Atletismo
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Entrenos de un jabalí

  1. #1001
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    Buen entreno joserubio dentro de nada estarás en una forma maginifica.

    Un saludo.

  2. #1002
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    Oiga, señor, que 142 ppm ya son bajitas eh

    ¿ Que plan dice que vas a seguir? ¿ Uno Micoach? ¿ Distancia?

  3. #1003
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Oiga, señor, que 142 ppm ya son bajitas eh

    ¿ Que plan dice que vas a seguir? ¿ Uno Micoach? ¿ Distancia?
    Si, uno micoach ... sin distancia... lo he marcado a dos meses, entrenando 5/semana... con cambios de ritmo y demás.... ahora en un rato me voy a hacer el segundo entreno.... a ver si me da tiempo y os enseño mejor como va el plan.....

    P.D. Me acabo de INSCRIBIR FORMALMENTE en la Behobia... ya pagada y todo.... no hay marcha atrás.

  4. #1004
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    Ya verás que bien te va a ir en la Behobia, además el ambiente tiene que ser espectacular.

    142ppm, com te han dicho está muy muy bien. ya me gustaría a mi tenerlas tan bajas.

  5. #1005
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Si, uno micoach ... sin distancia... lo he marcado a dos meses, entrenando 5/semana... con cambios de ritmo y demás.... ahora en un rato me voy a hacer el segundo entreno.... a ver si me da tiempo y os enseño mejor como va el plan.....

    P.D. Me acabo de INSCRIBIR FORMALMENTE en la Behobia... ya pagada y todo.... no hay marcha atrás.
    Buen objetivo, José Rubio. Ahora a por él.

  6. #1006
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    Hola,

    Esta semana he terminado todos mis entrenos previstos...

    el miércoles eran series en zona verde durante 47 minutos... me salieron bastante bien.... contento con el día ya que acabo con muchas buenas sensaciones y con ganas de más....

    Distancia: 8,54 km
    Tiempo: 47:02
    Ritmo medio: 5:39 min/km

    FC media: 143 ppm
    FC máx.: 163 ppm

    El jueves 30 minutos de recuperación en zona azul.. muy suave....

    Distancia: 5,35 km
    Tiempo: 31:00
    Ritmo medio: 5:48 min/km

    FC media: 134 ppm
    FC máx.: 153 ppm

    El viernes me tocó una tirada de 55 minutos en zona verde... mantenimiento bueno... muy agradable:

    Distancia: 10,29 km
    Tiempo: 55:00
    Ritmo medio: 5:21 min/km

    FC media: 145 ppm
    FC máx.: 167 ppm

    Hoy me tocaba una tirada de 30 minutos de recuperación pero lo he cambiado por media horita nadando que ya han abierto la piscina... jeje...

    pues nada.. mañana más cambios de ritmo...

    saludos.

  7. #1007
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    Pues buena semana, si señor

  8. #1008
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    Hola José, has vuelto a coger el ritmo de los entrenos, ya era hora, eso está muy bien, espero que sigas por ese camino, un abrazo.

  9. #1009
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  10. #1010
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pues buena semana, si señor


    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    Hola José, has vuelto a coger el ritmo de los entrenos, ya era hora, eso está muy bien, espero que sigas por ese camino, un abrazo.
    ahi estoy Paco.... entrenando continuado.... sin prisas y sin metas muy cercanas... gracias.

    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje
    Buena semana, muy completita.
    NO estuvo mal.... mi idea es mantenerme saliendo 5/semana de aquí a la Behobia.... a ver a donde llego...

  11. #1011
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    Segunda semana

    Ayer lunes tocaban cambios de ritmo en zonas de carrera (amarilla):

    Distancia: 5,44 km
    Tiempo: 28:00
    Ritmo medio: 5:09 min/km

    FC media: 142 ppm
    FC máx.: 162 ppm

    los tramos rápidos de 2minutos fueron todos por debajo de 4:35 menos el último de la primera tanda de 3 y el primero de la segunda tanda.... no se porque... pero intenté rondarlas todas al mismo ritmo... quizás aun no pueda marcar esos ritmos rápidos tan facilmente....

    Hoy tocaba descanso pero he decidido salir a rodar 31 minutillos muy suaves por pulsaciones bajas...:

    Distancia: 5,13 km
    Tiempo: 31:00
    Ritmo medio: 6:03 min/km

    FC media: 129 ppm
    FC máx.: 145 ppm

    Mañana descansaré y después 4 días seguidos de más acción pa las piernas!!!

    saludos.

  12. #1012
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    Buenos días joserubio, muy buenos entrenos semanales parace que el plan de micoach esta surtiendo efecto. Me alegro mucho que las cosas te vayan bien.

    Un saludo.

  13. #1013
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    muy bien compi, buen entreno, esos cuatro dias de acción tienen que ser interesantes, haber que tal te salen, un saludo.

