Atletismo
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Diario de JLRodriguez

  1. #10101
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    Buenas series.

    Lo dicho, cuarentena,... que el adoquinado de la calle tetuan no perdonara.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #10102
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    según el garmin hay que ir a 4´34
    Me quedo con 3h15 que no parece tan duro como dicho a ritmo medio el kilometro La verdad es que pensandolo friamente ritmo duro ya para mantener 42km
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

    Objetivos segundo semestre 2017

    Debut trail -> La Batallona(02/07/2017) -> 2h10'46''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #10103
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Buenas, muchas gracias a tod@s por los comentarios.

    Para ser sub 3h15 con sus 42.600 m según el garmin hay que ir a 4´34, ya vamos mas que apretaos eh, ojo, ya se verá

    Ayer tocaban los 6 k de rigor, salió alguno mas:

    DISTANCIA 9,29 km
    DURACIÓN 43m:30s
    RITMO MEDIO 04:41 min/km

    El lunes tuve fisio, todo ok menos ese jodio tobillo que no me deja en paz...
    No pienses en ese 4'34'', si te ves bien a 4'15'' o 4´20'' aprovéchalo todo lo que puedas, e irás con un colchón.

    ¿Qué día vas para Sevilla? ¿Vas para la Pasta Party? ¿Cómo lo hacemos para quedar?

  4. #10104
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    Muy buenas esas series! Cuida el tobillo, que falta muy poco ya.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #10105
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    No pienses en ese 4'34'', si te ves bien a 4'15'' o 4´20'' aprovéchalo todo lo que puedas, e irás con un colchón.
    ...
    Jodo,... de 4'34 a 4'15 no es un colchón normal,... ese es de los de "Lo Monaco",... por lo menos.

    Apretar mas de 15' quizás sea arriesgar mucho,... que me digas que haga colchón a 4'25-4'30.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #10106
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Jodo,... de 4'34 a 4'15 no es un colchón normal,... ese es de los de "Lo Monaco",... por lo menos.

    Apretar mas de 15' quizás sea arriesgar mucho,... que me digas que haga colchón a 4'25-4'30.
    Es que Jericho es muy suyo y puede hacer colchones de 20 minutos en la primera media
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  7. #10107
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Como siempre, por debajo de los ritmos del plan, señal de que vas por el buen camino si no te cuesta demasiado hacerlo.

    Y bien por los 3 kms extra del otro día, que para 6k da pereza vestirse!
    Habrá que suplir los poquitos km de las series con algo, no?

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buenas series.

    Lo dicho, cuarentena,... que el adoquinado de la calle tetuan no perdonara.
    En la calle esa habrán 2500 personas animando, pasillo estilo Tour de Francia, no vamos a notar ( espero) ni que haya suelo bajo nuestros pies

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Me quedo con 3h15 que no parece tan duro como dicho a ritmo medio el kilometro La verdad es que pensandolo friamente ritmo duro ya para mantener 42km
    Jeje, duro te va a parecer a ti cuando veas a los ritmos que te tocará correrlos a ti

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    No pienses en ese 4'34'', si te ves bien a 4'15'' o 4´20'' aprovéchalo todo lo que puedas, e irás con un colchón.

    ¿Qué día vas para Sevilla? ¿Vas para la Pasta Party? ¿Cómo lo hacemos para quedar?
    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Muy buenas esas series! Cuida el tobillo, que falta muy poco ya.
    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Jodo,... de 4'34 a 4'15 no es un colchón normal,... ese es de los de "Lo Monaco",... por lo menos.

    Apretar mas de 15' quizás sea arriesgar mucho,... que me digas que haga colchón a 4'25-4'30.
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Es que Jericho es muy suyo y puede hacer colchones de 20 minutos en la primera media
    Jericho no es un corredor al uso, entrena sin plan, a su bola con todo, apenas mete tiradas largas y el tío después cumple. Pero bueno, mejor no hacerle mucho caso, esas cosas le van bien a el

    Úlima edición por JLRodriguez fecha: 04-02-2016 a las 11:20

  8. #10108
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    Yo creo que bajarás de sobra de 3'15, a no ser que no quieras forzar y así tienes margen de mejora para la próxima eh pillín??
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  9. #10109
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Yo creo que bajarás de sobra de 3'15, a no ser que no quieras forzar y así tienes margen de mejora para la próxima eh pillín??
    Normalmente sabes que no soy de los que se dejan nada, pero para un maratón que he corrido lo pasé mal no, peor, este me gustaría pasarlo algo mejor, disfrutar algo en lo que pueda

