Atletismo
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Entrenos de un jabalí

  1. #1121
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Yo no
    Jooooo!!!

    pues sería cambiar para ue lo puidiera ver todo el mundo... prueba ahora..

    https://docs.google.com/open?id=0B5G...zdWTVlIWkltYmc

  2. #1122
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Jooooo!!!

    pues sería cambiar para ue lo puidiera ver todo el mundo... prueba ahora..

    https://docs.google.com/open?id=0B5G...zdWTVlIWkltYmc
    No, mira a ver si tienes configurado para que no se pueda ver, hay que cambiarlo.

  3. #1123
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    No, mira a ver si tienes configurado para que no se pueda ver, hay que cambiarlo.
    a ver ahora.. pero creo haberlo hecho todo bien....

    https://docs.google.com/open?id=0B5G...mxUYURoTERJM3c

  4. #1124
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    Hola

    Hoy tocaba día 9 del plan.

    (R1) 45' + 5 X 150 y salieron total de 9,41kms a 5:26 de media, 142ppm de media y 163ppm máxima.

    1 45:00.0 8,16 5:31 a 140ppm de media..

    2 :39.5 0,15 4:23
    3 :35.5 0,10 5:55
    4 :40.4 0,15 4:29
    5 :32.4 0,10 5:24
    6 :40.2 0,15 4:28
    7 :33.4 0,10 5:34
    8 :40.2 0,15 4:28
    9 :34.5 0,10 5:45
    10 :38.1 0,15 4:14
    11 :34.8 0,10 5:48

    Parece que la media en r1 empieza a ser más rápida no se porque razones pero aún así con lo que se esta hablando por el foro de que 65kms semanales son pocos me veo corto.... y no se si hacer como mi tocayo y subir un poco el r1 hasta 148 o por ahí....

    me tendré que decidir... por ahora mañana me queda la tirada larga y creo que andaré por 55kms esta semana..... pocos creo yo....

  5. #1125
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Hola

    Hoy tocaba día 9 del plan.

    (R1) 45' + 5 X 150 y salieron total de 9,41kms a 5:26 de media, 142ppm de media y 163ppm máxima.

    1 45:00.0 8,16 5:31 a 140ppm de media..

    2 :39.5 0,15 4:23
    3 :35.5 0,10 5:55
    4 :40.4 0,15 4:29
    5 :32.4 0,10 5:24
    6 :40.2 0,15 4:28
    7 :33.4 0,10 5:34
    8 :40.2 0,15 4:28
    9 :34.5 0,10 5:45
    10 :38.1 0,15 4:14
    11 :34.8 0,10 5:48

    Parece que la media en r1 empieza a ser más rápida no se porque razones pero aún así con lo que se esta hablando por el foro de que 65kms semanales son pocos me veo corto.... y no se si hacer como mi tocayo y subir un poco el r1 hasta 148 o por ahí....

    me tendré que decidir... por ahora mañana me queda la tirada larga y creo que andaré por 55kms esta semana..... pocos creo yo....
    Venga, Rubibi, nada de desaliento, y adelante!!!

  6. #1126
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Venga, Rubibi, nada de desaliento, y adelante!!!
    Gracias Lolo... nada de desaliento... solo la duda de si subir mis pulsaciones en las r1.....

    la semana la he terminado con 56kms.. ahora cuento la tirada larga de ayer.

  7. #1127
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    Ayer tirada larga y después a echarle una mano a un amigo con una mudanza....

    el plan decía:

    Larga 40' (R1) + 30' (R2) + 5' (R1) + 5' (R3) + 5' (R1) = [1h25]

    y el total fueron de 16,24kms a 5:14 145ppm de media y 160 de máxima.

    Un perfil un poco duro para mantener los ritmos equiparados a las pulsaciones... así que la segunda sección la hize más lenta que la primera aunque las pulsaciones fueron clavadas a lo que marcaba...

    las secciones tal que así:

    1 40:00.0 7,70kms 5:12 138ppm
    2 30:00.0 5,70kms 5:16 152ppm
    3 5:00.0 0,94kms 5:21 143ppm (una por encima de lo que marcaba...)
    4 5:00.0 1,14kms 4:23 157ppm
    5 5:00.0 0,78kms 6:26 147ppm (bastante alta... aunque en 2 minutos he conseguido bajar 20 pulsaciones después en cuanto viene una cuestecilla o aprieto lo más mínimo se me suben muy rápido...)

    en términos generales la verdad es que me he encontrado muy cómodo en la r1 a un ritmo alto y cómodo en los r2 y r3 aunque notaba las piernas algo cargadas...

    esta semana voy a aguantar las zonas tal y como están pero quizás según los resultados, las suba para la siguiente...

