Atletismo
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Entrenos de un jabalí

  1. #181
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    6.229
    Un besazo Jabali!!! con lo buena persona q. eres, seguro q. tu mujer lo supera en breve con tu gran apoyo.

  2. #182
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    Apr 2011
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    Dos Hermanas
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    2.678
    Un abrazo fuerte para ambos. Estais pasando un trago muy duro pero juntos lo vais a superar y pronto estareis en marcha de nuevo.

  3. #183
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
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    Málaga
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    Mucho ánimo a los dos. Y tenéis el ejemplo de Alvaro para mirar el futuro con ilusión.

  4. #184
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    Nov 2008
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    Autobús Escoba
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Has hecho muy bien, aqui estamos un poco para todo, que no sólo se trata de correr en la vida.
    Lo dicho un fuerte abrazo para ambos.
    Gracias Mister.....se agradece UN HUEVO tu llamada y me alegró volver a hablar contigo.... ya coincidiremos en alguna carrerita pronto...

    un gran abrazo y muchos besos pa tu familia.

    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    Un besazo Jabali!!! con lo buena persona q. eres, seguro q. tu mujer lo supera en breve con tu gran apoyo.
    Eres un sol bego.

    gracias... los ánimos que me dais los convierto en ilusión.

    Cita Originalmente escrito por Manoli Ver Mensaje
    Un abrazo fuerte para ambos. Estais pasando un trago muy duro pero juntos lo vais a superar y pronto estareis en marcha de nuevo.
    Gracias tambien Manoli...

    ha sido duro.. pero ella ya esta mejor.. no le duele por ahora... ahora nos queda reponer fuerzas pa seguir palante....

    al menos a la nena la dejé con mi cuñao.. porque estan siendo unso días duros y mejorq ue ella no supiera nada...

    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje
    Mucho ánimo a los dos. Y tenéis el ejemplo de Alvaro para mirar el futuro con ilusión.
    Muchas gracias Gadir79... joder de verdad que gracias a todos...

    Esta calro que teniendo al mister como ejemplo al menos se le pasa el mal trago a uno un poco mas rápido..

    GRACIAS A TODOS:.... ahora a mimarla mucho y cuidarla hasta que se recupere....

  5. #185
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    4.622
    Equipo
    Autobús Escoba
    Ayer fue un día duro y me lo tomé de descanso.. obligado y encima no pude hacer nada de trabajo...

    hoy me he levantado tempranito para empezar el día con buen pié y las pilas cargadas...

    Me he marcado 10km en ascendencia hasta el km 5 o 6 y despues bajando el ritmo hasta lleggar a casa... digamos que he intentado ir de menos a mas y a la mitad de mas a menos...

    a ver si esta semana me hago algunos progrsivos de 100 metros al final del entrenamiento.. hoy no podía ser.. tengo mucho curro... pero a ver si antes del finde lo consigo...

    al final me salieron 10km a 5:22

    RESISTENCIA V.V.DEL PARDILLO by eserubibi at Garmin Connect - Details

    Aki las secciones:

    1 00:05:37
    2 00:05:38
    3 00:05:38
    4 00:05:24
    5 00:05:12
    6 00:04:59
    7 00:05:02
    8 00:05:14
    9 00:05:21
    10 00:05:29

    mañana otro pokito más.. y quizás esta tarde empieze a hacerme algunos largos en la piscina uqe la abrieron anteayer domingo...

    saludos.

  6. #186
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
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    Después de lo que llevas, te marcas este pedazo de entrenamiento. Muy buena esa "pirámide".

  7. #187
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    Nov 2008
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    12.880
    Bien hecho, la mejor terapia ponerse las zapas y veo que los ritmos son buenos, si lo refuerzas con la piscina te va a venir de cine para la rodilla.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  8. #188
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    Jul 2008
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    Mostoles
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Ayer fue un día duro y me lo tomé de descanso.. obligado y encima no pude hacer nada de trabajo...

    hoy me he levantado tempranito para empezar el día con buen pié y las pilas cargadas...

