Atletismo
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Diario de JLRodriguez

  1. #1061
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    Yo la correría. Pero "parando el caballo" hasta el 17,8.
    A partir de ahí empieza una cuesta, que en condiciones no sería mucho, pero a esas alturas...
    Y economizando un poco fuerzas, subir esas cuestitas hasta meta.

    A todo esto, lo de los 350 corredores me parecen muy poco. Mentalízate para tener que correr en tramos solo. Y si enganchas a alguien con tu rimo, cuídalo, como si de un amigo se tratara

  2. #1062
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    Mar 2011
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    Muchas gracias compañeros por esas indicaciones que me dais, pero esta en principio la voy a desestimar, para dura ya haré la de Dos Hermanas el 6 de noviembre que era la que tenía pensado y luego pues intentar la marca en Los Palacios, ya no pienso en mas, bueno, aparte de la del 12 de octubre ( 9.450 m) y 19 noviembre 16 k y pico, creo que de momento esta bien

  3. #1063
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    Mar 2011
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    Bueno, hoy empiezo a cambiar un poco los entrenos, desde ahora y hasta la media de Dos Hermanas los progresivos, rodajes y tiradas se harán incluyendo falsos llanos, cuestas, rampas e historias por el estilo, hay que llegar medio digno
    Hoy ha tocado progresivo:
    El castillo de color



    Calentamiento-Enfriamiento......1.78 km......5´40"
    Progresivo...........................10.51 km......4´45"

    Total:

    Distancia 12.23 km
    Duración 1h:00m:03s
    Velocidad Prom 4:55 min/km
    Velocidad Máx 3:37 min/km
    Altitud 60 m / 149 m
    Elevación 161↑ / 162 m ↓
    Frcia Cardíaca 149 / 169

    Corriendo Workout | Endomondo

    Ahora hielo que traigo un gemelo tocaete

  4. #1064
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    Apr 2011
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    ¿Sabes el recorrido de la de Dos Hermanas?
    Objetivo para el 2012: Seguir corriendo y ser feliz

  5. #1065
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    Cita Originalmente escrito por Manoli Ver Mensaje
    ¿Sabes el recorrido de la de Dos Hermanas?
    No, solo se que hay muchos subes-bajas

  6. #1066
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    Mar 2011
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    Este es el del año pasado:

    SALIDA - Complejo Deportivo Municipal de Montequinto (C/ Murano) – Recorrido por las calles del Barrio de Montequinto - Glorieta de Los Cerros - Avd. Conde de Ybarra - Rotonda del Hipódromo - Nueva Ronda (Hipódromo-Arco Norte) - Gabriel Miró – Avda. de La Libertad - Avda. de Sevilla - Recorrido por las calles del casco urbano - Estadio Municipal “Manuel Utrilla” - META.

  7. #1067
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    Apr 2011
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    Si el recorrido se parece a ese es bastante dura. Montequinto es un barrio que esta separado del resto del pueblo y esta en un cerro (te lo puedes imaginar por su nombre), el recorrido por ese barrio sera un subibaja. Despues cogeis camino de Dos Hermanas, esa es la ronda de mis entrenos, direccion DH es casi todo el rato cuesta abajo y despues por el centro dependiendo por donde os metan tendran mas o menos cuestas...
    Si vienes a correr nosotros vamos a animar
    Objetivo para el 2012: Seguir corriendo y ser feliz

  8. #1068
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    Xixón
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bueno, hoy empiezo a cambiar un poco los entrenos, desde ahora y hasta la media de Dos Hermanas los progresivos, rodajes y tiradas se harán incluyendo falsos llanos, cuestas, rampas e historias por el estilo, hay que llegar medio digno
    Hoy ha tocado progresivo:
    El castillo de color



    Calentamiento-Enfriamiento......1.78 km......5´40"
    Progresivo...........................10.51 km......4´45"

    Total:

    Distancia 12.23 km
    Duración 1h:00m:03s
    Velocidad Prom 4:55 min/km
    Velocidad Máx 3:37 min/km
    Altitud 60 m / 149 m
    Elevación 161↑ / 162 m ↓
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    Ahora hielo que traigo un gemelo tocaete
    Muy bueno colega, ese mini tramo rojo del final tuvo que doler ¿eh?
    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...avid4ever.html

    Algunos dicen que los corredores heredamos cualidades del mismísimo hercules, pero no su cuerpo fornido, sino su brutalidad mental y su locura.

