Atletismo
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Diario de JLRodriguez

  1. #10081
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Ya viene el sobrao, hay que hacerla a 4'15" y nos acelera a 4'03", fitipaldi que eres un fitipaldi.
    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Menos mal que he seguido leyendo,... porque casi pongo algo similar. Que jodío, 4'15.
    Yo iba a poner lo mismo pero como ya te han metido caña y te han dicho que vas de sobrao pues me callo
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

    Objetivos Primavera 2017

    10k(26/03/2017) -> sub38' preparatorio MM

    MM Gijón(29/04/2017) -> sub1h24' de ahi en adelante lo que salga!

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #10082
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Yo iba a poner lo mismo pero como ya te han metido caña y te han dicho que vas de sobrao pues me callo
    Otra más

    Cuida el tobillo que llevo unos días sin pasar por aquí y no me había enterao.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  3. #10083
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    Está claro, con el personal este no hay quien acierte... la semana pasada que tenía que forzar mas, esta, que voy de sobrado... si es que...

  4. #10084
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    buenas otra vez por aquie, espero que me sigas guardando el sitio jeje, ¿veo que sigue todo bien para pulverizar ese maratón no?

  5. #10085
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    Muy buenos 2k , así me gusta apretando

    Por cierto la semana pasada 75k, de los cuales 30 el día de la tirada, la tirada es impresionante, pero me parece muy concentrado el kilometraje, si la tirada es de 30 no creo que el total debiera bajar de 90, pero ahora tranquilo con el tobillo, no te nos pongas a hacer burradas
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  6. #10086
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    Qué bien te veo JL, bueno como siempre

    Pedazo de ritmos....

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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
    ------
    Rendirse no es una opción

  7. #10087
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    Gracias compañeros

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Muy buenos 2k , así me gusta apretando

    Por cierto la semana pasada 75k, de los cuales 30 el día de la tirada, la tirada es impresionante, pero me parece muy concentrado el kilometraje, si la tirada es de 30 no creo que el total debiera bajar de 90, pero ahora tranquilo con el tobillo, no te nos pongas a hacer burradas
    Ya, no se, yo hago lo que dice el plan del maratón de Valencia para sub 3h15... supongo que si lo ha hecho un entrenador nacional mal del todo no estará, no se, confiaré que sea para bien Ojo, es para sub 3h15, aunque yo no me vea

    El jueves entreno muy atrancado, no se si porque salí tarde después de una reunión de esas que no gusta tener, de noche, miedo a pisar donde no debía, mal, no fuía a gusto en todo el entreno.

    8 km (5 km a 4´50 – 3 km a 4´30)

    Distancia 8,05 km
    Duración 37m:37s
    Ritmo medio 04:40 min/km

    Eso si, los ritmos se clavaron

    Ayer día de descanso, quería haber corrido algo para hacer hoy la tirada, pero no pudo ser.

    Y hoy he cambiado el entreno del domingo a hoy y mañana haré el que tocaba hoy ( eso si, en plan rodaje). Hoy es el cumple de mi hermana y tenemos barbacoa, no era plan de intentar mañana 32 k con resaca

    32 km. (5 km a 5´00 – 5 km a 4´50 – 22 km a 4´45)

    Distancia 32,00 km
    Duración 2h:30m:54s
    Ritmo medio 04:43 min/km
    FC media 144



    Hoy he probado absolutamente todo lo que voy a llevar, tomar y hacer en la maratón y ha salido de lujo

    Y ahora me voy, que toca reponer fuezas a base de bien

    Perdón, edito, el tobillo los primeros km algo de ruidillo, en cuanto entré en lo bonito de la tirada callado como un zorro

  8. #10088
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    Pedazo tirada, máquina! Estás enchufado, como un tiro, enhorabuena!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #10089
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    Así que no te ves para 3:15, eh? Si hoy sigues un poco más, haces los 42 en 3:20, no te digo más...

    ¡Tiradón!

  10. #10090
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    Buena tirada. Lo de 3h15' yo tampoco lo veo tan lejos como lo pones, ni mucho menos.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  11. #10091
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    Dejarlo que este quiere ir de tapado pero sabe de sobre que el 3h15 cae con la gorra Has hecho bien en cambiar el dia que las resacas son malas para salir a correr al dia siguiente...y más si tenias que meterte 32k

    PD: buenisima tirada como ya te han dicho
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

    Objetivos Primavera 2017

    10k(26/03/2017) -> sub38' preparatorio MM

    MM Gijón(29/04/2017) -> sub1h24' de ahi en adelante lo que salga!

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  12. #10092
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    Como todos te han alabado la tirada, yo te pregunto por lo que importa ¿que tal la chica?

  13. #10093
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Como todos te han alabado la tirada, yo te pregunto por lo que importa ¿que tal la chica?
    Seguro que estará ya casi sin muletas.

    Muy bueno el entreno.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  14. #10094
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    Si señor, de lujo esos 32k
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  15. #10095
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    Pedazo salida y pedazo ritmo!!
    Estas a tope macho y ya no queda nada.

    Mucha suerte y mucho animo
    10 k .......................45' 39'' (Navalmoral 2015)
    Media Maratón ... 1h 43' 25'' (Navalmoral 2015)
    Maratón.............. 3h 46' 36'' (Sevilla 2016)

    MI DIARIO
    MI ENDOMONDO

  16. #10096
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    Buena salida, esos 4'38" de lujo

  17. #10097
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    Buenas, muchas gracias a tod@s por los comentarios.

    Para ser sub 3h15 con sus 42.600 m según el garmin hay que ir a 4´34, ya vamos mas que apretaos eh, ojo, ya se verá

    Ayer tocaban los 6 k de rigor, salió alguno mas:

    DISTANCIA 9,29 km
    DURACIÓN 43m:30s
    RITMO MEDIO 04:41 min/km

    El lunes tuve fisio, todo ok menos ese jodio tobillo que no me deja en paz...

  18. #10098
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    A cuidarse, que ya queda poco,... pon ese tobillo en "cuarentena" de baches e irregularidades .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #10099
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    A cuidarse, que ya queda poco,... pon ese tobillo en "cuarentena" de baches e irregularidades .
    Bueno, hoy hasta para hacer unos giros de 180º donde hago las series, chispazos a tope...

    Día de series, pocas, pero series, es lo que marca el plan, 6 k en series semanales.

    Cal + 2 x 3.000 m. a 4´15 rec. 2´30 + enf



    Bueno, seguimos sumando, mañana otro ratito

  20. #10100
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    Como siempre, por debajo de los ritmos del plan, señal de que vas por el buen camino si no te cuesta demasiado hacerlo.

    Y bien por los 3 kms extra del otro día, que para 6k da pereza vestirse!

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