    Me he marcado 10km en ascendencia hasta el km 5 o 6 y despues bajando el ritmo hasta lleggar a casa... digamos que he intentado ir de menos a mas y a la mitad de mas a menos...

    a ver si esta semana me hago algunos progrsivos de 100 metros al final del entrenamiento.. hoy no podía ser.. tengo mucho curro... pero a ver si antes del finde lo consigo...

    al final me salieron 10km a 5:22

    RESISTENCIA V.V.DEL PARDILLO by eserubibi at Garmin Connect - Details

    Aki las secciones:

    1 00:05:37
    2 00:05:38
    3 00:05:38
    4 00:05:24
    5 00:05:12
    6 00:04:59
    7 00:05:02
    8 00:05:14
    9 00:05:21
    10 00:05:29

    mañana otro pokito más.. y quizás esta tarde empieze a hacerme algunos largos en la piscina uqe la abrieron anteayer domingo...

    saludos.
    muy bueno este entreno, veo que vuelves poco a poca a tus ritmos
    ahora si como dices y reafirma Alvaro, te metes un poco de piscina o de bici para cruzar un poco los entrenos lo bordas
    Próximos retos:


    STRAVA
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  9. #189
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    Nov 2008
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    Autobús Escoba
    Miércoles:

    No tengo ninguna planificación para los entrenos.. así que mi planificación empieza 10 minutos antes de salir...

    esta vez intenté mantener el ritmo medio de 5:30 durante los 10km y no me salió nada mal.

    RITMO MEDIO 5:30 by eserubibi at Garmin Connect - Player

    secciones;

    1 00:05:27
    2 00:05:33
    3 00:05:30
    4 00:05:29
    5 00:05:29
    6 00:05:30
    7 00:05:30
    8 00:05:30
    9 00:05:30
    10 00:05:27


    Acabo con muy buenas sensaciones.. nada de cansancio y las piernas se van acostumbrando al volumen... los 10km ya se me hacen muy cómodos...

    seguiré así hasta finales de junio.. despues veremos... o no veremos... no consigo planificarme los entrenos.. pero me gusta.

  10. #190
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    Nov 2008
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    Segovia
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    12.880
    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Miércoles:

    No tengo ninguna planificación para los entrenos.. así que mi planificación empieza 10 minutos antes de salir...

    esta vez intenté mantener el ritmo medio de 5:30 durante los 10km y no me salió nada mal.

    RITMO MEDIO 5:30 by eserubibi at Garmin Connect - Player

    secciones;

    1 00:05:27
    2 00:05:33
    3 00:05:30
    4 00:05:29
    5 00:05:29
    6 00:05:30
    7 00:05:30
    8 00:05:30
    9 00:05:30
    10 00:05:27


    Acabo con muy buenas sensaciones.. nada de cansancio y las piernas se van acostumbrando al volumen... los 10km ya se me hacen muy cómodos...

    seguiré así hasta finales de junio.. despues veremos... o no veremos... no consigo planificarme los entrenos.. pero me gusta.
    Sigue así que vas de lujo, eso si, intenta meter los progresivos que te dije, te vendrán muy bien para dar un poco de alegría a las piernas. Si no pueden ser 10, que sean 5x100.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  11. #191
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Autobús Escoba
    Te hize caso mister.

    He metido los progresivos por primera vez en mis entrrenos... cuento lo que salió.

    Primero me he marcado el mismo circuito que ayer al mismo ritmo.. intentando mantener los 5:30 en cada km.

    RITMO MEDIO 5:30_2 by eserubibi at Garmin Connect - Player

    Al final casi los clao todos...

    Secciones:

    1 00:05:28
    2 00:05:30
    3 00:05:31
    4 00:05:30
    5 00:05:30
    6 00:05:33
    7 00:05:31
    8 00:05:30
    9 00:05:30
    10 00:05:29


    Una vez llegado a la recta de casa he puesto el entrenamiento en el garmin (por primera vez uso otra funcion del garmin que no sea darle al strat...... que pena..) por distancia y descanso de sistancia.... 100 metros y descanso 100 metros...

    He intentado hacerlos de menos a más..... intentado...y esto es lo qeu me ha salido...

