Atletismo
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Entrenos de un jabalí

  1. #1081
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    Vamos allá, otro que se tira al monte, está de moda leches

  2. #1082
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    Hola Rubiiii
    Que buena tu cronica de la Behobia
    Esperoooo y digo esperooooo que la proxima que te hagas que seguro repetiras tenga una servidora la oportunidad de.... ofrecerle alternativas "pa" saber que hacer antes de que empiece la carrera y ademas... necesito tu firma en una gorra que tengo con la firma de mis foreros y usted me falta

    y buen entreno ese ultimo que te has marcado por el monte

    iba a decirte ... la cabra siempre tira al monte pero en masculino como que no queda ni un poco bien

    A seguir asi
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  3. #1083
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    Autobús Escoba
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vamos allá, otro que se tira al monte, está de moda leches
    A ver cuanto me dura..... espero poder hacerme una tiradita así de monte a la semana.. pero no tengo planing niguno.. por ahora solo entrenar y con variedad para no cansarme de correr...

    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    Hola Rubiiii
    Que buena tu cronica de la Behobia
    Esperoooo y digo esperooooo que la proxima que te hagas que seguro repetiras tenga una servidora la oportunidad de.... ofrecerle alternativas "pa" saber que hacer antes de que empiece la carrera y ademas... necesito tu firma en una gorra que tengo con la firma de mis foreros y usted me falta

    y buen entreno ese ultimo que te has marcado por el monte

    iba a decirte ... la cabra siempre tira al monte pero en masculino como que no queda ni un poco bien

    A seguir asi
    No dudes que pa la próxima intentaremos hacer lo posible para vernos y te firmaré la gorra... aunk tengo la agenda mu llena pa los autógrafos.. pero se hará un hueco seguro

    A ver como sigo con los montes... ganas hay.. y si se mantienen las fuerzas me gustaría que fuera parte de mi rutina de entrenos.... de momento voy a ver si mañana me voy a hacer algo de senderismo por la sierra.... ya os contaré...

    Pues el sábado me fuí a rodar solo porque estaba el día muy nublado y no lo quería echar en casa sin salir....

    Me marqué 10kms a R0 (se dice así no? el ritmo mas bajo de pulsaciones no?) y me salió una media de 5.30. Contento con eso.

    el domingo descansé un poco y esta mañana me he ido a rodar y a los 3.3kms me he parado a hacer mis flexiones y abdominales...
    despues otros 4kms más rodando el ultimo bastante rápido y sin subir de 145 pulsaciones...para llegar a casa y hacerme mi circuito completo de dos series de 20 reps. (Biceps, triceps, hombros y espalda)

    Sigo pensando que al menos 3 días tengo que meter pesas... y pronto empezaré tambien con piernas....

    saludos.

  4. #1084
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje


    No dudes que pa la próxima intentaremos hacer lo posible para vernos y te firmaré la gorra... aunk tengo la agenda mu llena pa los autógrafos.. pero se hará un hueco seguro

    A ver como sigo con los montes... ganas hay.. y si se mantienen las fuerzas me gustaría que fuera parte de mi rutina de entrenos.... de momento voy a ver si mañana me voy a hacer algo de senderismo por la sierra.... ya os contaré...

    Pues el sábado me fuí a rodar solo porque estaba el día muy nublado y no lo quería echar en casa sin salir....

    Me marqué 10kms a R0 (se dice así no? el ritmo mas bajo de pulsaciones no?) y me salió una media de 5.30. Contento con eso.

    el domingo descansé un poco y esta mañana me he ido a rodar y a los 3.3kms me he parado a hacer mis flexiones y abdominales...
    despues otros 4kms más rodando el ultimo bastante rápido y sin subir de 145 pulsaciones...para llegar a casa y hacerme mi circuito completo de dos series de 20 reps. (Biceps, triceps, hombros y espalda)

    Sigo pensando que al menos 3 días tengo que meter pesas... y pronto empezaré tambien con piernas....

    saludos.
    Y no olvides hacer abdominales, quizás sea el ejercicio mas importante, los entrenos aunque no sean muy rápidos están bien para mantener la forma.

  5. #1085
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    Con mucho retraso, Rubibi, enhorabuena por la Behobia. Eso es disfrutar en todos los sentidos.

  6. #1086
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    Y no olvides hacer abdominales, quizás sea el ejercicio mas importante, los entrenos aunque no sean muy rápidos están bien para mantener la forma.
    eso estoy haciendo ahora paco... abd, flexiones y todo el tren superior... pa fortalecerme en general y si de paso pierdo algun kiliyo pues mejor...

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Con mucho retraso, Rubibi, enhorabuena por la Behobia. Eso es disfrutar en todos los sentidos.
    Gracias compañero.... si que fue un disfrute.... y como hoy quería recordarlo un pokillo pues he decidido hacerme una ruta que llevaba ya mucho queriendo hacerla...

    Me he ido desde mi pueblo al de al lado.. que se supone que hay unos 8/9kms SIN PERDERSE, pero que pueden ser 10 y poco si te pierdes... y este ha sido el caso...

    hay que subir a un monte por la sierra de la cuenca de guadarrama y después algunos toboganes hasta colmenarejo... y desde allí pues vuelta y un poco mas de toboganes y despues la gran bajada del monte... creo que me salen unos casi 4 kms de subida con mucha pendiente y continuada.... aunque vas subiendo casi del primer km pero sin tanta pendiente...

    COmo estoy dandole vueltas a la de la marmota pensé que sería un buen día para darme caña con cuestas en tirada larga sino sería ya demasiado cercano a la prueba...

