Atletismo
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Diario de JLRodriguez

  1. #1761
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    Ese ritmo de 10000 ya no es una referencia.... Seguro que estás más rápido

  2. #1762
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    El tiempo del 10 km es bueno pero el de la media es mejor.
    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Ese ritmo de 10000 ya no es una referencia.... Seguro que estás más rápido
    Claro, ese tiempo de 10K lo hice el otro día entrenando un progresivo de 16 km, supongo que si voy a 10 solo iré al menos algo mas rápido, habrá que probarlo algún día

  3. #1763
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Claro, ese tiempo de 10K lo hice el otro día entrenando un progresivo de 16 km, supongo que si voy a 10 solo iré al menos algo mas rápido, habrá que probarlo algún día
    Con un dorsal en el pecho y picándote con el personal, te pegas a los 4'/k seguro.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  4. #1764
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    Oct 2010
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    Cantabria
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Con un dorsal en el pecho y picándote con el personal, te pegas a los 4'/k seguro.
    Sí, está para bajar de 43' con esos entrenos que se marca.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  5. #1765
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    Mar 2011
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    Después de Los Palacios me haré un 10k aunque sea entrenando a ver que sale

    Las molestias en rodillas y gemelo derecho parece que van remitiendo, aunque hoy voy a seguir de descanso, no quiero cagarla, mañana será otro día

  6. #1766
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    Sep 2010
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    Muy buenos entrenos esos últimos. De calidad, si señor
    Sigue así
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  7. #1767
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Sí, está para bajar de 43' con esos entrenos que se marca.
    Esos 43' les baja de largo,si hace 1h37' entrenando, por lógica en media hará menos de ese tiempo,y si valgo yo como referencia a superar, en la media de Valladolid que marqué 1h42'12'' pasé el km. 10 en 46'10, así que un JL disputando un 10000 debería estar por debajo del 4'15''

  8. #1768
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Dale candela que tu puedes

    Bueno, pues la carrera de mañana me la autosuspendo, dan agua a punta pala toda la noche y toda la mañana, la carrera era por tierra, así que fango a punta pala, ni tengo material para meterme en un berengenal de esos ni ganas, así que la voy a cambiar a por al tarde que no dan agua en unas horas por la tirada de 1h45 que me toca, si llego a la media maratón antes corto
    Mariquitis pura

    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Y muy cierto que es, el nombre lo dice todo. Yo por probar como sabes he llevado a cabo durante una o dos semanas rodajes más o menos lentos y no he notado ningún benefiecio más bien un retroceso en ritmos altos. Pienos que hay que entrenar duro pero sin pasarse tampoco es ir al límite y de vez en cuando soltar un poco el acelerador para que el cuerpo asimile y descanse, ejemplo ciclo tipo 2:1 dos semanas fuertes la priemra un determinado volumen e intensidad según la época, la segunda se sube el volumen manteniendo la intensidad y la tercera se disminuye el volumen a un valor intermedio de las 2 semanas previas y algo la intensidad, para el siguiente ciclo empezar con el mismo volumen e intensidad o algo por encima a la segunda semana del ciclo anterior. No se si me he explicado.jajaja
    Sí tio, explicado te has (como bien diría yoda )
    Totalmente de acuerdo contigo tio, ahora a ver si lo aplico y me meto esas semanas de descarga jaja

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Después de Los Palacios me haré un 10k aunque sea entrenando a ver que sale

    Las molestias en rodillas y gemelo derecho parece que van remitiendo, aunque hoy voy a seguir de descanso, no quiero cagarla, mañana será otro día
    Eres una bestia parda JL, haciendo medias a 1'37, queriendo hacer un 10 k despues de que revientes la barrera de 1'20 () en la media de los palacios...deja algo pa los demas
    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...avid4ever.html

    Algunos dicen que los corredores heredamos cualidades del mismísimo hercules, pero no su cuerpo fornido, sino su brutalidad mental y su locura.

    Forero irregular, no garantizo contestaciones en otros temas exteriores a mi diario, soy un melon

  9. #1769
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    Mar 2011
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Esos 43' les baja de largo,si hace 1h37' entrenando, por lógica en media hará menos de ese tiempo,y si valgo yo como referencia a superar, en la media de Valladolid que marqué 1h42'12'' pasé el km. 10 en 46'10, así que un JL disputando un 10000 debería estar por debajo del 4'15''
    Habrá que probarlo, a ver que pasa

    Cita Originalmente escrito por david4ever Ver Mensaje
    Eres una bestia parda JL, haciendo medias a 1'37, queriendo hacer un 10 k despues de que revientes la barrera de 1'20 () en la media de los palacios...deja algo pa los demas
    estas locooooo

  10. #1770
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    Bueno, vuelta a la actividad, el gemelo parece que remite el pinchazo, el dolor en el interior de las rodillas no, sobre todo en la derecha
    El dibujito de hoy:



    Progresivo: 50´, 10.76 km a 4´39"
    Zona verde: 30´, 6.30 km a 4´46"
    Zona amarilla: 20´, 4.47 km a 4´30"

