Atletismo
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Entrenos de un jabalí

  1. #1021
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    Buena semana de entrenos joserubio y la tirada larga fabulosa a un ritmo muy muy bueno y con las pulsaciones muy bajas, dos palabras "im- presionante".

    Un saludo.

  2. #1022
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Date cuenta que son más de 3 días de tiradas de 30 minutos... a ritmos muy muy suaves... ni noto que haya salido durante todo el día... y esa es mi idea.. no cansarme para poder mantener una continuidad.... pero gracias....
    Así queda bien explicado, ya que 7 días son muchos días sin descanso.

    ¿Te apuntas a la de San Juan?

  3. #1023
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    Cita Originalmente escrito por jotamar Ver Mensaje
    Buena semana de entrenos joserubio y la tirada larga fabulosa a un ritmo muy muy bueno y con las pulsaciones muy bajas, dos palabras "im- presionante".

    Un saludo.
    gracias jotamar!

    la cosa es mantener esta misma continuidad estos dos meses...

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Así queda bien explicado, ya que 7 días son muchos días sin descanso.

    ¿Te apuntas a la de San Juan?
    ole!

    pues lo he comentado con mi mujer y tengo ganas.... el año pasado estuvo bien.. un poco de calor..... pero bien.... aun no estoy seguro... quizás me apunte.. tú vas no lolo? el año pasado fue tu primera carrera despues de mucho tiempo no?

  4. #1024
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje

    pues lo he comentado con mi mujer y tengo ganas.... el año pasado estuvo bien.. un poco de calor..... pero bien.... aun no estoy seguro... quizás me apunte.. tú vas no lolo? el año pasado fue tu primera carrera despues de mucho tiempo no?
    Ya estoy apuntado, fue la primera carrera después de casi 5 meses, el calor y el estar fuera de forma, a parte de que no me había terminado bien de recuperar me llevaron a marcar mi peor tiempo en un diez mil. Este año espero que sea diferente.

    Saludos!!!

  5. #1025
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Ya estoy apuntado, fue la primera carrera después de casi 5 meses, el calor y el estar fuera de forma, a parte de que no me había terminado bien de recuperar me llevaron a marcar mi peor tiempo en un diez mil. Este año espero que sea diferente.

    Saludos!!!
    Pues por ahora no creo que este año me pueda apuntar... no estoy mu bollante y quizás tenga lío con la family.....

  6. #1026
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Ya estoy apuntado, fue la primera carrera después de casi 5 meses, el calor y el estar fuera de forma, a parte de que no me había terminado bien de recuperar me llevaron a marcar mi peor tiempo en un diez mil. Este año espero que sea diferente.

    Saludos!!!
    Este año no creo que pueda... quizás tenga algo de lío con la family...

  7. #1027
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    Semana 3

    BUENAS NOCHES...

    Otra semana más del plan con un día de más extra que incluí... descansé el jueves.

    LUNES: Intervalos en Umbral

    Distancia: 5,87 km
    Tiempo: 30:00
    Ritmo medio: 5:06 min/km
    FC media: 145 ppm
    FC máx.: 164 ppm

    MARTES: Recuperación extra

    Distancia: 5,17 km
    Tiempo: 30:01
    Ritmo medio: 5:48 min/km
    FC media: 110 ppm
    FC máx.: 140 ppm

    MIÉRCOLES: Series en la zona verde

    Distancia: 8,60 km
    Tiempo: 46:00
    Ritmo medio: 5:21 min/km
    FC media: 143 ppm
    FC máx.: 162 ppm

    VIERNES: Recuperación en zona azul

    Distancia: 5,25 km
    Tiempo: 30:01
    Ritmo medio: 5:43 min/km
    FC media: 129 ppm
    FC máx.: 149 ppm

    SÁBADO: 50 min. en zona verde

    Distancia: 11,52 km
    Tiempo: 1:00:01
    Ritmo medio: 5:13 min/km
    FC media: 148 ppm
    FC máx.: 166 ppm

    DOMINGO: Recuperación y trabajo de fuerza

    3 paradas en diferentes parques para hacer Flexiones, abdominales y biceps en barra fija. Hoy tocaba recuperación solo pero voy a ir metiendo 2 o 3 días a la semana para fortalecer el tren superior...

    Distancia: 4,63 km
    Tiempo: 30:02
    Ritmo medio: 6:29 min/km
    FC media: 133 ppm
    FC máx.: 155 ppm

    Semana cerrada y sigo entrenando y encontrándome bien... aunque es dificil no hacerlo a ritmos bajos.... Algo que necesito para bajar algo mas de peso es continuidad, y estas dos semanas lo he conseguido... solo descansé el jueves en 14 días... los demas días de descanso activo estan muy bien...

    las pulsaciones las sigo bajando... y eso me gusta...