    Saludos.

  8. #1128
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    Buena tirada tocayo
    En el R2 con mas pulsaciones que el R1 ibas mas lento, alguna cuesta?

  9. #1129
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    Don José, si vas a seguir un plan, hazlo hasta el final, confias o no confias en el, porque como andes metiendo cosecha propia, la joderás.
    Aún estás a tiempo.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  10. #1130
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Buena tirada tocayo
    En el R2 con mas pulsaciones que el R1 ibas mas lento, alguna cuesta?
    pues eso.... que son 4kms de subida... no muy pendiente pero va picando y el terreno es muy irregular....



    Si ves desde el km9 al 13.5 sube poco a poco.... y eso hizo que el ritmo bajara para poder mantener las pulsaciones....

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Don José, si vas a seguir un plan, hazlo hasta el final, confias o no confias en el, porque como andes metiendo cosecha propia, la joderás.
    Aún estás a tiempo.
    Llevas razón... y al maestro no se le contradice...


    ME atajo al plan que he empezado y no lo retoco...

  11. #1131
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    Una semana nueva del plan.. primer día tocaba:

    (R1) 45' + 5 X 100

    Algo suave.. mucho frío pero poco viento.... 142ppm de media y 163 de máxima... una distancia total de 9,22kms en casi 50 minutos...



    Los 45' los he hecho a 140ppm de media y un ritmo medio también de 5:29/km... quizás los ultimos dos hayan bajado mucho mi media por el perfil en cuesta "parriba".

    Aquí las secciones de los progr de 100m.


    1 45:00.0 8,22 5:29
    2 :27.8 0,10 4:38
    3 :34.9 0,10 5:49
    4 :27.6 0,10 4:36
    5 :34.1 0,10 5:41
    6 :27.1 0,10 4:31
    7 :32.0 0,10 5:20
    8 :24.9 0,10 4:09
    9 :31.8 0,10 5:18
    10 :25.0 0,10 4:10
    11 :31.2 0,10 5:12

    despues estiramientos y mi circuito de musculacion triceps(biceps/pectorales/hombros/dorsales y abdominales

    No sé si podré salir mañana así que quizá cambien el día de descanso del jueves.... eso no trastoca mucho el plan no?....

    NUEVAS NIKE: 44kms
    Úlima edición por joserubio fecha: 04-12-2012 a las 11:40 Razón: musculacion

  12. #1132
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Ayer tirada larga y después a echarle una mano a un amigo con una mudanza....

    el plan decía:

    Larga 40' (R1) + 30' (R2) + 5' (R1) + 5' (R3) + 5' (R1) = [1h25]

    y el total fueron de 16,24kms a 5:14 145ppm de media y 160 de máxima.

    Un perfil un poco duro para mantener los ritmos equiparados a las pulsaciones... así que la segunda sección la hize más lenta que la primera aunque las pulsaciones fueron clavadas a lo que marcaba...

    las secciones tal que así:

    1 40:00.0 7,70kms 5:12 138ppm
    2 30:00.0 5,70kms 5:16 152ppm
    3 5:00.0 0,94kms 5:21 143ppm (una por encima de lo que marcaba...)
    4 5:00.0 1,14kms 4:23 157ppm
    5 5:00.0 0,78kms 6:26 147ppm (bastante alta... aunque en 2 minutos he conseguido bajar 20 pulsaciones después en cuanto viene una cuestecilla o aprieto lo más mínimo se me suben muy rápido...)

    en términos generales la verdad es que me he encontrado muy cómodo en la r1 a un ritmo alto y cómodo en los r2 y r3 aunque notaba las piernas algo cargadas...

    esta semana voy a aguantar las zonas tal y como están pero quizás según los resultados, las suba para la siguiente...