    Forero irregular, no garantizo contestaciones en otros temas exteriores a mi diario, soy un melon

  9. #1069
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    Mar 2011
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    Cita Originalmente escrito por Manoli Ver Mensaje
    Si el recorrido se parece a ese es bastante dura. Montequinto es un barrio que esta separado del resto del pueblo y esta en un cerro (te lo puedes imaginar por su nombre), el recorrido por ese barrio sera un subibaja. Despues cogeis camino de Dos Hermanas, esa es la ronda de mis entrenos, direccion DH es casi todo el rato cuesta abajo y despues por el centro dependiendo por donde os metan tendran mas o menos cuestas...
    Si vienes a correr nosotros vamos a animar
    Gracias Manoli, habrá que darle caña a las jodías cuestas de aquí a la cita

    Cita Originalmente escrito por david4ever Ver Mensaje
    Muy bueno colega, ese mini tramo rojo del final tuvo que doler ¿eh?
    Aquí no hay dolor ni leches, solo dar caña

  10. #1070
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    buen entreno campeon: haces bien en ir metiendo cambios de ritmo, yo lo alternaría con series largas también, vamos yo es lo que de momento estoy haciendo, para lego hacer las series cortas y meter un poco de fuerza.
    pero el entreno esta genial
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  11. #1071
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    buen entreno campeon: haces bien en ir metiendo cambios de ritmo, yo lo alternaría con series largas también, vamos yo es lo que de momento estoy haciendo, para lego hacer las series cortas y meter un poco de fuerza.
    pero el entreno esta genial
    Yo hago lo que me dice mi entrenador Micoach , mañana precisamente tocan 3 series de 10´a 4´30" o inferior con recuperación de 5´sobre 5´km.

    Efectivamente, no me había fijado, pero casi como que van bajando las series en tiempo conforme se acerca la carrera, menos un día, siempre bajando.

  12. #1072
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    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  13. #1073
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bueno, hoy empiezo a cambiar un poco los entrenos, desde ahora y hasta la media de Dos Hermanas los progresivos, rodajes y tiradas se harán incluyendo falsos llanos, cuestas, rampas e historias por el estilo, hay que llegar medio digno
    Hoy ha tocado progresivo:
    El castillo de color



    Calentamiento-Enfriamiento......1.78 km......5´40"
    Progresivo...........................10.51 km......4´45"

    Total:

    Distancia 12.23 km
    Duración 1h:00m:03s
    Velocidad Prom 4:55 min/km
    Velocidad Máx 3:37 min/km
    Altitud 60 m / 149 m
    Elevación 161↑ / 162 m ↓
    Frcia Cardíaca 149 / 169

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    Ahora hielo que traigo un gemelo tocaete
    Buena montañita te has subido, apañero.

    Se supone que hacer esos entrenos en cuesta te dará más fuerzas, como el Cola Cao, así que parece una buena idea.

    La media cuándo es , exactamente?
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  14. #1074
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Buena montañita te has subido, apañero.

    Se supone que hacer esos entrenos en cuesta te dará más fuerzas, como el Cola Cao, así que parece una buena idea.

    La media cuándo es , exactamente?
    La primera media que tenía en mente es la de Dos Hermanas, la dura, la rompepiernas, la que los expertos me dicen que no vaya a la primera la que vosotros queréis que vaya esa es el día 6 de noviembre. Ahora me están hablando que aquí en Huelva, concretamente en Ayamonte hay una X millas, vamos, 16 km, estoy con la duda .

    Las únicas seguras son Los Palacios el 18 de noviembre y Ayamonte el 15 de enero, aparte de las otras de entre 9.500 y 16 km.

