Atletismo
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Diario de JLRodriguez

  1. #9961
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    Gracias, entendido

    En lo de la cadencia también me había dado cuenta, no se si es que desde julio o así intento pisar mas de antepié ( solía talonar mucho mucho) o que soy medio paticorto , pero también había visto que mi cadencia es muy alta, no se si demasiado.

    Ayer, los 6 kilometrillos de rigor de todas las semanas, luego multisaltos, sentadillas, abdominales y todas esas leches.

    DISTANCIA 6,03 km
    DURACIÓN 28m:18s
    RITMO MEDIO 04:41 min/km

  2. #9962
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Gracias, entendido

    En lo de la cadencia también me había dado cuenta, no se si es que desde julio o así intento pisar mas de antepié ( solía talonar mucho mucho) o que soy medio paticorto , pero también había visto que mi cadencia es muy alta, no se si demasiado.

    Ayer, los 6 kilometrillos de rigor de todas las semanas, luego multisaltos, sentadillas, abdominales y todas esas leches.

    DISTANCIA 6,03 km
    DURACIÓN 28m:18s
    RITMO MEDIO 04:41 min/km
    Con lo de la cadencia no te preocúpes, nunca es demasiada, si es más alta, bienvenida sea. Yo paticorto, también tengo que tirar de cadencia para compensar

  3. #9963
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    Ojo,... que lo de la cadencia lo digo para bien,... no para mal.

    Yo no soy paticorto (creo),... simplemente corto.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  4. #9964
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    Ah, ok, creía que demasiada cadencia tampoco sería bueno, gracias a los dos

    Hoy 10 km (4 km a 4 ́50 – 6 km a 4 ́40)

    Distancia 10,03 km
    Duración 46m:46s
    Ritmo medio 04:40 min/km

    Demasiado rápido, tengo que ajustarme al plan y no soy capaz...

    Mañana Sansil en familia, serán 3 km. Luego rodaré 4-5 mas para las ganas de cenar

  5. #9965
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    Ajustate ya al ritmo del plan! Si es que no tienes remedio jejeje

    PD: a mi me pasa como a p@m@t@ti, más que paticorto soy cortito
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

    Objetivos Primavera 2017

    10k(26/03/2017) -> sub38' preparatorio MM

    MM Gijón(29/04/2017) -> sub1h24' de ahi en adelante lo que salga!

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #9966
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Ah, ok, creía que demasiada cadencia tampoco sería bueno, gracias a los dos

    Hoy 10 km (4 km a 4 ́50 – 6 km a 4 ́40)

    Distancia 10,03 km
    Duración 46m:46s
    Ritmo medio 04:40 min/km

    Demasiado rápido, tengo que ajustarme al plan y no soy capaz...

    Mañana Sansil en familia, serán 3 km. Luego rodaré 4-5 mas para las ganas de cenar
    Por pasarse un poco en el ritmo del rodaje no pasa nada, hombre. Y te quedas a gusto! A disfrutar mañana.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #9967
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    ...
    Demasiado rápido, tengo que ajustarme al plan y no soy capaz...
    ...
    No te preocupes,... eso me pasa a mi ya un día si y otro también.

    En mi garmin creo que ya no figura el 5 en los minutos del ritmo.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    PD: a mi me pasa como a p@m@t@ti, más que paticorto soy cortito
    Dejemos claro que somos "cortitos" en lo que a altura se refiere,... en otras cosas, no.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  8. #9968
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Dejemos claro que somos "cortitos" en lo que a altura se refiere,... en otras cosas, no.
    Siempre esta bien matizarlo y dejarlo claro... JAJAJAJAJAJAJA
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    Mejores Marcas Personales

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    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  9. #9969
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    Buenas, FELIZ AÑO A TOD@S

    Vamos actualizando un poco.

