Atletismo
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Entrenos de un jabalí

  1. #1101
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    Hoy según el plan (cada día que pasa lo tengo más metido en la cabeza... el de tintin que se agenció tambien jlrodriguez.... y con vistas a sevilla2013..) tocaban 60'r1 +5x100..

    y eso he hecho... con un viento muy muy desagradable y con sensación térmica cercana a los 4 grados....

    los 5x100 no estoy seguro con que recuperacion entre cada uno hay que hacerlos.... yo de ppio lo que he hecho es ir en progresivos hasta acabar el último muy muy rápido.... y unos 10 segundos máximo de recuperación entre cada uno...

    hoy me han salido bien porque he notado que los iba haciendo cada cual más rápido que el anterior.. y creo que de eso se trata no?

    Bueno pues un día menos del plan....

    el total han sido 11.14kms con 141ppm de media y 5:45/km, y una máxima de 150ppm.

    creo que no anda mal aunk con el viento algunos kms, con tal de mantener las pulsaciones, se me han ido a 6:05/km...

    Después me he subido al gym y me he dado caña con mi circuito de biceps,triceps, hombros, dorsales, pectorales y abdominales.... 20 repeticiones de todo y 60 de abdominales...

    Mañana algo más..
    Úlima edición por joserubio fecha: 27-11-2012 a las 15:19 Razón: SUMAR MUSCULACIÓN

  2. #1102
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Pues en la marmota, Dios mediante, estaré yo, así que una lástima.
    ya.... si hubiera sido hace dos años hubiera ido seguro porque no tenía plan de entreno, y me apuntaba a todas las carreras que veía interesantes....... y así me lesioné...

    espero nos podamos ver en otra maestro!

  3. #1103
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    Hoy tocaba un poco de caña en zonas r4 y no me ha salido muy mal... además el r1 del ppio ha ido mejor que normalmente.. quizás por el frío o porque no había viento o porque elegí una zona bastante planita....

    Los r4 los había marcado por ritmo en vez de por ppm, pero creo que los puse demasiado bajos... al final tendrían que rondar según las pulsaciones los 4:20/km y me he llevado escuchando el pitido del garmin durante los 5 intervalos ya que me había marcado el r4 entre 4:50 y 4:30.... y los he hecho todos de 4:30 pa bajo.... quedando el último a 4:10...

    Aún así me he quedado comntento... quizás las pulsaciones tengo que conseguir bajarlas más rápido pero eso es cuestión de tiempo y entrenos creo....

    aquí está la tabla que me queda



    Resumen 1:02:02.9 11,59 5:21
    1 30:00.0 5,61 5:21
    2 2:00.0 0,45 4:27
    3 1:00.0 0,18 5:36
    4 2:00.0 0,44 4:30
    5 1:00.0 0,18 5:41
    6 2:00.0 0,46 4:23
    7 1:00.0 0,18 5:40
    8 2:00.0 0,46 4:19
    9 1:00.0 0,16 6:17
    10 2:00.0 0,48 4:10
    11 1:00.0 0,16 6:15
    12 15:00.0 2,46 6:06
    13 2:02.9 0,37 5:36

    los dos ultimos minutos los he sumado porque era lo que me quedaba hasta el coche....

    las pulsaciones media han sido de 145 con max de 170 y ritmo medio de 5:21

    sigo sumando.

  4. #1104
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    Anda, otro para Sevilla? que bueno

    Buenos esos entrenos, buenos

  5. #1105
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    joeee Jabali...quien te ha visto y quien te ve....vaya ritmos que gastas...como has mejorado, eso está genial!!!
    los progresivos no hay q. hacerlos a tope, ya te dirá algun experto pero yo corro los 100 mt. y la recuperación la hago caminando al punto de partida; lo importante es soltar durante esos progresivos pero NO hacerlos a tope.

  6. #1106
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    y buenooo buenoooo otro futuro maratoniano!!!

  7. #1107
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    Eh, que hoy tocan series, donde están las series?