    Hoy tocaba esto:

    14 km (5 km a 4´50 – 9 km a 4´30)

    Y ha salido esto otro:



    Como casi siempre ritmos mas altos de la cuenta y en el 11 me he tenido que tirar a la cuneta por los coches y que me pasa en la cuneta? chispazo, no hay manera. No os he contado, bueno, no se, hace tiempo ya me lo dijo Alba, pero el lunes me lo volvió a decir, el tema del tobillo no sabe bien de donde ha venido, pero la culpa la tiene un nervio. Me pone el pié de una manera y es que se ve claramente, presiona un poco y no veas. Pasaremos página, hielo y a seguir tirando.

    Bueno, los 14 han caido, mañana descanso y cumple de mi pequeña cojita, así que algún " refresquito" caerá

  10. #10110
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    Nada,... pues la felicitas de nuestra parte,... y te tomas un "refresco" a nuestra salud.
    Úlima edición por p@m@t@ti fecha: 04-02-2016 a las 21:57 Razón: refresco,... y no refesco.
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  11. #10111
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    Buen rodaje!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #10112
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    Felicita a la chiquilla de nuestra parte como dice p@m@t@ti y pon hielo al tobillo y al "refresco" ese que si no esta frio cuesta que entre

    PD: buen rodaje figura
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

    Objetivos segundo semestre 2017

    Debut trail -> La Batallona(02/07/2017) -> 2h10'46''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  13. #10113
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    yo solo digo que 3:20

  14. #10114
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    Felicidades para tu niña y no te pases con el hielo en el vaso, mejor en el tobillo

    Buena tirada.
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    LO QUE VAYA SURGIENDO

  15. #10115
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    Muy buena salida, pasa un feliz día y tienes licencia para tomarte un gran refresco. El maratón se disfruta post-carrera, que son 42 k leche.

    Un saludo.

  16. #10116
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    Amoraver figura, sí puedes correr sub3h15', incluso diría que holgado los 3h10' por tus ritmos, así que menos madikonadas que te tenemos calado.

  17. #10117
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    yo solo digo que 3:20
    Ahí,... aportando moral al personal .

    ¿Que tal lo llevamos para el MAPOMA?
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  18. #10118
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    Yo creo que 3h20 está muy bie eh

    Pues al final ayer no hubo "refresquitos" , el personal que vino a casa no estaba muy por la labor...

    Hoy he hecho lo siguiente:

    14 km. (2 k a 4´50 – 4 k a 4´40 – 5 k a 4´20 – 2 k a 5´00- 1 k 4´15)



    Distancia 14,00 km
    Duración 1h:03m:54s
    Ritmo medio 04:34 min/km
    FC media 149

    Pulsaciones altas han tocado hoy. Los sabados cuando me levanto me peso, hoy he dado el peso mas bajo en muchísimos años 72.5 para 1.78, creo que esta semana me he cortado mas de la cuenta. Cuando he salido, a 500 m de salir, me ha pasado algo que nunca me había pasado, ganas de vomitar, pero iba como si tuviera el estómago totalmente vacio....

    Mañana 24km, ya vamos bajando

  19. #10119
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    Je,... eso del estómago ha sido por no tomarte ningún "refresco" anoche.

    Creo que hay que seguir pensando de salida en 3h15'.

    Mañana más,... pero menos.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  20. #10120
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿Qué día vas para Sevilla? ¿Vas para la Pasta Party? ¿Cómo lo hacemos para quedar?
    Perdona Jericho, que no te contesté. Yo iré el sabado a medio día, recogeré dorsal, bolsa y demás y si nos ponemos a tiro almorzamos en algún italiano por allí cerca

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Je,... eso del estómago ha sido por no tomarte ningún "refresco" anoche.

    Creo que hay que seguir pensando de salida en 3h15'.

    Mañana más,... pero menos.
    Fijo, hoy habrá que hacer algo, que ahora vamos de carnaval

    Hoy último largo

    24 km. (5 km a 5´00 – 7 km a 4´50 – 12 km a 4´40)



    Sigo con pulsaciones altas, creo que puede ser la temperatura y humedad que estamos teniendo, a ver si bajan algo, que con 15-16 grados para empezar me da que va a ser demasiado calor...

    Bueno, eso, que me voy a ver el carnaval, sed buen@s

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