    Pues nada.. me ha salido una media de 5:35 a unas 153 ppm de media qeu no esta mal teniendo en cuenta la escalada al monte...

    además me habré perdido como 4 veces y otras tantas veces que me paraba a mirar los pequeños carteles que no te indicaban bien si ibas pa colmenarejo o pa valdemorillo... vaya que no soy yo mu senderista y no me entero bien...

    Me ha gustado ya que me la he tomado como un poco aventura y he disfrutado mucho por el monte.... con una niebla muy espesa que no se veía a mas de 100 metros.... y ese factor ha sido el culpable de que me haya perdido porque sino hubiera visto el pantano y me habría guiado mucho mejor....

    os dejo el enlace para que veáis bien la zona y el perfil.. que se va acercando al de la marmota...



    creo que he subido unos 272 metros...

    Pues por hoy despues de darme una media horita de estiramientos puedo dar por terminado mi dia de ejercicios.. y quizás mañana descanse o haga algo de elíptica y musculación... segun me vea...

    saludo.

  7. #1087
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    niebla, cuestas, monte....

    te lo has pasado como un auténtico jabalí

  8. #1088
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    Bien Josete, bien.
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  9. #1089
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    Cita Originalmente escrito por Novatillo Ver Mensaje
    niebla, cuestas, monte....

    te lo has pasado como un auténtico jabalí
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Bien Josete, bien.
    Entrenaco, Don José!!!

  10. #1090
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    Si señor tocayo, está usted fuerte eh

  11. #1091
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    Creo que no te felicité en la Behobia, te felicito ahora, no importa que sea un poco tarde, si disfrutastes es lo que importa, un saludo.

  12. #1092
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    Cita Originalmente escrito por Novatillo Ver Mensaje
    niebla, cuestas, monte....

    te lo has pasado como un auténtico jabalí
    Pues no me encontré ninguno porque estaban todos descansando en casita que con el dia uqe hacía no apetecía nada más que sofá...jeje

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Bien Josete, bien.


    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Entrenaco, Don José!!!
    Cheers Mate!

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Si señor tocayo, está usted fuerte eh
    Fuerte fuerte esta mi prima la del 5º..jajajaja...

    yo por ahora me voy defendiendo y cada vez estando mas agusto.... cruzemos dedos, toquemos madera y demas pa que no me.... (innombrable)

    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    Creo que no te felicité en la Behobia, te felicito ahora, no importa que sea un poco tarde, si disfrutastes es lo que importa, un saludo.
    Muchas gracoias Paco... al fin y al cabo con lo poco que entraba era normal que no te enteraras... disfrute como un jabali urbano!!!

  13. #1093
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    El miércoles descansé y el jueves también pero mas forzado ya que estuve ayudando a mis suegros en el bar.

    Hoy tenía ya ganas después de la tirada larga no había hecho nada, y quería probarme.

    He planeado hacer 2kms por debajo de 143ppm para calentar, con 9kms por debajo de 153ppm, y después para volver a tener pulsaciones bajas he hecho 1km como a 142, y he acabado con 5x100 progresivo y un trote de 500 metros antes de parar a estirar…

    Salieron 13,05kms a 5:17 y una media de 148ppm aunque creo que estos números hay que mirarlos mejor por las fases del entreno y la verdad es que he clava o las pulsaciones en las 3 fases…

    Debo decir que he tomado como ejemplo el plan del maraton que sigue JL que lo tengo en excell... y quizás siga algunos entrenos del mismo.. em creé yo solo mis eres unos y ceros y to eso..jajaja

    He acabado muy bien y me he notado cómodo para ir a ritmos que se pueden mejorar ya que las pulsaciones aun pueden subir bastante en carrera…. teniendo en cuenta que hice la Behoibia en una media de 160ppm….

    mañana otro poquito mas y meteré musculación también…

    contento porque creo que estoy en un momento cercano a mi salto en ritmos…

    un saludo a todos y buen finde!

  14. #1094
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    Ayer salí de nuevo y metí también mi circuito de musculación completo.

    Hize un total de 10kms de los cuales 40' <142ppm + 5x100 progresivos y después otros 15' >142.

    Muchos estiramientos y el circuito de musculación con 150 abdominales y biceps, triceps, dorsales, pectorales hombros y un poco de la bola de estiramientos..

    a ver si ahora me lanzo a rodar otro poquito que llevo ya media hora vestido y no me decido..jejej..

  15. #1095
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    He conseguido salir de nuevo hoy.

    he hecho lo que marcaba el plan del maraton... que es:

    1hora r1 +15' r2 +5' r1

    No se como medir la hora en ritmo a parte del total... pero me han salido 14.64kms en 80 minutos a 142ppm de media y 158 de máxima y ritmo medio total de 5:28/km.

    LAs pulsaciones las voy clavando en las tres fases...

    he cerrado una buena semana con 65kms y poco y muy buenas sensaciones...

    mañana toca descanso...

    saludos y buenas noches.

  16. #1096
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    65km , para estar "entre guerras" en un buen botín.

  17. #1097
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    65 KM no son moco de pavo eh, muy buena semana tocayo

  18. #1098
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    Bien, que no decaiga.
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  19. #1099
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    Cita Originalmente escrito por Novatillo Ver Mensaje
    65km , para estar "entre guerras" en un buen botín.


    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    65 KM no son moco de pavo eh, muy buena semana tocayo
    ahí estamos... gracias

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Bien, que no decaiga.
    en eso estoy... por eso he decidido no asistir a la de la marmota ya que no me quiero lesionar ni quiero hacer burradas por ahora...

    estoy con la cabeza puesta en Sevilla 24 febrero... y quien sabe si puede ser esta vez mi estreno...

  20. #1100
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    Pues en la marmota, Dios mediante, estaré yo, así que una lástima.
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