  15. #1075
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    Vaya bonitos entrenos que nos pones
    Llenos de cuestitas, dibujitos, rayitas y colorines...

    Tengo una duda "del todo a cien"
    ¿Qué tiempo calculas que hiciste en tu paso de 10km el viernes?
    Seguro que, pese a la "idiosincrasia" de la carrera, fue un TIEMPAZO

  16. #1076
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    Cita Originalmente escrito por aupa06 Ver Mensaje
    Vaya bonitos entrenos que nos pones
    Llenos de cuestitas, dibujitos, rayitas y colorines...

    Tengo una duda "del todo a cien"
    ¿Qué tiempo calculas que hiciste en tu paso de 10km el viernes?
    Seguro que, pese a la "idiosincrasia" de la carrera, fue un TIEMPAZO
    El Micoach aparte de buen entrenador es un grafista de cuidao

    El tiempo pues el que puse, el que da endomondo es 45´39", el cual pienso que podría haber sido mejor si no se hubiera ido la señal de gps ya que el último km no lo incluye dentro de ese 10k y para mi que fué el mas rápido ( para el no según el error del gps), así incluye parte del primer km que fue el mas lento de todos....yo intenté ir de menos a mas. Creo que de no haber perdido señal esos 39" hubieran sido algunos menos
    Úlima edición por JLRodriguez fecha: 04-10-2011 a las 16:34

  17. #1077
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    La primera media que tenía en mente es la de Dos Hermanas, la dura, la rompepiernas, la que los expertos me dicen que no vaya a la primera la que vosotros queréis que vaya esa es el día 6 de noviembre. Ahora me están hablando que aquí en Huelva, concretamente en Ayamonte hay una X millas, vamos, 16 km, estoy con la duda .

    Las únicas seguras son Los Palacios el 18 de noviembre y Ayamonte el 15 de enero, aparte de las otras de entre 9.500 y 16 km.
    Qué pasada tiene que ser correr en esos meses en Sevilla y Huelva! Sería de la única manera que me quitaría la manga larga en carrera por esa época,ya que solemos correr los crosses a bajo cero

  18. #1078
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    Jan 2011
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    JL felicidades por tu carrera. Leí tu crónica el domingo y he de decirte que me emocionó muchísimo. LLámame sentimental pero ese momento final, con tus nenas cantándote lo de la ola... snif, casi lloro.
    Me alegro un montón por ti y por ese estreno. No pudiste elegir una mejor ¿verdad? Ahora no podrás parar y por lo que veo ya has puesto la maquinaria a funcionar.
    Te veo capaz de lo que te propongas, con cuestas y todo.
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
    Alimenta ese carácter… y tendrás un destino”

  19. #1079
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    Excelentes entrenos, compañero, lo estás haciendo de libro
    Que ganitas tengo yo de volver con las series y las cuestecitas
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  20. #1080
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    Mar 2011
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Qué pasada tiene que ser correr en esos meses en Sevilla y Huelva! Sería de la única manera que me quitaría la manga larga en carrera por esa época,ya que solemos correr los crosses a bajo cero
    Bajo cero aquí como no sea alguna madrugada muy muy muyyyyyyyyyyyyyy fría, me da a mi que no

    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    JL felicidades por tu carrera. Leí tu crónica el domingo y he de decirte que me emocionó muchísimo. LLámame sentimental pero ese momento final, con tus nenas cantándote lo de la ola... snif, casi lloro.
    Me alegro un montón por ti y por ese estreno. No pudiste elegir una mejor ¿verdad? Ahora no podrás parar y por lo que veo ya has puesto la maquinaria a funcionar.
    Te veo capaz de lo que te propongas, con cuestas y todo.
    Anda, que Danae ha salido de su cueva , muchísimas gracias por tus palabras, que sepas que se te echa de menos

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Excelentes entrenos, compañero, lo estás haciendo de libro
    Que ganitas tengo yo de volver con las series y las cuestecitas
    En nada estarás compañero, por fin vas saliendo de ese jodío túnel

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