    Mañana comienzo con una salida entretenida..... con cambios de ritmo en zona de carrera...

    ya os contaré.

    saludos.

  8. #1028
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    Tu no entres mucho en el foro que verás que pronto la gente te olvida,,,,, buena semana de entrenos José, poco a poco, lo importante es ir acumulando entrenos,,,,, un saludo compi.

  9. #1029
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    Muy buena semana compañero, las pulsaciones sigues de lujo con ellas eh

  10. #1030
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    Chula semana
    Veo que sigues teniendo tiempo para entrenar, perfecto!!!!

    para el calorazo que hace, veo que vas de ppm bajito bajito...

  11. #1031
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    Tu no entres mucho en el foro que verás que pronto la gente te olvida,,,,, buena semana de entrenos José, poco a poco, lo importante es ir acumulando entrenos,,,,, un saludo compi.
    Gracias Paco.

    El tema es que no me puedo dedicar mucho tiempo a comentar sino se me va la mañana o tarde enteras.... y estoy dedicando mi tiempo en busqueda de curro y en formarme algo más para cuando la cosa esté mejor.....

    al menos pa entrenar si tengo tiempo...

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Muy buena semana compañero, las pulsaciones sigues de lujo con ellas eh
    si señor tocayo.... tengo ganas de correr y tener las pulsaciones a 50.... jajajaja...

    así llegaré a la Behobia suelto suelto y no tendré que sufrir mucho...

    Cita Originalmente escrito por aupa06 Ver Mensaje
    Chula semana
    Veo que sigues teniendo tiempo para entrenar, perfecto!!!!

    para el calorazo que hace, veo que vas de ppm bajito bajito...
    Es que si no salgo a las 9am no salgo..... ayer por ejemplo salí cerca de las 10 de la noche porque tuve a la peque con fiebre todo el día y me tocó buscar farmacia de guardia toda la mañana...

    si no sales temprano o muy tarde es imposible!

    un saludo a a todos...

  12. #1032
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    Buenas tardes joserubio, me gustan los entrenamientos que te estas marcando. Las pulsaciones cada vez más bajas y los ritmos mucho más rápidos se te ve que estas cogiendo la forma progresivamente.

    Un saludo y a seguir así.

  13. #1033
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    BUENAS NOCHES...

    Otra semana más del plan con un día de más extra que incluí... descansé el jueves.

    LUNES: Intervalos en Umbral

    Distancia: 5,87 km
    Tiempo: 30:00
    Ritmo medio: 5:06 min/km
    FC media: 145 ppm
    FC máx.: 164 ppm

    MARTES: Recuperación extra

    Distancia: 5,17 km
    Tiempo: 30:01
    Ritmo medio: 5:48 min/km
    FC media: 110 ppm
    FC máx.: 140 ppm

    MIÉRCOLES: Series en la zona verde

    Distancia: 8,60 km
    Tiempo: 46:00
    Ritmo medio: 5:21 min/km
    FC media: 143 ppm
    FC máx.: 162 ppm

    VIERNES: Recuperación en zona azul

    Distancia: 5,25 km
    Tiempo: 30:01
    Ritmo medio: 5:43 min/km
    FC media: 129 ppm
    FC máx.: 149 ppm

    SÁBADO: 50 min. en zona verde

    Distancia: 11,52 km
    Tiempo: 1:00:01
    Ritmo medio: 5:13 min/km
    FC media: 148 ppm
    FC máx.: 166 ppm

    DOMINGO: Recuperación y trabajo de fuerza

    3 paradas en diferentes parques para hacer Flexiones, abdominales y biceps en barra fija. Hoy tocaba recuperación solo pero voy a ir metiendo 2 o 3 días a la semana para fortalecer el tren superior...

    Distancia: 4,63 km
    Tiempo: 30:02
    Ritmo medio: 6:29 min/km
    FC media: 133 ppm
    FC máx.: 155 ppm

    Semana cerrada y sigo entrenando y encontrándome bien... aunque es dificil no hacerlo a ritmos bajos.... Algo que necesito para bajar algo mas de peso es continuidad, y estas dos semanas lo he conseguido... solo descansé el jueves en 14 días... los demas días de descanso activo estan muy bien...

    las pulsaciones las sigo bajando... y eso me gusta...