  14. #1014
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    P.D. Me acabo de INSCRIBIR FORMALMENTE en la Behobia... ya pagada y todo.... no hay marcha atrás.
    Novatillo el 11-11-2012 estará en su segunda Behobia
    A ver si nos podemos saludar
    Será en la salida, porque con 5/semana te vas a poner galgo, galgo...

  15. #1015
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    un regalito para el jabalí

    un video, para que veas lo que fue la Behobia 2011
    esto es una Behobia...

    http://blip.tv/play/AYL5kV4C.html?p=1

  16. #1016
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    Cita Originalmente escrito por jotamar Ver Mensaje
    Buenos días joserubio, muy buenos entrenos semanales parace que el plan de micoach esta surtiendo efecto. Me alegro mucho que las cosas te vayan bien.

    Un saludo.
    pues esta recién empezado pero si lo mantengo creo que dará buenos resultados... ya antes de la Behobia me pondré un plan más exigente con cuestas y demás..... que por lo que veo va a ser una media durita....

    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    muy bien compi, buen entreno, esos cuatro dias de acción tienen que ser interesantes, haber que tal te salen, un saludo.
    jeje... gracias Paco... pero al final he cambiado la cosa... ahora cuento...

    Cita Originalmente escrito por aupa06 Ver Mensaje
    Novatillo el 11-11-2012 estará en su segunda Behobia
    A ver si nos podemos saludar
    Será en la salida, porque con 5/semana te vas a poner galgo, galgo...
    Hombre hay que hacer por vernos seguro..... como sea.. y hazernos una fotillo !!

    además no me creo yo que pueda estar por delante tuya en esta media.... ni en ninguna vaya... tus marcas son mejores.... hace ya mucho tiempo que votamos por cambiar de nombre tu diario... de novatillo nada!!

    Cita Originalmente escrito por aupa06 Ver Mensaje
    un regalito para el jabalí

    un video, para que veas lo que fue la Behobia 2011
    esto es una Behobia...

    http://blip.tv/play/AYL5kV4C.html?p=1
    Ostia tio.... chulísimo!!

    lo voy a compartir con mi compañero de carreras... el primo ruben... jeje... es alucinamnte... que ambientazo!! así cualkiera corre con gusto...!!

  17. #1017
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Ostia tio.... chulísimo!!

    lo voy a compartir con mi compañero de carreras... el primo ruben... jeje... es alucinamnte... que ambientazo!! así cualkiera corre con gusto...!!
    pues lo mejor de todo es que...
    la behobia es tal cual la cuenta el vídeo....

    cuando en el km2 entras en Irún y ves el gentío en la calle piensas...

    "qué coño hace este mogollón de gente viendo al humilde Novatillo"

    ya tengo ganas de que sean las 11.00 horas del 11-11-2012

  18. #1018
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    Continuación semana 2

    Buenas,

    Al final acabé la semana completa y sumando algún entreno más.

    Miércoles: Día 7. Series en zona verde.

    Distancia: 8,82 km
    Tiempo: 46:04
    Ritmo medio: 5:13 min/km
    FC media: 151 ppm
    FC máx.: 171 ppm

    Jueves: recuperación en zona azul. Extra.

    Distancia: 5,27 km
    Tiempo: 30:00
    Ritmo medio: 5:42 min/km
    FC media: 128 ppm
    FC máx.: 144 ppm

    Viernes: trote 40 min. Extra

    Distancia: 6,79 km
    Tiempo: 40:00
    Ritmo medio: 5:54 min/km
    FC media: 130 ppm
    FC máx.: 149 ppm

    Sábado: Día 9. 50 minutos en zona verde

    Fantástico día que acabé muy cómodo rodando 10kms por debajo de 5/km sin fatigarme y a unas pulsaciones bastante bajas...

    Distancia: 11,85 km
    Tiempo: 1:00:00
    Ritmo medio: 5:04 min/km
    FC media: 148 ppm
    FC máx.: 166 ppm

    Domingo: Día 10. Recuperación en zona azul.

    Distancia: 5,82 km
    Tiempo: 30:00
    Ritmo medio: 5:41 min/km
    FC media: 127 ppm
    FC máx.: 146 ppm

    Acabé la semana 2 del plan con 7 días seguidos saliendo.... muy contento con los resultados también.. se empieza a notar el plan ya que las pulsaciones me han bajado bastante....

    la semana que viene será muy parecida a esta última pero subirán un poco el volumen de los entrenos....

    ahora a descansar!

  19. #1019
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    Yo no se como lo podéis hacer, tantos días seguidos y con esa marcha

  20. #1020
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Yo no se como lo podéis hacer, tantos días seguidos y con esa marcha
    Date cuenta que son más de 3 días de tiradas de 30 minutos... a ritmos muy muy suaves... ni noto que haya salido durante todo el día... y esa es mi idea.. no cansarme para poder mantener una continuidad.... pero gracias....

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