    10 x 100 PROGRESIVOS by eserubibi at Garmin Connect - Player

    TIEMPO RITMO
    1 00:00:26 0,10 04:21
    DESCANSO
    3 00:00:24 0,10 04:01
    DESCANSO
    5 00:00:23 0,10 03:58
    DESCANSO
    7 00:00:23 0,10 03:52
    DESCANSO
    9 00:00:24 0,10 04:00
    DESCANSO
    11 00:00:23 0,10 03:55
    DESCANSO
    13 00:00:23 0,10 03:54
    DESCANSO
    15 00:00:22 0,10 03:45
    DESCANSO
    17 00:00:22 0,10 03:45
    DESCANSO
    19 00:00:18 0,10 03:05
    fin

    Para ser la primera vez que meto estas series me ha gustado... y me he quedado con una buena sensacion... voy a hacerlos optra vez mas esta semana y la que viene 3 mas si puedo... antes del domingo 26 que me voy a apuntar al 10mil de leganes a ver que tal se me da.

    saludos.

  12. #192
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
    Localización
    Málaga
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    Muy buenos entrenamientos. Los progresivos al final te van a venir genial. Le dan alegría a las piernas, y además hacen que progreses más rápidamente. Dentro de poco ir a 5:30 te parecerá ir muy lento.

  13. #193
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    Sevilla
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Para ser la primera vez que meto estas series me ha gustado... y me he quedado con una buena sensacion... voy a hacerlos optra vez mas esta semana y la que viene 3 mas si puedo... antes del domingo 26 que me voy a apuntar al 10mil de leganes a ver que tal se me da.

    saludos.
    ¡¡Te veo motivadísimo!!

    Ir metiendo novedades estimula siempre un montón.
    El Pronador de Sevilla
    ------

    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

    ------

    El Club del Autodidacta en Facebook


    And then one day you find, ten years have got behind you.
    No one told you when to run, you missed the starting gun.

    Time - Pink Floyd

  14. #194
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Te hize caso mister.

    He metido los progresivos por primera vez en mis entrrenos... cuento lo que salió.

    Primero me he marcado el mismo circuito que ayer al mismo ritmo.. intentando mantener los 5:30 en cada km.

    RITMO MEDIO 5:30_2 by eserubibi at Garmin Connect - Player

    Al final casi los clao todos...

    Secciones:

    1 00:05:28
    2 00:05:30
    3 00:05:31
    4 00:05:30
    5 00:05:30
    6 00:05:33
    7 00:05:31
    8 00:05:30
    9 00:05:30
    10 00:05:29


    Una vez llegado a la recta de casa he puesto el entrenamiento en el garmin (por primera vez uso otra funcion del garmin que no sea darle al strat...... que pena..) por distancia y descanso de sistancia.... 100 metros y descanso 100 metros...

    He intentado hacerlos de menos a más..... intentado...y esto es lo qeu me ha salido...

    10 x 100 PROGRESIVOS by eserubibi at Garmin Connect - Player

    TIEMPO RITMO
    1 00:00:26 0,10 04:21
    DESCANSO
    3 00:00:24 0,10 04:01
    DESCANSO
    5 00:00:23 0,10 03:58
    DESCANSO
    7 00:00:23 0,10 03:52
    DESCANSO
    9 00:00:24 0,10 04:00
    DESCANSO
    11 00:00:23 0,10 03:55
    DESCANSO
    13 00:00:23 0,10 03:54
    DESCANSO
    15 00:00:22 0,10 03:45
    DESCANSO
    17 00:00:22 0,10 03:45
    DESCANSO
    19 00:00:18 0,10 03:05
    fin

    Para ser la primera vez que meto estas series me ha gustado... y me he quedado con una buena sensacion... voy a hacerlos optra vez mas esta semana y la que viene 3 mas si puedo... antes del domingo 26 que me voy a apuntar al 10mil de leganes a ver que tal se me da.

    saludos.
    Muy buen entrenamiento, el único "pero" es que te recuerdo que no son series, son progresivos, es decir, no consiste en salir a toda leche, sino que vayas acelerando poco a poco pero sin llegar al máximo, simplemente algo mas rápidos que el rodaje que has hecho así que si ruedas a 5'30", con hacer los progresivos a un ritmo medio de 4'30, vale.
    Las series déjalas para hacerlas exclusivamente otro día y recuerda que se necesitan al menos 24 h para recuperarte de ellas, depende de la distancia, así que el día siguiente de las series haces rodajes muy, muy suaves o descansas.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  15. #195
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Donosti
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    1.399
    Muchos, muchos animos Jose.
    Próximos Objetivos 2013:
    Seguir disfrutando del deporte.....