    Saludos.
    buena tirada Jabali....bien bien sumando entrenos!!!

  13. #1133
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Una semana nueva del plan.. primer día tocaba:

    (R1) 45' + 5 X 100

    Algo suave.. mucho frío pero poco viento.... 142ppm de media y 163 de máxima... una distancia total de 9,22kms en casi 50 minutos...



    Los 45' los he hecho a 140ppm de media y un ritmo medio también de 5:29/km... quizás los ultimos dos hayan bajado mucho mi media por el perfil en cuesta "parriba".

    Aquí las secciones de los progr de 100m.


    1 45:00.0 8,22 5:29
    2 :27.8 0,10 4:38
    3 :34.9 0,10 5:49
    4 :27.6 0,10 4:36
    5 :34.1 0,10 5:41
    6 :27.1 0,10 4:31
    7 :32.0 0,10 5:20
    8 :24.9 0,10 4:09
    9 :31.8 0,10 5:18
    10 :25.0 0,10 4:10
    11 :31.2 0,10 5:12

    despues estiramientos y mi circuito de musculacion triceps(biceps/pectorales/hombros/dorsales y abdominales

    No sé si podré salir mañana así que quizá cambien el día de descanso del jueves.... eso no trastoca mucho el plan no?....

    NUEVAS NIKE: 44kms


    No hombre, tampoco me seas talibán, si un día no se puede, no se puede.
    Vas muy bien.
    1002
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  14. #1134
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    No sé si podré salir mañana así que quizá cambien el día de descanso del jueves.... eso no trastoca mucho el plan no?....
    Buenoooooo ya empezamos? tenía que ser en miércoles el fallo, no?

    Buen entreno tocayo

  15. #1135
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    buena tirada Jabali....bien bien sumando entrenos!!!
    Ole esa Bego!!!

    pues a ver que tal aguanto estos 3 meses ...

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    No hombre, tampoco me seas talibán, si un día no se puede, no se puede.
    Vas muy bien.
    al final ni talibán ni ná. He podido salir hoy y sigo el plan a rajatabla!

    jeje

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Buenoooooo ya empezamos? tenía que ser en miércoles el fallo, no?

    Buen entreno tocayo
    ofuuuu!! ya me has 'echao' la bronca y me he arrepentido....

    ea! entreno miércoles cañero finalizado:

    Tocaba:

    30' (R1) + 8 X 1'(R4) r1' trote + 15' (R1)

    Y me han salido 11,18kms a 5:27 y una media de 147ppm con máxima de 171ppm.

    Mucho viento y había tramos que me ha costado bastante..... es complicado encontrar un perfil llanito por aquí también y eso influye en las ppm....pero estoy satisfecho...

    las secciones tal que así:

    1 30:00.0 5,60 5:21
    2 1:00.0 0,23 4:19
    3 1:00.0 0,18 5:30
    4 1:00.0 0,23 4:22
    5 1:00.0 0,19 5:23
    6 1:00.0 0,23 4:20
    7 1:00.0 0,18 5:38
    8 1:00.0 0,23 4:16
    9 1:00.0 0,19 5:24
    10 1:00.0 0,23 4:17
    11 1:00.0 0,18 5:33
    12 1:00.0 0,22 4:27 Viento en contra y cuesta arriba!
    13 1:00.0 0,16 6:10
    14 1:00.0 0,23 4:17
    15 1:00.0 0,17 5:56
    16 1:00.0 0,25 4:03
    17 1:00.0 0,12 8:11
    18 15:00.0 2,35 6:23

    aquí para ver más detalles:



    esta tarde pa Soria y me va a tocar salir por allí el fin de semana con el frío que puede hacer....

    Un saludo a todos.

  16. #1136
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    Buen entreno.
    El frio lo combates con mantequilla y listo.
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  17. #1137
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Buen entreno.
    El frio lo combates con mantequilla y listo.
    con mantequilla? mande?

  18. #1138
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    Si señor, cumpliendo, como debe ser

  19. #1139
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    con mantequilla? mande?
    Soria, mantequilla, capicci?
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  20. #1140
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Soria, mantequilla, capicci?
    o con cordero, ribera y orujo?!

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