    Mejorado el último entreno de similares condiciones, aunque la rodilla ha molestado bastante

    Total:
    Distancia 13.44 km
    Duración 1h:05m:06s
    Velocidad Prom 4:51 min/km
    Velocidad Máx 4:03 min/km
    Frcia Cardíaca 153 / 167

    5A+30V+20Y+10A | Corriendo Workout | Endomondo

    Ah, a la vuelta de la carrera el peso marca 73.7 kg , aunque esta tarde voy a recuperar bien en el cumple de mi hija
    Úlima edición por JLRodriguez fecha: 26-11-2011 a las 11:28

  11. #1771
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bueno, vuelta a la actividad, el gemelo parece que remite el pinchazo, el dolor en el interior de las rodillas no, sobre todo en la derecha
    El dibujito de hoy:



    Progresivo: 50´, 10.76 km a 4´39"
    Zona verde: 30´, 6.30 km a 4´46"
    Zona amarilla: 20´, 4.47 km a 4´30"

    Mejorado el último entreno de similares condiciones, aunque la rodilla ha molestado bastante

    Total:
    Distancia 13.44 km
    Duración 1h:05m:06s
    Velocidad Prom 4:51 min/km
    Velocidad Máx 4:03 min/km
    Frcia Cardíaca 153 / 167

    5A+30V+20Y+10A | Corriendo Workout | Endomondo

    Ah, a la vuelta de la carrera el peso marca 73.7 kg , aunque esta tarde voy a recuperar bien en el cumple de mi hija
    Jejeje no recuperes mucho, con lo que cuesta alcanzar el peso bueno!! Aunque te cebes hoy un poquillo,yo creo que de aquí a Los Palacios si sigues entrenando bien,podrás estar en los 73 justos

  12. #1772
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bueno, vuelta a la actividad, el gemelo parece que remite el pinchazo, el dolor en el interior de las rodillas no, sobre todo en la derecha
    El dibujito de hoy:



    Progresivo: 50´, 10.76 km a 4´39"
    Zona verde: 30´, 6.30 km a 4´46"
    Zona amarilla: 20´, 4.47 km a 4´30"

    Mejorado el último entreno de similares condiciones, aunque la rodilla ha molestado bastante

    Total:
    Distancia 13.44 km
    Duración 1h:05m:06s
    Velocidad Prom 4:51 min/km
    Velocidad Máx 4:03 min/km
    Frcia Cardíaca 153 / 167

    5A+30V+20Y+10A | Corriendo Workout | Endomondo

    Ah, a la vuelta de la carrera el peso marca 73.7 kg , aunque esta tarde voy a recuperar bien en el cumple de mi hija
    Te conviene no forzar por lo pronto, no?

  13. #1773
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    Buen entreno, campeón...disfruta del cumple de tu hija y cuida esas patas...enhorabuena por lo de la balanza.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  14. #1774
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    Hay que correr mucho para saludar a 1h:20´ en media,te lo digo por experiencia,la de no haberlo conseguido todavia.
    Proximos objetivos:
    Volver a DISFRUTAR ¡¡

  15. #1775
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Te conviene no forzar por lo pronto, no?
    Un par de días de descanso ahora

    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Buen entreno, campeón...disfruta del cumple de tu hija y cuida esas patas...enhorabuena por lo de la balanza.
    Disfrutado

    Cita Originalmente escrito por linense Ver Mensaje
    Hay que correr mucho para saludar a 1h:20´ en media,te lo digo por experiencia,la de no haberlo conseguido todavia.
    Este David está colgao, yo con 1h36 estaría mas feliz que una perdiz

  16. #1776
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    si si, vas a rondar el sub40' en los 10k, con estos entrenos...
    Entra a mi Diario !!

    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  17. #1777
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    JL. El entreno de ayer ha sido de los mejorcitos que te he leido. Vas afinando cada vez mas, y dejando unas gotas de calidad en cada entreno de las buenas.

    Ya se me han acabado los adjetivos contigo. Solo me queda ser poco original. Muy bueno.

    Perdona, Te molesta la rodilla.... Ojito ojito, no juegues con las cosas de comer.

  18. #1778
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    si si, vas a rondar el sub40' en los 10k, con estos entrenos...
    Jeje, otro colgao

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    JL. El entreno de ayer ha sido de los mejorcitos que te he leido. Vas afinando cada vez mas, y dejando unas gotas de calidad en cada entreno de las buenas.

    Ya se me han acabado los adjetivos contigo. Solo me queda ser poco original. Muy bueno.

    Perdona, Te molesta la rodilla.... Ojito ojito, no juegues con las cosas de comer.
    Digamos que con la gráfica en la mano es de los mas regulares, donde he ido con el ritmo marcado mas redondo

    Las rodillas me están mosqueando mucho mucho, no se quita el dolor, ando de cremas y hielo todo el día

  19. #1779
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    Sep 2010
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    Las zapas que usas ¿tienen muchos km?

  20. #1780
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Las zapas que usas ¿tienen muchos km?
    Pues creo que no, 652 nimbus 12, 475 las 2160... de peso estoy entre 74-76.

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