  16. #196
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Autobús Escoba
    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje
    Muy buenos entrenamientos. Los progresivos al final te van a venir genial. Le dan alegría a las piernas, y además hacen que progreses más rápidamente. Dentro de poco ir a 5:30 te parecerá ir muy lento.
    Eso espero gadir.. mi idea es de aki l final de año ponerme fino para poder empezar a meter entrenos de más calidad... hasta que no tenga todo el cuerpo acostumbrado a volumenes y ritmos alegres no me voy a poner a hacer locuras..

    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    ¡¡Te veo motivadísimo!!

    Ir metiendo novedades estimula siempre un montón.
    Pues si.... la motivación la tengo desde hace ya un mes que empezé a ver mejoras en los entrenos sin darme cuenta...

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Muy buen entrenamiento, el único "pero" es que te recuerdo que no son series, son progresivos, es decir, no consiste en salir a toda leche, sino que vayas acelerando poco a poco pero sin llegar al máximo, simplemente algo mas rápidos que el rodaje que has hecho así que si ruedas a 5'30", con hacer los progresivos a un ritmo medio de 4'30, vale.
    Las series déjalas para hacerlas exclusivamente otro día y recuerda que se necesitan al menos 24 h para recuperarte de ellas, depende de la distancia, así que el día siguiente de las series haces rodajes muy, muy suaves o descansas.
    eso fue lo que intenté... pero fue empezar a ritmo menos fuerte y acabar el ultimo progresivo empezando mas fuerte .... es progresivo EN LOS 100 METROS?? o RELACIONADO CON LAS 10 REPETICIONES??? ahi esta mi duda...

    Cita Originalmente escrito por Idoia C Ver Mensaje
    Muchos, muchos animos Jose.
    Muchas Gracias Idoia....

    ya la cosa está mucho mejor.. mi mujer no ha sufrido mucho despues del legrado.... parece que todo empieza a encaucarse de nuevo...

    gracias por los animos...

  17. #197
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Equipo
    Autobús Escoba
    Por cierto...

    hoy me he levantado a las 6 pa irme a correr de nuevo pero no podía con mi cuerpo.-... quizás los progresivos/series de ayer me dejaron un poco mas cansado de lo normal.. entre eso y qeu esta semana he vuelto a subir el volumen......

    así qeu hoy me lo tomo de descanso... y estoy pensando si tomarme mañana tambien... para regenerar y además el domingo voy a hacerme algunos kms con mis compis los jabalís que van a correr la media del Escorial..... un perfil asesino subiendo a abantos.... haré al menos otros 10km... y si me veo muy bien de fuerzas quien sabe si me la termino...jijijij... (no creo...)

  18. #198
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
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    Es progresivo en los 100 metros.
    Es normal que te veas cansado, al final lo que hiciste fueron series, esto es, calidad.
    Puedes desansar sin mas o puedes meterte en la piscina, coger la bici o hacer un rodaje muy suave para regenerar, eso si, no olvides los estiramientos. También puedes dedicarte exclusivamente a hacer estiramientos.
    1002
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    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  19. #199
    Fecha de Ingreso
    Jul 2008
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    Mostoles
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    45
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    6.247
    siento no haber leido tu diario antes para darte todos mi animos...
    respecto a los entrenos, ya te lo he dicho dentro de naaa te veo a carrera cada fin de semana como antaño
    Próximos retos:


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  20. #200
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    13.547
    Un abrazo para los dos, Rubibi, espero que tú mujer se encuentre mejor.

    Saludos y a seguir con esos buenos entrenos

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