  8. #1108
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Anda, otro para Sevilla? que bueno

    Buenos esos entrenos, buenos
    pues no te voy a decir que si... aun.... pero tengo ganas de seguir un plan y ver hasta donde llego...jeje...

    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    joeee Jabali...quien te ha visto y quien te ve....vaya ritmos que gastas...como has mejorado, eso está genial!!!
    los progresivos no hay q. hacerlos a tope, ya te dirá algun experto pero yo corro los 100 mt. y la recuperación la hago caminando al punto de partida; lo importante es soltar durante esos progresivos pero NO hacerlos a tope.
    Hola Reina!
    Pues gracias, y ya sabes de donde viene esto de mejorar.... entrenar y ser constante...jeje...
    Gracias también por aclararme lo de los progresivos, porque no me enteraba bien de para que servían y como había que hacerlos... hoy voy a hacer el entreno del viernes que quizás no pueda salir y me tocan 10x100 después de 30' en r1, así que pondré en práctica lo que me dices...

    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    y buenooo buenoooo otro futuro maratoniano!!!
    ojalá.... voy a ir partido a partido como dicen los futbolistas...jijiji

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Eh, que hoy tocan series, donde están las series?
    series? como? aki? en este humilde diario? hoy? mande?.......

  9. #1109
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    Nuevas zapas runeras

    Ayer me compré unas nuevas zapatillas.

    Ya llevaba tiempo queriendo pillarme unas mixtas para poder rodar por caminos y montes, pero temía que fueran muy duras y no absorbieran bien la pisada y me llevaran a lesiones...

    Estuve mirando muchas pero no estaba decidido y para tener unas buenas con buena amortiguación me tendría que gastar una buena pasta... y ahora mismo no puedo, así que me enteré que en sport zone tenían grandes ofertas y me fuí con mi niña depués de hacerme una clase de natación "improvisada" con ella que me dejó suave suave...
    Era día de nadar con tus hijos en la piscina y el profesor nos dió una caña que mas quisiera yo para algunos de mis entrenos...jajaja...

    Pues despues de muchas vueltas por las zapas de trail y ver que todas se me iban por más de 100 €, me decidí por pillarme unas running sin ser trail ni nada y así moldearlas para la gran prueba si llego a finales de febrero...

    Me fijé en unas Nike que costaban casi 140 € y las tenían a 69.
    Las LUNARECLIPSE +2, y después de darle muchas vueltas porque además no soy muy amante de nike... pues me las llevé. Decir que mi hija tuvo mucho que ver porque su color preferido es el morado y estas son de ese color...

    En fin, qeu solo probandomelas son muy cómodas y parecen que tienen muy buena amortiguación... hoy las probaré a ritmos bajos pero tenmgo ya ganas....

    desde las adidas response cuchion no me pillaba ningunas, y las adidas no me salieron muy bien... la rejilla se me rompió pronto y se me salían los dedos....

    espero que estas que me dijeron que son de gama alta, no se desgasten tanto porque son muy legeras y tambien tienen una rejilla que no me atraía mucho..



    pero bueno ya tengo zapas nuevas y me muero por probarlas !!!
    Úlima edición por joserubio fecha: 29-11-2012 a las 08:34

  10. #1110
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    Tocayo, que si, que ayer tocaban series, tu vas por libre o que?

  11. #1111
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Tocayo, que si, que ayer tocaban series, tu vas por libre o que?
    pero es lo que hice no?? o no? me estas haciendo dudar aunque creo que lo hice según el plan....

