan de maratón, casi nada... la cantidad de ilusión que hay en ese momento eh?

    Pues nada, lo primero que desaparezcan esas molestias/dolores y que empieces con buen pie el específico. Cuidado con el Ibuprofeno que lo carga el diablo.

    He pegado un viotazo a tus actividades en Endo y veo que eres muy matemático con tu 4'50'' y esas tiradas de 7 Km, supongo que lo dice el plan y lo tienes controlado, pero vamos, que buenos ritmos te gastas ya para empezar.

    Objetivo 3:15? Espectacular solo el hecho de planteárselo

    Me quedo por aquí que esto promete. Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  7. #9867
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    Cartagena
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    Paciencia santa paciencia hay que tener, a ver si logramos quitar ese dolor y centrar todo en la preparación de la Maratón. Sigue pá lante.

  8. #9868
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    Gijón
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    6.882
    Tienes ese ritmo de 4'50'' en las patas y no lo subes ni aunque sea regenerativo
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

    Objetivos Primavera 2017

    10k(26/03/2017) -> sub38' preparatorio MM

    MM Gijón(29/04/2017) -> sub1h24' de ahi en adelante lo que salga!

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #9869
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    Sep 2012
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    3.826
    Equipo
    Correcaminos
    Que mal lo del tobillo, es cierto que estos ritmos son muy lights para ti, pero tampoco fuerces más de la cuenta.
    En cuanto a ese 3h15 creo que lo puedes hacer pero sobrao, vamos.

  10. #9870
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    May 2012
    Localización
    Gijon
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    6.460
    esperemos que lo del tobillo pase rápido sino menuda lata empezar ya así...

  11. #9871
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Localización
    La Robla - León
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    27
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    4.289
    Ay esos esguinces mal curados que guerra nos dan...
    Yo tengo el tobillo izquierdo que no me hace el juego completo y es por eso, una torcedura que no parecía nada, vuelta al monte antes de tiempo y a la primera pisada irregular ya tienes el tobillo quejándose por un largo tiempo

  12. #9872
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
    Localización
    Delante del pc
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    7.277
    Corta por lo sano y hazte con una de estas:

    Correrás incluso más.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...fundaci-n.html

  13. #9873
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    46
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    12.276
    Buenas, vamos tirando compañer@s, ayer hice otro poquito:

    DISTANCIA 10.01 km
    DURACIÓN 47m:51s
    RITMO MEDIO 04:47 min/km

    Luego 30´de acondicionamiento físico

    Tocaban 10k a 5´km, ya bajaré el ritmo ya El botillo sigue bien, los ibuprofenos supongo. Hoy me ha llamado la fisio por si podía adelantar la cita que le había pedido ( tenía para el jueves que viene), pues claro que voy. No si si los mas viejos del lugar os acordáis, yo la verdad que no me acordaba, pero he estado mirando y en el 2013 me pasó igual que ahora con el tobillo. La fisio se acordaba, así que vamos a poner en marcha el tratamiento de entonces. Seguimos con fortalecimiento, duplicamos estiramientos de algunas zonas y volvemos a cordones de elástico

  14. #9874
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
    Localización
    Cartagena
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    50
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    1.467
    Parece que la cosa pinta bien, lo mejor de todo es que ya conoces los medios para hacer callar al tobillo.

  15. #9875
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    13.933
    Me acuerdo de varios dolores, molestias y lesiones tuyas, pero no exactamente del tobillo. Que sea leve y el tobillo no coja vicio, que sino siempre será un riesgo, y quedan secuelas psicológicas con lesiones repetidas

  16. #9876
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    Aug 2014
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    Cáceres
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    301
    Pero si de tobillos tenemos dos cada uno!!! Tira del otro y a otra cosa.
    Seria bueno intentar desviar tu atención del tobillo durante los entrenos, ponte música, algún programa de radio o si puedieras salir acompañado ... la mente es mu dañina y lleva el dolor donde lo focalizamos.
    Disfruta corriendo que con el ritmo q llevas debe ser bastante chulo !!


    Salud y km para todos
    10 k .......................45' 39'' (Navalmoral 2015)
    Media Maratón ... 1h 43' 25'' (Navalmoral 2015)
    Maratón.............. 3h 46' 36'' (Sevilla 2016)

    MI DIARIO
    MI ENDOMONDO

  17. #9877
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    55
    Mensajes
    4.879
    Paciencia, tocayo Yo también estoy descubriendo lo que puede tardar en curarse el tobillo
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  18. #9878
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    Zacatecas, Méx
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    50
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    2.323
    Da gusto escuchar que las cosas van mejorando. Pues a meterle caña al asunto.

    Un abrazote.
    Objetivos
    1
    ) 21 de Febrero: 15K 6° circuito corriendo por mi salud. Obj. - 1:37 Hrs.
    2) 24 de Abril: 21K BJX21K - 2:15 Hrs

  19. #9879
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    Mar 2011
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    46
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    12.276
    Gracias compañeros, de momento hoy algo ha querido decir, no mucho, pero se sigue notando, supongo que no se va a callar así de una vez...

    Esta semana no habían todavía series, pero no he querido entrar de golpe y bueno, pues hoy algo he metido:

    Cal + 4 x 1000 a 4´20 rec. 1´30" + enf



    Para no haber metido una serie en los dos últimos meses tampoco lo veo mal del todo.

    Mañana un poquito mas, seguimos sumando

  20. #9880
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
    Localización
    La Línea
    Edad
    49
    Mensajes
    10.293
    Equipo
    Atlas
    Chulo el sporttracks
    Tú y tus series tan organizadicas.

    A ver si ese tobillo se calla de una vez y te deja disfrutar.

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