    El 31 como dije Sansil en familia. Primero nos acercamos mi cuñado y sobrino a la linea de salida trotando, 2 km. Allí se nos unió mi hija Alba y a disfrutar con ella de sus últimos 3 km antes de la operación de los piés, esperemos que el año que viene pueda volver a correrlos . Luego otros 5 km por hacer para las ganas de comer

    El día 1 me lo tomé de descanso, todo el día con la familia

    Ayer rodaje + 5 rectas, fueron 7 km en total.

    Hoy test de 15 km entre 4´25 y 4´35. 10 minutejos de calentamiento y al lío. Esta semana de descarga se ha notado

    Distancia 15,03 km
    Duración 1h:06m:35s
    Ritmo medio 04:26 min/km
    FC media 148

    Pulsaciones medias dentro de las pulsaciones del maratón

    Y bueno, empezamos esta semana durilla, con reyes de por medio, a ver como me lo monto para entrenar todos los días que me pertenecen, espero no tener que agrupar demasiados entrenos juntos.

  10. #9970
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    Ese rodaje tiene unos números muy interesantes. Ánimo con la semana, seguro que puedes con ella. Feliz año!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #9971
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    Dia 3 del 2016 y test cojonudo que te has marcado dificil empezar mejor el año
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    MM Gijón(29/04/2017) -> sub1h24' de ahi en adelante lo que salga!

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  12. #9972
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    Oct 2011
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    Feliz año!!

    Te ha salido un buen test. Creo que a esos ritmos vas muy cómodo. A llevar bien la semana.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  13. #9973
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    Muchas gracias compañer@s, mal la verdad es que no he ido, las pulsaciones muy muy controladas, igual que el ritmo, contento si.

    Se me olvidó decir que como ya es tradición o agua o viento, hoy tocó lluvia, no me he mojado tanto entrenando en la vida, esta preparación está siendo pasada por agua...

    De momento estoy aguantando el peso, desde antes de las fiestas a día de hoy solo he puesto 500 gr

  14. #9974
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Dia 3 del 2016 y test cojonudo que te has marcado dificil empezar mejor el año
    +1. Ese ritmo lo podrás mantener durante muchos más kms de aquí a mes y medio, un colchón para las 3h15-20' en la maratón. Feliz año nuevo!

  15. #9975
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    Una buena prueba,... lo mejor, esas pulsaciones.

    ¿Tanta agua está esta cayendo por ahí este año?
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  16. #9976
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    feliz año amigo¡¡¡¡¡, vaya manera mas buena de empezarlo, ese test buenísimo¡¡¡

  17. #9977
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Ese ritmo lo podrás mantener durante muchos más kms de aquí a mes y medio, un colchón para las 3h15-20' en la maratón. Feliz año nuevo!
    Ni de coña salgo yo el maratón a 4´25, a ver si lo hago a 4´35....

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    feliz año amigo¡¡¡¡¡, vaya manera mas buena de empezarlo, ese test buenísimo¡¡¡
    No ha estado mal compañero

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Una buena prueba,... lo mejor, esas pulsaciones.

    ¿Tanta agua está esta cayendo por ahí este año?
    Estoy contigo, las pulsaciones muy muy estables todo el tiempo.

    El agua, pues la verdad que como he dicho, yo en mi vida como corredor me habrá llovido entrenando 6-7 veces y 3 de ellos son en esta preparación... Hoy agua y viento... lo que yo diga, esto es premonitorio, el maratón va a ser de esos épicos, espero equivocarme.

  18. #9978
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    Yo también espero que te equivoques,... para agua la que cayó en el de madrid este año.

    Diario de JLRodriguez-el-zorro-en-marat-243-n-madrid-2015-jpg

    Y ahí ya había pasado lo peor
    Úlima edición por p@m@t@ti fecha: 05-01-2016 a las 20:20
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #9979
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    Dec 2014
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    Pero tu cuantos años llevas corriendo para no mojarte más de 6-7 veces en tu vida?!?!?!?!

    PD: p@m@t@ti no se ve la fotooooo
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  20. #9980
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    Pedazo de test para empezar el año
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

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