  12. #1112
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    pero es lo que hice no?? o no? me estas haciendo dudar aunque creo que lo hice según el plan....
    Osti tu, es verdad, que caraja la mia

  13. #1113
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    Buenas zapas, pero tu lo has dicho, cuidado con la rejilla.
    Sigue con esos entrenos y llegarás a Sevilla con garantías.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  14. #1114
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    joeee Jabali...quien te ha visto y quien te ve....vaya ritmos que gastas...como has mejorado, eso está genial!!!
    los progresivos no hay q. hacerlos a tope, ya te dirá algun experto pero yo corro los 100 mt. y la recuperación la hago caminando al punto de partida; lo importante es soltar durante esos progresivos pero NO hacerlos a tope.
    Ya se lo has dicho tu.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  15. #1115
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Osti tu, es verdad, que caraja la mia
    jajaja

    me pensé que estaba siguiendo otro plan....jajaja
    eso es algo que has tomado esta mañana..... jijiji

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Buenas zapas, pero tu lo has dicho, cuidado con la rejilla.
    Sigue con esos entrenos y llegarás a Sevilla con garantías.


    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Ya se lo has dicho tu.
    Correcto!!

  16. #1116
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    Pues hoy con las "ansias" de probar las nuevas zapas y porque quizás mañana me vaya con un amigo a rodar en bici (ya que no tengo pues para una vez que me dejan una no quiero fallar...) he cambiado lo que decía el plan para mañana y lo he hecho hoy.

    Decía:

    30'R1+10x100

    Y al final, como estoy un poco espeso a estas horas de la mañana, el garmin lo programé como si fueran 5x100 y cuando llevaba un km y pico me acordé y me paré a intentar modificar el entrenamiento para encontrarme que ya no se podía.

    Lo programé otra vez completo y empecé de nuevo con los 30' en R1, con lo que al final se me quedó el R1 en casi 36 minutos...

    Hice caso a la EXPERTA reina del foro y creo que los progresivos no los hice a tope aunque me salieron unos ritmos muy parejos a los de las series de ayer.... pero en pulsaciones no fui tan alto...

    pues nada.. un entreno menos de la tablita..
    este sería el cuadro..:



    Resumen 47:63.30 8,49kms 5:35/km

    1 37:27 6,49 5:45
    2 :25.2 0,10 4:12
    3 :41.3 0,10 6:53
    4 :25.0 0,10 4:10
    5 :37.5 0,10 6:15
    6 :26.3 0,10 4:23
    7 :37.5 0,10 6:15
    8 :31.4 0,10 5:14 Que me pasó aki? creo que fué dando la vuelta que perdí mucho tiempo...jijijiji
    9 :35.9 0,10 5:59
    10 :25.0 0,10 4:10
    11 :37.2 0,10 6:12
    12 :25.8 0,10 4:18
    13 :34.6 0,10 5:46
    14 :27.4 0,10 4:34
    15 :35.1 0,10 5:51
    16 :26.0 0,10 4:20
    17 :37.9 0,10 6:19
    18 :26.2 0,10 4:22
    19 :37.0 0,10 6:10
    20 :28.2 0,10 4:42
    21 :35.8 0,10 5:58

    144ppm de media y 164 de máxima en los últimos progresivos...

    Después me he subido al gym a darme caña con mi circuito completo de 60 x abd+pect/biceps/triceps/dorsales x20

    Pues bueno espero quedar mañana con mi colega y darle un poquito a los pedales...

    hasta entonces.

    saludos.

  17. #1117
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    Y porque no has hecho el de hoy? si has mirado mi plan tengo algunos días quitados, mira el de Sis que está completo

    https://docs.google.com/spreadsheet/...0E&output=html

  18. #1118
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Y porque no has hecho el de hoy? si has mirado mi plan tengo algunos días quitados, mira el de Sis que está completo

    https://docs.google.com/spreadsheet/...0E&output=html
    vaya... pues ese no es el que yo tengo... es diferente.. son 2 días de descanso a la semana.... pero no se como colgarlo para que lo veas....

    es que no se si yo me lo descargué hace tiempo y empecé a usarlo del que me había descargado... nose...

    este que tu dices parece más completo.... como te puedo pasar el que yo estoy haciendo? (estoy bicheando a ver como se usa el google docs.... a ver si me aclaro..)

  19. #1119
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  20. #1120
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Yo no

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