    Mañana comienzo con una salida entretenida..... con cambios de ritmo en zona de carrera...

    ya os contaré.

    saludos.
    sigues a tope, buenos entrenos amigo
    a ver si coincidimos en una de esas de monte que seguro que a ti te gustan
    Próximos retos:


    STRAVA
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  14. #1034
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    Buenos entrenos. Tengo que decir que me he leído gran parte de tu diario y me has ganado. Te seguiré de cerca.
    Mi Twitter / Mi Diario / Mi Endomondo

    Objetivos segunda mitad 2013

    - Recuperar el hábito
    - Lograr que desaparezcan dolores
    - Evitar nuevas lesiones
    - Divertirme

  15. #1035
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    Cita Originalmente escrito por jotamar Ver Mensaje
    Buenas tardes joserubio, me gustan los entrenamientos que te estas marcando. Las pulsaciones cada vez más bajas y los ritmos mucho más rápidos se te ve que estas cogiendo la forma progresivamente.

    Un saludo y a seguir así.
    Gracias compi.... ahi seguimos...


    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    sigues a tope, buenos entrenos amigo
    a ver si coincidimos en una de esas de monte que seguro que a ti te gustan
    eso me gustaría a mi... quizás todavía soy capaz de apuntarme otro año más a la JABALÍ TRAIL!!!!es en agosto.. pero no estoy tan bollante de dinero pa poder ir.... aunk esa carrera fue la mejor que he hecho sin duda alguna....

    os dejo el link por si a alguien se le ocurre ir.. jeje....

    Jabalí Trail, la senda más salvaje...


    y aquí mi crónica del año pasado en mi blog... ayer la leí y me emocioné.....

    JABALÍ TRAIL, LA SENDA MÁS SALVAJE……………14 de agosto 2011 « LOS JABALÍS

    en uno de los comentarios...

    Cita Originalmente escrito por CarBel1994 Ver Mensaje
    Buenos entrenos. Tengo que decir que me he leído gran parte de tu diario y me has ganado. Te seguiré de cerca.
    gracias por pasar.... aki tienes un sitio pa cuando quieras...

  16. #1036
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    Rubibi, ¿vas a la carrera del domingo en Leganés? (con mi mala memoria, no se si ya te lo había preguntado)

  17. #1037
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Rubibi, ¿vas a la carrera del domingo en Leganés? (con mi mala memoria, no se si ya te lo había preguntado)
    que va Lolo..

    tengo family que viene de sevilla a quedarse unos días....

    a la que me acabo de apuntar es a la media de la JABALI TRAIL!!!

    ayer recordándola no lo pude resistir... ya tengo carrera pa prepararme y de las buenas....jejeje.....

  18. #1038
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    Semana 4

    En esta semana he comenzado un plan de estiramientos/flexibilidad/fuerza del micoach también y comenzé con él ayer mismo....

    esto es lo que va por ahora.... :

    a ver si mañana y el domingo puedo hacer algo aunque lo veo complicado ya que estaré el finde en el pueblo de mi suegro.. y hay cumpleaños... por lo que puede haber un triatlon de los buenos..... (que tambien viene bien de vez en cuando desmarcarte un poco....)

    LUNES: Series en Umbral

    Distancia: 7,81 km
    Tiempo: 37:00
    Ritmo medio: 5:09 min/km
    FC media: 147 ppm
    FC máx.: 168 ppm

    MARTES: 7kms ritmo suave EXTRA

    Distancia: 7,00 km
    Tiempo: 40:11
    Ritmo medio: 5:44 min/km
    FC media: 136 ppm
    FC máx.: 153 ppm

    MIÉRCOLES:62 minutos ritmo alegre

    Cambié el entreno de por el del miércoles para salir con un vecino a un ritmo alegre.

    Distancia: 12,98 km
    Tiempo: 01:02:00
    Ritmo medio: 5:13 min/km
    FC media: 152 ppm
    FC máx.: 169 ppm

    JUEVES: 1er entreno de Flexibilida y fuerza.

    Ejercicios con la pelota de yoga, banda elástica, flexiones fuerza en brazos y hombros y pecho...

    tiempo: 55 minutos.

    VIERNES: Intervalos en zona verde

    Distancia: 8,41 km
    Tiempo: 46:01
    Ritmo medio: 5:28 min/km
    FC media: 154 ppm
    FC máx.: 168 ppm

    unas pulsaciones muy altas para lo que llevo.. nose porque....

    Pues eso es todo por ahora.. a ver si al final hago algo mañana y pasado.... al menos elasticidad el domingo...

    un saludo a todos!!

  19. #1039
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    que va Lolo..

    tengo family que viene de sevilla a quedarse unos días....

    a la que me acabo de apuntar es a la media de la JABALI TRAIL!!!

    ayer recordándola no lo pude resistir... ya tengo carrera pa prepararme y de las buenas....jejeje.....
    Pues adelante con el reto, Rubibi, que es lo que nos mueve.

    Un saludo!!!

  20. #1040
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    Vaya tutes que te metes compañero, 4 entrenos en 5 días y en veranito, casi ná

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